19/10/2009 - 15:32
Olá, pessoal!
Acho que dessa vez todo mundo concordou que as duas, Angélica e Carolina Dieckmann, estão em forma e femininas! E é assim que eu também gosto de ver o corpo das mulheres, minhas clientes ou não, femininas e sensuais, mas com aquela aparência diferenciada de quem treina com afinco e pensa no que come.
Equilíbrio é a chave, e a falta dele traz problemas até para a musa inspiradora de todo esse movimento. Isso mesmo, estou falando da mulher que nunca sai da mira da imprensa: Madonna. Difícil ficar muito tempo sem falar dela, né?
A noticia da semana é que a popstar despediu sua personal, Tracy Anderson, por não estar satisfeita com os métodos e principalmente com o resultado do trabalho. Como eu já havia comentado aqui, a cantora vinha apresentando um físico “seco” demais, até para os seus padrões, e isso vinha despertando muitas críticas sobre aquele visual ser realmente saudável e, principalmente, feminino e sexy.
Agora tudo culminou com a dispensa de Tracy, sob alegação dos fatos que comento abaixo:
- Madonna disse que seu físico ficou seco demais, cheio de veias aparentes e pouco feminino. Isso é o resultado da proposta de trabalho da personal, que preconiza treinos leves com altas repetições para mulheres. Esse trabalho drena aminoácidos dos músculos, mudando sua aparência e volume e aumenta muito a vascularização, provocando aquele aspecto pouco agradável de veias saltadas;
- Disse também que é muito dedicada e segue à risca o programa determinado pelos profissionais que trabalham com ela. E no programa da Tracy, o volume de treinamento era muito intenso, provocando grande demanda calórica, difícil de suprir com uma alimentação leve e balanceada. Excesso de treino é o problema aqui, mais um sintoma da falta de equilíbrio, já que as coreografias por si só exigem muito do corpo da cantora;
- Na alimentação, outro problema. Tracy cobrava dedicação extrema, incluindo aí a limitação até do consumo moderado de um ou outro drink. Falta de equilíbrio, de novo, afinal, não fugir da dieta nunca e não poder fazer um brinde com Jesus é demais até para Madonna;
- Por último, ela estava incomodada com o fato (ao que parece, constava no contrato) de ter que levar a personal para qualquer lugar que fosse, como garantia de que iria manter os treinos. Aqui faltou equilíbrio e deve ter sobrado chatice da Tracy, afe…
Eu prego dedicação aos treinos e muita atenção o tempo todo com a dieta, mas, acreditem, tempero tudo isso com recomendações de momentos de relax e alguns furinhos no programa para alegrar a vida. \o/
Se a própria Madonna não agüentou tanta pressão, nem tente virar uma neurótica. Os exemplos do post passado estão aí para provar que é possível ficar em forma sem ficar maluca.
Bjo
Autor: settanni - Categoria(s): Corpo/Saúde, Dieta/Alimentação, Famosos, Musculação/Academia
Tags: alimentação, Angélica, boa forma, Carolina Dieckmann, feminilidade, Madonna, Tracy Anderson
01/10/2009 - 11:38
Olá, pessoal!
Desculpem o tempo sem postar, a semana foi intensa! Obrigado mais uma vez pela participação no comentários, aprecio muito as discussões e diferenças de opinião. Uns preferem a Lu Gimenez, outros a Fergie, e assim temos ídolos e fãs para todo mundo.
Um pouco da demora foi por, um dia depois de meu último post, a revista VEJA ter publicado uma matéria com o mesmo tema, a possível classificação do açúcar como droga,então preferi deixar o post no ar um pouco mais para intensificar os alertas sobre o abuso na utilização e os perigos para os viciados em doces e refrigerantes.
Não é terrorismo, o termo é esse mesmo, viciados, e os perigos para a saúde são similares aos do abuso de qualquer droga. Se você tem problemas de obesidade, pressão alta e níveis de colesterol alterados e ainda assim insiste em consumir os produtos que citei, procure ajuda antes de tomar remédios por conta própria.
