Fitness - por Flavio Settani, o personal trainer queridinho dos famosos

Olá, pessoal!

Continuo recebendo muitas dúvidas sobre whey protein e outros suplementos, e na verdade eles não são tão complexos assim:

- Use whey de alta qualidade em intervalos de refeições ou em refeição pré-treino, quando não há muito tempo para digestão (menos de 1 hora)

- Use as barras de proteína a base whey como refeição intermediária

- Só use creatina se fizer treinos de força ou explosão

- Para os outros suplementos o melhor é consultar um nutricionista com formação esportiva e discutir o uso de acordo com seu programa

Aliás, algumas modelos do Fashion Rio e SPFW deveriam começar a ler este blog e usar minhas orientações para evitar o vexame de desfilar de biquíni com celulite gritando, como Isabeli Fontana e Carol Francischini (fotos), e gordura sobrando. Tentando não ser radical, ou as modelos ficam magras, ainda que com pouco músculo e com corpo seco, ou preenchem suas curvas com músculos. Com gordura e celulite é que não dá!

Não pensem, por outro lado, que estou defendendo as meninas com magreza excessiva ou distúrbios alimentares. Isso, nunca. Mas, para os que pensam que modelo não pode treinar para não ficar “grande”, existem metodologias nas quais você melhora o tônus sem aumento aparente dos músculos.

Pode-se usar um misto de contrações dinâmicas e isométricas, alguns exercícios só com o peso do corpo, como o avanço andando com bastante amplitude e sem peso extra e privilegiar o uso de exercícios isolados em relação aos básicos.

Os relaxados e preguiçosos podem usar o exemplo das modelos fora de forma para se explicar e pensar que “estão na moda”. E os empenhados podem se orgulhar por estarem muito melhor que algumas profissionais das passarelas.

Bjos!

Olá, pessoal!

Estou montando um programa sobre os mitos e verdades do fitness com a Luciana Gimenez (foto), a quem eu treino há bastante tempo, e vou adiantar para vocês um pouco do que será abordado.

A idéia é mostrar que existem recursos muito eficientes para estar em forma e sentir-se bonita, mas esforço e determinação são fundamentais, esqueça as mágicas.

O melhor remédio para acabar com a celulite é alimentação correta, com atenção especial as proteínas e fazer uma combinação de musculação e aeróbicos. Use os cremes e os tratamentos estéticos para complementar o processo, mas não conte com eles isoladamente para resolver esse problema, ou sairá frustrada.

Frutas não engordam? Pense comigo: frutas são carboidratos e, como tal, tem que ser consumidas em 3 a 5 porções por dia, dependendo se a pessoa está ou não fazendo uma dieta restritiva para emagrecer. Quantidades maiores inundarão seu corpo de açúcar (frutose) e fatalmente irão acabar acumuladas em forma de gordura.

Sauna emagrece? Por favor, se isso fosse verdade não existiriam mais gordinhos, era só fazer uma sauninha e perder os quilinhos extras. Sauna elimina água do corpo e não tem qualquer ação sobre a gordura.

Gordura se transforma em músculo? Outro mito absurdo! Se fosse verdade daria para transformar um gordo em fisiculturista profissional como numa mágica. Gordura e músculos são dois tecidos completamente diferentes, você precisa perder gordura com dieta e exercícios e ganhar músculos com musculação e alimentação programada (olha a proteína aqui de novo).

É melhor nadar, correr ou pedalar como aeróbico? O melhor é o que cada um mais gosta de fazer, desde que mantenha a freqüência cardíaca dentro da zona alvo. Na natação é mais difícil medir, e se estiver muito acima do peso a corrida pode ser perigosa, mas as caminhadas rápidas estão liberadas. Acho tudo meio chato, por isso eu faço aulas de tênis intensas e caminhadas rápidas e em subidas para fazer meus aeróbicos. Odeio bicicleta, mas se gosta vá em frente, também é eficiente.

