Fitness - por Flavio Settani, o personal trainer queridinho dos famosos

Olá, pessoal!

Mais uma vez, obrigado pela participação e pelas sugestões. Sinto muito, mas não vou escrever sobre Ade, já que seu uso é restrito aos fisiculturistas competitivos e este espaço não tem a intenção de abordar esse tema. A propósito, esqueçam que existe Ade.

Novamente sinto-me tentado a comentar uma matéria da revista VEJA, dessa vez sobre alguns procedimentos usados em clínicas de estética e spas para auxiliar a redução de medidas e ajudar a eliminar gordura localizada. A foto é de uma seção de drenagem linfática (fonte: Brasil Escola).

Essas técnicas evoluíram muito nos últimos anos e desde que sejam feitas por profissionais sérios e acompanhadas da “lição de casa”, os resultados têm se mostrado animadores. Mas vamos as condições para que eles realmente funcionem.

Em primeiro lugar, é fundamental entender que só existem duas maneiras de eliminar a gordura que está acumulada sob a pele: ou queimando como energia ou fazendo lipoaspiração. E essas técnicas não fazem nem uma coisa, nem outra. Mas, então, como funcionam?

A gordura, principalmente aquela acumulada há muito tempo, tem uma espécie de membrana, uma capa que dificulta sua mobilização para ser usada como energia. Essas técnicas não invasivas conseguem quebrar essa membrana, tornando a gordura mais líquida e facilitando sua utilização como energia para ser eliminada.

Portanto, é fundamental entender esse ponto. Esses tratamentos facilitam a utilização da gordura como energia, mas para que realmente exista essa utilização é preciso criar demanda.

E para criar demanda é preciso fazer dieta e exercícios. Isso mesmo, sem dieta e exercícios a eficiência desses tratamentos fica comprometida, já que a gordura passa a circular e como não tem utilização pode voltar a acumular sob a pele ou no fígado, causando problemas mais sérios.

Apesar de não ser mágica (já que para emagrecer não existe mágica, não é?), esses recursos podem ajudar principalmente a eliminar aquelas bolsinhas de gordura localizada que teimam em permanecer.

Mas se alguém insistir em fazer tais procedimentos sem fazer dieta e exercícios, tenham certeza que a única coisa que vai emagrecer é o bolso.

Bjs

Olá, pessoal!

Hoje vou dar uma pausa nos “presentes da Olivia” para esclarecer algumas coisas. Para começar, gostaria que vocês comparassem as fotos abaixo:

Em uma delas, como devem ter notado, foi usado o Photoshop, e na outra – a “real” -, obviamente não. Sou contra esse tipo de lapidação radical nas imagens, pois quando vemos uma foto retocada ou alterada e não sabemos disso, podemos a impressão de que é muito simples ficar em forma, que essas celebridades “sanfona” emagrecem e tonificam com uma facilidade incrível. Mas sabemos que a realidade é bem mais dura que o Photoshop, vide o exemplo. Não revelarei de quem são as fotos, embora não seja difícil descobrir, porque não quero ser o responsável por essa grande decepção.

E respondendo a dúvida de uma internauta amiga, um dos maiores erros que vocês podem cometer quando estão tentando melhorar o corpo é negligenciar o que chamo de modulação hormonal. Muitas vezes, apesar de estar seguindo corretamente seu programa de treinamento e nutrição, os resultados ficam muito aquém do esperado. A chance disso estar acontecendo por causa de algum desequilíbrio em suas taxas hormonais é muito grande.

Vou listar alguns problemas e quais são os hormônios que podem estar relacionados com a eles:

- Culote: verifique se suas taxas de estrógeno e progesterona estão trabalhando a seu favor. Baixas taxas de testosterona também podem favorecer o acúmulo de gordura nessa região.

- Gordura acumulada na linha de cintura e “pneus”: verifique sua taxa de glicose e, se possível, a resposta de insulina quando consome carboidratos. Problemas nesse processo podem levar a esse acúmulo.