Virando a chave para outro assunto, a atriz Paola Oliveira, que sempre aparece por aqui, é destaque em um livro, no qual conta o que fez para ficar tão sarada. Vou verificar o conteúdo e comento por aqui.
Por fim, quero abordar um assunto relativamente novo, mas que está causando grande discussão nas academias e entre os adeptos do fitness. Aquela plataforma vibratória que promete resultados muito mais rápidos que os treinos convencionais, chamada de Power Plate (foto) e famosa por ser utilizada por Madonna (ela consegue aparecer em todas, né?).
O Power Plate foi criado originalmente para auxiliar os astronautas que ficavam muito tempo no espaço e acabavam tendo uma perda óssea e muscular muito grande por causa da ausência de gravidade. Pesquisas mostraram que a vibração causada pela máquina diminuía essas perdas e ajudava a recompor mais rapidamente os tecidos.
Vamos lembrar que os astronautas utilizam a máquina quando estão debilitados, portanto, esse estimulo a mais pode ser eficiente.
Claro que logo a turma do “vamos fazer menos esforço” pensou: se é bom para os astronautas, por que não para nós? E assim o Power Plate virou equipamento para aulas de ginástica.
Eu fiz um teste durante dois meses com a máquina e minhas conclusões são as seguintes:
- A sensação de vibração contínua é desagradável e os relatos de dor de cabeça não são incomuns;
- Claro que a máquina só fará efeito em quem se exercitar em cima dela, ficar parado sem fazer nada é inútil;
- Não há diferença significativa no músculo que está sendo treinado, a diferença é que os outros músculos são levemente estimulados pela vibração;
- No uso do Power Plate, como acontece com as máquinas que transmitem correntes elétricas aos músculos (e que também tiveram seu uso “adaptado”), não existem ganhos perceptíveis para as pessoas treinadas, apenas aos sedentários, destreinados e em recuperação de lesões.
Em resumo, Power Plate não é uma enganação, mas existe um exagero nas promessas de resultado.
Ainda não foi desta vez que os preguiçosos descobriram uma mágica. Mesmo na plataforma que vibra, a mudança só acontece com esforço.
Bjo
Autor: settanni - Categoria(s): Corpo/Saúde, Dieta/Alimentação, Famosos, Musculação/Academia
Tags: açúcar, boa forma, doces, exercício, Fergie, Luciana Gimenez, Madonna, Power Plate, refrigerante, shape, Veja
19/08/2009 - 11:33
Olá, pessoal!
Li esta semana uma matéria sobre a cantora Britney Spears. Como não sou exatamente um fã, acabei lendo pela parte que me interessa e comento abaixo.
O texto fala sobre a nova fase da cantora, que resolveu emagrecer e levar uma vida mais saudável (pelo menos até a próxima revolta). Esclareço que vou escrever baseado nas informações que li, não tenho como verificar se aquele é exatamente o programa seguido por ela.
Pelo que consta (e pelas fotos de dois meses atrás), ela estava bastante fora de forma, ainda mais para uma pop star que dança e se apresenta de top e micro shorts. Todos nós devemos estar em forma para usar roupas com apelo sexy ao extremo, e acho bem desagradável ver pessoas muito fora de forma vestidas com peças que mostram demais. A imagem das gorduras sobrando não é agradável e até depõe contra quem usa, demonstrando certa falta de noção. Ou emagrece para usar, ou esconde as gorduras. Desculpem a sinceridade!
Mas parece que Britney resolveu emagrecer e está seguindo uma dieta bastante restrita e correta para esse fim, com restrição aos carboidratos refinados, controle no consumo de frutas e várias refeições protéicas durante o dia. Ok também para o consumo de aveia e abacate (isso mesmo, a gordura do abacate ajuda na saciedade e, por ser uma gordura vegetal, não traz problemas a saúde se consumido com controle).
