Fitness - por Flavio Settani, o personal trainer queridinho dos famosos

Olá, pessoal!

Percebi que muitas das dúvidas que aparecem nos comentários já foram respondidas em alguns posts mais antigos. É só procurarem na busca ou nas tags que encontrarão.

Vou aproveitar para listar os maiores engodos que já tentaram conceituar como “mágicas” para emagrecer e entrar em forma:

- Salas de ginástica passiva: eram camas onde os clientes deitavam e elas moviam-se sozinhas, fazendo movimentos de flexão e extensão, adução e abdução etc. Algumas pessoas faziam os “exercícios” tomando caipirinha e comendo salgadinho. Essas máquinas foram criadas para paraplégicos, que não devem ficar sem movimentar os membros, ainda que de maneira involuntária. Uma incrível tentativa dos malandros para enganar os preguiçosos.

- Touch training: metodologia que pregava que com alguns toques do professor em determinadas terminações nervosas haveria um aumento do estímulo muscular. Essa é melhor nem tentar explicar…

- Dietas milagrosas, como a das frutas, de Beverly Hills, e agora da papinha de nenê: essas já seduziram até Lady Gaga e Jennifer Aniston (foto), mas, na verdade, a única dieta que funciona no longo prazo é a reeducação alimentar, onde você faz um planejamento equilibrado e aprende a respeitar isso por toda a vida.- Propagandas de produtos com impressionantes fotos de ‘antes e depois’: isso só é possível, em curto prazo, com o uso de substâncias químicas, como esteróides anabolizantes etc.

- Exames do fio de cabelo na medicina ortomolecular de botequim: se fizer em cinco médicos, encontrará cinco resultados bem diferentes. Para usar essa metodologia, procure um médico biomolecular, que realiza exames de sangue para mensurar suas indicações.

Que outras mágicas já ouviram por aí? Contem nos comentários!

Bjs

Olá, pessoal!

Mais uma vez obrigado pelos contatos e pela participação de vocês! Vou me informar mais sobre as Panicats, as meninas do programa Pânico de quem vocês têm perguntado, e escrevo algo aqui.

Agora vamos acelerar, pois acaba de começar a melhor época do ano para emagrecer! Sei que parece contradição, mas o que eu disse é a mais pura verdade.

O clima frio desperta a vontade de comer alimentos mais calóricos para ajudar a aquecer o corpo, e esses alimentos quase sempre vão te deixar mais gordinho até o final do inverno. Vou ensinar para como subverter essa regra e terminar o inverno mais magra e pronta para lapidar o corpo para o verão. Claro que isso vale para os empenhados, já que para quem só pratica desculpas para se entupir de comida o inverno talvez seja a melhor delas.

Para entender como o clima frio te ajuda a emagrecer é preciso lembrar que o corpo humano funciona a uma temperatura média de 36,5ºC. A temperatura nos dias de inverno costuma oscilar, em média, entre 15ºC e 22ºC, portanto o corpo precisa trabalhar para manter a temperatura interna em 36,5ºC, e nesse processo ele usa gordura como energia.

Bingo! Se você comer adequadamente, emagrece com menos esforço do que no verão. A vontade de comer alimentos quentes e calóricos vai aparecer, mas lembre que isso é um mecanismo primitivo, que podemos driblar de duas maneiras: usando roupas quentes, que não existiam nos primórdios, e usando os truques que ensino abaixo, para se alimentar bem, com coisas gostosas, quentinhas e terminar o inverno mais magra e feliz:

- Tome sopas de legumes sem arroz, macarrão, batata ou mandioca. Use carne moída, músculo ou frango para completar a sopa. Olha lá na foto a Rachel Bilson, o Jared Leto e a Natalie Portman mandando ver nas sopas;

- Esqueça os cappuccinos e chocolates quentes, prefira os chás sem açúcar, com um pouco de adoçante;

- Para comer fondues, use vegetais como brócolis e couve-flor para os de queijo e faça um caldo com vinho tinto para os de carne. Deixe o pão e o óleo para um dia especial;

- Para as massas, use macarrão de ‘grano duro’ e molho de tomate com carne, evite as massas com ovos e os molhos brancos;

- Na feijoada, deixe o arroz e a farofa de lado, coma o feijão, a couve e as carnes, moderando nas mais gordas.

