03/07/2009 - 10:53
Olá, pessoal!
Os últimos posts sobre as modelos e a São Paulo Fashion Week me fizeram refletir sobre um conceito que atormenta muita gente na ânsia de emagrecer rapidamente: deixar de comer.
Eu não estou falando exatamente sobre a anorexia e outros distúrbios de alimentares e comportamentais, esses casos são para os médicos e psicólogos. Estou me referindo a uma atitude utilizada por muitas modelos, provavelmente, por muitos de vocês na tentativa de emagrecer em pouco tempo, mesmo por aqueles que não dependem da magreza para trabalhar. Seja para entrar na passarela ou caber em uma roupa mais justa, algumas pessoas acabam comendo pouco ou nada e ingerindo quantidades insuficientes de nutrientes.
Em primeiro lugar, é importante que entendam que o corpo humano é uma máquina muito inteligente, e que a evolução começou há muito tempo, quando não existia geladeira, supermercado, feira ou qualquer outro meio fácil de conseguir alimentos. Nos primórdios, a comida tinha que ser caçada ou colhida e havia muitos períodos de escassez.
O corpo desenvolveu a habilidade de estocar energia em forma de gordura e de se proteger de novos períodos de poucos alimentos disponíveis. Como não dava para prever se iria ou não faltar comida, esse sistema foi a garantia de sobrevivência durante milhares de anos, mas também criou um problema para os tempos atuais.
Explico: como a “era da comida abundante” é relativamente recente, o corpo humano continua operando no sistema de economia de energia, ou seja, armazenando gordura. Esse processo hoje é o responsável por existirem muitos obesos e pessoas com sobrepeso, já que o corpo tende a tentar manter o maior peso que já atingiu. Maaaas, por favor, não usem isso como muleta, pois todo mundo sabe como evitar o acúmulo de gordura!
Esse sistema também é responsável por decretar a falha na tentativa de emagrecer. Isso mesmo, quando o corpo detecta que está sendo ingerida uma quantidade muito baixa de calorias por períodos longos (acima de uma semana), ele dispara um processo que segue a seqüência abaixo:
* Diminui a atividade metabólica, baixando a quantidade de calorias gastas nos processos fisiológicos e, conseqüentemente, diminuindo a eficiência desses processos;
* Diminui a disposição para as tarefas do dia-a-dia, para os esportes e até para os trabalhos mentais;
* No caso de ser forçado a queimar energia (como nos programas de emagrecimento com atividades físicas), vai desperdiçar músculos, que são tecidos nobres, e isso acaba prejudicando a manutenção da perda de peso, além de deixar o corpo flácido e molenga;
* E, pasmem, vai tentar a todo custo conservar a gordura estocada, dando um tiro no pé de quem está tentando emagrecer!!! Cai recuperar rapidinho todo o peso perdido assim que a privação acabar (e ninguém consegue mantê-la por muito tempo, a não ser a custa de remédios, que já falamos aqui)
Para fugir dessa armadilha, procure orientação para seguir uma dieta planejada e tenha em mente que seu corpo queima em média de 500 a 750 gramas de gordura por semana. Qualquer coisa acima disso é água ou, pior, músculo.
Use a ciência a seu favor, emagreça com consistência, elimine a flacidez, a celulite, o mau humor, o mau hálito e fique saudável! Tá bom pra você?
Bjo!
Autor: settanni - Categoria(s): Corpo/Saúde, Dieta/Alimentação
Tags: alimentação, alimento, Ana Claudia Michels, celulite, comer, deixar de comer, dieta, emagrecer, flacidez, Mario Queiroz, mau hálito, mau humor, perda de peso, perder peso, Raica
29/05/2009 - 15:42
Renée Zellweger, César Cielo e Christian Bale
Olá, pessoal!
A revista Veja desta semana traz uma reportagem muito completa e consistente sobre dietas de emagrecimento, seus truques, mitos e soluções verdadeiras. Aviso aos gordinhos que buscam mágicas para emagrecer: não há mágica nem remédios, somente a determinação e compromisso com seu objetivo podem surtir efeito e, mesmo assim, a ajuda de sua genética será fundamental.
Antes de ler e decidir alguma coisa, analise sua dieta atual e seu compromisso em segui-la e atribua uma nota de 1 a 10 para sua performance. E lembre:
* Até 5 : você está comendo para engordar, e vai conseguir com certeza , como a atriz Renée Zellweger quando foi gravar “O Diário de Bridget Jones”.
