19/10/2009 - 15:32
Olá, pessoal!
Acho que dessa vez todo mundo concordou que as duas, Angélica e Carolina Dieckmann, estão em forma e femininas! E é assim que eu também gosto de ver o corpo das mulheres, minhas clientes ou não, femininas e sensuais, mas com aquela aparência diferenciada de quem treina com afinco e pensa no que come.
Equilíbrio é a chave, e a falta dele traz problemas até para a musa inspiradora de todo esse movimento. Isso mesmo, estou falando da mulher que nunca sai da mira da imprensa: Madonna. Difícil ficar muito tempo sem falar dela, né?
A noticia da semana é que a popstar despediu sua personal, Tracy Anderson, por não estar satisfeita com os métodos e principalmente com o resultado do trabalho. Como eu já havia comentado aqui, a cantora vinha apresentando um físico “seco” demais, até para os seus padrões, e isso vinha despertando muitas críticas sobre aquele visual ser realmente saudável e, principalmente, feminino e sexy.
Agora tudo culminou com a dispensa de Tracy, sob alegação dos fatos que comento abaixo:
- Madonna disse que seu físico ficou seco demais, cheio de veias aparentes e pouco feminino. Isso é o resultado da proposta de trabalho da personal, que preconiza treinos leves com altas repetições para mulheres. Esse trabalho drena aminoácidos dos músculos, mudando sua aparência e volume e aumenta muito a vascularização, provocando aquele aspecto pouco agradável de veias saltadas;
- Disse também que é muito dedicada e segue à risca o programa determinado pelos profissionais que trabalham com ela. E no programa da Tracy, o volume de treinamento era muito intenso, provocando grande demanda calórica, difícil de suprir com uma alimentação leve e balanceada. Excesso de treino é o problema aqui, mais um sintoma da falta de equilíbrio, já que as coreografias por si só exigem muito do corpo da cantora;
- Na alimentação, outro problema. Tracy cobrava dedicação extrema, incluindo aí a limitação até do consumo moderado de um ou outro drink. Falta de equilíbrio, de novo, afinal, não fugir da dieta nunca e não poder fazer um brinde com Jesus é demais até para Madonna;
- Por último, ela estava incomodada com o fato (ao que parece, constava no contrato) de ter que levar a personal para qualquer lugar que fosse, como garantia de que iria manter os treinos. Aqui faltou equilíbrio e deve ter sobrado chatice da Tracy, afe…
Eu prego dedicação aos treinos e muita atenção o tempo todo com a dieta, mas, acreditem, tempero tudo isso com recomendações de momentos de relax e alguns furinhos no programa para alegrar a vida. \o/
Se a própria Madonna não agüentou tanta pressão, nem tente virar uma neurótica. Os exemplos do post passado estão aí para provar que é possível ficar em forma sem ficar maluca.
Bjo
Autor: settanni - Categoria(s): Corpo/Saúde, Dieta/Alimentação, Famosos, Musculação/Academia
Tags: alimentação, Angélica, boa forma, Carolina Dieckmann, feminilidade, Madonna, Tracy Anderson
12/10/2009 - 11:48
Olá, galera!
Comentários bombando e muita polêmica sempre que eu falo sobre abdômen tanquinho. Alguns amam, outros acham ridículo. Prefiro ficar com os que se dedicam a esse objetivo, mas nem por isso acham que todo mundo tem obrigação de ter um.
Porém, obrigação de ficar em forma todos temos, já que o mundo tem cada vez menos espaço para gente gorda, relaxada ou flácida demais.
Duas matérias chamaram minha atenção essa semana. A primeira mostrava a apresentadora Angélica (esquerda na foto) sugerindo uma receita de salada. Até aqui nada demais, mas a surpresa positiva foi que ela fez questão de frisar que na sua salada sempre havia um ingrediente com alto teor de proteína, como atum e/ou queijo de cabra. Ela contou que antes comia só folhas quando queria emagrecer, mas que aprendeu que as proteínas são fundamentais para ajudar no processo e manter o emagrecimento.
Lembrem que vocês ainda podem optar por outros alimentos protéicos, como ovos cozidos (principalmente as claras), frango ou carne desfiada e salmão defumado. Se acrescentarem grão de bico ou feijão branco terão uma refeição completa e muito leve.
