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Insones da madrugada, alegrai-vos!!! Chegou o Clube da Insônia, resultado da reunião de um grupo de amigos — provavelmente cansados de rolar na cama sem conseguir pegar no sono — que resolveram montar um site com dicas, informações, conselhos e muitos links interessantes para quem sofre com a falta de sono…
Para começar, pratique o que os amigos do Clube chamam de higiene do sono e que inclui algumas mudanças no seu estilo de vida:
. Manter regularidade no horário de dormir e acordar. Não compensar uma noite mal dormida com prolongamento do sono pela manha ou com cochilos diurnos.
· Evitar longos períodos acordado na cama, seja tentando dormir, seja pela manha após acordar. Não é benéfico esforçar-se para dormir. O esforço, usualmente é acompanhado por ansiedade e estimulação que se traduzem em mais insônia. Caso ocorra a insônia, procurar uma atividade relaxante.
· Evitar o uso de álcool que é um mau hipnótico. Alem de estar associado à insônia intermediaria ou final, pode provocar danos à estrutura do sono.
· Evitar o uso de estimulantes como café que pode causar ansiedade, insônia, perturbando a estrutura do sono.
· Fazer exercícios físicos regulares não muito próximos ao horário de dormir.
· Um banho em temperatura agradável, um pequeno lanche, um ambiente adequado são também úteis no manejo da insônia.
Adoro ler coisas que me dão dicas, e principalmente quando as leio e vejo que já estou praticando aquela dica, me deixa confortavel em saber que estou me amando mais e que de fato tenho uma filosofia de vida boa, obrigada por dicas excelentes, e sempre serão bem vindas, principalmente quando elas tem tudo a ver de fato com o nosso cotidiano. Obrigaddddaaaaaaaaaaaaa, Sue…