* De 6 a 8: você está comendo para manter seu peso, emagrecer será quase impossível.
* De 8 a 9: dieta bem feita e com dedicação, sua chance de emagrecer é muito grande.
* Nota 10 , dieta xiita : relaxe, quase ninguém faz, a não ser os atletas, como o nadador César Cielo, ou quem vai ganhar muito dinheiro para fazer um filme, como Christian Bale quando foi gravar “O Maquinista”.
Listo abaixo algumas frases e conceitos muito bem colocados para resumir e ajudar os interessados a mudar de vida:
* Como eu já disse, o corpo humano tem um mecanismo ancestral formatado para estocar calorias e acumular gordura. Sendo assim, 90% das pessoas tem que se controlar e aprender a comer para emagrecer e manter-se magras;
* Quem sabe ler uma planilha, equilibrar as contas e gastos, administrar o trabalho e cuidar da família também pode aprender o que deve ou não comer para emagrecer. Use organização e disciplina;
* Nada é tão inútil quanto fingir que faz dieta, ou seja, fazer dieta nota 6 ou 7 e ficar torcendo para emagrecer. Desista desse método, ou você faz dieta ou se contenta com os pneus e bolsas de gordura;
* Mesmo que você já esteja em processo de manutenção do peso, não relaxe na vigilância. Não misture álcool e doces na mesma refeição, nem se esbalde no couvert e no prato principal no mesmo dia. Engordar de novo é fácil, fácil…
* Relembre matemática: se gosta muito de comer, faça as contas e tente gastar mais calorias com exercícios para equilibrar. Só para constar, 100g de chocolate = 600 calorias = três ou quatro doses de álcool = uma hora de corrida. Calcule.
* Adivinhe qual é a grande invenção dos brasileiros para ajudar os gordinhos? Erra quem pensa em algum exercício ou remédio. A grande invenção é a comida por quilo. Isso mesmo, você escolhe exatamente o que vai no prato, a quantidade e paga só por aquilo que consumir. Só não faz dieta quem não quer (ou os “gordinhos felizes”);
* Não compre um monte de bobagens para encher sua geladeira e sua despensa para depois ficar se torturando tentando não comer. Compre aquilo que faz parte de seu programa. E, por favor, não coma as comidas das crianças, como bolacha, miojo etc. São vetados para adultos que querem ser magros;
* Se no seu programa constam quatro castanhas e você resolve comer a lata inteira, prepare-se para engordar e xingar a balança em pouco tempo. Isso vale para tudo, com exceção de alface e água;
* Quer fazer dieta e seu namorado (a)/marido/esposa quer comer feito louco (a)? Melhor um magro do que dois gordos. Entre em um acordo ou compre essa briga;
* Dieta de emagrecimento é por um tempo, vigilância e controle são para sempre (ou enquanto você quiser ficar magra). O corpo tende sempre a engordar, você é quem terá que programá-lo para te obedecer e ficar magro. Não é fácil, mas é possível;
* Leia, informe-se sobre nutrição. Café da manhã com pão e manteiga e almoço com arroz branco são o inicio do fim (além de muito ultrapassados). Pense em aveia, arroz integral e carnes magras. E não compare com seus avós, pois até para abrir o vidro do carro e mudar o canal da TV eles gastavam calorias e você só aperta botão;
Ignore as dietas absurdas, como as “do abacaxi”, “da lua” etc. declaradas pelas celebridades. Ou elas mentem ou engordam tudo de novo após algum tempo.
Difícil? Claro, se fosse fácil todo mundo seria magro e aí não teria graça nenhuma. Corpo bonito e saudável é para os fortes de espírito e determinados. Você pode, só precisa decidir se quer.
Bjo
Autor: settanni - Categoria(s): Corpo/Saúde, Dieta/Alimentação, Famosos
Tags: alimentação, César Cielo, Christian Bale, comida por quilo, dieta, emagrecer, emagrecimento, gordinho, gordo, mitos das dietas, peso, Renée Zellweger, revista veja, self service, Veja
07/05/2009 - 10:09
Olá, pessoal!
Hoje começo com alguns agradecimentos e esclarecimentos. Gostaria de agradecer a audiência e os comentários nos últimos posts e, mais uma vez, lembrar que as perguntas (tento responder todas) devem ser encaminhadas através do contato em meu site, assim vocês aproveitam para conhecê-lo e me conhecer um pouco mais. Aproveitem também para conhecer meu programa personal online, é muito interessante!