Como muito bem descrito na revista Veja desta semana , remédios para emagrecer e anabolizantes são perigosos e oferecem um risco ainda maior se comprados na internet sem receita, pois o risco de serem falsificados é enorme. Procure ajuda médica se acha que precisa desses medicamentos. Lembre que os remédios para tirar a fome e emagrecer dificultam muito os ganhos de músculo e isso é trágico a médio prazo. E anabolizantes têm efeitos colaterais perigosos e desagradáveis. Quem abusa tem mais trabalho para consertar os estragos do que alegria com os resultados temporários.

A lista é enorme e já falamos sobre vários temas aqui. Minha insistência é para que vocês tenham clareza em suas decisões e cuidado com os falsos especialistas.

Vou comunicar no Twitter a data do programa, fiquem de olho! Depois comentamos.

Falando nisso, obrigado mais uma vez pela participação de vocês no post sobre a Samia, essas historias da vida, mais próximas da realidade de todos, realmente nos inspiram!

Bjo e até o próximo.

Olá, pessoal!

Os últimos posts sobre as modelos e a São Paulo Fashion Week me fizeram refletir sobre um conceito que atormenta muita gente na ânsia de emagrecer rapidamente: deixar de comer.

Eu não estou falando exatamente sobre a anorexia e outros distúrbios de alimentares e comportamentais, esses casos são para os médicos e psicólogos. Estou me referindo a uma atitude utilizada por muitas modelos, provavelmente, por muitos de vocês na tentativa de emagrecer em pouco tempo, mesmo por aqueles que não dependem da magreza para trabalhar. Seja para entrar na passarela ou caber em uma roupa mais justa, algumas pessoas acabam comendo pouco ou nada e ingerindo quantidades insuficientes de nutrientes.

Em primeiro lugar, é importante que entendam que o corpo humano é uma máquina muito inteligente, e que a evolução começou há muito tempo, quando não existia geladeira, supermercado, feira ou qualquer outro meio fácil de conseguir alimentos. Nos primórdios, a comida tinha que ser caçada ou colhida e havia muitos períodos de escassez.

O corpo desenvolveu a habilidade de estocar energia em forma de gordura e de se proteger de novos períodos de poucos alimentos disponíveis. Como não dava para prever se iria ou não faltar comida, esse sistema foi a garantia de sobrevivência durante milhares de anos, mas também criou um problema para os tempos atuais.

Explico: como a “era da comida abundante” é relativamente recente, o corpo humano continua operando no sistema de economia de energia, ou seja, armazenando gordura. Esse processo hoje é o responsável por existirem muitos obesos e pessoas com sobrepeso, já que o corpo tende a tentar manter o maior peso que já atingiu. Maaaas, por favor, não usem isso como muleta, pois todo mundo sabe como evitar o acúmulo de gordura!

Esse sistema também é responsável por decretar a falha na tentativa de emagrecer. Isso mesmo, quando o corpo detecta que está sendo ingerida uma quantidade muito baixa de calorias por períodos longos (acima de uma semana), ele dispara um processo que segue a seqüência abaixo:

* Diminui a atividade metabólica, baixando a quantidade de calorias gastas nos processos fisiológicos e, conseqüentemente, diminuindo a eficiência desses processos;

* Diminui a disposição para as tarefas do dia-a-dia, para os esportes e até para os trabalhos mentais;

* No caso de ser forçado a queimar energia (como nos programas de emagrecimento com atividades físicas), vai desperdiçar músculos, que são tecidos nobres, e isso acaba prejudicando a manutenção da perda de peso, além de deixar o corpo flácido e molenga;

* E, pasmem, vai tentar a todo custo conservar a gordura estocada, dando um tiro no pé de quem está tentando emagrecer!!! Cai recuperar rapidinho todo o peso perdido assim que a privação acabar (e ninguém consegue mantê-la por muito tempo, a não ser a custa de remédios, que já falamos aqui)

Para fugir dessa armadilha, procure orientação para seguir uma dieta planejada e tenha em mente que seu corpo queima em média de 500 a 750 gramas de gordura por semana. Qualquer coisa acima disso é água ou, pior, músculo.