- “Peitinhos” em homens: podem ser causados por problemas na adolescência (aí provavelmente só uma cirurgia corrige), por mau uso de esteróides anabolizantes ou por excesso natural de testosterona, que pode acabar gerando excesso de hormônio feminino como conseqüência.

- Dificuldade em ganhar músculos: isso pode estar associado a taxas baixas de testosterona ou problemas na globulina ligadora, que faz com que a testosterona possa ser efetivamente utilizada pelo metabolismo.

- Dificuldade para emagrecer: muitas vezes isso ocorre por excesso na produção de cortisol, o chamado hormônio do stress. A revista Isto É desta semana tem uma matéria sobre o assunto.

Se acha que algum destes problemas pode estar afetando seu desempenho, procure seu médico e ajuste suas taxas, se for o caso. Só não vale se entupir de comida errada, enganar nos treinos e tentar por a culpa nos pobres dos hormônios!

Bjs

Olá, pessoal!

Desculpem a rápida pausa, mas minha filhinha, Olivia, nasceu sexta-feira e aquele turbilhão de emoções que vocês podem imaginar tomou conta da minha vida.

Agora ela e minha mulher já estão em casa e estamos muito felizes! \o/

Como presente da Olivia para vocês, vou especificar aqui um treino feminino que uso para processos rápidos de emagrecimento.

Claro que é fundamental que o treino esteja acompanhado de uma dieta restritiva e equilibrada. Vamos lá:

Para quem só tem duas vezes por semana, treinar:
- 10 minutos de bike ou esteira até atingir 75% da fcm
- Pulley frente
- Remada aberta
- Elevação lateral
- Supino na máquina
- Tríceps francês ou rosca com halter
- Leg press
- Afundo na máquina
- Extensora ou adução
- Flexora
- Abdominal

Todos os exercícios feitos em três vezes de 12 a 15 repetições, com o que eu chamo de pausa ativa, ou seja, os intervalos entre as séries devem ser feitos na esteira ou bike, em ritmo acelerado, por 45 segundos. Resumindo, não há descanso!

Essa é uma maneira de otimizar o treino, fazendo ao mesmo tempo um trabalho muscular e cardiovascular. Como o treino trabalha o corpo todo, o ideal é que seja feito com dois dias de intervalo, segunda e quinta ou terça e sexta, por exemplo.

É importante também, durante a pausa ativa, manter a freqüência cardíaca nos mesmos 75-80% do início do trabalho.

Ainda esta semana postarei mais presentes da Olivia para vocês, com outros modelos de treinos. =)

Bjs para todos.

Olá, pessoal!

Mais uma vez obrigado pelos contatos e pela participação de vocês! Vou me informar mais sobre as Panicats, as meninas do programa Pânico de quem vocês têm perguntado, e escrevo algo aqui.

Agora vamos acelerar, pois acaba de começar a melhor época do ano para emagrecer! Sei que parece contradição, mas o que eu disse é a mais pura verdade.

O clima frio desperta a vontade de comer alimentos mais calóricos para ajudar a aquecer o corpo, e esses alimentos quase sempre vão te deixar mais gordinho até o final do inverno. Vou ensinar para como subverter essa regra e terminar o inverno mais magra e pronta para lapidar o corpo para o verão. Claro que isso vale para os empenhados, já que para quem só pratica desculpas para se entupir de comida o inverno talvez seja a melhor delas.

Para entender como o clima frio te ajuda a emagrecer é preciso lembrar que o corpo humano funciona a uma temperatura média de 36,5ºC. A temperatura nos dias de inverno costuma oscilar, em média, entre 15ºC e 22ºC, portanto o corpo precisa trabalhar para manter a temperatura interna em 36,5ºC, e nesse processo ele usa gordura como energia.