Leio todos os comentários feitos no blog, mas deixo esse espaço para a discussão entre os leitores, sem participar diretamente, apesar de algumas criticas serem bastante contundentes. Claro que os elogios equilibram a coisa.
E para quem ainda acha que havia Photoshop na foto do post da Paula, o que há, na verdade, é uma técnica muito simples que inclui força de vontade, exercícios, alimentação planejada e um corpo e uma vida nova como resultado. Experimentem, é muito menos mágico do que um programa de computador, mais honesto e muitíssimo mais recompensador.
Agora, de volta ao trabalho! Semana passada um grande jornal de São Paulo trouxe uma matéria criticando bastante o uso de suplementos. Acredito que, em primeiro lugar, é fundamental não confundir suplementos alimentares com anabolizantes esteróides.
Os suplementos, como o nome já diz, servem para suplementar uma dieta planejada e podem fazer parte da alimentação, desde que orientados corretamente. Os anabolizantes esteróides são hormônios e nada tem a ver com suplementos, devendo ser receitados por médicos em caso de necessidade.
Voltando aos suplementos, existem diferentes tipos, com funções distintas. Particularmente e após estudar muito o assunto, cheguei à conclusão que uma alimentação planejada e diversificada consegue suprir quase tudo que o corpo precisa, até porque as vitaminas sintéticas tem pouquíssima absorção e efeito no corpo. Eliminei-as da minha alimentação há 15 anos e nada mudou.
Existe, porém, pelo menos um tipo de suplemento que considero importante e em alguns casos fundamental para o sucesso do programa alimentar: a proteína chamada whey. Para começar, whey nada mais é do que uma parte do soro do leite, parte nobre do leite, que é extraída em laboratórios altamente esterilizados e seguindo um processo muito cuidadoso.
Portanto, os críticos deveriam atentar para o fato de que whey nada mais é do que uma parte do leite. Só que para consumi-lo isolado, sem consumir outras partes do leite (como a lactose e a gordura), é necessário esse processo.
Existem muitos estudos que comprovam a qualidade e valor biológico dessa proteína, ajudando a acelerar o metabolismo, diminuindo a sensação de fome e contribuindo para a melhora do sistema imunológico. Nos tempos atuais, em que tempo para se alimentar corretamente é quase um luxo, poder fazer uma refeição de 20 ou 30g de proteína em dois minutos pode ser a diferença entre ter sucesso ou não na sua dieta.
Claro que ninguém deve trocar almoços e jantares saudáveis por suplementos, mas uma dose pela manhã com aveia e fruta e, dependendo da demanda, outra à tarde como lanche intermediário só trará benefícios, além de ser prático e rápido. Ainda existe a opção em forma de barras, que são gostosas e cabem na bolsa ou na pasta de trabalho.
Não tenho espaço para falar detalhadamente sobre os outros suplementos, mas considero desnecessário. Converse com seu orientador nutricional sobre o uso do whey, sem esperar milagre, mas sim um suplemento, que é a função dele.
Aposto que a Sabrina Sato e a Cristiane Torloni, na foto, usam!
Bjo
PS: Falando em carregar na bolsa ou na pasta (ou no bolso), o blog agora tem uma versão especial para quem navega com o iPhone! Os leitores que utilizam o aparelho da Apple vão poder acessar uma versão mais simples, o que facilita e agiliza a leitura dos posts. Legal, não? Aproveitem!
Autor: settanni - Categoria(s): Corpo/Saúde, Dieta/Alimentação, Famosos
Tags: alimentação, anabolizantes, Christiane Torloni, dieta, iPhone, personal online, proteína, Sabrina Sato, suplementos, suplementos alimentares, whey, Whey protein
14/04/2009 - 12:01
Olá, pessoal!
Até hoje sempre utilizei exemplos e historias de celebridades e famosos para ilustrar as dicas e conceitos que passo para vocês aqui. Dessa vez peço licença para contar um caso diferente.
Uma visita que fiz a uma cliente que treina comigo e com os professores da minha equipe me fez refletir, e resolvi colocar aqui essa historia da vida real. Não que a das celebridades não seja real, mas acredito que esta seja mais próxima da realidade da maioria e fará todos terem certeza de que é possível mudar, mesmo sem toda a estrutura e $$ que os famosos têm ao seu redor.