O problema, ao meu ver, apareceu quando analisei as fotos e percebi que, apesar de ter emagrecido, seu corpo não está com formas definidas nem com uma aparência de quem está realmente em forma. Não consegui enxergar nenhum músculo, o abdômen ainda demonstra certa flacidez (apesar dos alegados 500 abdominais por semana) e nas fotos de costas seus glúteos parecem meio caídos ou, no mínimo, precisando de um pouco de afundo (exercício para essa região).
Quando fui verificar o programa de exercícios apareceu o porque desse emagrecimento não ter tido resultado melhor. Além dos abdominais, consta que ela tem feito três horas de dança e uma hora de corrida por dia. Só exercícios aeróbicos e nenhum trabalho de musculação. E vocês já sabem, sem musculação o corpo até perde peso, mas não só gordura, os músculos também são sacrificados e as formas ficam prejudicadas.
E, para uma pop star usar top e shortinho, estar em forma é tão importante quanto estar magra! Isso para não dizer que sem músculos será muito difícil sustentar esse emagrecimento a longo prazo.
Ainda dá para corrigir isso, afinal, ela tem só 28 anos. É preciso cuidado para não exagerar tanto quanto a Madonna, que aos 50 tem aparecido com músculos demais e gordura de menos, coisa que tira um pouco a feminilidade.
Tudo bem, este foi um post um pouco radical e exigente, mas elas são celebridades e tem acesso as melhores informações e profissionais, portanto, podemos cobrar excelência. E equilíbrio, sempre!
Bjo e usem as informações a seu favor.
Fotos: reprodução Ok Magazine.
Autor: settanni - Categoria(s): Corpo/Saúde, Dieta/Alimentação, Famosos
Tags: abdomen, abdominal, Aeróbico, boa forma, Britney Spears, corpo, emagrecer, Madonna, músculo, Ok Magazine, pop star
08/08/2009 - 10:08
Olá!
Fiquei muito feliz em observar que os comentários no post falando da lipo do Ronaldo reforçaram minha visão sobre o assunto! É ótimo que cada vez mais vocês enxerguem esse procedimento da maneira correta, como um refinamento e não uma mágica para emagrecer.
É muito bom também que os fãs de esporte achem um absurdo um atleta profissional submeter-se a isso. Alguém consegue imaginar o Michael Jordan, por mais famoso e rico que fosse, fazendo uma lipo enquanto estava na ativa?
Agora, como havia prometido, vou falar um pouco sobre as diferenças entre fazer exercícios aeróbicos na academia, em aparelhos e ao ar livre.
Talvez a maior semelhança entre os aeróbicos in ou outdoor esteja na corrida. O movimento de correr é muito similar tanto na esteira quanto na rua ou nos parques, porém, mesmo assim existem grandes diferenças:
* Corrida externa X esteira: apesar do movimento similar, na corrida em esteira os amortecedores diminuem drasticamente o impacto, sendo recomendado para quem está muito acima do peso ou se recuperando de uma lesão. Os trabalhos em piso duro exigem muito mais dos músculos e articulações, o que é ótimo para quem participa de provas e está bem preparado, mas perigoso para quem ainda não está em forma. A esteira tem a vantagem óbvia de estar em local fechado, onde a variação climática não interfere, mas a desvantagem de ser muito chato e monótono, perdendo de goleada para a corrida externa, onde as mudanças de ambiente são motivadoras e prazerosas.
* Bike em academia X bike na rua: aqui não há grandes diferenças no impacto (claro que não estou falando da trepidação do mountain bike), mas pedalar na rua traz embutido dois perigos, os acidentes e roubo de bicicleta. Já vi e ouvi vários casos, inclusive fatais, pois normalmente bons treinos de bike são feitos na estrada. Se não é experimentado, prefira o treino interno. Se já é, aproveite a paisagem com cuidado.