Bingo! Se você comer adequadamente, emagrece com menos esforço do que no verão. A vontade de comer alimentos quentes e calóricos vai aparecer, mas lembre que isso é um mecanismo primitivo, que podemos driblar de duas maneiras: usando roupas quentes, que não existiam nos primórdios, e usando os truques que ensino abaixo, para se alimentar bem, com coisas gostosas, quentinhas e terminar o inverno mais magra e feliz:

- Tome sopas de legumes sem arroz, macarrão, batata ou mandioca. Use carne moída, músculo ou frango para completar a sopa. Olha lá na foto a Rachel Bilson, o Jared Leto e a Natalie Portman mandando ver nas sopas;

- Esqueça os cappuccinos e chocolates quentes, prefira os chás sem açúcar, com um pouco de adoçante;

- Para comer fondues, use vegetais como brócolis e couve-flor para os de queijo e faça um caldo com vinho tinto para os de carne. Deixe o pão e o óleo para um dia especial;

- Para as massas, use macarrão de ‘grano duro’ e molho de tomate com carne, evite as massas com ovos e os molhos brancos;

- Na feijoada, deixe o arroz e a farofa de lado, coma o feijão, a couve e as carnes, moderando nas mais gordas.

Pode ter certeza que essas pequenas mudanças farão, com a ajuda do frio, grandes mudanças em seu corpo.

E, claro, não pare de treinar, para não correr o risco de ficar magra e flácida.

Bjo

Olá, pessoal!

Estou montando um programa sobre os mitos e verdades do fitness com a Luciana Gimenez (foto), a quem eu treino há bastante tempo, e vou adiantar para vocês um pouco do que será abordado.

A idéia é mostrar que existem recursos muito eficientes para estar em forma e sentir-se bonita, mas esforço e determinação são fundamentais, esqueça as mágicas.

O melhor remédio para acabar com a celulite é alimentação correta, com atenção especial as proteínas e fazer uma combinação de musculação e aeróbicos. Use os cremes e os tratamentos estéticos para complementar o processo, mas não conte com eles isoladamente para resolver esse problema, ou sairá frustrada.

Frutas não engordam? Pense comigo: frutas são carboidratos e, como tal, tem que ser consumidas em 3 a 5 porções por dia, dependendo se a pessoa está ou não fazendo uma dieta restritiva para emagrecer. Quantidades maiores inundarão seu corpo de açúcar (frutose) e fatalmente irão acabar acumuladas em forma de gordura.

Sauna emagrece? Por favor, se isso fosse verdade não existiriam mais gordinhos, era só fazer uma sauninha e perder os quilinhos extras. Sauna elimina água do corpo e não tem qualquer ação sobre a gordura.

Gordura se transforma em músculo? Outro mito absurdo! Se fosse verdade daria para transformar um gordo em fisiculturista profissional como numa mágica. Gordura e músculos são dois tecidos completamente diferentes, você precisa perder gordura com dieta e exercícios e ganhar músculos com musculação e alimentação programada (olha a proteína aqui de novo).

É melhor nadar, correr ou pedalar como aeróbico? O melhor é o que cada um mais gosta de fazer, desde que mantenha a freqüência cardíaca dentro da zona alvo. Na natação é mais difícil medir, e se estiver muito acima do peso a corrida pode ser perigosa, mas as caminhadas rápidas estão liberadas. Acho tudo meio chato, por isso eu faço aulas de tênis intensas e caminhadas rápidas e em subidas para fazer meus aeróbicos. Odeio bicicleta, mas se gosta vá em frente, também é eficiente.

Como muito bem descrito na revista Veja desta semana , remédios para emagrecer e anabolizantes são perigosos e oferecem um risco ainda maior se comprados na internet sem receita, pois o risco de serem falsificados é enorme. Procure ajuda médica se acha que precisa desses medicamentos. Lembre que os remédios para tirar a fome e emagrecer dificultam muito os ganhos de músculo e isso é trágico a médio prazo. E anabolizantes têm efeitos colaterais perigosos e desagradáveis. Quem abusa tem mais trabalho para consertar os estragos do que alegria com os resultados temporários.