Pode ter certeza que essas pequenas mudanças farão, com a ajuda do frio, grandes mudanças em seu corpo.

E, claro, não pare de treinar, para não correr o risco de ficar magra e flácida.

Bjo

Olá, pessoal!

Estou gostando de ver como vocês estão percebendo que não adianta tentar soluções mágicas e que estou recebendo cada vez mais perguntas sobre treino, nutrição e suplementos sérios.

Mas ainda resistem algumas tentativas de, digamos, “acelerar” artificialmente o processo. Alguns recursos são viáveis, outros bem perigosos. Vou responder aqui algumas dúvidas que aparecerem em relação ao ultimo post, vamos lá:

- GH: é um hormônio que o corpo libera até mais ou menos 25 anos. Depois, entra em declínio até praticamente acabar perto dos 50. Existem diversas correntes favoráveis ao seu uso após os 30 anos, outras que o recomendam mais pra frente e outras ainda totalmente contra . Como é um hormônio, só um médico pode recomendar seu uso e prescrever a dosagem. Já vi resultados excelentes e outros quase imperceptíveis, dependendo muito de quem usa e como usa . De qualquer maneira, seu efeito é muito mais sentido para queimar gordura do que para aumentar músculos.- Energia extra: quando vocês pedem algo que dê energia extra, é importante estabelecer a diferença entre algo que aumente a disposição (termogênicos, cafeína, sinefrina etc.) e algo que aumente o aporte de energia (suplementos de carbo, como malto-dextrina e gordura, como cla). Os efeitos são completamente diferentes.

- Vin Diesel (foto): acredito que ele tenha um treino pesado de musculação, mas não uma dieta muito rigorosa, já que nunca o vi com altos níveis de definição. Mas, para quem se inspira nele, vão em frente, pelo menos ele não prega mágica nenhuma, só esforço!

- Gordura localizada: infelizmente não existe treino que elimine essa tristeza. Para isso é necessário fazer uma modulação hormonal, e isso só consultando um médico.

- Salvação pós-Páscoa: quem se entupiu de doces na Páscoa pode tentar fazer uma dieta alternando dois dias de baixíssimo (50 gramas) consumo de carboidratos com dois dias de consumo médio (100 gramas), junto com um aumento na duração dos aeróbicos. Isso ajudará a equilibrar e eliminar os excessos. Mas pare de comer já e suma com os doces da sua casa e do trabalho! Como disse lá em 2008, ninguém fica gordo só porque comeu chocolate na páscoa, o problema é muito chocolate durante o ano todo.

- Barriga achatada: é conseqüência de três fatores, a baixa taxa de gordura, músculos torneados e postura adequada. Se faltar um deles, sem chance. Se fosse fácil todo mundo teria, né. Fica a dica.

Acompanhem uma entrevista que darei hoje no programa do Lobão, na MTV, às 22h30!

E continuem mandando suas dúvidas!

Bjo

Olá, pessoal! Quero muito que todos vocês iniciem este ano com a determinação de buscar sua melhor forma, equilibrando vida social com forma fisica e saúde. Digo isso porque é importante lembrar que, para a maioria das pessoas, o resultado de um programa de fitness está diretamente ligado à dedicação.

Quem quer um físico e um condicionamento acima da média terá que se dedicar muito para alcançar seus objetivos. Se por outro lado a vida social fala mais alto e é inevitável sair, beber acima do recomendado, furar a dieta com frequência etc., não espere um corpo incrível, pense apenas em cuidar da sua saúde e não ser sedentário nem flácido.

