Fitness - por Flavio Settani, o personal trainer queridinho dos famosos

Olá!

Fiquei muito feliz em observar que os comentários no post falando da lipo do Ronaldo reforçaram minha visão sobre o assunto! É ótimo que cada vez mais vocês enxerguem esse procedimento da maneira correta, como um refinamento e não uma mágica para emagrecer.

É muito bom também que os fãs de esporte achem um absurdo um atleta profissional submeter-se a isso. Alguém consegue imaginar o Michael Jordan, por mais famoso e rico que fosse, fazendo uma lipo enquanto estava na ativa?

Agora, como havia prometido, vou falar um pouco sobre as diferenças entre fazer exercícios aeróbicos na academia, em aparelhos e ao ar livre.

Talvez a maior semelhança entre os aeróbicos in ou outdoor esteja na corrida. O movimento de correr é muito similar tanto na esteira quanto na rua ou nos parques, porém, mesmo assim existem grandes diferenças:

* Corrida externa X esteira: apesar do movimento similar, na corrida em esteira os amortecedores diminuem drasticamente o impacto, sendo recomendado para quem está muito acima do peso ou se recuperando de uma lesão. Os trabalhos em piso duro exigem muito mais dos músculos e articulações, o que é ótimo para quem participa de provas e está bem preparado, mas perigoso para quem ainda não está em forma. A esteira tem a vantagem óbvia de estar em local fechado, onde a variação climática não interfere, mas a desvantagem de ser muito chato e monótono, perdendo de goleada para a corrida externa, onde as mudanças de ambiente são motivadoras e prazerosas.

* Bike em academia X bike na rua: aqui não há grandes diferenças no impacto (claro que não estou falando da trepidação do mountain bike), mas pedalar na rua traz embutido dois perigos, os acidentes e roubo de bicicleta. Já vi e ouvi vários casos, inclusive fatais, pois normalmente bons treinos de bike são feitos na estrada. Se não é experimentado, prefira o treino interno. Se já é, aproveite a paisagem com cuidado.

* Subir escadas X aparelho que simula subir escadas: praticamente não há vantagem no treino externo, já que a paisagem não muda (a não ser que você esteja em um belíssimo cartão postal ou na escadaria de uma igreja centenária! Rs). O problema em subir escadas é, depois, ter que descer. Essas descidas constantes significam grande esforço para os joelhos, tendões e ligamentos. No aparelho da academia você só sobe, já que é uma escada rolante, e controla sua freqüência cardíaca com muito mais eficiência. Esse exercício é excelente para ajudar na definição das pernas, mas, sem o aparelho, tome cuidado!

Quero reforçar mais duas coisas: espero que ninguém mais acredite na teoria que só aeróbico emagrece. Se sobrou alguma dúvida, leia meus posts antigos. Para emagrecer com consistência é preciso aprender a comer, fazer musculação e completar essa combinação com aeróbico.A segunda coisa é, quando resolverem emagrecer e ficar em forma, por favor tenham consciência e equilíbrio para perceber o quão feia está a Madonna (foto), como mostrou o site VEJA.com. Até a personal trainer se esquivou dizendo que aquilo não era obra dela.

Bjo e até o próximo

Olá,

Vou pular o assunto prometido no último post (retomo logo mais, não se preocupem!) para falar sobre algo que me causou enorme – e negativa – surpresa: a lipoaspiração do Fenômeno.

Isso mesmo, Ronaldo fez uma lipoaspiração! Usando a justificativa de que iria ficar parado por causa da lesão que sofreu na mão (meio estranha, cá entre nós, já que pareceu uma queda comum para uma partida de futebol profissional), ele internou-se com nome fictício e submeteu-se a cirurgia.

Eu já falei sobre lipos aqui, mas vou recordar e tecer novas considerações sobre o fato. Em minha carreira já vi muitas mulheres e alguns homens submeterem-se a esse procedimento por motivos estéticos, e fui observando e aprendendo como funciona.