Use a ciência a seu favor, emagreça com consistência, elimine a flacidez, a celulite, o mau humor, o mau hálito e fique saudável! Tá bom pra você?

Bjo!

Olá, pessoal!

Toda vez que escrevo sobre celulite, duas coisas ficam muito claras nos comentários:

- A insistência de alguns homens afirmando que não ligam para celulite, que quem repara nisso é gay etc. Claro que ninguém vai crucificar uma mulher que se cuida e que, talvez por motivos hormonais e genéticos, ainda apresente um pouco de celulite, mas duvido que homens que realmente gostam de mulheres não se incomodem com aquelas pernas e bundas “possuídas” pelo monstro da celulite aparente, ainda mais quando nada consistente é feito para tentar reverter o problema. Hello, amigos! Existem outras maneiras de demonstrar que é muito macho, não precisa fingir que ama celulite.

- A mais óbvia é o quanto esse assunto incomoda as mulheres, quanto elas discutem sobre a presença de celulite em seus corpos e nos corpos de outras mulheres. Algumas de vocês eu sei que ainda não se convenceram sobre a solução correta (musculação e nutrição) e vão continuar tentando uma mágica cara e inútil para corrigir um problema cuja solução já disse várias vezes.

Mas já que tocamos no assunto, que tal falarmos sobre a total ausência de celulite no corpo da modelo negra Malana? Incrível aquele corpo torneado e com músculos definidos, apesar de acreditar que ela tenha até perdido um pouco de massa magra para se adequar ao padrão europeu de magreza e formas.

Digo isso porque olhando as fotos dela percebo que seu glúteo, apesar de torneado e definido, aparenta ter sido reduzido com restrições alimentares excessivas por conta da adequação ao padrão vigente.

O mais importante é que, lendo suas entrevistas, fica claro que ela usa três estratégias para ter esse corpo:

1) Faz ginástica, apesar de não ser fanática (talvez não precise, ela faz o necessário)

2) Não faz nenhum tratamento mágico, caro ou dolorido

3) A incrível genética da raça negra para desenvolver músculos e ter baixo percentual de gordura, incluindo pouca ou nenhuma celulite

Atendendo a pedidos, elaborei uma lista com meus exercícios favoritos para cada grande grupo muscular. São exercícios que procuro utilizar com freqüência em meus clientes homens e mulheres, por isso fiz uma lista separada por sexo, já que, na maioria dos casos, o que é esteticamente bonito para um pode ser antiestético para outro:

Em relação ao abdômen, bíceps e tríceps, existem diferenças de intensidade no treino, mas não há diferenças significativas quanto aos exercícios utilizados. Nos ombros, fiz questão de ressaltar um exercício indispensável para ambos. Nos próximos posts posso explicar o porquê das diferenças.

Enquanto isso, um viva para os desfiles miscigenados, com brancos, negros e orientais, e usem a beleza das tops para se inspirar e buscar seu melhor resultado.

Bjo

Olá, pessoal!

A notícia da semana foi a celulite apresentada pela top Ana Claudia Michels em desfile no Fashion Rio. Claro que aquela imagem não passaria despercebida, ainda mais em um evento de moda, né? Quero dividir minha opinião com vocês e reforçar alguns conceitos sobre os quais já falei por aqui.

Em primeiro lugar, sou obrigado a concordar que não é agradável nem esperado que uma top model, uma mulher de beleza muito acima da média e que é muitíssimo bem paga para mostrar essa beleza apresente uma, digamos, imperfeição tão aparente. Todos esperamos que o visual de uma top seja irrepreensível e nos deixe de queixo caído. Da mesma forma que esperamos que um craque não perca um pênalti e que um cirurgião plástico de renome não deforme um nariz. Mas, como somos humanos, todos podemos errar ou não estar sempre em nosso melhor dia.