Aliás, falando em flacidez, sempre preguei que essa é uma das piores caracteristicas físicas que uma mulher pode ter. Mas pior que uma mulher flácida só mesmo um homem flácido!! Isso mesmo, já que os homens têm muito mais facilidade em desenvolver músculos e ter uma aparencia mais forte, o visual de um homem flácido é simplesmente contra a natureza. E não vem com esse papinho que se for rico tudo bem…

Elas (ou eles, vai saber) podem até se conformar em poder levar um vidão, mas com certeza não vão gostar e vão ponderar uma troca por alguém tão bom ($$) quanto e mais bonito e bem cuidado. E pode apostar que nas fantasias sexuais, na hora H, o pensamento vai estar em alguém sarado e com músculos na medida certa, como o modelo Caco Ricci (foto ao lado) que participou da segunda edição de A Fazenda ou o jogador de futebol Cristiano Ronaldo (foto do topo) no ensaio pra Armani.

Para que você, meu amigo, não passe por essa situação, o remédio é musculação bem feita. Abaixo dou algumas dicas de como fazer isso:

- Treine de três a quatro vezes por semana, dividindo seu corpo em A e B para quem é iniciante ou intermediário (ex.: costas, peito e bíceps em um dia e ombro, tríceps e pernas no outro, intercalando abdômen e panturrilha) ou A,B e C para quem é avançado;

- Os treinos que mais funcionam para homens são aqueles com três séries por exercício, com oito a 12 repetições por série. Fazer diferente disso só para algum objetivo específico, como ganho de força ou treino para outros esportes;

- Alguns exercícios que são dificeis ou não recomendados para mulheres são fundamentais para os homens, como supino inclinado (barra ou halter), barra fixa, desenvolvimento frontal e treinos mais intensos para os braços, principalmente bíceps (faça com frequência rosca 45º e rosca concentrada);

- Não deixe de fazer pernas! Fica muito feio aquele físico que parece que foi montado unindo dois corpos diferentes, com tronco grande e pernas finas, o famoso físico “Sabirila” (perna de sabiá e tronco de gorila! Rs);

- Os homens têm o privilégio de poder comer (e beber) mais que as mulheres, mas isso não significa que eles não precisam prestar atenção na dieta. As regras são as mesmas, proteína a cada três ou quatro horas, carbos de índice glicêmico baixo e gordura de alta qualidade. Contente-se apenas em poder comer mais e que para se vestir bem você não precisa ser super magro;

- Por favor, não desenvolva um físico inchado, abusando de anabolizantes, entupindo-se de calorias erradas, aquele que dá a impressão de que você tem os músculos envoltos por uma bolha d água. Isso é ultrapassado e feio. Físico bonito é o que você mostra sem camisa, na praia, na piscina, no quarto…De nada adianta parecer forte de jaqueta e um gorducho com músculos sem camisa.

É isso aí, homem combina com masculinidade e força, não só com a conta bancária. Se puder unir os dois aí sim a coisa fica engraçada. =p

Desta vez, abraço para todos!

Olá, pessoal!

Os últimos posts sobre as modelos e a São Paulo Fashion Week me fizeram refletir sobre um conceito que atormenta muita gente na ânsia de emagrecer rapidamente: deixar de comer.

Eu não estou falando exatamente sobre a anorexia e outros distúrbios de alimentares e comportamentais, esses casos são para os médicos e psicólogos. Estou me referindo a uma atitude utilizada por muitas modelos, provavelmente, por muitos de vocês na tentativa de emagrecer em pouco tempo, mesmo por aqueles que não dependem da magreza para trabalhar. Seja para entrar na passarela ou caber em uma roupa mais justa, algumas pessoas acabam comendo pouco ou nada e ingerindo quantidades insuficientes de nutrientes.

