19/11/2009 - 14:54
Olá, pessoal!
Esta semana foi cheia de fotos e notícias interessantes para nós, que dispensamos uma parte valiosa de nosso tempo para cuidar do corpo e da alimentação. Por isso, só para contrariar, vou começar o post falando sobre as pessoas que teimam em não se cuidar: os gordinhos e gordinhas reclamões de plantão.
A revista VEJA da semana passada publicou uma matéria falando sobre o preconceito que os gordinhos sofrem ao andar de ônibus, avião, ir à praia, comprar roupas e comer milhões de calorias sob o olhar vigilante de outras pessoas. Existem alguns casos relatados de agressão física, e isso, claro, é um absurdo imperdoável!
Mas reclamar de ser rotulado como gordo não é razoável. Ao meu ver, chamar um gordo de gordo não é xingar, é constatar. A menos que o tom seja agressivo, claro. Antes que comecem, por favor, não tentem comparar os gordos com outras minorias, pois a grande maioria dos gordos têm opção para tentar se recuperar.
Ser gordo é uma condição que todos têm possibilidade de mudar, com mais ou menos facilidade, e existem muitos casos para comprovar. Confesso que quando vejo alguém muito gordo, num primeiro momento passa pela minha cabeça a idéia de que aquela pessoa está assim por desleixo e falta de empenho. Se podemos chamar isso de preconceito eu não sei. Algumas pessoas comem para tentar esquecer problemas e agruras da vida, como outras bebem demais, fumam demais e por aí vai.
Minha única certeza é que, atualmente, a ciência tem respostas e solução para tratar esse problema, mas só para quem quer se empenhar. Os que esperam emagrecer com uma mágica qualquer podem esquecer.
Para compensar, vou comentar duas fotos de Nana Gouvêa e Leticia Spiller que vi no iG Gente.
Atendendo ao pedido de uma leitora nos comentários, começo pela Nana (foto abaixo). O corpo dela está treinado e faz muito bem o estilo gostosa ao qual se propõe. Em minha opinião, deve ter cuidado, pois está com um volume corporal (músculos e um pouco de retenção de água) um pouco acima do ideal para manter-se feminina. Recomendaria que ela perdesse dois ou três quilos e ficasse com uma silhueta mais longilínea, como a da Letícia Spiller.
Para Letícia Spiller (foto abaixo) vão meus mais sinceros cumprimentos, não só pelo corpo, que está do jeito que eu mais admiro – treinado e sexy ao mesmo tempo – , mas pela sinceridade em admitir que isso é fruto de um treino intenso e muito cuidado com a alimentação. Parece que até que enfim as globais pararam de tentar passar a imagem de que o corpo escultural depois dos 30 é obra do acaso.
Gordinhas, maginhas, homens, mulheres, mirem-se nos bons exemplos e cuidem-se. Ninguém
fará isso por vocês, mas nós podemos ajudar! 
Bjo
Autor: settanni - Categoria(s): Corpo/Saúde, Famosos, Verão
Tags: emagrecer, gordo, gordura, Leticia Spiller, Nana Gouvêa, Obesidade, obeso, revista veja, Veja
31/08/2009 - 14:21
Olá!
Como já contei aqui, tenho algumas clientes que treinam com muito afinco, como se fossem profissionais, e esse esforço tem como prêmio corpos incríveis, que despertam olhares de admiração, desejo e, claro, de inveja em alguns casos.
Corpos que, além de bonitos por si só, acabam valorizados por roupas e acessórios em sintonia com formas perfeitas. Tanto refinamento estético não está disponível para todos, pois além da dedicação é fundamental que sua genética e formas naturais ajudem a esculpir o resultado final.
Mas todo mundo pode melhorar, e foi com esse objetivo que pedi a uma cliente que procurasse um endocrinologista. Acompanhe a história:
Essa cliente treina com os professores de minha equipe há alguns anos e, apesar de ter notado progressos, algumas características são muito peculiares. Ela tem braços magros, mas não definidos, tem pernas definidas e muito bonitas, sem serem exageradas no volume (tive que fazer alguns ajustes no treino para que não ficassem muito grandes, estilo Priscila do BBB) e tem um acúmulo desproporcional de gordura na região da cintura. É uma faixa de gordura que vai da parte superior dos glúteos até mais ou menos dois dedos acima do umbigo.
Um caso clássico para uma lipoaspiração, mas como me intriga a gordura estar acumulada de maneira tão específica, como no caso da cantora Lily Allen (foto ao lado) – e acho que necessário tentar reduzir antes da lipo -, pedi que ela fosse a essa consulta, talvez para descobrir uma possível causa para esse acúmulo.