* Subir escadas X aparelho que simula subir escadas: praticamente não há vantagem no treino externo, já que a paisagem não muda (a não ser que você esteja em um belíssimo cartão postal ou na escadaria de uma igreja centenária! Rs). O problema em subir escadas é, depois, ter que descer. Essas descidas constantes significam grande esforço para os joelhos, tendões e ligamentos. No aparelho da academia você só sobe, já que é uma escada rolante, e controla sua freqüência cardíaca com muito mais eficiência. Esse exercício é excelente para ajudar na definição das pernas, mas, sem o aparelho, tome cuidado!
Quero reforçar mais duas coisas: espero que ninguém mais acredite na teoria que só aeróbico emagrece. Se sobrou alguma dúvida, leia meus posts antigos. Para emagrecer com consistência é preciso aprender a comer, fazer musculação e completar essa combinação com aeróbico.A segunda coisa é, quando resolverem emagrecer e ficar em forma, por favor tenham consciência e equilíbrio para perceber o quão feia está a Madonna (foto), como mostrou o site VEJA.com. Até a personal trainer se esquivou dizendo que aquilo não era obra dela.
Bjo e até o próximo
Autor: settanni - Categoria(s): Aeróbico, Corpo/Saúde, Esportes ao ar livre, Famosos, Musculação/Academia
Tags: academia, ar livre, bicicleta, bike, corrida, emagrecer, esteira, exercício, exercícios, indoor, lipo, lipoaspiração, Madonna, outdoor, pedalar, Ronaldo, subir escada
09/06/2009 - 10:40
”Olá, pessoal!
Obrigado mais uma vez pelos acessos e pela participação de vocês nos comentários e em meu site! Fico muito feliz em poder ajudá-los a mudar o corpo, melhorar a auto-estima e esclarecer verdades e mitos sobre como fazer isso.
E como este é um blog do iG Gente , o espaço de celebridades do iG, eu sempre uso famosos como exemplo para ilustrar o que quero dizer e facilitar a compreenssão dos temas. Por outro lado, sempre que falo sobre pessoas comuns a repercussão é muito boa, pois talvez seja mais fácil para a maioria se identificar com um exemplo assim.
Desta vez vou misturar tudo, falando de celebridades que admiro, pelos atributos físicos, força mental e atitude positiva e postando um depoimento de uma aluna de meu programa online, que me conheceu aqui pelo blog e está alcançando resultados muito bons em sua jornada por um corpo mais bonito. Vamos lá, começando pelas celebridades:
* Arnold Schwarzenegger: quando comecei a fazer musculação, mais de 20 anos atrás, era magrelinho e tinha até vergonha de tirar a camisa nos esportes. Comecei a treinar, pesquisar sobre o assunto (a instrução naquela época era muito deficiente) e aí conheci o atleta Arnold (ele já fazia sucesso no cinema). Posso dizer que tudo que lia sobre ele servia como inspiração e era altamente motivante. Mas não pensem que isso era devido aos músculos! O que eu mais admirava era sua atitude em relação a vida, ele achava tudo possível, acreditava em todos os seus sonhos e trabalhava para realizá-los. Nada parecia poder dete-lo em busca de suas metas.
E não estava tão enganado, ou conhecem mais alguém com esse curriculum: chegou da Europa aos 20 anos com poucos trocados, foi Mr. Universo e Mr. Olympia (numa época em que construir músculos era uma ciência de experimentação), construiu um incrível patrimônio imobiliário, casou-se com uma Kennedy (mesmo sendo um republicano), foi o ator mais bem pago de Hollywood durante anos e atualmente é o “Governator” da Califórnia (inconformado em não poder disputar a presidência por não ser norte-americano legítimo). O mais importante é que nada foi por acaso, ele planejou todos esses passos. Inspirem-se!