A lista é enorme e já falamos sobre vários temas aqui. Minha insistência é para que vocês tenham clareza em suas decisões e cuidado com os falsos especialistas.

Vou comunicar no Twitter a data do programa, fiquem de olho! Depois comentamos.

Falando nisso, obrigado mais uma vez pela participação de vocês no post sobre a Samia, essas historias da vida, mais próximas da realidade de todos, realmente nos inspiram!

Bjo e até o próximo.

Gracyanne Barbosa, Paola Oliveira, Paula Boechat e Sabrina Sato

Olá, pessoal!

Vamos bater o resto de confete e serpentina da roupa e do cabelo, porque parece que finalmente o ano vai começar aqui no Brasil! Esse período entre o Natal e o Carnaval é sempre problemático, muita comida de um lado, muita bebida de outro, férias, nenhuma rotina, e aí a maioria sabota as resoluções de ano novo em relação a mudar os hábitos, emagrecer e finalmente ter um corpo que te deixe feliz.

Para ajudar a não perder o rumo, a revista VEJA desta semana trouxe uma matéria interessante com um monte de “novidades” em relação a emagrecer, moldar o corpo e manter a nova forma para sempre. Acompanhe comigo essas “novidades”:

- Para emagrecer é fundamental que se ingira menos calorias do que a soma de sua taxa de metabolismo + calorias gastas no dia-a-dia + gasto energético com atividade física (a revista mostra as fórmulas);

- É fundamental programar sua dieta para não comer qualquer coisa na hora da fome;

- Verduras, legumes, alimentos integrais e proteínas devem ser a base de sua alimentação, complementada por algumas porções de frutas;

- Mesmo comendo os alimentos corretos, deve-se dosar para não correr o risco de ficar em equilíbrio calórico, já que para emagrecer é preciso ter um déficit calórico;

- Se fizer dieta e não fizer exercícios, você até vai emagrecer, mas provavelmente vai ficar flácida e terá muita dificuldade em manter o peso a médio prazo;

- Se já conseguiu perder peso, pode até abusar um pouco no fim de semana, mas se detonar a dieta todo fim de semana em breve estará com seus quilos de volta (já ouviu falar de efeito sanfona???);

- Ginástica deve ser vista como um hábito tão importante e imprescindível na sua vida como escovar os dentes ou tomar banho;

- Para os que põe a culpa na genética por engordar, a manifestação dos genes depende muito dos hábitos de vida.

Como assim, não viram nenhuma novidade? Pois é, não tem mesmo. As últimas pesquisas mundiais nessa área só comprovam o que venho falando há tempos para vocês: NÃO EXISTE MÁGICA PARA TER UM CORPO BONITO!

Não importa se seu objetivo é ser musculosa como a Gracyanne Barbosa, definida como a Paola Oliveira, magérrima como a Paula Boechat ou simplesmente ter um corpo em forma e sexy como a Sabrina Sato. Para qualquer objetivo vc vai precisar de dedicação e planejamento.

Bjs e vamos com tudo!

Olá, pessoal!

Bem polêmico o último post, e é assim que eu gosto! Cada um mostrando sua opinião, uns concordando, outros xingando e aqui vamos nós. Não vou desistir de estimular os gordinhos a mudar de vida (e de corpo). Os que quiserem, lógico. Os outros podem continuar “felizes”, se entupindo de calorias e reclamando que o mundo é cruel com eles.

Aliás, quero deixar bem clara minha opinião sobre o corpo da Nana Gouvêa: treinado, em forma e sexy. Meus conselhos foram apenas para que ela atente para o fato de que massa muscular demais em mulheres pode comprometer a feminilidade e a sensualidade, equilíbrio é a chave para um corpo bonito.

