Fitness - por Flavio Settani, o personal trainer queridinho dos famosos

Olá, pessoal!

Tenho visto diversas matérias na imprensa sobre uma tendência de misturar conceitos e modalidades no programa de treinamento. Eu aprovo e venho utilizando esse método, e farei isso com ainda mais intensidade em minha academia, que abrirá em breve.

Mas é importante deixar claro que é fundamental ter método e critério para combinar as modalidades, não adianta nada mesclar coisas aleatoriamente sem levar em conta objetivos e necessidades. Para ser capa de revista, como Ashley Tisdale,Cristiano Ronaldo, Ryan Phillippe ou Taylor Lautner (foto, esquerda para direita em sentido horário), é preciso muita dedicação e trabalho!

Vamos exemplificar levando em conta as modalidades que considero eficientes e que devem ser usadas na composição do programa, que são musculação, treinamento funcional, Pilates e yoga. Não vou incluir os aeróbicos e seus derivados, já que os considero um capítulo à parte, fundamental na composição do programa, mas que não deve entrar no lugar das outras modalidades citadas acima. Vamos entender melhor:

- Musculação: locomotiva de qualquer programa, principalmente a partir dos 25 anos e aumentando de importância com a idade. A única atividade com capacidade de mudar realmente o corpo da maioria das pessoas e manter o emagrecimento conquistado;

- Pilates: ótimo para reeducação postural e fortalecimento abdominal, mas limitado para outros músculos, além de muito caro no modelo normalmente encontrado nas academias. Aguardem meu sistema! #ficaadica;

- Yoga: ótima atividade para alongamento e auto conhecimento corporal, difícil para quem preza treinar e construir músculos. Alguns professores são muito radicais e contra indicam outras atividades. Eu recomendo para meus clientes que têm interesse no máximo duas aulas por semana. Vale lembrar que cada aula tem duração de 90 minutos, o que pode complicar a agenda de alguma pessoas;

- Funcional: ótimo para quem pratica outros esportes, como Tênis, lutas etc., mas deve ser usado como complemento ao treino de musculação, não como substituto.

Analise seus objetivos e necessidades, converse com seu professor e distribua as atividades de acordo com suas prioridades. Não faça apenas o que você gostaria, faça o que precisa.

Se quiser continuar gordo e flácido, não faça nada. E também não reclame. E se quiser perder tempo, faça aulas de musculação com música e em grupo (entenderam?). E se quiser perder tempo com mais intensidade ainda, faça localizada. E não reclame!

Bjo

Olá, galera!

Comentários bombando e muita polêmica sempre que eu falo sobre abdômen tanquinho. Alguns amam, outros acham ridículo. Prefiro ficar com os que se dedicam a esse objetivo, mas nem por isso acham que todo mundo tem obrigação de ter um.

Porém, obrigação de ficar em forma todos temos, já que o mundo tem cada vez menos espaço para gente gorda, relaxada ou flácida demais.

Duas matérias chamaram minha atenção essa semana. A primeira mostrava a apresentadora Angélica (esquerda na foto) sugerindo uma receita de salada. Até aqui nada demais, mas a surpresa positiva foi que ela fez questão de frisar que na sua salada sempre havia um ingrediente com alto teor de proteína, como atum e/ou queijo de cabra. Ela contou que antes comia só folhas quando queria emagrecer, mas que aprendeu que as proteínas são fundamentais para ajudar no processo e manter o emagrecimento.

Lembrem que vocês ainda podem optar por outros alimentos protéicos, como ovos cozidos (principalmente as claras), frango ou carne desfiada e salmão defumado. Se acrescentarem grão de bico ou feijão branco terão uma refeição completa e muito leve.

Parabéns Angélica pela dica e novo shape que seu corpo ganhou nos últimos anos!

A outra matéria falava sobre o treinamento de Carolina Dieckmann (direita na foto) para se recuperar dos quilos ganhos com a gravidez. Além dos trabalhos clássicos de musculação e cardio, li algo – que não sei se é verdadeira – sobre ela estar fazendo algumas sessões de treinamento funcional. Já falei sobre isso aqui, mas vamos lá.