Em primeiro lugar, é importante que entendam que o corpo humano é uma máquina muito inteligente, e que a evolução começou há muito tempo, quando não existia geladeira, supermercado, feira ou qualquer outro meio fácil de conseguir alimentos. Nos primórdios, a comida tinha que ser caçada ou colhida e havia muitos períodos de escassez.

O corpo desenvolveu a habilidade de estocar energia em forma de gordura e de se proteger de novos períodos de poucos alimentos disponíveis. Como não dava para prever se iria ou não faltar comida, esse sistema foi a garantia de sobrevivência durante milhares de anos, mas também criou um problema para os tempos atuais.

Explico: como a “era da comida abundante” é relativamente recente, o corpo humano continua operando no sistema de economia de energia, ou seja, armazenando gordura. Esse processo hoje é o responsável por existirem muitos obesos e pessoas com sobrepeso, já que o corpo tende a tentar manter o maior peso que já atingiu. Maaaas, por favor, não usem isso como muleta, pois todo mundo sabe como evitar o acúmulo de gordura!

Esse sistema também é responsável por decretar a falha na tentativa de emagrecer. Isso mesmo, quando o corpo detecta que está sendo ingerida uma quantidade muito baixa de calorias por períodos longos (acima de uma semana), ele dispara um processo que segue a seqüência abaixo:

* Diminui a atividade metabólica, baixando a quantidade de calorias gastas nos processos fisiológicos e, conseqüentemente, diminuindo a eficiência desses processos;

* Diminui a disposição para as tarefas do dia-a-dia, para os esportes e até para os trabalhos mentais;

* No caso de ser forçado a queimar energia (como nos programas de emagrecimento com atividades físicas), vai desperdiçar músculos, que são tecidos nobres, e isso acaba prejudicando a manutenção da perda de peso, além de deixar o corpo flácido e molenga;

* E, pasmem, vai tentar a todo custo conservar a gordura estocada, dando um tiro no pé de quem está tentando emagrecer!!! Cai recuperar rapidinho todo o peso perdido assim que a privação acabar (e ninguém consegue mantê-la por muito tempo, a não ser a custa de remédios, que já falamos aqui)

Para fugir dessa armadilha, procure orientação para seguir uma dieta planejada e tenha em mente que seu corpo queima em média de 500 a 750 gramas de gordura por semana. Qualquer coisa acima disso é água ou, pior, músculo.

Use a ciência a seu favor, emagreça com consistência, elimine a flacidez, a celulite, o mau humor, o mau hálito e fique saudável! Tá bom pra você?

Bjo!

Renée Zellweger, César Cielo e Christian Bale

Olá, pessoal!

A revista Veja desta semana traz uma reportagem muito completa e consistente sobre dietas de emagrecimento, seus truques, mitos e soluções verdadeiras. Aviso aos gordinhos que buscam mágicas para emagrecer: não há mágica nem remédios, somente a determinação e compromisso com seu objetivo podem surtir efeito e, mesmo assim, a ajuda de sua genética será fundamental.

Antes de ler e decidir alguma coisa, analise sua dieta atual e seu compromisso em segui-la e atribua uma nota de 1 a 10 para sua performance. E lembre:

* Até 5 : você está comendo para engordar, e vai conseguir com certeza , como a atriz Renée Zellweger quando foi gravar “O Diário de Bridget Jones”.

* De 6 a 8: você está comendo para manter seu peso, emagrecer será quase impossível.

* De 8 a 9: dieta bem feita e com dedicação, sua chance de emagrecer é muito grande.

* Nota 10 , dieta xiita : relaxe, quase ninguém faz, a não ser os atletas, como o nadador César Cielo, ou quem vai ganhar muito dinheiro para fazer um filme, como Christian Bale quando foi gravar “O Maquinista”.

