Fitness - por Flavio Settani, o personal trainer queridinho dos famosos

Olá, pessoal!

Obrigado pela participação de vocês! Tenho tentado responder rapidamente as dúvidas mais importantes e esclarecedoras. Continuando minha cruzada para ajudá-los a clarear as verdades e mitos do fitness, três matérias na mídia semana passada chamaram muito minha atenção.

O caderno Equilíbrio da folha de S. Paulo trouxe uma matéria sobre musculação. Apesar de não trazer nenhuma grande novidade (até porque é difícil termos alguma novidade nessa área), a matéria serviu para reforçar vários pontos importantes. Os principais eram:

- Colocar a musculação como atividade principal de um programa de treinamento, principalmente a partir dos 40 anos;

- Reforçar a importância do treinamento funcional, principalmente na melhor idade;

- Alertar com propriedade para o risco do uso de anabolizantes sem acompanhamento médico;

- Insistir na necessidade de uma alimentação casada com a intensidade do treino, e principalmente no consumo de proteína.

Talvez o único porém, na minha opinião, tenha sido a orientação de fazer cardio antes da musculação. Em alguns casos é indicado, mas não deve ser regra, sob o risco de chegar na musculação já cansado e não conseguir render.

Em outra matéria, a revista VEJA abordou o sempre polêmico tema do abdômen tanquinho, agora moda em adolescentes, citando também os Colírios da revista Capricho, que tem em comum a barriga definida (foto). Claro que nenhum exagero é totalmente saudável, mas é melhor que os teens tenham esse foco e pratiquem exercícios e dieta saudável do que desviem para missões menos nobres, que, como sabemos, permeiam esse período da vida. Só pra constar, a matéria deixa claro o que eu sempre disse por aqui, que o abdômen é um músculo, e por isso precisa de treinos curtos e intensos, nada de fazer todo dia nem fazer 1000 abdominais.

A outra matéria que me chamou atenção, dessa vez pelo lado negativo, foi sobre GH, hormônio do crescimento, na Revista Trip. Teorias equivocadas, usuários desinformados e confusão total sobre GH e anabolizantes. Eu adoro a revista, mas desta vez pisou na bola e acho até que mereceria uma correção sobre vários aspectos.

Leiam as matérias e discutam aqui comigo!

Bjo

Olá, pessoal!

Voltamos ao mito dos abdominais! Aquele bando de celebridades com a barriga sarada dizendo que faz mil, dois mil, ou, como disse o jogador Cristiano Ronaldo (foto ao lado), até 3000 abdominais por dia.

Isso, além de errado, é perigoso, pois exigiria um grande trabalho de compensação. Quem diz que faz essa tanto de abdominais por dia ou mente ou faz errado.

Como já sabemos, o ideal é que se faça três ou quatro séries de 15 a 20 repetições, duas a três vezes por semana. O abdômen é um músculo, portanto precisa de treino na medida certa e descanso para melhorar. Para saber mais sobre abdominais, é só clicar aqui e ler os posts nos quais já falei sobre esse assunto.

Falando nisso, ou melhor, no contrário disso, que é pança, alguém poderia me explicar como um atleta profissional de futebol pode se reapresentar pesando mais de 100kg?!? Como o Ronaldo (foto ao lado, com Roberto Carlos) não emagrece de jeito nenhum? Será que fizeram alguma macumba pra ele?

Óbvio que não, eu acho mesmo é que ele está contando com sua técnica incrível para jogar e simplesmente rezando para emagrecer. Pena que nem a melhor prece faz alguém perder peso, nem o Fenômeno.

Para completar, atentem para as fotos da nadadora Rebeca Gusmão atualmente e lembrem de meus comentários sobre físicos masculinos do post anterior. Dá para acreditar que :

- Segundo ela, nunca usou anabolizante (poderia ao menos explicar como ficou assim)

- Uma ex-nadadora virou campeã mundial de supino em tão pouco tempo e sem usar anabolizante

- O marido/namorado dela acha o máximo esse “corpinho” que ela anda exibindo

Rebeca antes e depois. Pfffff…

No próximo post falo sobre drop set e a polêmica dos exercícios em jejum. E, por favor, me ajudem a movimentar isso aqui – e o Twitter também – com seus comentários e perguntas!