Parabéns Angélica pela dica e novo shape que seu corpo ganhou nos últimos anos!
A outra matéria falava sobre o treinamento de Carolina Dieckmann (direita na foto) para se recuperar dos quilos ganhos com a gravidez. Além dos trabalhos clássicos de musculação e cardio, li algo – que não sei se é verdadeira – sobre ela estar fazendo algumas sessões de treinamento funcional. Já falei sobre isso aqui, mas vamos lá.
O treinamento funcional utiliza diferentes recursos e movimentos com o objetivo de trabalhar várias qualidades físicas ao mesmo tempo. Está na moda nas academias e, como toda moda, tem prós e contras. Acompanhem comigo:
- Acredito que os atletas, os adolescentes e os esportistas amadores têm muitos benefícios em utilizar esse sistema, já que farão mais rapidamente a transferência entre o treino e o esporte que praticam;
- As pessoas da melhor idade também se beneficiam muito, já que o objetivo principal da atividade física não é estético, e sim melhorar a execução de movimentos do dia-dia e recuperar ou manter o equilíbrio e a postura;
- Já para as pessoas que buscam mudanças estéticas mais rápidas, como melhorar o shape ou até ficar com abdômen tanquinho, tenho minhas restrições quanto a sua utilização, já que as cargas são mais leves e o potencial de desenvolver músculos é menor.
Para resumir, o ideal seria dosar treinamento convencional e funcional, pendendo mais para um lado ou outro, de acordo com a idade e objetivo.
Só não pode ficar parada esperando ajuda divina. Se entregar o corpinho para Deus, quem acaba pegando o capeta! Corram!
Bjo
Autor: settanni - Categoria(s): Corpo/Saúde, Dieta/Alimentação, Famosos
Tags: abdome, abdomen, Angélica, boa forma, Carolina Dieckmann, proteína, tanquinho, treinamento funcional
18/10/2008 - 10:14
Olá, pessoal!
Tenho ótimas novidades para vocês. A partir de agora, como devem ter notado, o blog está de cara nova, mais ágil e bonito, e com novas ferramentas de postagem e navegação, que facilitam o acesso ao arquivo e melhoram a nossa interação através dos comentários. Usem e abusem, ainda mais, para que possamos deixar esse espaço cada vez melhor.
E como estamos falando em renovação e já estamos em outubro, com o verão chegando, aquela vontade de ficar em forma e não fazer feio na praia e na piscina, vamos tratar de agilizar as coisas.
Para quem se preparou durante o ano, ótimo, agora é só usar o guarda roupa de verão, com muito vestido sexy, saia curtinha e camiseta para realçar o shape. Agora, para os atrasados de plantão, sempre resta correr e tentar reverter a situação o mais rápido possível.
Para ajudar, vou listar abaixo as principais aulas disponíveis nas academias e minhas observações sobre elas. Corra – literalmente – para começar, ou você vai passar o verão de burka:
* Ginástica localizada: a combinação de altas repetições, baixas cargas e posições duvidosas do ponto de vista ergonômico fazem da localizada a mais inútil das tentativas de fazer algo para transformar seu corpo. Esqueça, é coisa do passado.
* Aulas de abdominais: os músculos abdominais precisam de pouco treino para dar resultado. Desde que bem executadas, três ou quatro séries de 15 a 20 repetições, duas vezes por semana, são mais que suficientes para modelar seus músculos. Pra que fazer 20 ou 30 minutos, se cinco já resolvem seu problema?
* Alongamento: se o objetivo é destravar seu corpo, ok, mas esteticamente não muda nada. Como eu já disse aqui, até o nome é errado, pois músculo não alonga, destrava. Use como complemento.
* Body pump: é uma localizada melhorada, já que usa barras e pesos, apesar de as cargas ainda não serem suficientes para estimular os músculos a se modificarem. Se você optou por isso porque odeia musculação, pelo menos converse com seu professor sobre a possibilidade de aumentar as cargas e diminuir as repetições.
* Spinning: excelente atividade aeróbica, conseguindo ao mesmo tempo entreter e treinar. Faça duas ou três vezes por semana e lembre-se que isso não substitui, mas complementa o treino de musculação para as pernas.
* Aulas de dança, cama elástica, body atack, entre outras similares: servem como aeróbico, desde que haja um controle da frequência cardíaca para garantir a eficiência do trabalho. Mas sozinhas não modelam seu corpo.