Só para completar, ela treina musculação com empenho três vezes por semana e faz aeróbicos mais duas ou três vezes. Tem uma alimentação muito equilibrada, não come doces, restringe ao máximo farinha refinada e derivados, não é ansiosa nem compulsiva para se alimentar. Seu pecado é ingerir algumas doses de álcool a mais do que seria considerado permitido. Nada de vício, tampouco é uma pessoa que bebe todos os dias.
Marcada a consulta na clínica de um famoso endocrinologista, ela seria atendida por uma médica parceira ou sócia dele. Vale lembrar que já havia feito um tratamento para um pequeno problema na tireóide, agora sob controle.
Após a consulta, ela me ligou, conversamos e combinamos que me mostraria as observações da médica e a dieta prescrita pela nutricionista após a consulta. Aí foi impossível não sentir uma grande decepção e revolta e entender como é difícil contar com a ajuda séria de profissionais dessa área.
A médica mandou que ela tomasse fluoxetina e sibutramina, e a nutricionista indicou Bcaa, suplemento de carboidratos, suplemento de vitaminas sintético e, o pior, uma dieta de 800 calorias (pouquíssimo para uma esportista, enormes chances de fritar músculos em vez de gordura), composta por kits que descreverei abaixo.
Em minha opinião elas olharam para ela com preguiça, sem analisar suas particularidades e prescreveram um tratamento que se aplica a uma gordinha ansiosa, compulsiva e preguiçosa.
Para que fluoxetina, se ela não é ansiosa? Para que sibutramina, se ela não é compulsiva nem se entope de carboidratos? Para que Bcaa, se ela informou que já usa Whey Protein, que é rico em Bcaa? Para que vitaminas sintéticas, que tem baixíssima absorção?
E, pior, como passar para uma esportista uma dieta de 800 calorias, com pouquíssima proteína, em kits que contém pão de parmesão, arroz branco, creme de milho, bolacha com margarina e, pasmem, bicho de pé!!!! Nem de doce ela gosta, vai comer doce na dieta?!?
Quero muito que este post sirva de alerta para todos, para que aumentem seus conhecimentos sobre alimentos e metabolismo e possam, no mínimo, duvidar de receitas prontas e discutir com profissionais preguiçosos e óbvios.
Contem comigo para ajudar a esclarecer suas dúvidas!
Bjo
Autor: settanni - Categoria(s): Corpo/Saúde, Dieta/Alimentação, Famosos
Tags: Aeróbico, alimentação, BBB, corpo, emagrecer, endocrinologista, fluoxetina, gordura, Lily Allen, nutrição, Priscila, saúde, sibutramina, Whey protein
19/08/2009 - 11:33
Olá, pessoal!
Li esta semana uma matéria sobre a cantora Britney Spears. Como não sou exatamente um fã, acabei lendo pela parte que me interessa e comento abaixo.
O texto fala sobre a nova fase da cantora, que resolveu emagrecer e levar uma vida mais saudável (pelo menos até a próxima revolta). Esclareço que vou escrever baseado nas informações que li, não tenho como verificar se aquele é exatamente o programa seguido por ela.
Pelo que consta (e pelas fotos de dois meses atrás), ela estava bastante fora de forma, ainda mais para uma pop star que dança e se apresenta de top e micro shorts. Todos nós devemos estar em forma para usar roupas com apelo sexy ao extremo, e acho bem desagradável ver pessoas muito fora de forma vestidas com peças que mostram demais. A imagem das gorduras sobrando não é agradável e até depõe contra quem usa, demonstrando certa falta de noção. Ou emagrece para usar, ou esconde as gorduras. Desculpem a sinceridade!
Mas parece que Britney resolveu emagrecer e está seguindo uma dieta bastante restrita e correta para esse fim, com restrição aos carboidratos refinados, controle no consumo de frutas e várias refeições protéicas durante o dia. Ok também para o consumo de aveia e abacate (isso mesmo, a gordura do abacate ajuda na saciedade e, por ser uma gordura vegetal, não traz problemas a saúde se consumido com controle).
O problema, ao meu ver, apareceu quando analisei as fotos e percebi que, apesar de ter emagrecido, seu corpo não está com formas definidas nem com uma aparência de quem está realmente em forma. Não consegui enxergar nenhum músculo, o abdômen ainda demonstra certa flacidez (apesar dos alegados 500 abdominais por semana) e nas fotos de costas seus glúteos parecem meio caídos ou, no mínimo, precisando de um pouco de afundo (exercício para essa região).
