Fitness - por Flavio Settani, o personal trainer queridinho dos famosos

Olá!

Como foram de Natal? Conseguiram manter a linha ou perderam a estribeira?

Passamos o ano todo falando sobre manter o shape e deixar o corpo saudável sem perder alguns prazeres da vida, mas dezembro chega trazendo todas as tentações imagináveis e o cansaço acumulado nos deixa mais vulneráveis…Então, como enfrentar o batalhão de carnes e adereços gordurosos das festividades?

O problema, como já disse por aqui, não é o que você come entre o Natal e o Ano Novo, nessa semana do tsunami de comes e bebes, e sim o que come entre o Ano Novo e o Natal do próximo ano!

De nada adianta se preocupar agora e depois deixar tudo de lado em janeiro ou ao longo dos meses seguintes. Exercícios e hábitos saudáveis devem ser rotina, sob pena de submeter seu corpo e todos os seus sistemas (cardiorrespiratório, muscular, articular…) a esforços gigantescos por curtos períodos e depois fazê-los passar longos períodos inativos, o que pode ser muito prejudicial.

Se possível, as atividades físicas não devem ser deixadas de lado nesta época do ano. Com tantos brindes, o consumo de álcool acaba aumentando e a única maneira de eliminá-lo do corpo é gastando energia. A dica é fazer uma corrida ou dar uma pedalada logo pela manhã, de preferência em jejum.

Para animar, vejam o exemplo de Ângela Vieira (foto). Aos 57 anos, a atriz mantém um corpo incrível com muita disposição e corrida. No último dia 25 (logo após o Natal), ela foi para a Lagoa, no Rio de Janeiro, de shortinho, top e boné, alongou-se e praticou exercícios.

Mas, como sei que a maioria acaba fazendo corpo mole no final de dezembro, no próximo post darei algumas dicas para religar os motores e começar o ano novo a todo vapor! Sem esquecer que o importante é manter sempre o equilíbrio entre vida social e esportiva, entre corpo bonito e mente aberta.

Bjo

Vocês já devem ter visto muitas vezes matérias dizendo que essa ou aquela celebridade faz 500, 800, 1000 abdominais por dia, como já declarou a apresentadora Adriane Galisteu – que também é adepta de corridas na orla, como mostra a foto – em algumas entrevistas. Muito bem, eu afirmo categoricamente: quem diz isso ou não faz da maneira correta ou está mentindo.

Isso porque um exercício abdominal bem executado não permite que se faça mais do que 20 repetições em cada série, e o ideal é que se faça três ou quatro séries.

Afinal, ele é um músculo como outro qualquer, ou seja, precisa do estímulo correto para melhorar e o excesso não trará nenhum beneficio.

Será que vocês já ouvira alguém dizer que faz 800 agachamentos? Tsc, tsc…

Fiquem de olho que no próximo post teremos dicas para enfrentar a comilança do fim de ano!

Bjos

As meninas do especial de Natal do iG me entrevistaram para saber se o pessoal pode abusar um pouco no final do ano ou se tem um jeito de elaborar uma ceia menos gordurosa, que não deixe todo mundo com aquele peso na consciência. Abaixo republico a matéria de como passar as festas sem sair da linha , de autoria de Daiane Parno e ilustrada por mim com uma foto natalina de Martha Stewart:

“Todo fim de ano é a mesma história: a gente se empanturra de comida na hora da ceia, mas depois fica com aquele peso na consciência e na balança. É o peruzinho da tia, a maionese da avó, arroz, carne de porco, massa, bolo, panetone, sorvete…

O problema é que, no Brasil, a época de Natal também é tempo de deixar a barriguinha sarada para curtir a praia. Para aproveitar os quitutes sem traumas, nós pedimos ao personal trainer dos famosos, Flávio Settanni, dicas de um cardápio light – mas nada insosso – para a ceia de natalina.

Quem segue as sugestões que o Flávio dá no seu blog aqui no iG já está no caminho certo, mas não pode relaxar. O personal trainer lembra: “O problema não é o que você come entre o Natal e o Ano Novo e, sim, o que come entre o Ano Novo e o Natal do próximo ano.” Puxão de orelha de quem tem 15 anos de experiência.

Então, vamos ao cardápio que vai deixar sua ceia leve como uma pena.

Entrada
Flávio Settanni sugere que a festa comece com uma porção de queijo como aperitivo, palitinhos de legumes e aspargos com molho de mostarda ou iogurte. E, claro, salada, muita salada.

Mas se só ao ler a palavra “aperitivo” já deu aquela vontade de tomar uma cervejinha, pode esquecer. O personal trainer afirma que o melhor é dar preferência aos vinhos e espumantes. “Cerveja, além de álcool, tem carboidrato na composição. Isso sem contar que como ela tem um teor alcoólico menor você acaba consumindo mais”, explica.

Settanni lembra ainda que, ao consumir bebidas alcoólicas, é importante tomar muita água para evitar a ressaca – física e moral.

Prato Principal
Segundo o especialista, o carro chefe da ceia de Natal light pode ser um peru, chester, tender ou até um leitãozinho assado. Não é preciso comer só um tipo de carne, mas nada de abusar. O ideal é experimentar um pequeno pedaço de cada uma.

Como acompanhamento a sugestão é servir lentilhas ou grão de bico. Pães, arroz branco e farofa estão proibidos. “Esses alimentos têm carboidratos refinados, que aumentam o apetite e facilitam o acumulo de gordura.”

Sobremesa
Para encerrar a festa, nada melhor do que um docinho. Nesse caso, as sugestões do personal trainer são um sorbet – sorvete sem leite e com pouco açúcar -, mousse de chocolate meio-amargo e frutas.

Exercícios
Flávio Settanni afirma que os exercícios não devem ser deixados de lado nesta época do ano. “O consumo de álcool aumenta e a única maneira de eliminá-lo do corpo é gastando energia”, alerta. Para o dia da ceia, a dica é fazer uma corrida ou dar uma pedalada logo pela manhã, de preferência em jejum. “Normalmente não dá para fazer musculação nesse dia, porque as academias fecham.”

Outra sugestão do especialista é retomar os treinos logo no dia seguinte. “Para alguns alunos eu monto um “projeto verão”, que começa mais ou menos dia 15 de outubro e vai até 20 de dezembro. Os treinos são intensificados e as dietas ficam mais restritas nessa fase”, conta. Então, corra, mas corra mesmo, porque ainda dá tempo”.

Espero que gostem das dicas! Antes do final do ano ainda retomo alguns temas importantes que falamos aqui.

Bjo!