Bjo

Olá, galera!

Comentários bombando e muita polêmica sempre que eu falo sobre abdômen tanquinho. Alguns amam, outros acham ridículo. Prefiro ficar com os que se dedicam a esse objetivo, mas nem por isso acham que todo mundo tem obrigação de ter um.

Porém, obrigação de ficar em forma todos temos, já que o mundo tem cada vez menos espaço para gente gorda, relaxada ou flácida demais.

Duas matérias chamaram minha atenção essa semana. A primeira mostrava a apresentadora Angélica (esquerda na foto) sugerindo uma receita de salada. Até aqui nada demais, mas a surpresa positiva foi que ela fez questão de frisar que na sua salada sempre havia um ingrediente com alto teor de proteína, como atum e/ou queijo de cabra. Ela contou que antes comia só folhas quando queria emagrecer, mas que aprendeu que as proteínas são fundamentais para ajudar no processo e manter o emagrecimento.

Lembrem que vocês ainda podem optar por outros alimentos protéicos, como ovos cozidos (principalmente as claras), frango ou carne desfiada e salmão defumado. Se acrescentarem grão de bico ou feijão branco terão uma refeição completa e muito leve.

Parabéns Angélica pela dica e novo shape que seu corpo ganhou nos últimos anos!

A outra matéria falava sobre o treinamento de Carolina Dieckmann (direita na foto) para se recuperar dos quilos ganhos com a gravidez. Além dos trabalhos clássicos de musculação e cardio, li algo – que não sei se é verdadeira – sobre ela estar fazendo algumas sessões de treinamento funcional. Já falei sobre isso aqui, mas vamos lá.

O treinamento funcional utiliza diferentes recursos e movimentos com o objetivo de trabalhar várias qualidades físicas ao mesmo tempo. Está na moda nas academias e, como toda moda, tem prós e contras. Acompanhem comigo:

- Acredito que os atletas, os adolescentes e os esportistas amadores têm muitos benefícios em utilizar esse sistema, já que farão mais rapidamente a transferência entre o treino e o esporte que praticam;

- As pessoas da melhor idade também se beneficiam muito, já que o objetivo principal da atividade física não é estético, e sim melhorar a execução de movimentos do dia-dia e recuperar ou manter o equilíbrio e a postura;

- Já para as pessoas que buscam mudanças estéticas mais rápidas, como melhorar o shape ou até ficar com abdômen tanquinho, tenho minhas restrições quanto a sua utilização, já que as cargas são mais leves e o potencial de desenvolver músculos é menor.

Para resumir, o ideal seria dosar treinamento convencional e funcional, pendendo mais para um lado ou outro, de acordo com a idade e objetivo.

Só não pode ficar parada esperando ajuda divina. Se entregar o corpinho para Deus, quem acaba pegando o capeta! Corram!

Bjo

 Olá, pessoal!

Acabou o Carnaval e o assunto dominante nas conversas sobre o shape das musas é um só: Paola Oliveira. Sempre a vimos como uma mulher bonita e charmosa, mas os comentários sobre sua forma física conspiravam sobre uma provável celulite acima do desejável e coisas assim.

Eis que ela surge exuberante na Marques de Sapucai e nos presenteia com um corpo invejável (ainda que em minha análise – bastante crítica, reconheço – ainda falte harmonia entre a parte inferior e superior do corpo).

Paola estava em grande forma e ninguém pôde deixar de reparar naquele abdômen definido, sarado mesmo, para ser mais fiel a um termo carioca e praiano. E, claro, uma enxurrada de perguntas em minha caixa de mensagens querendo saber o que ela fez e qual é mágica.

Todo mundo aqui já sabe que mágica não existe, é trabalho duro mesmo, e também não posso afirmar que ela fez exatamente isso ou aquilo, mas posso contar a vocês o que eu faria para uma cliente desfilar assim.

Esqueçam a moleza e anotem a receita que funciona em 80% dos casos (5% nasce pronto e fica assim até mais ou menos os 30 anos e 15% nunca vai conseguir aquele abdômen porque a genética não deixa):

* Em primeiro lugar alimentação, em segundo alimentação e em terceiro alimentação. É isso mesmo, abdômen sarado só é possível com um super controle alimentar, que inclui eliminar doces, frituras, carboidratos refinados, produtos industrializados que contém gordura trans, açúcar e sal. O pão tem que ser integral e de preferência de centeio, o arroz integral (de verdade, não aquele disfarçado) e as massas integrais ou grano duro.