Quando fui verificar o programa de exercícios apareceu o porque desse emagrecimento não ter tido resultado melhor. Além dos abdominais, consta que ela tem feito três horas de dança e uma hora de corrida por dia. Só exercícios aeróbicos e nenhum trabalho de musculação. E vocês já sabem, sem musculação o corpo até perde peso, mas não só gordura, os músculos também são sacrificados e as formas ficam prejudicadas.
E, para uma pop star usar top e shortinho, estar em forma é tão importante quanto estar magra! Isso para não dizer que sem músculos será muito difícil sustentar esse emagrecimento a longo prazo.
Ainda dá para corrigir isso, afinal, ela tem só 28 anos. É preciso cuidado para não exagerar tanto quanto a Madonna, que aos 50 tem aparecido com músculos demais e gordura de menos, coisa que tira um pouco a feminilidade.
Tudo bem, este foi um post um pouco radical e exigente, mas elas são celebridades e tem acesso as melhores informações e profissionais, portanto, podemos cobrar excelência. E equilíbrio, sempre!
Bjo e usem as informações a seu favor.
Fotos: reprodução Ok Magazine.
Autor: settanni - Categoria(s): Corpo/Saúde, Dieta/Alimentação, Famosos
Tags: abdomen, abdominal, Aeróbico, boa forma, Britney Spears, corpo, emagrecer, Madonna, músculo, Ok Magazine, pop star
08/08/2009 - 10:08
Olá!
Fiquei muito feliz em observar que os comentários no post falando da lipo do Ronaldo reforçaram minha visão sobre o assunto! É ótimo que cada vez mais vocês enxerguem esse procedimento da maneira correta, como um refinamento e não uma mágica para emagrecer.
É muito bom também que os fãs de esporte achem um absurdo um atleta profissional submeter-se a isso. Alguém consegue imaginar o Michael Jordan, por mais famoso e rico que fosse, fazendo uma lipo enquanto estava na ativa?
Agora, como havia prometido, vou falar um pouco sobre as diferenças entre fazer exercícios aeróbicos na academia, em aparelhos e ao ar livre.
Talvez a maior semelhança entre os aeróbicos in ou outdoor esteja na corrida. O movimento de correr é muito similar tanto na esteira quanto na rua ou nos parques, porém, mesmo assim existem grandes diferenças:
* Corrida externa X esteira: apesar do movimento similar, na corrida em esteira os amortecedores diminuem drasticamente o impacto, sendo recomendado para quem está muito acima do peso ou se recuperando de uma lesão. Os trabalhos em piso duro exigem muito mais dos músculos e articulações, o que é ótimo para quem participa de provas e está bem preparado, mas perigoso para quem ainda não está em forma. A esteira tem a vantagem óbvia de estar em local fechado, onde a variação climática não interfere, mas a desvantagem de ser muito chato e monótono, perdendo de goleada para a corrida externa, onde as mudanças de ambiente são motivadoras e prazerosas.
* Bike em academia X bike na rua: aqui não há grandes diferenças no impacto (claro que não estou falando da trepidação do mountain bike), mas pedalar na rua traz embutido dois perigos, os acidentes e roubo de bicicleta. Já vi e ouvi vários casos, inclusive fatais, pois normalmente bons treinos de bike são feitos na estrada. Se não é experimentado, prefira o treino interno. Se já é, aproveite a paisagem com cuidado.
* Subir escadas X aparelho que simula subir escadas: praticamente não há vantagem no treino externo, já que a paisagem não muda (a não ser que você esteja em um belíssimo cartão postal ou na escadaria de uma igreja centenária! Rs). O problema em subir escadas é, depois, ter que descer. Essas descidas constantes significam grande esforço para os joelhos, tendões e ligamentos. No aparelho da academia você só sobe, já que é uma escada rolante, e controla sua freqüência cardíaca com muito mais eficiência. Esse exercício é excelente para ajudar na definição das pernas, mas, sem o aparelho, tome cuidado!
Quero reforçar mais duas coisas: espero que ninguém mais acredite na teoria que só aeróbico emagrece. Se sobrou alguma dúvida, leia meus posts antigos. Para emagrecer com consistência é preciso aprender a comer, fazer musculação e completar essa combinação com aeróbico.A segunda coisa é, quando resolverem emagrecer e ficar em forma, por favor tenham consciência e equilíbrio para perceber o quão feia está a Madonna (foto), como mostrou o site VEJA.com. Até a personal trainer se esquivou dizendo que aquilo não era obra dela.