Para atenuar a responsabilidade da Ana Claudia, vamos lembrar que ela pode estar sendo vítima de sua profissão. A exigência exagerada de magreza e corpos esqueléticos faz com que as modelos, principalmente com o passar dos anos, sigam regras rígidas e erradas de alimentação e exercícios.

O resultado disso é um corpo sem músculos, no qual a pele parece preencher apenas os ossos e a celulite começa a ter condições para se destacar, mesmo com pouca gordura. Vamos lembrar que a maioria das mulheres tem celulite, o que muda é que em algumas ela não é visível apenas ao olhar, só percebemos quando apertamos a pele.

Sabe quem pode ser um grande aliado na luta contra esse inimigo? Os músculos! Além de auxiliar na perda de gordura e conseqüentemente de celulite, um trabalho bem feito de musculação e nutrição (com doses adequadas de proteína animal) provoca o que chamo de emagrecimento mecânico, com o qual os músculos empurram a camada de gordura contra a pele e fazem com que a celulite fique invisível sem que se aperte a pele. Claro que isso não vale para aquelas que já deixaram a celulite tomar conta do corpo, aí praticamente temos um caso de perda total.

De novo, desistam dos tratamentos caros, doloridos e inúteis das clínicas de estética, gastem seu dinheiro, tempo e energia fazendo exercícios da maneira correta (com esforço e na sala de musculação) e aprendendo a comer com inteligência e disciplina.

Para concluir, outras profissões também exigem esforços agressivos para seu desempenho. Há inclusive noticias sobre jóqueis com anorexia (que antes era distúrbio exclusivo das mulheres), tentando manter-se magros para competir.

Talvez esteja mais que na hora de deixar os psicólogos , treinadores e nutricionistas competentes ajudarem a corrigir esses desvios, sem comprometer o desempenho.

E, mais uma vez, obrigado pela participação de todos, não só aqui nos comentários mas também através do site, com perguntas e observações. Através desse feedback posso aperfeiçoar cada vez mais o blog, o site e o personal online, que é um sucesso. Quero dividir isso com vocês e adiantar que estamos preparando uma surpresa para logo mais, aguardem!

Bjo e contem comigo!

Para deleite de todas as mortais, como alguns sites e jornais disseram, a belíssima Daniella Sarahyba também tem celulite! E outras famosas, como a cantora Britney Spears e a atriz Mischa Barton, também não escapam.

Inimiga de quase todas as mulheres (sim, pois é praticamente uma conseqüência da fisiologia feminina), a celulite ataca até quem a gente menos espera.

E as que querem se afastar cada vez mais desse pesadelo acabam recorrendo a métodos caros, pouco eficientes e muitas vezes doloridos.

Isso sem falar nos cremes mágicos. Reitero que detesto fórmulas mágicas! Se alguma delas funcionasse, ninguém teria problemas.

Portanto, se você quiser continuar fazendo eletrolise, lipoforese, carbox, estufa, etc., ok, siga adiante, pois não te fará mal. Mas o efeito é pouco ou nenhum e o custo é alto.

Quer a solução? Emagrecimento mecânico. Isso mesmo. Quando você faz musculação bem feita, o aumento do tônus acaba criando um efeito onde a celulite fica invisível a olho nu, e se sua nutrição melhorar junto, ela praticamente desaparece.

Isso para não falar nos outros efeitos: coxas e bunda duras, mais saúde e aumento da atividade metabólica que ajuda a te manter magra. Observe suas amigas que levam a musculação á sério e ache celulite nelas. Dá até para oferecer um prêmio!

Eu faço uma aposta com qualquer método contra o meu. Tratamos as mulheres e observamos o resultado. Quem topa? De novo, menos mágica e mais atitude!

Um beijo e até o próximo post.