Listo abaixo algumas frases e conceitos muito bem colocados para resumir e ajudar os interessados a mudar de vida:

* Como eu já disse, o corpo humano tem um mecanismo ancestral formatado para estocar calorias e acumular gordura. Sendo assim, 90% das pessoas tem que se controlar e aprender a comer para emagrecer e manter-se magras;

* Quem sabe ler uma planilha, equilibrar as contas e gastos, administrar o trabalho e cuidar da família também pode aprender o que deve ou não comer para emagrecer. Use organização e disciplina;

* Nada é tão inútil quanto fingir que faz dieta, ou seja, fazer dieta nota 6 ou 7 e ficar torcendo para emagrecer. Desista desse método, ou você faz dieta ou se contenta com os pneus e bolsas de gordura;

* Mesmo que você já esteja em processo de manutenção do peso, não relaxe na vigilância. Não misture álcool e doces na mesma refeição, nem se esbalde no couvert e no prato principal no mesmo dia. Engordar de novo é fácil, fácil…

* Relembre matemática: se gosta muito de comer, faça as contas e tente gastar mais calorias com exercícios para equilibrar. Só para constar, 100g de chocolate = 600 calorias = três ou quatro doses de álcool = uma hora de corrida. Calcule.

* Adivinhe qual é a grande invenção dos brasileiros para ajudar os gordinhos? Erra quem pensa em algum exercício ou remédio. A grande invenção é a comida por quilo. Isso mesmo, você escolhe exatamente o que vai no prato, a quantidade e paga só por aquilo que consumir. Só não faz dieta quem não quer (ou os “gordinhos felizes”);

* Não compre um monte de bobagens para encher sua geladeira e sua despensa para depois ficar se torturando tentando não comer. Compre aquilo que faz parte de seu programa. E, por favor, não coma as comidas das crianças, como bolacha, miojo etc. São vetados para adultos que querem ser magros;

* Se no seu programa constam quatro castanhas e você resolve comer a lata inteira, prepare-se para engordar e xingar a balança em pouco tempo. Isso vale para tudo, com exceção de alface e água;

* Quer fazer dieta e seu namorado (a)/marido/esposa quer comer feito louco (a)? Melhor um magro do que dois gordos. Entre em um acordo ou compre essa briga;

* Dieta de emagrecimento é por um tempo, vigilância e controle são para sempre (ou enquanto você quiser ficar magra). O corpo tende sempre a engordar, você é quem terá que programá-lo para te obedecer e ficar magro. Não é fácil, mas é possível;

* Leia, informe-se sobre nutrição. Café da manhã com pão e manteiga e almoço com arroz branco são o inicio do fim (além de muito ultrapassados). Pense em aveia, arroz integral e carnes magras. E não compare com seus avós, pois até para abrir o vidro do carro e mudar o canal da TV eles gastavam calorias e você só aperta botão;

Ignore as dietas absurdas, como as “do abacaxi”, “da lua” etc. declaradas pelas celebridades. Ou elas mentem ou engordam tudo de novo após algum tempo.

Difícil? Claro, se fosse fácil todo mundo seria magro e aí não teria graça nenhuma. Corpo bonito e saudável é para os fortes de espírito e determinados. Você pode, só precisa decidir se quer.

Bjo

Olá, pessoal!

Hoje começo com alguns agradecimentos e esclarecimentos. Gostaria de agradecer a audiência e os comentários nos últimos posts e, mais uma vez, lembrar que as perguntas (tento responder todas) devem ser encaminhadas através do contato em meu site, assim vocês aproveitam para conhecê-lo e me conhecer um pouco mais. Aproveitem também para conhecer meu programa personal online, é muito interessante!

Leio todos os comentários feitos no blog, mas deixo esse espaço para a discussão entre os leitores, sem participar diretamente, apesar de algumas criticas serem bastante contundentes. Claro que os elogios equilibram a coisa.

E para quem ainda acha que havia Photoshop na foto do post da Paula, o que há, na verdade, é uma técnica muito simples que inclui força de vontade, exercícios, alimentação planejada e um corpo e uma vida nova como resultado. Experimentem, é muito menos mágico do que um programa de computador, mais honesto e muitíssimo mais recompensador.