Bjo e até o próximo
Autor: settanni - Categoria(s): Aeróbico, Corpo/Saúde, Esportes ao ar livre, Famosos, Musculação/Academia
Tags: academia, ar livre, bicicleta, bike, corrida, emagrecer, esteira, exercício, exercícios, indoor, lipo, lipoaspiração, Madonna, outdoor, pedalar, Ronaldo, subir escada
03/08/2009 - 14:22
Olá,
Vou pular o assunto prometido no último post (retomo logo mais, não se preocupem!) para falar sobre algo que me causou enorme – e negativa – surpresa: a lipoaspiração do Fenômeno.
Isso mesmo, Ronaldo fez uma lipoaspiração! Usando a justificativa de que iria ficar parado por causa da lesão que sofreu na mão (meio estranha, cá entre nós, já que pareceu uma queda comum para uma partida de futebol profissional), ele internou-se com nome fictício e submeteu-se a cirurgia.
Eu já falei sobre lipos aqui, mas vou recordar e tecer novas considerações sobre o fato. Em minha carreira já vi muitas mulheres e alguns homens submeterem-se a esse procedimento por motivos estéticos, e fui observando e aprendendo como funciona.
Em primeiro lugar, lipo é para magro. Isso mesmo, lipo é uma cirurgia que tem bons resultados para pessoas que emagreceram por força de vontade e disciplina e por algum motivo genético ainda conservam pequenas bolsas de gordura em pontos específicos.
Todas as vezes que eu vi pessoas, homens ou mulheres, tentando emagrecer através das lipos o resultado foi, no mínimo, estranho, para não dizer horrível. Lipo não é procedimento para gordo emagrecer, é um recurso estético de refinamento, para tirar menos de 1 kg do corpo. Quando usada para emagrecer, o resultado são ondulações na pele e aquela aparência de que algo foi artificialmente mudado no corpo, sem falar nas cicatrizes.
Essas pessoas normalmente engordam após um tempo e a gordura que fica em volta do local da lipo forma uma depressão estranha e antiestética. Além disso, é um procedimento que tem recuperação relativamente demorada, deixando o local inchado por semanas e dificultando a prática de exercícios e treinamentos.
Falo tudo isso baseado em pessoas que estão buscando ficar mais bonitas e satisfeitas com seu corpo, algumas usando métodos corretos e saudáveis, outras nem tanto.
Mas quando a lipo é usada por atleta profissional de futebol, que teoricamente deve se submeter a uma rotina planejada de treinamento para sua condição física e tem toda assessoria médica e nutricional para perder possíveis excessos, tudo muda.
É estranha a dificuldade do Ronaldo para emagrecer após tantos meses treinando e atuando novamente. Só para comparar, o Obina chegou ao Palmeiras há 1 mês e visivelmente já perdeu peso e volume, só ajustando a dieta. Me resta acreditar que o Ronaldo não segue dieta alguma para perder peso e tentou fazer uma “mágica”.
Por favor, DIGAM NÃO a ESSE EXEMPLO DO FENÔMENO (o da lipo, claro, já que ele nos deu tantos outros exemplos de determinação e força que devemos seguir)
Bjo
Autor: settanni - Categoria(s): Corpo/Saúde, Famosos
Tags: emagrecer, Fenômeno, futebo, lipo, lipoaspiração, Obina, Ronaldo
03/07/2009 - 10:53
Olá, pessoal!
Os últimos posts sobre as modelos e a São Paulo Fashion Week me fizeram refletir sobre um conceito que atormenta muita gente na ânsia de emagrecer rapidamente: deixar de comer.
Eu não estou falando exatamente sobre a anorexia e outros distúrbios de alimentares e comportamentais, esses casos são para os médicos e psicólogos. Estou me referindo a uma atitude utilizada por muitas modelos, provavelmente, por muitos de vocês na tentativa de emagrecer em pouco tempo, mesmo por aqueles que não dependem da magreza para trabalhar. Seja para entrar na passarela ou caber em uma roupa mais justa, algumas pessoas acabam comendo pouco ou nada e ingerindo quantidades insuficientes de nutrientes.
Em primeiro lugar, é importante que entendam que o corpo humano é uma máquina muito inteligente, e que a evolução começou há muito tempo, quando não existia geladeira, supermercado, feira ou qualquer outro meio fácil de conseguir alimentos. Nos primórdios, a comida tinha que ser caçada ou colhida e havia muitos períodos de escassez.