Em primeiro lugar, lipo é para magro. Isso mesmo, lipo é uma cirurgia que tem bons resultados para pessoas que emagreceram por força de vontade e disciplina e por algum motivo genético ainda conservam pequenas bolsas de gordura em pontos específicos.

Todas as vezes que eu vi pessoas, homens ou mulheres, tentando emagrecer através das lipos o resultado foi, no mínimo, estranho, para não dizer horrível. Lipo não é procedimento para gordo emagrecer, é um recurso estético de refinamento, para tirar menos de 1 kg do corpo. Quando usada para emagrecer, o resultado são ondulações na pele e aquela aparência de que algo foi artificialmente mudado no corpo, sem falar nas cicatrizes.

Essas pessoas normalmente engordam após um tempo e a gordura que fica em volta do local da lipo forma uma depressão estranha e antiestética. Além disso, é um procedimento que tem recuperação relativamente demorada, deixando o local inchado por semanas e dificultando a prática de exercícios e treinamentos.

Falo tudo isso baseado em pessoas que estão buscando ficar mais bonitas e satisfeitas com seu corpo, algumas usando métodos corretos e saudáveis, outras nem tanto.

Mas quando a lipo é usada por atleta profissional de futebol, que teoricamente deve se submeter a uma rotina planejada de treinamento para sua condição física e tem toda assessoria médica e nutricional para perder possíveis excessos, tudo muda.

É estranha a dificuldade do Ronaldo para emagrecer após tantos meses treinando e atuando novamente. Só para comparar, o Obina chegou ao Palmeiras há 1 mês e visivelmente já perdeu peso e volume, só ajustando a dieta. Me resta acreditar que o Ronaldo não segue dieta alguma para perder peso e tentou fazer uma “mágica”.

Por favor, DIGAM NÃO a ESSE EXEMPLO DO FENÔMENO (o da lipo, claro, já que ele nos deu tantos outros exemplos de determinação e força que devemos seguir)

Bjo

Olá, pessoal!

Os últimos posts sobre as modelos e a São Paulo Fashion Week me fizeram refletir sobre um conceito que atormenta muita gente na ânsia de emagrecer rapidamente: deixar de comer.

Eu não estou falando exatamente sobre a anorexia e outros distúrbios de alimentares e comportamentais, esses casos são para os médicos e psicólogos. Estou me referindo a uma atitude utilizada por muitas modelos, provavelmente, por muitos de vocês na tentativa de emagrecer em pouco tempo, mesmo por aqueles que não dependem da magreza para trabalhar. Seja para entrar na passarela ou caber em uma roupa mais justa, algumas pessoas acabam comendo pouco ou nada e ingerindo quantidades insuficientes de nutrientes.

Em primeiro lugar, é importante que entendam que o corpo humano é uma máquina muito inteligente, e que a evolução começou há muito tempo, quando não existia geladeira, supermercado, feira ou qualquer outro meio fácil de conseguir alimentos. Nos primórdios, a comida tinha que ser caçada ou colhida e havia muitos períodos de escassez.

O corpo desenvolveu a habilidade de estocar energia em forma de gordura e de se proteger de novos períodos de poucos alimentos disponíveis. Como não dava para prever se iria ou não faltar comida, esse sistema foi a garantia de sobrevivência durante milhares de anos, mas também criou um problema para os tempos atuais.

Explico: como a “era da comida abundante” é relativamente recente, o corpo humano continua operando no sistema de economia de energia, ou seja, armazenando gordura. Esse processo hoje é o responsável por existirem muitos obesos e pessoas com sobrepeso, já que o corpo tende a tentar manter o maior peso que já atingiu. Maaaas, por favor, não usem isso como muleta, pois todo mundo sabe como evitar o acúmulo de gordura!