A pedido dela, vou usar um nome fictício* e não mostrarei o rosto nas fotos, ok?
Há mais ou menos um ano, Paula* me procurou após ler um post aqui no blog falando sobre emagrecimento. Estava desanimada, pois já havia tentado de tudo, feito diversos tipos de exercícios, tentado todas as dietas possíveis e até utilizado remédios para emagrecer. O resultado acabou sendo sempre desanimador, pois por mais que conseguisse emagrecer um pouco em curto prazo, ou recuperava tudo rapidamente ou ficava flácida, pois perdia músculos. Eu já disse para vocês que flacidez é um aspecto muito broxante no corpo de uma mulher, por mais magra que esteja.
Havia ainda mais um obstáculo: Paula é executiva e nem sempre em sua rotina de reuniões e viagens ela conseguia se alimentar adequadamente, tendo que se adaptar ao que aparecia para comer.
Na primeira conversa, confesso que fiquei preocupado. Ela tinha aquele corpo gordinho, meio roliço e molenga, e uma certa resistência em fazer musculação, principalmente pelos maus resultados obtidos até então.
Percebi que minha primeira missão seria convencê-la a seguir meu programa, confiar no meu trabalho e fazê-la acreditar que poderia chegar lá. Tracei o plano dizendo para ela o seguinte:
* Fazer o que chamo de “dieta xiita” durante um tempo, até eliminar uma boa parte da gordura. Fingir que faz dieta não adianta, é preciso planejamento (para não ter que submeter-se aos biscoitinhos da reunião) e força de vontade para dizer não nas baladas com os amigos e na cervejinha com o namorado. Claro que pode sair, mas escolha o que vai comer e beber. Qual prazer você prefere: comer e beber tranqueira sem controle e continuar gorda ou ter um corpo bonito e em forma fazendo as escolhas certas?
* Esquecer o preconceito com a musculação. Ela modifica o corpo e ajuda a manter a perda de peso, além de evitar que fique flácida e molenga. Para isso, um programa com exercícios isolados e entremeado com treinamento cardiovascular, para aumentar o gasto calórico e otimizar o tempo sem aumentar demais o volume dos músculos.
* O mais importante é conseguir enxergar-se em forma, acreditar todos os dias que vai chegar lá, assim consegue resistir às tentações de comer errado e furar o treino. Se precisar, pense “vou seguir esse programa por 24 horas”, e renove esse voto todos os dias.
O resultado do nosso trabalho pode ser visto nas fotos do post, tiradas no último feriado. Claro que a Paula não virou uma mega magra, mesmo porque, com sua rotina e com sua genética, isso seria quase impossível. Ela virou, sim, um exemplo para as amigas e para os colegas do escritório, aprendeu a gostar do seu corpo e cuidar bem dele, aumentou 1000% sua auto-estima, brigou com o namorado cervejeiro e adora desfilar o novo corpinho nas praias e nas viagens que faz.
Aproveitem a vitória da Paula para se inspirar e mudar de vida também! É só querer e começar amanhã, sem pular nem mais um dia!
Um beijo para todos e um especial para Paula.
Autor: settanni - Categoria(s): Corpo/Saúde, Dieta/Alimentação, Musculação/Academia
Tags: academia, dieta, emagrecer, executiva, exemplo, fitness, malhação, malhar, mudar, musculação, perda de peso, perder peso, regime, shape, vida real
23/03/2009 - 01:00
Olá, pessoal!
Estou muito feliz em ajudar muitos de vocês por meio de meu programa de treinamento online. Já são muitas inscrições e o retorno tem sido muito bom! Acessem meu site e vejam mais detalhes de como posso ajudá-los a mudar de vida.
Hoje resolvi falar sobre uma dúvida que recebo constantemente através dos contatos e comentários: quantas repetições fazer para aumentar os músculos? Quantas para definir? Quantas para emagrecer? Aposto que todo mundo, em algum momento, já se perguntou isso. Ainda bem, porque existe muita informação desencontrada (para não dizer errada) por aí.
Com relação ao número de repetições, faça quase sempre entre 10 e 12 em cada série. E por que não mais ou menos?