O corpo desenvolveu a habilidade de estocar energia em forma de gordura e de se proteger de novos períodos de poucos alimentos disponíveis. Como não dava para prever se iria ou não faltar comida, esse sistema foi a garantia de sobrevivência durante milhares de anos, mas também criou um problema para os tempos atuais.
Explico: como a “era da comida abundante” é relativamente recente, o corpo humano continua operando no sistema de economia de energia, ou seja, armazenando gordura. Esse processo hoje é o responsável por existirem muitos obesos e pessoas com sobrepeso, já que o corpo tende a tentar manter o maior peso que já atingiu. Maaaas, por favor, não usem isso como muleta, pois todo mundo sabe como evitar o acúmulo de gordura!
Esse sistema também é responsável por decretar a falha na tentativa de emagrecer. Isso mesmo, quando o corpo detecta que está sendo ingerida uma quantidade muito baixa de calorias por períodos longos (acima de uma semana), ele dispara um processo que segue a seqüência abaixo:
* Diminui a atividade metabólica, baixando a quantidade de calorias gastas nos processos fisiológicos e, conseqüentemente, diminuindo a eficiência desses processos;
* Diminui a disposição para as tarefas do dia-a-dia, para os esportes e até para os trabalhos mentais;
* No caso de ser forçado a queimar energia (como nos programas de emagrecimento com atividades físicas), vai desperdiçar músculos, que são tecidos nobres, e isso acaba prejudicando a manutenção da perda de peso, além de deixar o corpo flácido e molenga;
* E, pasmem, vai tentar a todo custo conservar a gordura estocada, dando um tiro no pé de quem está tentando emagrecer!!! Cai recuperar rapidinho todo o peso perdido assim que a privação acabar (e ninguém consegue mantê-la por muito tempo, a não ser a custa de remédios, que já falamos aqui)
Para fugir dessa armadilha, procure orientação para seguir uma dieta planejada e tenha em mente que seu corpo queima em média de 500 a 750 gramas de gordura por semana. Qualquer coisa acima disso é água ou, pior, músculo.
Use a ciência a seu favor, emagreça com consistência, elimine a flacidez, a celulite, o mau humor, o mau hálito e fique saudável! Tá bom pra você?
Bjo!
Autor: settanni - Categoria(s): Corpo/Saúde, Dieta/Alimentação
Tags: alimentação, alimento, Ana Claudia Michels, celulite, comer, deixar de comer, dieta, emagrecer, flacidez, Mario Queiroz, mau hálito, mau humor, perda de peso, perder peso, Raica
29/05/2009 - 15:42
Renée Zellweger, César Cielo e Christian Bale
Olá, pessoal!
A revista Veja desta semana traz uma reportagem muito completa e consistente sobre dietas de emagrecimento, seus truques, mitos e soluções verdadeiras. Aviso aos gordinhos que buscam mágicas para emagrecer: não há mágica nem remédios, somente a determinação e compromisso com seu objetivo podem surtir efeito e, mesmo assim, a ajuda de sua genética será fundamental.
Antes de ler e decidir alguma coisa, analise sua dieta atual e seu compromisso em segui-la e atribua uma nota de 1 a 10 para sua performance. E lembre:
* Até 5 : você está comendo para engordar, e vai conseguir com certeza , como a atriz Renée Zellweger quando foi gravar “O Diário de Bridget Jones”.
* De 6 a 8: você está comendo para manter seu peso, emagrecer será quase impossível.
* De 8 a 9: dieta bem feita e com dedicação, sua chance de emagrecer é muito grande.
* Nota 10 , dieta xiita : relaxe, quase ninguém faz, a não ser os atletas, como o nadador César Cielo, ou quem vai ganhar muito dinheiro para fazer um filme, como Christian Bale quando foi gravar “O Maquinista”.
Listo abaixo algumas frases e conceitos muito bem colocados para resumir e ajudar os interessados a mudar de vida:
* Como eu já disse, o corpo humano tem um mecanismo ancestral formatado para estocar calorias e acumular gordura. Sendo assim, 90% das pessoas tem que se controlar e aprender a comer para emagrecer e manter-se magras;
* Quem sabe ler uma planilha, equilibrar as contas e gastos, administrar o trabalho e cuidar da família também pode aprender o que deve ou não comer para emagrecer. Use organização e disciplina;
* Nada é tão inútil quanto fingir que faz dieta, ou seja, fazer dieta nota 6 ou 7 e ficar torcendo para emagrecer. Desista desse método, ou você faz dieta ou se contenta com os pneus e bolsas de gordura;
* Mesmo que você já esteja em processo de manutenção do peso, não relaxe na vigilância. Não misture álcool e doces na mesma refeição, nem se esbalde no couvert e no prato principal no mesmo dia. Engordar de novo é fácil, fácil…
* Relembre matemática: se gosta muito de comer, faça as contas e tente gastar mais calorias com exercícios para equilibrar. Só para constar, 100g de chocolate = 600 calorias = três ou quatro doses de álcool = uma hora de corrida. Calcule.