Esse sistema também é responsável por decretar a falha na tentativa de emagrecer. Isso mesmo, quando o corpo detecta que está sendo ingerida uma quantidade muito baixa de calorias por períodos longos (acima de uma semana), ele dispara um processo que segue a seqüência abaixo:

* Diminui a atividade metabólica, baixando a quantidade de calorias gastas nos processos fisiológicos e, conseqüentemente, diminuindo a eficiência desses processos;

* Diminui a disposição para as tarefas do dia-a-dia, para os esportes e até para os trabalhos mentais;

* No caso de ser forçado a queimar energia (como nos programas de emagrecimento com atividades físicas), vai desperdiçar músculos, que são tecidos nobres, e isso acaba prejudicando a manutenção da perda de peso, além de deixar o corpo flácido e molenga;

* E, pasmem, vai tentar a todo custo conservar a gordura estocada, dando um tiro no pé de quem está tentando emagrecer!!! Cai recuperar rapidinho todo o peso perdido assim que a privação acabar (e ninguém consegue mantê-la por muito tempo, a não ser a custa de remédios, que já falamos aqui)

Para fugir dessa armadilha, procure orientação para seguir uma dieta planejada e tenha em mente que seu corpo queima em média de 500 a 750 gramas de gordura por semana. Qualquer coisa acima disso é água ou, pior, músculo.

Use a ciência a seu favor, emagreça com consistência, elimine a flacidez, a celulite, o mau humor, o mau hálito e fique saudável! Tá bom pra você?

Bjo!

Renée Zellweger, César Cielo e Christian Bale

Olá, pessoal!

A revista Veja desta semana traz uma reportagem muito completa e consistente sobre dietas de emagrecimento, seus truques, mitos e soluções verdadeiras. Aviso aos gordinhos que buscam mágicas para emagrecer: não há mágica nem remédios, somente a determinação e compromisso com seu objetivo podem surtir efeito e, mesmo assim, a ajuda de sua genética será fundamental.

Antes de ler e decidir alguma coisa, analise sua dieta atual e seu compromisso em segui-la e atribua uma nota de 1 a 10 para sua performance. E lembre:

* Até 5 : você está comendo para engordar, e vai conseguir com certeza , como a atriz Renée Zellweger quando foi gravar “O Diário de Bridget Jones”.

* De 6 a 8: você está comendo para manter seu peso, emagrecer será quase impossível.

* De 8 a 9: dieta bem feita e com dedicação, sua chance de emagrecer é muito grande.

* Nota 10 , dieta xiita : relaxe, quase ninguém faz, a não ser os atletas, como o nadador César Cielo, ou quem vai ganhar muito dinheiro para fazer um filme, como Christian Bale quando foi gravar “O Maquinista”.

Listo abaixo algumas frases e conceitos muito bem colocados para resumir e ajudar os interessados a mudar de vida:

* Como eu já disse, o corpo humano tem um mecanismo ancestral formatado para estocar calorias e acumular gordura. Sendo assim, 90% das pessoas tem que se controlar e aprender a comer para emagrecer e manter-se magras;

* Quem sabe ler uma planilha, equilibrar as contas e gastos, administrar o trabalho e cuidar da família também pode aprender o que deve ou não comer para emagrecer. Use organização e disciplina;

* Nada é tão inútil quanto fingir que faz dieta, ou seja, fazer dieta nota 6 ou 7 e ficar torcendo para emagrecer. Desista desse método, ou você faz dieta ou se contenta com os pneus e bolsas de gordura;

* Mesmo que você já esteja em processo de manutenção do peso, não relaxe na vigilância. Não misture álcool e doces na mesma refeição, nem se esbalde no couvert e no prato principal no mesmo dia. Engordar de novo é fácil, fácil…

* Relembre matemática: se gosta muito de comer, faça as contas e tente gastar mais calorias com exercícios para equilibrar. Só para constar, 100g de chocolate = 600 calorias = três ou quatro doses de álcool = uma hora de corrida. Calcule.