Porque eu aprendi observando, experimentando e estudando que situar as repetições nessa faixa (10-12 ) traz o maior benefício estético e a maior segurança contra lesões. É nessa faixa de repetições que seus músculos alcançam o máximo estímulo para mudanças e tornam seu corpo mais bonito, eguio e definido, como o da atriz Gwyneth Paltrow, que tem exibido uma excelente forma física.
Você pode ocasionalmente chegar a oito repetições com mais carga, porém, deve deixar esse tipo de treino para ser feito apenas ocasionalmente, já que cargas maiores poderão colocá-lo no caminho de uma contusão .
IMPORTANTE : quem conta com assistância constante de um professor poderá pedir auxílio para executar cargas maiores com boa técnica.
Você também pode, às vezes, ir até quinze repetições (principalmente quando programou 12 e a carga ficou leve; lembre-se sempre que cargas leves não mudam ninguém), mas algo acima disso obrigará você a treinar com cargas muito mais leves do que as ideais para estimular seus músculos, e se não há estimulo, não há melhora e nem aumento de tônus. Cargas abaixo de 40% da máxima não servem para nada.
Portando, esqueça de uma vez por todas essa história de que fazer 20 repetições com pouco peso emagrece, define ou é um bom treino para mulheres. Esse tipo de treino não é bom para ninguém.
Resumindo :
* Para aumentar o volume de seus músculos ou de uma região específica, faça exercícios básicos com repetições em torno de 10 ou 12 e intervalos de 45 a 60 segundos entre as séries, tentando aumentar o peso a cada série;
* Para manter o volume, faça exercícios isolados com repetições entre 10 a 12 e intervalos de 30 a 40 segundos entre as séries;
* Para emagrecer ou definir, FAÇA DIETA, escolha uma das opções acima para cada região de seu corpo e pare de acreditar em séries milagrosas de 20 ou 30 repetições.
Bjo
Autor: settanni - Categoria(s): Corpo/Saúde, Famosos, Musculação/Academia
Tags: definir, dieta, emagrecer, exercício, Gwyneth Paltrow, mudar de vida, músculo, programa de treinamento, repetições, série, treinamento online
03/02/2009 - 14:46
Olá, pessoal!
Obrigado pelos acessos e pela participação! Para facilitar nosso papo, enivem suas perguntas por meio do formulário de contato no site – aproveitem para conhecer meu programa de acompanhamento online -, e usem os comentários aqui do blog para deixar opiniões e dialogar entre vocês.
Todo mundo anda ligado nessa nova edição do Big Brother Brasil, né? Vou aproveitar para fazer algumas observações sobre os participantes. Acho que nunca vi uma edição com tanta gente fora de forma! Tem marmanjo barrigudo, vovó que não sabe o que é exercício e até as garotas, que sempre são uma atração a parte, dessa vez não estão enfeitando muito a tela.
Uma, em especial, chamou minha atenção: Priscila, a morena forte que se destaca fisicamente das outras, que faz exercícios e, ao que parece, luta Muay Thai.
Apesar da Priscila tentar transmitir a imagem de malhada e esportista, na minha opinião ela comete um erro muito grave e que muitas vezes desanima as mulheres quando pensam em fazer musculação. Ela treina, é forte, mas seus músculos estão escondidos embaixo de uma camada espessa de gordura e água, o que dá aquela impressão de inchaço e a deixa com um volume corporal muito grande.
Já ouvi muitas vezes esse tipo de queixa, de mulheres que começam a fazer musculação, os músculos aumentam um pouco, a gordura não sai e o corpo fica inchado ao invés de malhado. Isso tem solução? Lógico!
Em primeiro lugar, faça um ajuste muito preciso em sua dieta. Exercícios e dieta tem que andar de mãos dadas, senão o resultado fica comprometido. Aumentar os músculos e não perder a gordura vai deixar todo mundo igual a Priscila . Se você é como MC Creu e gosta, ok. Se não gosta de seu corpo assim, tem que aumentar os músculos e diminuir a gordura ao mesmo tempo, e isso só é possível com uma dieta bem feita. Eu não acho corpo assim nem bonito e nem saudável.
Existe ainda a possibilidade você ter muita facilidade em desenvolver músculos. Nesse caso, converse com seu professor e peça para que ajuste seu treino diminuindo os exercícios básicos e aumentando os isolados. Isso melhora o tônus sem aumentar o volume. Se precisar de ajuda, acesse meu site e participe de meu programa de treinamento online.