E, Nana, não me leve a mal, vi fotos suas há pouco tempo e você estava ótima, mas essa vida de não sair, não beber nada nunca, dormir cedo todo dia, não comer carne etc., etc. parece muito chata e não combina com a imagem que você passa para nós, com sua presença na mídia. Relax!

Para continuar no assunto corpo sarado, me sinto obrigado a falar sobre um corpo espetacular, apesar de eu não ter certeza de quanto é dedicação e quanto é privilegio genético: Adriana Bombom.

Suas aparições em A Fazenda 2 têm mostrado um corpo incrível, torneado e definido. Ok, alguns dirão que ela também tem muito músculo, mas acompanhe a explicação abaixo.

Existem três tecidos responsáveis por nosso shape, o tecido ósseo, o muscular e o gorduroso. Sobre o primeiro não temos ação, só resta nos conformar e tentar modificar os músculos e a gordura.

Todos nós temos um ponto que é nosso estado de equilíbrio em relação a construção de músculos e a perda de gordura. Se tentarmos romper esse estado para construir mais músculos, para perder massa muscular, para perder gordura ou até para ganhar gordura, corremos o risco de submeter o corpo e seus sistemas a um stress excessivo e desconfortável, seja por comer ou treinar demais ou de menos. Normalmente mantêm-se o resultado por pouco tempo, pois o corpo tende a voltar para o estado de equilíbrio.

Os negros têm geneticamente um potencial maior para desenvolver músculos e uma taxa de gordura mais baixa, portanto, é provável que mesmo com treinos similares aos de outras celebrities, a Adriana desenvolva músculos com mais facilidade. Não me parece que difícil para ela manter esse corpo, não vejo mudanças bruscas em seu shape, como observamos com a Nana e a Letícia, por exemplo.

Dedique-se e chegue ao ponto de achar seu equilíbrio. Só não vale dizer que seu equilíbrio está em ser gorducha ou fracote!

Bjo

Olá, pessoal!

Esta semana foi cheia de fotos e notícias interessantes para nós, que dispensamos uma parte valiosa de nosso tempo para cuidar do corpo e da alimentação. Por isso, só para contrariar, vou começar o post falando sobre as pessoas que teimam em não se cuidar: os gordinhos e gordinhas reclamões de plantão.

A revista VEJA da semana passada publicou uma matéria falando sobre o preconceito que os gordinhos sofrem ao andar de ônibus, avião, ir à praia, comprar roupas e comer milhões de calorias sob o olhar vigilante de outras pessoas. Existem alguns casos relatados de agressão física, e isso, claro, é um absurdo imperdoável!

Mas reclamar de ser rotulado como gordo não é razoável. Ao meu ver, chamar um gordo de gordo não é xingar, é constatar. A menos que o tom seja agressivo, claro. Antes que comecem, por favor, não tentem comparar os gordos com outras minorias, pois a grande maioria dos gordos têm opção para tentar se recuperar.

Ser gordo é uma condição que todos têm possibilidade de mudar, com mais ou menos facilidade, e existem muitos casos para comprovar. Confesso que quando vejo alguém muito gordo, num primeiro momento passa pela minha cabeça a idéia de que aquela pessoa está assim por desleixo e falta de empenho. Se podemos chamar isso de preconceito eu não sei. Algumas pessoas comem para tentar esquecer problemas e agruras da vida, como outras bebem demais, fumam demais e por aí vai.

Minha única certeza é que, atualmente, a ciência tem respostas e solução para tratar esse problema, mas só para quem quer se empenhar. Os que esperam emagrecer com uma mágica qualquer podem esquecer.

Para compensar, vou comentar duas fotos de Nana Gouvêa e Leticia Spiller que vi no iG Gente.