* Madonna: minha admiração por ela segue os mesmos padrões da que sinto por Arnold, embora com outra intensidade. Lembrem que ela consegue reinventar-se constantemente e fazer um enorme sucesso em cada fase de sua vida. Comia pipoca quando chegou em Nova York, pos era barato e alimentava (segundo ela mesma. Não tentem imitar isso, é provável que engordem), sempre foi altamente profissional em seus compromissos e contratos, namorou e casou com quem quis e não deu bola para as críticas, foi abusada na hora e na medida certa e resolveu ter um corpo espetacular quando já tinha mais de 30 anos. Inspirem-se!
AGORA É A VEZ DE VOCÊS!
Vejam o que determinação e o uso inteligente da informação e serviços disponíveis e acessiveis a todos na internet, inclusive através deste blog e do meu programa online, podem fazer por vocês:
“Cheguei até o Flávio pesquisando na internet sobre benefícios do body pump. Um dos resultados da pesquisa me direcionou para um post do blog, onde acabei descobrindo que era melhor esquecer o body pump e continuar firme na musculação. Comecei a ler e me identifiquei muito com tudo o que ele escrevia – preciso confessar que li TODOS os posts! A cada um que lia, pensava: ‘esse cara entende a minha vontade de ter um corpo irritante de tão bonito’. Quando terminei de ler, já estava decidida a ser acompanhada por ele. Como moro em Brasília e ele em São Paulo, aderi ao programa de treinamento online.
Estou completando dois meses e meio de acompanhamento, satisfeitíssima. Sou super disciplinada e segui à risca todas as dicas do Flávio. Meu corpo mudou consideravelmente, mudança que ainda não havia conseguido em quase três anos de treino de musculação e idas e vindas em vários nutricionistas. Acredito que os fatores de sucesso deste programa são o vasto conhecimento e experiência do Flávio na prescrição dos treinos e da dieta (fico bem mais tranqüila sabendo que tenho um único profissional me acompanhando em ambas as áreas) e a rapidez com que ele responde às dúvidas (e olha que eu o encho de perguntas). Continuo empolgada, pois ainda quero efetuar mais melhoras no meu corpo, e recomendo o programa do Flávio a qualquer pessoa que tem interesse em conquistar um corpo realmente bonito e saudável“.
Atitude mental positiva, determinação e força de vontade. Isso dá certo. Inspirem-se!
Bjo
Autor: settanni - Categoria(s): Corpo/Saúde, Famosos, Musculação/Academia
Tags: Arnold Schwarzenegger, celebridades, determinação, exemplo, Famosos, fitness, força de vontade, iG Gente, Madonna, malhação
29/12/2008 - 18:54
Olá, pessoal!
Só poderia começar este post agradecendo a visita de vocês, as participações, os elogios e, claro, as críticas, pois só assim posso melhorar ainda mais este nosso espaço.
Como muitas pessoas fizeram no mês de dezembro, para esquentar as festas de final de ano, fui assistir ao show da Madonna, um espetáculo que além de musical é muito corporal e físico, com performances incríveis dela e de seus bailarinos. Madonna é realmente um fenômeno aos 50 anos, com um corpo moldado nos mínimos detalhes e um condicionamento de atleta.Lembrem, porém, que esse é um exemplo para inspirar, não para ser copiado, pois para a imensa maioria será frustrante. A dedicação teria que ser sobrenatural e sua vida social ficaria altamente comprometida. Se você não é e nem quer ser popstar, use o equilíbrio que prego em meu programa Life Coaching, treine, alimente-se corretamente, mas não deixe de se divertir!
