Além de se engajar em uma dieta de restrição calórica, o interessado em entrar em forma para o verão precisa se planejar financeiramente a fim de entrar em um programa de exercícios físicos.
“As atividades também devem ser encaradas como um investimento, pois evitam doenças e, claro, os gastos decorrentes dos tratamentos”, diz Mauro Guiselini, professor da FMU (Faculdades Metropolitanas Unidas) e diretor do Instituto Runner de Ensino e Pesquisa. “Como a população está vivendo mais, é recomendado preparar-se para envelhecer com saúde.” Da mesma maneira que se poupa dinheiro para a aposentadoria, pode-se construir uma reserva de força, mobilidade e flexibilidade para melhor aproveitá-la.
É fundamental primeiramente passar por uma avaliação médica, com testes cardiológicos e de esforço, se o profissional indicar, antes de tudo. Os planos de saúde geralmente cobrem as consultas, mas quem não tem um convênio vai desembolsar entre R$ 500 e R$ 700 pela análise completa.
O equipamento necessário para alguém cuja intenção seja apenas adquirir condicionamento físico –e não se tornar um atleta profissional– é simples: um tênis adequado, que custa entre R$ 120 e R$ 490, e três ou quatro trocas de roupa esportiva. Os gastos dependem do modelo, do tecido e da marca das peças, mas começam em R$ 200. Quem precisa monitorar de perto o ritmo do seu coração pode adotar, ainda, um monitor cardíaco, por valores que começam em R$ 100 (e alcançam R$ 2 mil).
Aí, deve-se decidir de qual maneira se mexer. Há três alternativas, basicamente, com diferentes custos:
Por conta própria
Em livros (cerca de R$ 45) ou revistas (de R$ 8 a R$ 12) pode-se encontrar programas de exercícios simples para serem seguidos em casa, na área de lazer do condomínio ou na praça vizinha. O novo esportista deve adquirir um par de caneleiras e outro de pesinhos, desembolsando cerca de R$ 40. Essa é a opção mais econômica. Caso se deseje ir um pouco além, uma opção é comprar uma bicicleta ergométrica ou uma esteira. O preço de um equipamento desse tipo vai de R$ 800 (usado) a R$ 5 mil. Os montantes são diluídos ao longo do tempo, já que as máquinas duram, geralmente, perto de cinco anos –R$ 13,33 ao mês para a mais barata e R$ 83,33 para a mais cara.
Na academia de ginástica
Em cidades pequenas e bairros mais simples das metrópoles, consegue-se achar um clube ou ginásio com mensalidade de R$ 60 ou R$ 70. Os mais sofisticados cobram, em média, de R$ 160 a R$ 380. Quem fecha planos de seis meses ou um ano, deixando cheques pré-datados, consegue bons descontos, mas talvez seja uma boa ideia freqüentar o estabelecimento por um mês antes de se comprometer com prazo mais longos para se ter certeza da decisão. “Para que o aluno não tenha a sensação de estar desperdiçando dinheiro, precisa escolher as atividades de que gosta e se organizar para aproveitar bem todas as atividades oferecidas”, ensina Gabrielle Palmieri, professora da academia Competition.
Esse custo pode ser relativizado. “As pessoas vão à academia aproximadamente 12 vezes por mês. Se um aluno paga uma mensalidade de R$ 160, por exemplo, está gastando R$ 13,33 a cada sessão. É menos do que um ingresso de cinema ou uma dose de vodka na balada”, pondera Guiselini. “Tem a orientação dos professores, o divertimento, faz-se amigos, usa-se a sauna, e ainda se economiza a energia elétrica de casa tomando banho e secando o cabelo na academia.”
Com personal trainer
Tal opção dá ao aluno assistência personalizada para que alcance os objetivos. A hora de aula custa entre R$ 40 e R$ 80 em São Paulo capital. Dá para negociar com o personal um pacote de sessões mensal, pedindo abatimento nos preço.
Em resumo, as despesas iniciais variam de R$ 320 a R$ 1.500 (preferindo um monitor cardíaco simples).
Quem vai se exercitar em casa gasta, no início, R$ 100 adicionais, sem contar a eventual aquisição de algum equipamento. Para os que querem se matricular em uma academia, há uma despesa mensal de entre R$ 70 e R$ 380. Contratando um personal trainer, o montante vai de R$ 300 a R$ 400 por mês.
Sugestão de plano de caminhada, pela professora Gabrielle Palmieri
Na rua
Alongar e aquecer previamente é importantíssimo. Depois, executa-se o seguinte treino:
Em terreno plano, alternar 2 minutos de caminhada leve com 3 minutos de caminhada mais forte, repetindo por 30 a 40 minutos. Ao final da sessão, alongar novamente.
Na esteira
É igualmente essencial alongar e aquecer. O treino consiste em:
Começar com 3 minutos de caminhada moderada, depois aumentar um pouco a velocidade e entrar numa caminhada forte por mais 5 minutos. Então, manter a velocidade e aumentar a inclinação em 1% por minuto até completar 5 minutos. Após esse tempo, eliminar toda a inclinação e voltar para uma caminhada leve por 2 minutos. Repetir 2 ou 3 vezes. Ao finalizar a série, alongar-se novamente.
ESTA MATÉRIA DÁ CONTINUIDADE AO ASSUNTO DE ONTEM: Quanto custa entrar em forma para o verão
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