* Yoga e pilates: filosofia, alongamento e postura são o forte aqui. Mudanças estéticas, só se forem acompanhadas de musculação.
Talvez não fosse necessário repetir, mas vamos lá: se você quiser passar o verão como Daniella Sarahyba (foto) ou Carolina Dieckmann, programe sua alimentação corretamente, capriche nos treinos de musculação e use os aeróbicos para complementar seu trabalho.
Só depende de você! Chega dessa história de aprender inglês dormindo. Força!
Espero que tenham gostado das mudanças e que aproveitem ainda mais esse nosso espaço de convivência! Bjo para todos.
Autor: settanni - Categoria(s): Famosos, Musculação/Academia, Verão
Tags: abdominais, alongamento, body pump, Carolina Dieckmann, Daniella Sarahyba, localizada, musculação, Pilates, spinning, Verão, Yoga
28/02/2008 - 18:19
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Hoje eu gostaria de explorar a relação que as pessoas têm com seus treinadores pessoais e instrutores de academia. Apesar de já ter deixado mais do que claro aqui no blog que sou contra a magreza excessiva e a bitolação com o treinamento, tenho também a convicção de que gordura em excesso, barriga proeminente e flacidez são sintomas de falta de educação.
É como mastigar de boca aberta ou não saber em que continente fica o Brasil. Se você tem os conceitos básicos de educação e cultura, já teve acesso a informações que permitem ajudar a cuidar do seu corpo, saúde e aparência.
Mas também é verdade que muitas vezes a instrução que chega até as pessoas é de baixa qualidade e confusa. Mas, quando é bem feita, os resultados são notórios. Um exemplo de bom relacionamento com o personal trainer é Carolina Dieckmann, que teve um filho faz pouco e já está super em forma. “Já que eu não vou ser uma rata de academia, NUNCA, minha super-hiper-uper personal e fisioterapeuta me trouxe esse desafio, e eu AMEI!“, declarou a atriz em seu blog.
Vou listar abaixo alguns erros e observações que podem sabotar seu sucesso no programa, para você corrigir eventuais erros e bombar na boa forma e saúde:
*Você não pode sentir dor no dia seguinte: Balela. O que não é recomendado é dor excessiva, aquela em que você não consegue se mexer, onde pode ter havido lesões nas fibras musculares. Uma dorzinha , aquela sensação de que treinou bem, é até desejável. Quer mudar seu corpo? No pain, no gain. Treininho leve é enganação.
*O professor ou a academia prescrevem o mesmo programa para todos: Preguiça. É como se o médico receitasse o mesmo remédio para problemas diferentes. Se você tem ombros estreitos e gordura no quadril , não vai fazer o mesmo programa de quem ombros largos e perna fina. Nós estamos aqui para ajudar vocês a equilibrarem seu corpo e a receita é individual.
*Está acima do peso? Faça aeróbico: Essa eu já detonei aqui, veja nos posts anteriores clicando no arquivo ali do lado direito da página.
*Você recebe orientação de como treinar, mas ninguém te diz como se alimentar ou o que beber socialmente: Perda de tempo. Alimentação correta sem ginástica dá resultado por um tempo. Ginástica sem alimentação ou não funciona (não aparecem os músculos) ou vai te deixar uma gorda durinha.
*Seu professor indica os exercícios, mas não alerta para os detalhes de execução: Risco de desânimo. Três meses de ginástica bem feita equivalem a um ano mal orientado. Isso para não falar das possíveis lesões de treinar sem amplitude e os movimentos corretos. Cobre dele os detalhes da execução, até onde descer, quanto esticar o braço, posição do cotovelo,etc. Em breve mostrarei aqui alguns vídeos com exercícios.
*Repetições muito altas ou baixas: Cuidado. Mais de 15 repetições não tem efeito estético, e menos de oito exigem altas cargas para serem eficientes, aumentando o risco de lesão. Fique entre 10 e 12 com esforço no final que o sucesso é garantido.
Continuem enviando suas dúvidas e procure sempre um treinador inspirado e motivado!
Autor: settanni - Categoria(s): Famosos, Musculação/Academia
Tags: academia, Carolina Dieckmann, instrutor, personal trainer, treinador, treino
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