Atendendo a pedidos, vou citar abaixo alguns itens para vocês cobrarem os donos e professores das academias onde treinam e fazerem com que o resultado seja ainda melhor:* Avaliação física: Esqueça aquelas que se limitam a pesar e medir. Pergunte sobre avaliação postural, médica e até metabólica, para que seja feito um raio x fiel de seu corpo, tanto externa quanto internamente;
* Programas sob medida: Não só para o corpo, mas para os dias em que você treina e de acordo com o tempo que tem disponível para treinar. De nada adianta um super programa para quem não tem tempo de seguir ou um programa padrão para quem freqüenta toda segunda, quarta e sexta aplicado a todos;
* Limpeza extrema e equipamentos em constante manutenção: Treinar e tomar banho em lugar sujo é inadmissível, e equipamento em mau estado é desanimador e perigoso;
* Atualização das tendências e atividades mais eficientes: Chega de aulinha de local inútil, na qual um professor – que custa barato para a academia – dá a mesma aula para a classe toda, com técnicas pra lá de ultrapassadas. Invista no que funciona: musculação, cardiovasculares e exercícios de Pilates, Yoga e lutas para complementar;
* Exija professores em forma e motivados: Negue-se a treinar com profissionais gordinhos e preguiçosos, que não conseguem praticar aquilo que vendem. Se ele entende mesmo do assunto deve começar mostrando em seu próprio corpo.
Feliz 2009 e contem comigo!
Bjo
Autor: settanni - Categoria(s): Famosos, Musculação/Academia
Tags: academia, avaliação física, boa forma, fitness, Madonna
28/11/2008 - 21:08
Olá, pessoal!
Muito obrigado pelos inúmeros acessos em meu site! Peço desculpas se ainda não respondi algum contato. Aquela área da página para personalizar seu programa finalmente vai sair. Aviso vocês aqui.
E claro que não poderia deixar de escrever sobre a matéria publicada na revista Veja falando da personal trainer da Madonna (foto maior) e seu método de exercícios.
Em primeiro lugar, parabéns a Tracy Anderson (foto menor) pela forma espetacular com a qual Madonna tem se apresentado. Há algum tempo critiquei o fato da popstar estar magra demais, mas talvez fosse um período específico de preparação (ou talvez problemas conjugais…). Fato é que Madonna está em grande forma para seus 50 anos, e eu, pesquisando o método de Tracy, destaco algumas observações:
* O treinamento é de alta intensidade, duas horas por dia, no mínimo (fora os ensaios), sendo meia hora de aeróbico na esteira, uma hora de musculação intercalando séries de altas e baixas repetições (explico mais abaixo) e mais meia hora de um treinamento específico de dança aeróbica (fundamental para dançar e cantar ao mesmo tempo);
* Tracy é bem clara quando diz que não treina preguiçosos, prega uma dieta radicalíssima e exige dedicação seis dias por semana. Ou seja, não existe almoço grátis, não dá para aprender Inglês dormindo e muito menos ter o corpo da Madonna só com yoga;
* Reparem também que em nenhum momento há a citação sobre a cantora fazer tratamentos estéticos para diminuir gordura ou “firmar” a pele. No rosto, tudo bem, mas no corpo é empenho mesmo, não tem mágica;
* Na matéria e no site da Tracy fala-se sobre um aparelho que ela inventou, mas, apesar de ter pesquisado bastante, não consegui achar uma foto do tal aparelho, nem entendi direito para que serve. Se alguém sabe algo, por favor, me ajude. Imagino que seja algo para fazer contrações e alongamentos simultaneamente, mas prefiro esperar para analisar;
* Em relação às repetições altas e baixas do treino, isso é uma técnica (muito exaustiva) para treinar bailarinos. Já apliquei algumas vezes, e além de muito dolorido é muito chato. Mas estamos falado da Madonna, e nesse caso dolorido e chato perdem espaço para resultado e performance.
Resumindo, muito empenho, muito esforço, dieta ultra regrada, dedicação full time e um objetivo claramente definido: ser a maior de todos os tempos.
Parabéns a Tracy pela sinceridade, já que personais de famosos muitas vezes preferem creditar o sucesso do trabalho às caminhadas e treinamentos leves com caneleira (vocês já sabem que não funciona). Ela foi autêntica e, gostem ou não, o sistema aí é simplesmente trabalho duro aliado à técnica.
Mais alguma dúvida sobre o tema “O que Madonna faz para estar tão em forma”?Bjo e inspirem-se.