* Adivinhe qual é a grande invenção dos brasileiros para ajudar os gordinhos? Erra quem pensa em algum exercício ou remédio. A grande invenção é a comida por quilo. Isso mesmo, você escolhe exatamente o que vai no prato, a quantidade e paga só por aquilo que consumir. Só não faz dieta quem não quer (ou os “gordinhos felizes”);

* Não compre um monte de bobagens para encher sua geladeira e sua despensa para depois ficar se torturando tentando não comer. Compre aquilo que faz parte de seu programa. E, por favor, não coma as comidas das crianças, como bolacha, miojo etc. São vetados para adultos que querem ser magros;

* Se no seu programa constam quatro castanhas e você resolve comer a lata inteira, prepare-se para engordar e xingar a balança em pouco tempo. Isso vale para tudo, com exceção de alface e água;

* Quer fazer dieta e seu namorado (a)/marido/esposa quer comer feito louco (a)? Melhor um magro do que dois gordos. Entre em um acordo ou compre essa briga;

* Dieta de emagrecimento é por um tempo, vigilância e controle são para sempre (ou enquanto você quiser ficar magra). O corpo tende sempre a engordar, você é quem terá que programá-lo para te obedecer e ficar magro. Não é fácil, mas é possível;

* Leia, informe-se sobre nutrição. Café da manhã com pão e manteiga e almoço com arroz branco são o inicio do fim (além de muito ultrapassados). Pense em aveia, arroz integral e carnes magras. E não compare com seus avós, pois até para abrir o vidro do carro e mudar o canal da TV eles gastavam calorias e você só aperta botão;

Ignore as dietas absurdas, como as “do abacaxi”, “da lua” etc. declaradas pelas celebridades. Ou elas mentem ou engordam tudo de novo após algum tempo.

Difícil? Claro, se fosse fácil todo mundo seria magro e aí não teria graça nenhuma. Corpo bonito e saudável é para os fortes de espírito e determinados. Você pode, só precisa decidir se quer.

Bjo

Olá, pessoal!

Os últimos posts mostraram que vocês realmente gostam e até se identificam quando uso casos de pessoas próximas para exemplificar minhas idéias.

Claro que continuaremos falando sobre as celebridades e seus sucessos e infortúnios na busca pelo corpo em forma, como é o caso da Lindsay Lohan (foto), mas vou mesclar mais com alguns casos que acompanho de perto e podem interessar à todos.

Nas últimas semanas um caso chamou minha atenção e quero dividi-lo com vocês, sem citar nomes desta vez, usando a Lindsay, mestra em distúrbios alimentares, como ilustração. Tenho uma aluna que, apesar de dedicada aos treinos e de não ser gulosa, tem muita dificuldade em perder alguns excessos.

Ela tem pernas bem definidas e bonitas, mas os membros superiores requerem mais trabalho para responder aos treinos e a cintura acumula alguns centímetros desproporcionais ao resto do corpo. Repito: ela é muito dedicada.

Há cerca de um mês, reparei que seu corpo havia mudado, para pior. Os músculos tinham “sumido”, o corpo estava sem forma e, na minha visão exigente, até um pouco flácido. Como não havia feito nenhuma grande mudança nos treinos nem no programa de alimentação, conversei com ela para tentar descobrir o que estava acontecendo. Muitas de vocês ficarão chocadas com a resposta.

Ela me disse que na ânsia de conseguir melhores resultados estava tomando um moderador de apetite há alguns meses, apesar de não precisar, pois não é uma comilona. Bingo! Aí estava o problema.

Os moderadores de apetite , apesar de terem efeito diferente para cada pessoa, normalmente causam um efeito muito nocivo para quem treina musculação e espera ter um corpo definido e com tônus. Eles causam uma dificuldade grande para que o corpo faça a síntese protéica, ou seja, para que o corpo use adequadamente as proteínas ingeridas para formar os músculos .

Resultado: você treina a toa, pois seu corpo não consegue construir músculos com o uso prolongado desses produtos. Além disso, a dificuldade na síntese protéica ainda causa uma piora em outras partes do corpo, como unhas e cabelos, já que eles também precisam das proteínas para estarem fortes e saudáveis.

O Brasil é campeão mundial no uso desses remédios e nós não devemos ter nenhum orgulho desse “título”, já que o uso é controlado e os médicos deveriam alertar seus pacientes para os efeitos nocivos que descrevi acima, além de outros, como irritabilidade, mudanças de comportamento e descargas de adrenalina que fazem algumas mulheres falarem sem parar.