Agora, de volta ao trabalho! Semana passada um grande jornal de São Paulo trouxe uma matéria criticando bastante o uso de suplementos. Acredito que, em primeiro lugar, é fundamental não confundir suplementos alimentares com anabolizantes esteróides.

Os suplementos, como o nome já diz, servem para suplementar uma dieta planejada e podem fazer parte da alimentação, desde que orientados corretamente. Os anabolizantes esteróides são hormônios e nada tem a ver com suplementos, devendo ser receitados por médicos em caso de necessidade.

Voltando aos suplementos, existem diferentes tipos, com funções distintas. Particularmente e após estudar muito o assunto, cheguei à conclusão que uma alimentação planejada e diversificada consegue suprir quase tudo que o corpo precisa, até porque as vitaminas sintéticas tem pouquíssima absorção e efeito no corpo. Eliminei-as da minha alimentação há 15 anos e nada mudou.

Existe, porém, pelo menos um tipo de suplemento que considero importante e em alguns casos fundamental para o sucesso do programa alimentar: a proteína chamada whey. Para começar, whey nada mais é do que uma parte do soro do leite, parte nobre do leite, que é extraída em laboratórios altamente esterilizados e seguindo um processo muito cuidadoso.

Portanto, os críticos deveriam atentar para o fato de que whey nada mais é do que uma parte do leite. Só que para consumi-lo isolado, sem consumir outras partes do leite (como a lactose e a gordura), é necessário esse processo.

Existem muitos estudos que comprovam a qualidade e valor biológico dessa proteína, ajudando a acelerar o metabolismo, diminuindo a sensação de fome e contribuindo para a melhora do sistema imunológico. Nos tempos atuais, em que tempo para se alimentar corretamente é quase um luxo, poder fazer uma refeição de 20 ou 30g de proteína em dois minutos pode ser a diferença entre ter sucesso ou não na sua dieta.

Claro que ninguém deve trocar almoços e jantares saudáveis por suplementos, mas uma dose pela manhã com aveia e fruta e, dependendo da demanda, outra à tarde como lanche intermediário só trará benefícios, além de ser prático e rápido. Ainda existe a opção em forma de barras, que são gostosas e cabem na bolsa ou na pasta de trabalho.

Não tenho espaço para falar detalhadamente sobre os outros suplementos, mas considero desnecessário. Converse com seu orientador nutricional sobre o uso do whey, sem esperar milagre, mas sim um suplemento, que é a função dele.

Aposto que a Sabrina Sato e a Cristiane Torloni, na foto, usam!

Bjo

PS: Falando em carregar na bolsa ou na pasta (ou no bolso), o blog agora tem uma versão especial para quem navega com o iPhone! Os leitores que utilizam o aparelho da Apple vão poder acessar uma versão mais simples, o que facilita e agiliza a leitura dos posts. Legal, não? Aproveitem!

Olá, pessoal!

Até hoje sempre utilizei exemplos e historias de celebridades e famosos para ilustrar as dicas e conceitos que passo para vocês aqui. Dessa vez peço licença para contar um caso diferente.

Uma visita que fiz a uma cliente que treina comigo e com os professores da minha equipe me fez refletir, e resolvi colocar aqui essa historia da vida real. Não que a das celebridades não seja real, mas acredito que esta seja mais próxima da realidade da maioria e fará todos terem certeza de que é possível mudar, mesmo sem toda a estrutura e $$ que os famosos têm ao seu redor.

A pedido dela, vou usar um nome fictício* e não mostrarei o rosto nas fotos, ok?