* Adivinhe qual é a grande invenção dos brasileiros para ajudar os gordinhos? Erra quem pensa em algum exercício ou remédio. A grande invenção é a comida por quilo. Isso mesmo, você escolhe exatamente o que vai no prato, a quantidade e paga só por aquilo que consumir. Só não faz dieta quem não quer (ou os “gordinhos felizes”);
* Não compre um monte de bobagens para encher sua geladeira e sua despensa para depois ficar se torturando tentando não comer. Compre aquilo que faz parte de seu programa. E, por favor, não coma as comidas das crianças, como bolacha, miojo etc. São vetados para adultos que querem ser magros;
* Se no seu programa constam quatro castanhas e você resolve comer a lata inteira, prepare-se para engordar e xingar a balança em pouco tempo. Isso vale para tudo, com exceção de alface e água;
* Quer fazer dieta e seu namorado (a)/marido/esposa quer comer feito louco (a)? Melhor um magro do que dois gordos. Entre em um acordo ou compre essa briga;
* Dieta de emagrecimento é por um tempo, vigilância e controle são para sempre (ou enquanto você quiser ficar magra). O corpo tende sempre a engordar, você é quem terá que programá-lo para te obedecer e ficar magro. Não é fácil, mas é possível;
* Leia, informe-se sobre nutrição. Café da manhã com pão e manteiga e almoço com arroz branco são o inicio do fim (além de muito ultrapassados). Pense em aveia, arroz integral e carnes magras. E não compare com seus avós, pois até para abrir o vidro do carro e mudar o canal da TV eles gastavam calorias e você só aperta botão;
Ignore as dietas absurdas, como as “do abacaxi”, “da lua” etc. declaradas pelas celebridades. Ou elas mentem ou engordam tudo de novo após algum tempo.
Difícil? Claro, se fosse fácil todo mundo seria magro e aí não teria graça nenhuma. Corpo bonito e saudável é para os fortes de espírito e determinados. Você pode, só precisa decidir se quer.
Bjo
Autor: settanni - Categoria(s): Corpo/Saúde, Dieta/Alimentação, Famosos
Tags: alimentação, César Cielo, Christian Bale, comida por quilo, dieta, emagrecer, emagrecimento, gordinho, gordo, mitos das dietas, peso, Renée Zellweger, revista veja, self service, Veja
14/05/2009 - 08:30
Olá, pessoal!
Os últimos posts mostraram que vocês realmente gostam e até se identificam quando uso casos de pessoas próximas para exemplificar minhas idéias.
Claro que continuaremos falando sobre as celebridades e seus sucessos e infortúnios na busca pelo corpo em forma, como é o caso da Lindsay Lohan (foto), mas vou mesclar mais com alguns casos que acompanho de perto e podem interessar à todos.
Nas últimas semanas um caso chamou minha atenção e quero dividi-lo com vocês, sem citar nomes desta vez, usando a Lindsay, mestra em distúrbios alimentares, como ilustração. Tenho uma aluna que, apesar de dedicada aos treinos e de não ser gulosa, tem muita dificuldade em perder alguns excessos.
Ela tem pernas bem definidas e bonitas, mas os membros superiores requerem mais trabalho para responder aos treinos e a cintura acumula alguns centímetros desproporcionais ao resto do corpo. Repito: ela é muito dedicada.
Há cerca de um mês, reparei que seu corpo havia mudado, para pior. Os músculos tinham “sumido”, o corpo estava sem forma e, na minha visão exigente, até um pouco flácido. Como não havia feito nenhuma grande mudança nos treinos nem no programa de alimentação, conversei com ela para tentar descobrir o que estava acontecendo. Muitas de vocês ficarão chocadas com a resposta.
Ela me disse que na ânsia de conseguir melhores resultados estava tomando um moderador de apetite há alguns meses, apesar de não precisar, pois não é uma comilona. Bingo! Aí estava o problema.