Seu uso deveria ser restrito apenas a quem está muito acima do peso e por um curto período de tempo, lembrando ainda que a perda de músculos causará muita dificuldade para se manter no peso a médio e longo prazo.

Essa aluna já parou de tomar esse medicamento e em mais ou menos três semanas seu corpo voltou ao normal, com seu tônus e forma. Como ela não precisava ter tomado, nem o efeito esperado (ajudar a perder os pequenos excessos) ela teve.

Caso tenha se identificado com o caso acima, converse com seu médico, elimine o uso e tenha seus músculos, cabelos e unhas de volta!

Lembre-se: você tem que emagrecer, não ser emagrecida!Bjo

Olá, pessoal!

Até hoje sempre utilizei exemplos e historias de celebridades e famosos para ilustrar as dicas e conceitos que passo para vocês aqui. Dessa vez peço licença para contar um caso diferente.

Uma visita que fiz a uma cliente que treina comigo e com os professores da minha equipe me fez refletir, e resolvi colocar aqui essa historia da vida real. Não que a das celebridades não seja real, mas acredito que esta seja mais próxima da realidade da maioria e fará todos terem certeza de que é possível mudar, mesmo sem toda a estrutura e $$ que os famosos têm ao seu redor.

A pedido dela, vou usar um nome fictício* e não mostrarei o rosto nas fotos, ok?

Há mais ou menos um ano, Paula* me procurou após ler um post aqui no blog falando sobre emagrecimento. Estava desanimada, pois já havia tentado de tudo, feito diversos tipos de exercícios, tentado todas as dietas possíveis e até utilizado remédios para emagrecer. O resultado acabou sendo sempre desanimador, pois por mais que conseguisse emagrecer um pouco em curto prazo, ou recuperava tudo rapidamente ou ficava flácida, pois perdia músculos. Eu já disse para vocês que flacidez é um aspecto muito broxante no corpo de uma mulher, por mais magra que esteja.

Havia ainda mais um obstáculo: Paula é executiva e nem sempre em sua rotina de reuniões e viagens ela conseguia se alimentar adequadamente, tendo que se adaptar ao que aparecia para comer.

Na primeira conversa, confesso que fiquei preocupado. Ela tinha aquele corpo gordinho, meio roliço e molenga, e uma certa resistência em fazer musculação, principalmente pelos maus resultados obtidos até então.

Percebi que minha primeira missão seria convencê-la a seguir meu programa, confiar no meu trabalho e fazê-la acreditar que poderia chegar lá. Tracei o plano dizendo para ela o seguinte:

* Fazer o que chamo de “dieta xiita” durante um tempo, até eliminar uma boa parte da gordura. Fingir que faz dieta não adianta, é preciso planejamento (para não ter que submeter-se aos biscoitinhos da reunião) e força de vontade para dizer não nas baladas com os amigos e na cervejinha com o namorado. Claro que pode sair, mas escolha o que vai comer e beber. Qual prazer você prefere: comer e beber tranqueira sem controle e continuar gorda ou ter um corpo bonito e em forma fazendo as escolhas certas?

* Esquecer o preconceito com a musculação. Ela modifica o corpo e ajuda a manter a perda de peso, além de evitar que fique flácida e molenga. Para isso, um programa com exercícios isolados e entremeado com treinamento cardiovascular, para aumentar o gasto calórico e otimizar o tempo sem aumentar demais o volume dos músculos.

* O mais importante é conseguir enxergar-se em forma, acreditar todos os dias que vai chegar lá, assim consegue resistir às tentações de comer errado e furar o treino. Se precisar, pense “vou seguir esse programa por 24 horas”, e renove esse voto todos os dias.

O resultado do nosso trabalho pode ser visto nas fotos do post, tiradas no último feriado. Claro que a Paula não virou uma mega magra, mesmo porque, com sua rotina e com sua genética, isso seria quase impossível. Ela virou, sim, um exemplo para as amigas e para os colegas do escritório, aprendeu a gostar do seu corpo e cuidar bem dele, aumentou 1000% sua auto-estima, brigou com o namorado cervejeiro e adora desfilar o novo corpinho nas praias e nas viagens que faz.