Há mais ou menos um ano, Paula* me procurou após ler um post aqui no blog falando sobre emagrecimento. Estava desanimada, pois já havia tentado de tudo, feito diversos tipos de exercícios, tentado todas as dietas possíveis e até utilizado remédios para emagrecer. O resultado acabou sendo sempre desanimador, pois por mais que conseguisse emagrecer um pouco em curto prazo, ou recuperava tudo rapidamente ou ficava flácida, pois perdia músculos. Eu já disse para vocês que flacidez é um aspecto muito broxante no corpo de uma mulher, por mais magra que esteja.

Havia ainda mais um obstáculo: Paula é executiva e nem sempre em sua rotina de reuniões e viagens ela conseguia se alimentar adequadamente, tendo que se adaptar ao que aparecia para comer.

Na primeira conversa, confesso que fiquei preocupado. Ela tinha aquele corpo gordinho, meio roliço e molenga, e uma certa resistência em fazer musculação, principalmente pelos maus resultados obtidos até então.

Percebi que minha primeira missão seria convencê-la a seguir meu programa, confiar no meu trabalho e fazê-la acreditar que poderia chegar lá. Tracei o plano dizendo para ela o seguinte:

* Fazer o que chamo de “dieta xiita” durante um tempo, até eliminar uma boa parte da gordura. Fingir que faz dieta não adianta, é preciso planejamento (para não ter que submeter-se aos biscoitinhos da reunião) e força de vontade para dizer não nas baladas com os amigos e na cervejinha com o namorado. Claro que pode sair, mas escolha o que vai comer e beber. Qual prazer você prefere: comer e beber tranqueira sem controle e continuar gorda ou ter um corpo bonito e em forma fazendo as escolhas certas?

* Esquecer o preconceito com a musculação. Ela modifica o corpo e ajuda a manter a perda de peso, além de evitar que fique flácida e molenga. Para isso, um programa com exercícios isolados e entremeado com treinamento cardiovascular, para aumentar o gasto calórico e otimizar o tempo sem aumentar demais o volume dos músculos.

* O mais importante é conseguir enxergar-se em forma, acreditar todos os dias que vai chegar lá, assim consegue resistir às tentações de comer errado e furar o treino. Se precisar, pense “vou seguir esse programa por 24 horas”, e renove esse voto todos os dias.

O resultado do nosso trabalho pode ser visto nas fotos do post, tiradas no último feriado. Claro que a Paula não virou uma mega magra, mesmo porque, com sua rotina e com sua genética, isso seria quase impossível. Ela virou, sim, um exemplo para as amigas e para os colegas do escritório, aprendeu a gostar do seu corpo e cuidar bem dele, aumentou 1000% sua auto-estima, brigou com o namorado cervejeiro e adora desfilar o novo corpinho nas praias e nas viagens que faz.

Aproveitem a vitória da Paula para se inspirar e mudar de vida também! É só querer e começar amanhã, sem pular nem mais um dia!

Um beijo para todos e um especial para Paula.

Olá, pessoal!

Estou muito feliz em ajudar muitos de vocês por meio de meu programa de treinamento online. Já são muitas inscrições e o retorno tem sido muito bom! Acessem meu site e vejam mais detalhes de como posso ajudá-los a mudar de vida.

Hoje resolvi falar sobre uma dúvida que recebo constantemente através dos contatos e comentários: quantas repetições fazer para aumentar os músculos? Quantas para definir? Quantas para emagrecer? Aposto que todo mundo, em algum momento, já se perguntou isso. Ainda bem, porque existe muita informação desencontrada (para não dizer errada) por aí.

Com relação ao número de repetições, faça quase sempre entre 10 e 12 em cada série. E por que não mais ou menos?

Porque eu aprendi observando, experimentando e estudando que situar as repetições nessa faixa (10-12 ) traz o maior benefício estético e a maior segurança contra lesões. É nessa faixa de repetições que seus músculos alcançam o máximo estímulo para mudanças e tornam seu corpo mais bonito, eguio e definido, como o da atriz Gwyneth Paltrow, que tem exibido uma excelente forma física.