Clique aqui e leia outros posts nos quais já falei sobre a Madonna.
Autor: settanni - Categoria(s): Corpo/Saúde, Dieta/Alimentação, Famosos, Musculação/Academia
Tags: boa forma, dieta, intensidade, Madonna, Tracy Anderson, treinamento
20/03/2008 - 17:34
Olá pessoal!
Obrigado pela atenção e pelos comentários no último post, ainda que a maioria tenha me detonado. Digo rapidamente minha opinião a respeito:
* Mais uma vez, adoro e estimulo mulheres com músculos, mas considero que o exagero se instalou quando você ao ver uma foto, se tampar o rosto e esquecer o silicone, tiver a impressão de estar vendo um menino;
* Em relação a Madonna, condicionamento físico para cantar e dançar não exige aquele visual, apesar de ela ser a maior pop star de todos os tempos e ter licença para ter o visual que quiser (e se é para escolher um extremo, melhor esse do que gordura demais);
* E para os críticos de plantão, as dicas foram para esculpir corpo de mulher, não série para “maromba” profissional;
Falado isso, é hora de relaxar e pensar em Páscoa! Vamos aproveitar tudo que a data tem de bom, sem culpa, a começar pelo bacalhau. Altamente nutritivo, rico em proteína e ácidos graxos essenciais (fazem seu metabolismo funcionar com mais eficiência para queimar gordura). Aproveite para comer com azeite, brócolis, cebola e grão de bico. Evite arroz e batata. Acompanhe com vinho, de preferência tinto.
Em relação a grande vedete, os chocolates, vamos lá: ninguém fica gordo só porque comeu chocolate na páscoa, o problema é muito chocolate durante o ano todo. Como já expliquei, chocolate normal (ao leite com açúcar) é uma bomba de engorda, pela combinação explosiva de gordura e açúcar branco. Se você come assim o ano inteiro, relaxe e coma também na Páscoa, e por favor não reclame que está gorda, mole e etc.
Mas se tenta manter a forma sem deixar de aproveitar os prazeres da vida (lembre sempre que essa é a base do meu programa Life Coaching), aprenda a comer chocolate amargo ou meio amargo. Não detonam sua dieta (óbvio que isso vale para quantidades normais, sem overdose) e ainda contém anti-oxidantes pra te ajudar a se manter jovem e bonita. Sem esquecer que a gordura do cacau é uma importante fonte energética (isso só vale se você come pouco carboidrato).
Divirtam-se e Boa Páscoa!
A imagem da Madonna ávida pelo docinho é do vídeo “Madonna’s Dripping Chocolate Strawberry“, do CRazySTuDios.com.
Autor: settanni - Categoria(s): Aeróbico, Corpo/Saúde, Dieta/Alimentação, Famosos, Musculação/Academia
Tags: chocolate, condicionamento, doce, Madonna, músculo, Páscoa
14/03/2008 - 16:19
Olá, pessoal!
Sempre fui um grande entusiasta da musculação para mulheres e talvez tenha sido um dos pioneiros na introdução de um treinamento mais pesado e com intuito de desenvolvimento muscular para elas, não apenas usar a musculação para fazer uma localizada com aparelhos.
Mulheres devem, sim, treinar com intensidade e cargas para estimular seus músculos a aumentarem um pouco, o que propicia formas mais bonitas e corpos firmes.
Mas o exagero nesse conceito tem levado algumas mulheres a masculinizar seus corpos, com definição extrema e desenvolvimento de músculos que só ficam bonitos em homens. Você pode notar isso nas fotos da popstar Madonna ou da atriz Sarah Jessica Parker.
Esse modelo de shape onde as taxas de gordura são baixíssimas (abaixo de 13% para mulheres) exige alta restrição alimentar e provavelmente uso de hormônios masculinos para conseguir baixar a taxa de gordura e aumentar os músculos ao mesmo tempo. Não que seja isso que as celebridades citadas estão fazendo, mas seria o caminho mais comum quando se fala no tema.