Aproveitem a vitória da Paula para se inspirar e mudar de vida também! É só querer e começar amanhã, sem pular nem mais um dia!

Um beijo para todos e um especial para Paula.

Olá, pessoal!

Todos já repararam que esse ano está cheio de feriados em dias estratégicos, né? Esses dias de folga tão esperados, mas que nos convidam aos excessos e interrupção de nossa rotina de exercícios. Vou tentar alertá-los (principalmente os gordinhos, que três meses atrás prometeram que este ano seria diferente) sobre os perigos escondidos e os não tão escondidos assim nas comidas típicas do primeiro feriadão que vem por aí, a Páscoa.

* Primeiro grande erro: abandonar totalmente a rotina de exercícios nos feriados. Lembre-se que não está em férias, apenas relaxando por um ou dois dias, e se não fizer nada para equilibrar a comilança e os drinks a mais, tenha certeza que “a gordura será seu castigo”.

* Segundo (e ainda mais perigoso) erro: atirar-se nos chocolates e ovos de Páscoa. Ora, por favor, se você não tem de cinco anos para menos (e se tivesse não estaria lendo um blog fitness), pare com essa bobagem de comer quilos de chocolate só porque a data sugere isso. Experimentar um pedaço não faz mal a ninguém, mas mergulhar nos ovos só irá frustá-lo ainda mais após dois dias. Esse é o tempo para que a overdose de chocolate com açúcar mostre seu contragolpe e destrua seu empenho em emagrecer e mudar seu corpo. De novo, “a gordura será seu castigo”.

* Terceiro erro: substituir os ovos por chocolate diet e achar que assim pode se esbaldar. O valor calórico de ambos é similar, portanto, apesar de haver uma vantagem metabólica para o diet, comer sem limite joga seu programa de emagrecimento no lixo. E, outra vez, “a gordura será seu castigo”.

* Quarto (e talvez mais ridículo) erro: esconder chocolate. Por incrível que pareça, muitos adultos fazem isso. Fingem que estão de dieta e escondem os chocolates para comer sem ninguem ver. Depois jantam alface com água e lamentam que não conseguem emagrecer, tem distúrbio etc.

Só para sair um pouco das broncas, lembre que bacalhau e azeite fazem uma combinação perfeita tanto no sabor quanto no metabolismo.

E nada de prometer (de novo) que começará a dieta depois da Páscoa. Até o coelho já anda rindo dessa frase…Assuma a responsabilidade sobre seus atos, entenda que seu corpo é uma resposta clara para suas atitudes.

Pratique exercícios e alimente-se corretamente no mínimo durante 80% do tempo. É isso ou, adivinhem, “a gordura será seu castigo”, como está sendo para a cantora Beth Ditto.

Em tempo: muito obrigado pela audiência e pelos contatos! Gostaria de novamente pedir à vocês que encaminhem as perguntas através do formulário em meu site. O canal de comentários no blog tem a função de estimular o debate de idéias entre vocês, sem minha interferência direta.

Bjo

Olá, pessoal!

Estou muito feliz em ajudar muitos de vocês por meio de meu programa de treinamento online. Já são muitas inscrições e o retorno tem sido muito bom! Acessem meu site e vejam mais detalhes de como posso ajudá-los a mudar de vida.

Hoje resolvi falar sobre uma dúvida que recebo constantemente através dos contatos e comentários: quantas repetições fazer para aumentar os músculos? Quantas para definir? Quantas para emagrecer? Aposto que todo mundo, em algum momento, já se perguntou isso. Ainda bem, porque existe muita informação desencontrada (para não dizer errada) por aí.

Com relação ao número de repetições, faça quase sempre entre 10 e 12 em cada série. E por que não mais ou menos?

Porque eu aprendi observando, experimentando e estudando que situar as repetições nessa faixa (10-12 ) traz o maior benefício estético e a maior segurança contra lesões. É nessa faixa de repetições que seus músculos alcançam o máximo estímulo para mudanças e tornam seu corpo mais bonito, eguio e definido, como o da atriz Gwyneth Paltrow, que tem exibido uma excelente forma física.