Atendendo ao pedido de uma leitora nos comentários, começo pela Nana (foto abaixo). O corpo dela está treinado e faz muito bem o estilo gostosa ao qual se propõe. Em minha opinião, deve ter cuidado, pois está com um volume corporal (músculos e um pouco de retenção de água) um pouco acima do ideal para manter-se feminina. Recomendaria que ela perdesse dois ou três quilos e ficasse com uma silhueta mais longilínea, como a da Letícia Spiller.

Para Letícia Spiller (foto abaixo) vão meus mais sinceros cumprimentos, não só pelo corpo, que está do jeito que eu mais admiro – treinado e sexy ao mesmo tempo – , mas pela sinceridade em admitir que isso é fruto de um treino intenso e muito cuidado com a alimentação. Parece que até que enfim as globais pararam de tentar passar a imagem de que o corpo escultural depois dos 30 é obra do acaso.

Gordinhas, maginhas, homens, mulheres, mirem-se nos bons exemplos e cuidem-se. Ninguém
fará isso por vocês, mas nós podemos ajudar!

Bjo

Olá!

Como já contei aqui, tenho algumas clientes que treinam com muito afinco, como se fossem profissionais, e esse esforço tem como prêmio corpos incríveis, que despertam olhares de admiração, desejo e, claro, de inveja em alguns casos.

Corpos que, além de bonitos por si só, acabam valorizados por roupas e acessórios em sintonia com formas perfeitas. Tanto refinamento estético não está disponível para todos, pois além da dedicação é fundamental que sua genética e formas naturais ajudem a esculpir o resultado final.

Mas todo mundo pode melhorar, e foi com esse objetivo que pedi a uma cliente que procurasse um endocrinologista. Acompanhe a história:

Essa cliente treina com os professores de minha equipe há alguns anos e, apesar de ter notado progressos, algumas características são muito peculiares. Ela tem braços magros, mas não definidos, tem pernas definidas e muito bonitas, sem serem exageradas no volume (tive que fazer alguns ajustes no treino para que não ficassem muito grandes, estilo Priscila do BBB) e tem um acúmulo desproporcional de gordura na região da cintura. É uma faixa de gordura que vai da parte superior dos glúteos até mais ou menos dois dedos acima do umbigo.

Um caso clássico para uma lipoaspiração, mas como me intriga a gordura estar acumulada de maneira tão específica, como no caso da cantora Lily Allen (foto ao lado) – e acho que necessário tentar reduzir antes da lipo -, pedi que ela fosse a essa consulta, talvez para descobrir uma possível causa para esse acúmulo.

Só para completar, ela treina musculação com empenho três vezes por semana e faz aeróbicos mais duas ou três vezes. Tem uma alimentação muito equilibrada, não come doces, restringe ao máximo farinha refinada e derivados, não é ansiosa nem compulsiva para se alimentar. Seu pecado é ingerir algumas doses de álcool a mais do que seria considerado permitido. Nada de vício, tampouco é uma pessoa que bebe todos os dias.

Marcada a consulta na clínica de um famoso endocrinologista, ela seria atendida por uma médica parceira ou sócia dele. Vale lembrar que já havia feito um tratamento para um pequeno problema na tireóide, agora sob controle.

Após a consulta, ela me ligou, conversamos e combinamos que me mostraria as observações da médica e a dieta prescrita pela nutricionista após a consulta. Aí foi impossível não sentir uma grande decepção e revolta e entender como é difícil contar com a ajuda séria de profissionais dessa área.

A médica mandou que ela tomasse fluoxetina e sibutramina, e a nutricionista indicou Bcaa, suplemento de carboidratos, suplemento de vitaminas sintético e, o pior, uma dieta de 800 calorias (pouquíssimo para uma esportista, enormes chances de fritar músculos em vez de gordura), composta por kits que descreverei abaixo.

Em minha opinião elas olharam para ela com preguiça, sem analisar suas particularidades e prescreveram um tratamento que se aplica a uma gordinha ansiosa, compulsiva e preguiçosa.