Você pode ocasionalmente chegar a oito repetições com mais carga, porém, deve deixar esse tipo de treino para ser feito apenas ocasionalmente, já que cargas maiores poderão colocá-lo no caminho de uma contusão .

IMPORTANTE : quem conta com assistância constante de um professor poderá pedir auxílio para executar cargas maiores com boa técnica.

Você também pode, às vezes, ir até quinze repetições (principalmente quando programou 12 e a carga ficou leve; lembre-se sempre que cargas leves não mudam ninguém), mas algo acima disso obrigará você a treinar com cargas muito mais leves do que as ideais para estimular seus músculos, e se não há estimulo, não há melhora e nem aumento de tônus. Cargas abaixo de 40% da máxima não servem para nada.

Portando, esqueça de uma vez por todas essa história de que fazer 20 repetições com pouco peso emagrece, define ou é um bom treino para mulheres. Esse tipo de treino não é bom para ninguém.

Resumindo :

* Para aumentar o volume de seus músculos ou de uma região específica, faça exercícios básicos com repetições em torno de 10 ou 12 e intervalos de 45 a 60 segundos entre as séries, tentando aumentar o peso a cada série;

* Para manter o volume, faça exercícios isolados com repetições entre 10 a 12 e intervalos de 30 a 40 segundos entre as séries;

* Para emagrecer ou definir, FAÇA DIETA, escolha uma das opções acima para cada região de seu corpo e pare de acreditar em séries milagrosas de 20 ou 30 repetições.

Bjo

Olá, pessoal!

Obrigado pelos acessos e pela participação! Para facilitar nosso papo, enivem suas perguntas por meio do formulário de contato no site – aproveitem para conhecer meu programa de acompanhamento online -, e usem os comentários aqui do blog para deixar opiniões e dialogar entre vocês.

Todo mundo anda ligado nessa nova edição do Big Brother Brasil, né? Vou aproveitar para fazer algumas observações sobre os participantes. Acho que nunca vi uma edição com tanta gente fora de forma! Tem marmanjo barrigudo, vovó que não sabe o que é exercício e até as garotas, que sempre são uma atração a parte, dessa vez não estão enfeitando muito a tela.

Uma, em especial, chamou minha atenção: Priscila, a morena forte que se destaca fisicamente das outras, que faz exercícios e, ao que parece, luta Muay Thai.

Apesar da Priscila tentar transmitir a imagem de malhada e esportista, na minha opinião ela comete um erro muito grave e que muitas vezes desanima as mulheres quando pensam em fazer musculação. Ela treina, é forte, mas seus músculos estão escondidos embaixo de uma camada espessa de gordura e água, o que dá aquela impressão de inchaço e a deixa com um volume corporal muito grande.

Já ouvi muitas vezes esse tipo de queixa, de mulheres que começam a fazer musculação, os músculos aumentam um pouco, a gordura não sai e o corpo fica inchado ao invés de malhado. Isso tem solução? Lógico!

Em primeiro lugar, faça um ajuste muito preciso em sua dieta. Exercícios e dieta tem que andar de mãos dadas, senão o resultado fica comprometido. Aumentar os músculos e não perder a gordura vai deixar todo mundo igual a Priscila . Se você é como MC Creu e gosta, ok. Se não gosta de seu corpo assim, tem que aumentar os músculos e diminuir a gordura ao mesmo tempo, e isso só é possível com uma dieta bem feita. Eu não acho corpo assim nem bonito e nem saudável.

Existe ainda a possibilidade você ter muita facilidade em desenvolver músculos. Nesse caso, converse com seu professor e peça para que ajuste seu treino diminuindo os exercícios básicos e aumentando os isolados. Isso melhora o tônus sem aumentar o volume. Se precisar de ajuda, acesse meu site e participe de meu programa de treinamento online.

É isso aí, corpo bonito é corpo harmônico e proporcional. Esqueça o estilo Mulher Melancia, jaca, melão e outras coisas do ramo hortifrutigranjeiro.

Bjo