Os moderadores de apetite , apesar de terem efeito diferente para cada pessoa, normalmente causam um efeito muito nocivo para quem treina musculação e espera ter um corpo definido e com tônus. Eles causam uma dificuldade grande para que o corpo faça a síntese protéica, ou seja, para que o corpo use adequadamente as proteínas ingeridas para formar os músculos .
Resultado: você treina a toa, pois seu corpo não consegue construir músculos com o uso prolongado desses produtos. Além disso, a dificuldade na síntese protéica ainda causa uma piora em outras partes do corpo, como unhas e cabelos, já que eles também precisam das proteínas para estarem fortes e saudáveis.
O Brasil é campeão mundial no uso desses remédios e nós não devemos ter nenhum orgulho desse “título”, já que o uso é controlado e os médicos deveriam alertar seus pacientes para os efeitos nocivos que descrevi acima, além de outros, como irritabilidade, mudanças de comportamento e descargas de adrenalina que fazem algumas mulheres falarem sem parar.
Seu uso deveria ser restrito apenas a quem está muito acima do peso e por um curto período de tempo, lembrando ainda que a perda de músculos causará muita dificuldade para se manter no peso a médio e longo prazo.
Essa aluna já parou de tomar esse medicamento e em mais ou menos três semanas seu corpo voltou ao normal, com seu tônus e forma. Como ela não precisava ter tomado, nem o efeito esperado (ajudar a perder os pequenos excessos) ela teve.
Caso tenha se identificado com o caso acima, converse com seu médico, elimine o uso e tenha seus músculos, cabelos e unhas de volta!
Lembre-se: você tem que emagrecer, não ser emagrecida!Bjo
Autor: settanni - Categoria(s): Corpo/Saúde, Famosos
Tags: distúrbio alimentar, distúrbios alimentares, emagrecer, Lindsay Lohan, moderador de apetite, moderadores de apetite, músculo, remédio para emagrecer
14/04/2009 - 12:01
Olá, pessoal!
Até hoje sempre utilizei exemplos e historias de celebridades e famosos para ilustrar as dicas e conceitos que passo para vocês aqui. Dessa vez peço licença para contar um caso diferente.
Uma visita que fiz a uma cliente que treina comigo e com os professores da minha equipe me fez refletir, e resolvi colocar aqui essa historia da vida real. Não que a das celebridades não seja real, mas acredito que esta seja mais próxima da realidade da maioria e fará todos terem certeza de que é possível mudar, mesmo sem toda a estrutura e $$ que os famosos têm ao seu redor.
A pedido dela, vou usar um nome fictício* e não mostrarei o rosto nas fotos, ok?
Há mais ou menos um ano, Paula* me procurou após ler um post aqui no blog falando sobre emagrecimento. Estava desanimada, pois já havia tentado de tudo, feito diversos tipos de exercícios, tentado todas as dietas possíveis e até utilizado remédios para emagrecer. O resultado acabou sendo sempre desanimador, pois por mais que conseguisse emagrecer um pouco em curto prazo, ou recuperava tudo rapidamente ou ficava flácida, pois perdia músculos. Eu já disse para vocês que flacidez é um aspecto muito broxante no corpo de uma mulher, por mais magra que esteja.
Havia ainda mais um obstáculo: Paula é executiva e nem sempre em sua rotina de reuniões e viagens ela conseguia se alimentar adequadamente, tendo que se adaptar ao que aparecia para comer.
Na primeira conversa, confesso que fiquei preocupado. Ela tinha aquele corpo gordinho, meio roliço e molenga, e uma certa resistência em fazer musculação, principalmente pelos maus resultados obtidos até então.
Percebi que minha primeira missão seria convencê-la a seguir meu programa, confiar no meu trabalho e fazê-la acreditar que poderia chegar lá. Tracei o plano dizendo para ela o seguinte:
* Fazer o que chamo de “dieta xiita” durante um tempo, até eliminar uma boa parte da gordura. Fingir que faz dieta não adianta, é preciso planejamento (para não ter que submeter-se aos biscoitinhos da reunião) e força de vontade para dizer não nas baladas com os amigos e na cervejinha com o namorado. Claro que pode sair, mas escolha o que vai comer e beber. Qual prazer você prefere: comer e beber tranqueira sem controle e continuar gorda ou ter um corpo bonito e em forma fazendo as escolhas certas?