Você pode ocasionalmente chegar a oito repetições com mais carga, porém, deve deixar esse tipo de treino para ser feito apenas ocasionalmente, já que cargas maiores poderão colocá-lo no caminho de uma contusão .

IMPORTANTE : quem conta com assistância constante de um professor poderá pedir auxílio para executar cargas maiores com boa técnica.

Você também pode, às vezes, ir até quinze repetições (principalmente quando programou 12 e a carga ficou leve; lembre-se sempre que cargas leves não mudam ninguém), mas algo acima disso obrigará você a treinar com cargas muito mais leves do que as ideais para estimular seus músculos, e se não há estimulo, não há melhora e nem aumento de tônus. Cargas abaixo de 40% da máxima não servem para nada.

Portando, esqueça de uma vez por todas essa história de que fazer 20 repetições com pouco peso emagrece, define ou é um bom treino para mulheres. Esse tipo de treino não é bom para ninguém.

Resumindo :

* Para aumentar o volume de seus músculos ou de uma região específica, faça exercícios básicos com repetições em torno de 10 ou 12 e intervalos de 45 a 60 segundos entre as séries, tentando aumentar o peso a cada série;

* Para manter o volume, faça exercícios isolados com repetições entre 10 a 12 e intervalos de 30 a 40 segundos entre as séries;

* Para emagrecer ou definir, FAÇA DIETA, escolha uma das opções acima para cada região de seu corpo e pare de acreditar em séries milagrosas de 20 ou 30 repetições.

Bjo

Olá, pessoal!

Estamos na reta final de 2008, e aqueles que se dedicaram o ano inteiro, treinaram e ajustaram o programa de alimentação agora vão colher os resultados , passando o verão com o corpo definido, músculos firmes e auto-estima nas alturas, como a belíssima atriz Flávia Alessandra na foto. Parabéns pelo empenho e curta bastante!

Você com certeza entendeu que ginástica não é exatamente para gostar, é para dar resultado, tanto no shape quanto na saúde. Não fique esperando adorar fazer ginástica, pois isso é para poucos, quase impossível. Ou faz para dar resultado ou se contenta em ser gordinha e flácida e espera a outra vida para resolver isso.

E quem gosta de jogar frescobol na praia, por exemplo, achando que está arrasando nos exercícios, lembre que isso não muda seu corpo, é mais diversão que malhação. Se gosta de caminhada e alongamento, lembre que isso é complemento, e que sozinhos não fazem verão nenhum acontecer. A dupla dinâmica do sucesso corporal continua sendo musculação e alimentação correta (e um pouco de aeróbico para completar).Musculação requer disciplina e esforço, mas compensa muito. Já em relação a alimentação correta, todo mundo deve estar prometendo que na próxima semana começa uma dieta, aquele papo de “assim que passarem as festas eu vou emagrecer”. Sabem qual é o maior inimigo de uma dieta bem feita? Errou quem pensou nos doces ou nas frituras, no álcool ou nas festas. O maior inimigo é falta de planejamento.Isso mesmo. Para que você consiga seguir um programa de alimentação por dois ou três meses e alcançar os resultados pretendidos, precisa, antes de tudo, de planejamento. Vou mostrar algumas armadilhas e ensinar alguns truques para planejar sua dieta e chegar aos resultados rapidamente:* Café da manhã é fundamental: Não deixe para tomar na rua. Planeje, faça compras e tenha em sua casa aveia, iogurte, peito de peru e pão de centeio. Também vale uma fruta, mas sem exagero! Café com leite e pão com manteiga é do tempo da vovó, e todas ficavam gordinhas (minhas alunas-vovós Dorinha e Tania entenderam isso faz tempo e estão cada vez mais em forma).

* Se sai cedo de casa: Tenha em mãos algo para fazer um lanche no meio da manhã. Óbvio que não vale bolacha (comida de criança pequena e olhe lá) nem bombom. Leve Castanhas do Pará ou um iogurte desnatado.