Tudo isso em quantidades reduzidas para permitir que o corpo queime gordura e diminua a retenção de água. As proteínas tem que vir de fontes de baixas calorias, como claras de ovos, carnes magras e suplementos a base de whey protein. E as frutas restritas a duas ou três porções por dia, sem direito a sucos;

* Extremo cuidado com o consumo de sal. Ele retém água e a impressão visual é a mesma que a gordura acumulada. Tenha certeza de que há pouco sal em sua comida;

* Cozinhe sem óleo. Coloque apenas um fio de azeite sobre a comida pronta;

* Treine os abdominais como um músculo, duas ou, no máximo, três vezes por semana em séries de 15 ou 20 repetições. Se estiver fácil demais, mude de exercício ou acrescente carga. Nada de fazer 1000 abdominais. Quem diz que faz isso ou mente ou faz errado;

* Restrição quase total ao álcool. Mais que três doses por semana atrasam o processo;

* Por último, tenha certeza que seus hormônios estão equilibrados. Alterações na insulina, hormônios da tireóide e cortisol tornarão sua batalha impossível de ser vencida.

Difícil? Claro, afinal abdômen sarado é só para quem quer muito. Você não precisa ter o uma barriga de tanquinho, mas, se quiser ter, anote os conselhos acima e torça pra sua genética ser favorável.

Beijo!

Muita calma nessa hora, meninas! Não é para ter em casa, mas sim para deixar seu corpo saudável e bem construído como o ator fez! E estando bonita e feliz é sempre mais fácil encontrar alguém, né? Também vale para os caras, claro!

Dado tem circulado pelas praias cariocas mostrando um físico invejável. Digo isso baseado em vários fatores: a proporção entre os músculos, a definição correta (nada mais fora de moda hoje do que corpo bombado, que parece uma bolha) e a sensação visual de que é um corpo atlético, preparado para o que o “dono” quiser.

Acompanhe comigo algumas dicas para tentar chegar nesse shape:

* Esqueça a lenda dos 1000 abdominais por dia, faça três ou quatro séries de 15-20 repetições, duas a três vezes por semana. O abdômen é um músculo, portanto precisa de treino na medida certa e descanso para melhorar.

* Se o objetivo é definir o abdômen, você tem que eliminar água e gordura subcutânea, portanto, é fundamental treinar também o corpo inteiro para acelerar o metabolismo e deixar a definição proporcional.

* Combine trabalho aeróbico com a musculação na proporção dois para um, ou seja, para cada hora de musculação, faça 1/2 hora de aeróbico.

Exceto para poucos privilegiados, não existe definição sem nutrição correta, então vamos a ela:

* Esqueça totalmente frituras de imersão, doces, bolos, sorvetes que não sejam light, refrigerantes com açúcar e cerveja (oh!). Se você quiser beber, prefira espumantes, vinho ou vodca e tente ficar em duas doses três vezes por semana, isso comendo muito certo. Cerveja exige mais quantidade para fazer efeito e tem carboidratos na composição.

*Falando neles, outra dica fundamental é eliminar ao máximo os carboidratos refinados (feitos de farinha branca). Utilize arroz integral, aveia, centeio e legumes. Frutas só duas ou três porções ao dia.

* Cuidado com pós brancos, ou seja, pouco sal e nenhum açúcar.

* Leite é bebida de criança, não de quem quer ter abdômen definido.

* Já o café, por sua vez, ajuda o processo.

* Beba bastante água para ajudar a eliminar os excessos. De preferência gelada. Dois litros por dia queimam mais calorias que 30 minutos de bicicleta.

* Tome refrigerante diet, mas não tome suco de fruta.

* De nada adiantará tudo isso se você acabar se entupindo do que eu disse que “pode” comer. Mesmo com os alimentos corretos, é preciso um déficit de 500 calorias ao dia.

Atitude positiva e determinação! Você não precisa ter o abdômen definido, você quer ter. Portanto, faça com prazer!