Para que fluoxetina, se ela não é ansiosa? Para que sibutramina, se ela não é compulsiva nem se entope de carboidratos? Para que Bcaa, se ela informou que já usa Whey Protein, que é rico em Bcaa? Para que vitaminas sintéticas, que tem baixíssima absorção?

E, pior, como passar para uma esportista uma dieta de 800 calorias, com pouquíssima proteína, em kits que contém pão de parmesão, arroz branco, creme de milho, bolacha com margarina e, pasmem, bicho de pé!!!! Nem de doce ela gosta, vai comer doce na dieta?!?

Quero muito que este post sirva de alerta para todos, para que aumentem seus conhecimentos sobre alimentos e metabolismo e possam, no mínimo, duvidar de receitas prontas e discutir com profissionais preguiçosos e óbvios.

Contem comigo para ajudar a esclarecer suas dúvidas!

Bjo

Olá, pessoal!

Li esta semana uma matéria sobre a cantora Britney Spears. Como não sou exatamente um fã, acabei lendo pela parte que me interessa e comento abaixo.

O texto fala sobre a nova fase da cantora, que resolveu emagrecer e levar uma vida mais saudável (pelo menos até a próxima revolta). Esclareço que vou escrever baseado nas informações que li, não tenho como verificar se aquele é exatamente o programa seguido por ela.

Pelo que consta (e pelas fotos de dois meses atrás), ela estava bastante fora de forma, ainda mais para uma pop star que dança e se apresenta de top e micro shorts. Todos nós devemos estar em forma para usar roupas com apelo sexy ao extremo, e acho bem desagradável ver pessoas muito fora de forma vestidas com peças que mostram demais. A imagem das gorduras sobrando não é agradável e até depõe contra quem usa, demonstrando certa falta de noção. Ou emagrece para usar, ou esconde as gorduras. Desculpem a sinceridade!

Mas parece que Britney resolveu emagrecer e está seguindo uma dieta bastante restrita e correta para esse fim, com restrição aos carboidratos refinados, controle no consumo de frutas e várias refeições protéicas durante o dia. Ok também para o consumo de aveia e abacate (isso mesmo, a gordura do abacate ajuda na saciedade e, por ser uma gordura vegetal, não traz problemas a saúde se consumido com controle).

O problema, ao meu ver, apareceu quando analisei as fotos e percebi que, apesar de ter emagrecido, seu corpo não está com formas definidas nem com uma aparência de quem está realmente em forma. Não consegui enxergar nenhum músculo, o abdômen ainda demonstra certa flacidez (apesar dos alegados 500 abdominais por semana) e nas fotos de costas seus glúteos parecem meio caídos ou, no mínimo, precisando de um pouco de afundo (exercício para essa região).

Quando fui verificar o programa de exercícios apareceu o porque desse emagrecimento não ter tido resultado melhor. Além dos abdominais, consta que ela tem feito três horas de dança e uma hora de corrida por dia. Só exercícios aeróbicos e nenhum trabalho de musculação. E vocês já sabem, sem musculação o corpo até perde peso, mas não só gordura, os músculos também são sacrificados e as formas ficam prejudicadas.

E, para uma pop star usar top e shortinho, estar em forma é tão importante quanto estar magra! Isso para não dizer que sem músculos será muito difícil sustentar esse emagrecimento a longo prazo.

Ainda dá para corrigir isso, afinal, ela tem só 28 anos. É preciso cuidado para não exagerar tanto quanto a Madonna, que aos 50 tem aparecido com músculos demais e gordura de menos, coisa que tira um pouco a feminilidade.

Tudo bem, este foi um post um pouco radical e exigente, mas elas são celebridades e tem acesso as melhores informações e profissionais, portanto, podemos cobrar excelência. E equilíbrio, sempre!

Bjo e usem as informações a seu favor.

Fotos: reprodução Ok Magazine.