* No almoço: Essa é muito fácil, aqui no Brasil sempre há um restaurante por quilo para resolver o problema. Nem olhe para as frituras, para o arroz branco ou as tortas. Vá direto nas saladas, legumes e grelhados. E, claro, só pode comer sobremesa quem está magro ou quem não liga de estar gordo.

Período da tarde: É a parte mais dura. Dá aquela fominha e lá vem o colega com a dupla bolacha-bombom. Você come e enche de alegria suas celulites e os pneus do abdômen. Leve com você uma barra de proteína (Power Crunch é ótima) ou um sanduíche de peito de peru e pão de centeio. Não conte com a sorte, nada saudável vai saltar na sua frente, é preciso planejar seu lanche (a propósito, pão de queijo é péssimo).

* Jantar: Se planejou e seguiu o dia inteiro, não vá errar logo nessa hora! Essa etapa tem que ser perfeita. Para evitar cair em tentação, não compre o que não pode comer. Você fica olhando para as besteiras e elas para você e pronto, estragou o dia todo da dieta. Foco, amigo, foco! Só assim você emagrece.

Algumas coisas até funcionam sem planejamento, mas dieta não! Lembre que suas células de gordura estão sempre prontas para aumentar mais um pouco. Derrote-as!

Bjo

Capítulo final da “minissérie” de dicas para combater a obesidade! Vamos ao próximo tópico, que fecha nossa lista:

* Avaliação da capacidade física
* Programa de treinamento aeróbio
* Programa de treinamento de musculação

Por mais incrível que possa parecer, o “treinamento de musculação” é a grande estrela do programa de exercícios. Eu digo isso baseado no fato de que um trabalho bem feito nessa área é capaz de ajudar em diferentes aspectos, que eu cito a seguir:

* Aumento do tônus muscular, que dá a sensação de que seu corpo está vivo debaixo da camada de gordura;

* Possibilidade de mexer todos os músculos do corpo com segurança e em aparelhos ergonomicamente ajustáveis para diversos biotipos e tamanhos;

* A aceleração do metabolismo causada pelo aumento da massa muscular.

Esse último item requer uma explicação mais detalhada. Quando fazemos qualquer tipo de exercício aeróbio, o corpo metaboliza uma mistura de carboidratos e gordura. Se o exercício for realizado corretamente, no máximo 40% da energia gasta será proveniente da gordura, então teremos no máximo uma hora de exercício com 40% das calorias perdidas vindas da gordura.

Já quando o aluno é submetido a um trabalho de musculação visando a recuperação da massa muscular e o aumento de tônus, a energia gasta durante o treinamento é proveniente quase toda dos carboidratos, mas o aumento da massa muscular causa a aceleração do metabolismo de repouso, pois é durante o repouso que o corpo realiza o processo anabólico de recuperação e construção do tecido muscular.

Como em repouso o corpo usa na mistura uma quantidade maior de gordura (algo em torno de 75%), esse é o processo mais eficiente para ajudar na redução da taxa de gordura e, ao mesmo tempo, trazer os outros benefícios já citados.

É importante lembrar 2 coisas: nesse processo, pois o corpo só aumenta a massa muscular quando os músculos são submetidos a um esforço razoável, e o professor é quem terá de estabelecer esse nível de esforço e o equilíbrio ideal entre eficiência e segurança, levando em consideração a situação física e médica do aluno.

* A perícia do professor é muito importante

* Para que ocorra a recuperação dos músculos treinados, é indispensável a determinação de um programa alimentar que tenha entre1,5 e 1,8 gramas de proteína por quilo de massa magra (peso corporal sem a gordura) por dia (a possibilidade desse procedimento fica sujeita a análise conforme a situação médica do paciente).

Portanto, aliando-se ciência, psicologia e determinação podemos conseguir que a atividade física não apenas auxilie como coadjuvante, mas seja um elemento de vital importância para o sucesso do objetivo final!

Semana que vem eu inverto e lógica e falo sobre as pessoas magras demais, que não conseguem ganhar massa.

Bjo e bom fim de semana!

Na foto, a atriz America Ferrera, protagonista do seriado “Ugly Betty”.