É isso aí, corpo bonito é corpo harmônico e proporcional. Esqueça o estilo Mulher Melancia, jaca, melão e outras coisas do ramo hortifrutigranjeiro.
Bjo
Autor: settanni - Categoria(s): Corpo/Saúde, Dieta/Alimentação, Musculação/Academia, Terceira idade
Tags: BBB, bbb9, Big Brother, Big Brother Brasil, dieta, exercício, gordura, Muay Thai, músculo, Naia, Priscila
19/12/2008 - 09:38
Olá, pessoal!
Estamos na reta final de 2008, e aqueles que se dedicaram o ano inteiro, treinaram e ajustaram o programa de alimentação agora vão colher os resultados , passando o verão com o corpo definido, músculos firmes e auto-estima nas alturas, como a belíssima atriz Flávia Alessandra na foto. Parabéns pelo empenho e curta bastante!
Você com certeza entendeu que ginástica não é exatamente para gostar, é para dar resultado, tanto no shape quanto na saúde. Não fique esperando adorar fazer ginástica, pois isso é para poucos, quase impossível. Ou faz para dar resultado ou se contenta em ser gordinha e flácida e espera a outra vida para resolver isso.
E quem gosta de jogar frescobol na praia, por exemplo, achando que está arrasando nos exercícios, lembre que isso não muda seu corpo, é mais diversão que malhação. Se gosta de caminhada e alongamento, lembre que isso é complemento, e que sozinhos não fazem verão nenhum acontecer. A dupla dinâmica do sucesso corporal continua sendo musculação e alimentação correta (e um pouco de aeróbico para completar).Musculação requer disciplina e esforço, mas compensa muito. Já em relação a alimentação correta, todo mundo deve estar prometendo que na próxima semana começa uma dieta, aquele papo de “assim que passarem as festas eu vou emagrecer”. Sabem qual é o maior inimigo de uma dieta bem feita? Errou quem pensou nos doces ou nas frituras, no álcool ou nas festas. O maior inimigo é falta de planejamento.Isso mesmo. Para que você consiga seguir um programa de alimentação por dois ou três meses e alcançar os resultados pretendidos, precisa, antes de tudo, de planejamento. Vou mostrar algumas armadilhas e ensinar alguns truques para planejar sua dieta e chegar aos resultados rapidamente:* Café da manhã é fundamental: Não deixe para tomar na rua. Planeje, faça compras e tenha em sua casa aveia, iogurte, peito de peru e pão de centeio. Também vale uma fruta, mas sem exagero! Café com leite e pão com manteiga é do tempo da vovó, e todas ficavam gordinhas (minhas alunas-vovós Dorinha e Tania entenderam isso faz tempo e estão cada vez mais em forma).
* Se sai cedo de casa: Tenha em mãos algo para fazer um lanche no meio da manhã. Óbvio que não vale bolacha (comida de criança pequena e olhe lá) nem bombom. Leve Castanhas do Pará ou um iogurte desnatado.
* No almoço: Essa é muito fácil, aqui no Brasil sempre há um restaurante por quilo para resolver o problema. Nem olhe para as frituras, para o arroz branco ou as tortas. Vá direto nas saladas, legumes e grelhados. E, claro, só pode comer sobremesa quem está magro ou quem não liga de estar gordo.
Período da tarde: É a parte mais dura. Dá aquela fominha e lá vem o colega com a dupla bolacha-bombom. Você come e enche de alegria suas celulites e os pneus do abdômen. Leve com você uma barra de proteína (Power Crunch é ótima) ou um sanduíche de peito de peru e pão de centeio. Não conte com a sorte, nada saudável vai saltar na sua frente, é preciso planejar seu lanche (a propósito, pão de queijo é péssimo).
* Jantar: Se planejou e seguiu o dia inteiro, não vá errar logo nessa hora! Essa etapa tem que ser perfeita. Para evitar cair em tentação, não compre o que não pode comer. Você fica olhando para as besteiras e elas para você e pronto, estragou o dia todo da dieta. Foco, amigo, foco! Só assim você emagrece.
Algumas coisas até funcionam sem planejamento, mas dieta não! Lembre que suas células de gordura estão sempre prontas para aumentar mais um pouco. Derrote-as!
Bjo
Autor: settanni - Categoria(s): Corpo/Saúde, Dieta/Alimentação, Famosos, Verão
Tags: comida, dieta, Dieta/Alimentação, emagrecer, Flávia Alessandra, peso, planejamento, resultado, Verão
28/11/2008 - 21:08
Olá, pessoal!