O treinamento funcional utiliza diferentes recursos e movimentos com o objetivo de trabalhar várias qualidades físicas ao mesmo tempo. Está na moda nas academias e, como toda moda, tem prós e contras. Acompanhem comigo:

- Acredito que os atletas, os adolescentes e os esportistas amadores têm muitos benefícios em utilizar esse sistema, já que farão mais rapidamente a transferência entre o treino e o esporte que praticam;

- As pessoas da melhor idade também se beneficiam muito, já que o objetivo principal da atividade física não é estético, e sim melhorar a execução de movimentos do dia-dia e recuperar ou manter o equilíbrio e a postura;

- Já para as pessoas que buscam mudanças estéticas mais rápidas, como melhorar o shape ou até ficar com abdômen tanquinho, tenho minhas restrições quanto a sua utilização, já que as cargas são mais leves e o potencial de desenvolver músculos é menor.

Para resumir, o ideal seria dosar treinamento convencional e funcional, pendendo mais para um lado ou outro, de acordo com a idade e objetivo.

Só não pode ficar parada esperando ajuda divina. Se entregar o corpinho para Deus, quem acaba pegando o capeta! Corram!

Bjo

Olá, pessoal!

Eu sempre fui um grande fã dos Jogos Olímpicos, e mais uma vez vou trocar várias horas de sono para assistir as disputas. Vale a pena, afinal, é só de quatro em quatro anos.

Tenho uma profunda admiração pelo empenho e disciplina dos atletas nos treinamentos, pelo foco na competição e por saber das várias coisas divertidas da vida que os atletas abrem mão para chegar lá em sua melhor forma. Não dá para imaginar um atleta, principalmente nas competições individuais, perdendo noites de sono na balada, doses e mais de álcool no sangue ou bolsas de gordura penduradas pelo corpo.

A dedicação é extrema e total. Imagina se o Michael Phelps (à direita na foto, com a equipe de natação dos EUA no revezamento 4×200m livre) conseguiria bater tantos recordes e ganhar tantas medalhas se não mantivesse o foco e os treinamentos em dia, conformado e sabendo que algumas privações e empenho trazem coisas muito melhores depois. Quem aí não gosta de se superar?

Mas os Jogos também me fizeram pensar em falar sobre um novo método de treinamento que vem ganhando cada vez mais adeptos nas academias: o treinamento funcional.

Para quem nunca ouviu falar, seguem algumas características: No treinamento funcional o objetivo é tirar o aluno daquele estado de conforto que os bancos e aparelhos propiciam. A idéia é usar plataformas de desestabilização e bolas gigantes (swiss ball), para que os alunos sejam obrigados a usar outros músculos para manter o equilíbrio e trabalhar além dos músculos normais do exercícicio, outros que ficariam inativos em um banco comum.

E o mais impressionante são os resultados que esse tipo de treino propicia. Como você tem que manter o equilíbrio em cima da plataforma ou bola, consegue trabalhar músculos agonistas e antagonistas quase ao mesmo tempo, principalmente na região da cintura pélvica, que engloba os abdominais e o lombar.

Existem inúmeras variações e aplicações, principalmente para quem pratica outros esportes fora da academia. Para quem tem problemas recorrentes de lombalgias e desestabilização da coluna lombar (meu caso até começar a praticar o funcional), os trabalhos na bola e na cama elástica trazem vida nova para região. E usando menos carga que nos treinos comuns!

Ficou animado? Ótimo, mas cuidado. O funcional exige uma instrução ainda mais precisa e profissional do que o treinamento comum. Tenho visto ótimos trabalhos nessa área, mas também vejo erros escandalosos na tentativa de criar um efeito funcional. Questione seu treinador sobre os objetivos do trabalho proposto e duvide da utilização gratuita de bolas e plataformas. O objetivo e as posturas devem estar bem explicados e monitorados.

Aproveite a inspiração olímpica e tente conhecer essa nova maneira de treinar!

Bjo