Particularmente prefiro mulheres com formais sensuais e femininas, claro que modeladas e em forma, como a atriz Angelina Jolie, por exemplo.
Nosso atual conhecimento científico e prático permite esculpir o corpo como quisermos em relação aos tecidos que aumentam e diminuem (gordura e músculos), através dos exercícios e da manipulação hormonal (nesse caso a orientação médica é fundamental). Sobre a estrutura óssea temos que nos contentar com o que nascemos, não dá para aumentar o tamanho do esqueleto nas costas nem diminuir no quadril.
Em relação aos músculos, evito o desenvolvimento de alguns deles em minhas clientes para evitar a masculinização. Veja abaixo os músculos que exigem mais cuidado e quais exercícios evitar para não desesenvolvê-los em excesso:
* Peitoral: faça apenas um ou dois exercícios e sempre para as regiões medial e inferior. Evite supino e crucifixo inclinado para não comprometer a visualização dos ossos abaixo do pescoço que são muito sensuais;
* Bíceps: uso apenas um exercício e repito no mínimo a cada cinco dias, já que muque não é acessório agradável para mulheres;
* Trapézio: nunca faça exercícios para esse músculo e evite exercícios que o estimulem indiretamente, como puxador na nuca, rosca direta e remada alta;
* Coxas: vejo pouquíssimas mulheres ficarem sensuais com coxas muito grossas, portanto, se você tem essa tendência seu treino deve conter apenas um exercício de pressão (agachamento, leg press ou avanço) em cada sessão. Já fiz esse ajuste inclusive no treino de minha mulher;
* Abdômen: definição extrema é visual para homem atlético e não para mulher sensual. Prefira barriga reta e modelada sem exagero na definição. E, claro, como já disse antes, esqueça aqueles treinos com 1000 abdominais.
Mas se você prefere o corpo musculoso e definido ao extremo, a ciência está aí para te auxiliar, como vemos acima.
Beijos!
Crédito da imagens: reprodução twigger
Autor: settanni - Categoria(s): Corpo/Saúde, Famosos, Musculação/Academia
Tags: Angelina Jolie, feminino, Madonna, mulher, Sarah Jessica Parker, shape masculinizado, Tara Palmer-Tompkinson
09/11/2007 - 11:51
O Yoga vem ganhando muitos adeptos ultimamente, pessoas que são impulsionadas por algumas celebridades nacionais e internacionais que divulgam a prática, como Mick Jagger, Luciana Gimenez e, talvez a maior propaganda, a popstar Madonna.
Nascido como uma filosofia, que busca equilíbrio e serenidade, não apenas uma atividade física, começou a ser praticado como ginástica recentemente e, de acordo com os puristas, deturpa seu objetivo original.
Mas será que ele é capaz de deixar um corpo todo sarado?
Observando a imagem de um yogue você verá alguém ultra alongado, mas com pouco tônus muscular e muito magro (quase flácido), pois o tônus e o volume da musculatura dificultam o alongamento.
Aqueles corpos definidos e malhados dos famosos que falei acima têm outros segredos. São resultado de uma combinação de atividades físicas (musculação, corrida) e não são possíveis com a prática isolada do Yoga.
Para dar um exemplo mais claro, no meu trabalho com a apresentadora Luciana Gimenez eu procuro enfatizar a musculatura das costas, glúteos e posterior das coxas, locais onde o Yoga praticamente não tem ação, já que os braços e peito são mais solicitados nesses exercícios.
Portanto, o ideal para quem quer ter um bom alongamento e manter o corpo em forma é fazer um programa que contenha outras atividades físicas, além do Yoga, para se obter o máximo de resultado.
Autor: settanni - Categoria(s): Corpo/Saúde, Famosos
Tags: atividade física, equilíbrio, ginástica, Ioga, Luciana Gimenez, Madonna, Mick Jagger, sarada, sarado, Yoga
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