Muito obrigado pelos inúmeros acessos em meu site! Peço desculpas se ainda não respondi algum contato. Aquela área da página para personalizar seu programa finalmente vai sair. Aviso vocês aqui.
E claro que não poderia deixar de escrever sobre a matéria publicada na revista Veja falando da personal trainer da Madonna (foto maior) e seu método de exercícios.
Em primeiro lugar, parabéns a Tracy Anderson (foto menor) pela forma espetacular com a qual Madonna tem se apresentado. Há algum tempo critiquei o fato da popstar estar magra demais, mas talvez fosse um período específico de preparação (ou talvez problemas conjugais…). Fato é que Madonna está em grande forma para seus 50 anos, e eu, pesquisando o método de Tracy, destaco algumas observações:
* O treinamento é de alta intensidade, duas horas por dia, no mínimo (fora os ensaios), sendo meia hora de aeróbico na esteira, uma hora de musculação intercalando séries de altas e baixas repetições (explico mais abaixo) e mais meia hora de um treinamento específico de dança aeróbica (fundamental para dançar e cantar ao mesmo tempo);
* Tracy é bem clara quando diz que não treina preguiçosos, prega uma dieta radicalíssima e exige dedicação seis dias por semana. Ou seja, não existe almoço grátis, não dá para aprender Inglês dormindo e muito menos ter o corpo da Madonna só com yoga;
* Reparem também que em nenhum momento há a citação sobre a cantora fazer tratamentos estéticos para diminuir gordura ou “firmar” a pele. No rosto, tudo bem, mas no corpo é empenho mesmo, não tem mágica;
* Na matéria e no site da Tracy fala-se sobre um aparelho que ela inventou, mas, apesar de ter pesquisado bastante, não consegui achar uma foto do tal aparelho, nem entendi direito para que serve. Se alguém sabe algo, por favor, me ajude. Imagino que seja algo para fazer contrações e alongamentos simultaneamente, mas prefiro esperar para analisar;
* Em relação às repetições altas e baixas do treino, isso é uma técnica (muito exaustiva) para treinar bailarinos. Já apliquei algumas vezes, e além de muito dolorido é muito chato. Mas estamos falado da Madonna, e nesse caso dolorido e chato perdem espaço para resultado e performance.
Resumindo, muito empenho, muito esforço, dieta ultra regrada, dedicação full time e um objetivo claramente definido: ser a maior de todos os tempos.
Parabéns a Tracy pela sinceridade, já que personais de famosos muitas vezes preferem creditar o sucesso do trabalho às caminhadas e treinamentos leves com caneleira (vocês já sabem que não funciona). Ela foi autêntica e, gostem ou não, o sistema aí é simplesmente trabalho duro aliado à técnica.
Mais alguma dúvida sobre o tema “O que Madonna faz para estar tão em forma”?Bjo e inspirem-se.
Clique aqui e leia outros posts nos quais já falei sobre a Madonna.
Autor: settanni - Categoria(s): Corpo/Saúde, Dieta/Alimentação, Famosos, Musculação/Academia
Tags: boa forma, dieta, intensidade, Madonna, Tracy Anderson, treinamento
05/08/2008 - 17:21
Olá, pessoal!
A revista Veja desta semana trouxe uma matéria sobre matéria sobre regimes antitoxinas, claro que recheada de relatos sobre celebridades que usam os métodos. Essa matéria me fez lembrar da história da evolução da alimentação da raça humana e suas conseqüências nos dias de hoje.
Não se assustem com a introdução filosófica demais, pois o assunto é muito interessante e esclarecedor! Durante milhares de anos, os humanos, como os outros animais, precisavam buscar comida todos os dias. Não havia como armazenar ou muito menos comprar alimentos. Portanto, não se sabia se haveria ou não comida, e esse processo fez do corpo humano uma máquina de armazenar energia. Era importante comer o máximo possível quando havia comida disponível, para armazenar energia, principalmente em forma de gordura, para os períodos de escassez.
A situação começa a mudar com a invenção da agricultura, que proporcionava o plantio e criação de animais controlada e garantia a comida. Junto com isso o ser humano começou a engordar, pois passou a se alimentar com mais arroz e trigo (lembra do problema dos carboidratos?), embora continuasse a comer gordura nas carnes.