* Esquecer o preconceito com a musculação. Ela modifica o corpo e ajuda a manter a perda de peso, além de evitar que fique flácida e molenga. Para isso, um programa com exercícios isolados e entremeado com treinamento cardiovascular, para aumentar o gasto calórico e otimizar o tempo sem aumentar demais o volume dos músculos.
* O mais importante é conseguir enxergar-se em forma, acreditar todos os dias que vai chegar lá, assim consegue resistir às tentações de comer errado e furar o treino. Se precisar, pense “vou seguir esse programa por 24 horas”, e renove esse voto todos os dias.
O resultado do nosso trabalho pode ser visto nas fotos do post, tiradas no último feriado. Claro que a Paula não virou uma mega magra, mesmo porque, com sua rotina e com sua genética, isso seria quase impossível. Ela virou, sim, um exemplo para as amigas e para os colegas do escritório, aprendeu a gostar do seu corpo e cuidar bem dele, aumentou 1000% sua auto-estima, brigou com o namorado cervejeiro e adora desfilar o novo corpinho nas praias e nas viagens que faz.
Aproveitem a vitória da Paula para se inspirar e mudar de vida também! É só querer e começar amanhã, sem pular nem mais um dia!
Um beijo para todos e um especial para Paula.
Autor: settanni - Categoria(s): Corpo/Saúde, Dieta/Alimentação, Musculação/Academia
Tags: academia, dieta, emagrecer, executiva, exemplo, fitness, malhação, malhar, mudar, musculação, perda de peso, perder peso, regime, shape, vida real
30/03/2009 - 12:21
Olá, pessoal!
Todos já repararam que esse ano está cheio de feriados em dias estratégicos, né? Esses dias de folga tão esperados, mas que nos convidam aos excessos e interrupção de nossa rotina de exercícios. Vou tentar alertá-los (principalmente os gordinhos, que três meses atrás prometeram que este ano seria diferente) sobre os perigos escondidos e os não tão escondidos assim nas comidas típicas do primeiro feriadão que vem por aí, a Páscoa.
* Primeiro grande erro: abandonar totalmente a rotina de exercícios nos feriados. Lembre-se que não está em férias, apenas relaxando por um ou dois dias, e se não fizer nada para equilibrar a comilança e os drinks a mais, tenha certeza que “a gordura será seu castigo”.
* Segundo (e ainda mais perigoso) erro: atirar-se nos chocolates e ovos de Páscoa. Ora, por favor, se você não tem de cinco anos para menos (e se tivesse não estaria lendo um blog fitness), pare com essa bobagem de comer quilos de chocolate só porque a data sugere isso. Experimentar um pedaço não faz mal a ninguém, mas mergulhar nos ovos só irá frustá-lo ainda mais após dois dias. Esse é o tempo para que a overdose de chocolate com açúcar mostre seu contragolpe e destrua seu empenho em emagrecer e mudar seu corpo. De novo, “a gordura será seu castigo”.
* Terceiro erro: substituir os ovos por chocolate diet e achar que assim pode se esbaldar. O valor calórico de ambos é similar, portanto, apesar de haver uma vantagem metabólica para o diet, comer sem limite joga seu programa de emagrecimento no lixo. E, outra vez, “a gordura será seu castigo”.
* Quarto (e talvez mais ridículo) erro: esconder chocolate. Por incrível que pareça, muitos adultos fazem isso. Fingem que estão de dieta e escondem os chocolates para comer sem ninguem ver. Depois jantam alface com água e lamentam que não conseguem emagrecer, tem distúrbio etc.
Só para sair um pouco das broncas, lembre que bacalhau e azeite fazem uma combinação perfeita tanto no sabor quanto no metabolismo.
E nada de prometer (de novo) que começará a dieta depois da Páscoa. Até o coelho já anda rindo dessa frase…Assuma a responsabilidade sobre seus atos, entenda que seu corpo é uma resposta clara para suas atitudes.
Pratique exercícios e alimente-se corretamente no mínimo durante 80% do tempo. É isso ou, adivinhem, “a gordura será seu castigo”, como está sendo para a cantora Beth Ditto.
Em tempo: muito obrigado pela audiência e pelos contatos! Gostaria de novamente pedir à vocês que encaminhem as perguntas através do formulário em meu site. O canal de comentários no blog tem a função de estimular o debate de idéias entre vocês, sem minha interferência direta.
Bjo
Autor: settanni - Categoria(s): Corpo/Saúde, Dieta/Alimentação, Famosos
Tags: Beth Ditto, chocolate, emagrecer, feriado, gordura, ovo de chocolate, ovo de páscoa, Páscoa, rotina de exercícios
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