Com as facilidades inventadas para armazenar e conservar comida, não é mais necessário entupir-se de calorias, mas o estrago genético está feito e o corpo continua pedindo mais e mais calorias, como na época das cavernas (olha os gordinhos arrumando uma explicação científica para a gula , hehe). Atualmente precisamos aprender a controlar o apetite e o que ingerimos, para não cair na armadilha genética do armazenamento, e também, é claro, para ter um corpo bonito e saudável.
As chamadas dietas de desintoxicação, utilizadas por beldades como a cantora Beyoncé e as atrizes Drew Barrymore (que faz a linha sanfona, engordando e emagrecendo de tempos em tempos) e Catherine Zeta-Jones (foto) , pregam períodos com ingestão extremamente reduzida de calorias e macronutrientes, em alguns casos pregando até o jejum. Fazendo isso você pode emagrecer em um primeiro momento, principalmente pela perda de água (o corpo não queima mais que 750 gramas de gordura por semana), mas rapidamente o corpo detecta o estado de privação, desacelera o metabolismo e passa a queimar menos calorias e tentar manter os estoques de gordura. Adivinha o resultado: em pouco tempo você volta a engordar e continua com os resíduos e a gordura que tentava eliminar.
Quem pretende fazer uma dieta de desintoxicação de baixíssimas calorias, para um momento de “emergência”, deve planejá-la para durar dois ou três, e a partir daí retomar uma alimentação equilibrada. Agora, gordinhos e gulosos de plantão, por favor, não usem a genética da pré-história como desculpa para a fraqueza da cabeça.
Você tem o poder de dominar seu corpo, use a seu favor!
Bjo!
Autor: settanni - Categoria(s): Dieta/Alimentação, Famosos
Tags: Catherine Zeta-Jones, desintoxicação, dieta, gordura, regime
06/05/2008 - 14:13
Olá pessoal!
O último post sobre as vitaminas foi muito acessado, gerando comentários e, como sempre, bastante polêmica e troca de idéias, uma coisa que acho absolutamente saudável.
Gostaria de registrar aqui que não sou contra a ingestão de suplementos vitamínicos em qualquer hipótese, penso que em alguns casos de carência ou outras situações específicas eles podem ser úteis.
Minha restrição aos suplementos se aplica a algumas pessoas, que têm acesso aos mais variados alimentos, podendo ter uma alimentação balanceada e com custo muito inferior ao dos suplementos vitamínicos.
Por sorte, a revista Veja publicou uma nova notícia sobre alimentação, dessa vez sobre os vários tipos de dieta (vegetariana, junk, protéica, entre outras). Apesar de indicarem obviamente a dieta equilibrada, eu discordo da proporção sugerida de 55% de carboidratos, 15% de proteína e 30% gordura.
Com essa proporção fica muito difícil emagrecer e construir músculos, e minha experiência mostra que a proporção sugerida só é válida para sedentários.
Portanto, se você está querendo deixar de ser gordo, se quer mudar seu corpo, delinear seus músculos e produzir colágeno para manter sua pele com aspecto jovem, mude sua proporção para 40% de proteína, 30% de carboidratos e 30% de gorduras, lembrando que as fontes de cada nutriente são tão importantes quanto a proporção. Falarei mais sobre isso em um próximo post.
Ainda a respeito das vitaminas, tente consumir diariamente os alimentos funcionais, que, como o nome diz, além da função básica executam outras funções em seu corpo. Use outras frutas para complementar sua alimentação e note que seu corpo e seu bolso vão agradecer. Veja alguns exemplos na lista ao final do post.
Só para completar, a apresentadora Angélica (foto) , a quem já tive o prazer de acompanhar nos treinos há algum tempo, deu uma declaração dizendo que tentou todas as dietas mágicas e tratamentos existentes até perceber que a única alternativa para ter um corpo magro, definido e bonito é fazer ginástica – com musculação – e seguir uma dieta equilibrada, com alguns prazeres liberados vez ou outra. Ou seja, o que prego em meu programa Life Coaching!
As dicas estão todas aí e a informação está disponível para todos. Pare de se lamentar, use-as a seu favor e mude seu corpo e sua vida de uma vez por todas. Conte comigo para isso!
Tabela de alimentos
Bjo!
Autor: settanni - Categoria(s): Dieta/Alimentação, Famosos
Tags: alimentação, Angélica, dieta, suplemento, vitaminas
Voltar ao topo
