Fitness - por Flavio Settani, o personal trainer queridinho dos famosos

Olá, pessoal!

Acredito que todos que lêem meu blog sejam pessoas vaidosas ou pelo menos pessoas que têm curiosidade sobre a vaidade alheia. Confesso a vocês que sempre fui vaidoso e sempre tive curiosidade de saber o que leva alguém a não se cuidar, engordar descontroladamente, não cuidar da pele, do visual.

Para os que já estão formulando a famosa crítica de que a vaidade é muito superficial e etc, eu digo que ninguém tem que ser uma pessoa em forma, que se cuida, sendo burra ou não tendo mais nada a oferecer.

Todos devem ter muito a contribuir com o mundo além da beleza, mas o que não concordo é usar outras qualidades (cultura, ser bem sucedido, trabalhar muito) para justificar o relaxo com o próprio corpo. Eu classifico uma pessoa como bem sucedida quando obtém vitória em todos os aspectos de sua vida, inclusive no visual.

Mas algo tem me incomodado profundamente nessa analise da vaidade: a quantidade cada vez maior de homens e mulheres que perdem-se totalmente nos exageros dos tratamentos de beleza, cirurgias plásticas e horas intermináveis na academia. Tenho visto resultados horripilantes de mulheres de 40 ou 50 anos tentando parecer alguém de 20.

Pessoas que simplesmente abrem mão de sua vida social, evitando sair com os amigos, tomar um drink, compartilhar uma refeição. Vivem para treinar mesmo sem ser um atleta ou depender disso profissionalmente, numa cobrança absurda de disciplina e controle. Tenho visto algumas destas pessoas tornarem-se tristes, deprimidas, em nome de um objetivo que elas nem conseguem explicar.

As clínicas de estética e consultórios de dermatologistas e cirurgiões plásticos também têm contribuído para exagerar e deformar as pessoas que busca incessantemente a beleza, com preenchimentos, lipoaspirações, próteses enormes de silicone e bocas de coringa desproporcionais e artificiais, fazendo dessas pessoas verdadeiras aberrações.

Acordem, por favor!!! Chega de procurar uma mágica para voltar a ter 20 anos ou para tentar ficar igual a Gisele Bündchen. Use a ciência e tecnologia a seu favor, para melhorar seu corpo, corrigir algumas imperfeições e parecer uma pessoa de 40 ou 50 anos em forma e bem cuidada. Não tente voltar 20 anos no tempo, nem ser parecida com uma modelo internacional se o seu potencial é apenas ser bonita.

Acredite, todo exagero será castigado, como aconteceu com a estilista Donatella Versace (na foto do início do post), que abusou de quase todos os tratamentos que possamos imaginar…

Um beijo e até o próximo post!

Olá, pessoal!

Estamos tendo uma ótima temporada de grandes shows aqui no Brasil, não? É realmente um privilégio poder assistir shows dessa magnitude sem sair do país, com artistas antológicos e canções que aprendemos a cantar desde que nascemos. Mas vamos a parte que interessa mais para esse blog.

Como não consigo deixar de observar e analisar a forma física e o shape das celebridades que aqui se apresentam, vou compartilhar com vocês minhas observações sobre o último que vi, do Elton John, e algumas comparações.

Vocês lembram que algum (pouco) tempo atrás esteve por aqui a banda Rolling Stones, liderada por Mick Jagger. Ninguém pode deixar de notar a incrível forma física do vocalista, a energia dele no palco e, claro, o shape magro e seco, mas com os músculos definidos. Apesar da vida de roqueiro, um bom exemplo no fitness.

E agora vendo Elton John, artista sensacional, vi que apesar de terem a mesma idade, Elton parece mais uma vovó! Gordo, lento e com todos os sintomas físicos do envelhecimento, ainda que tenha arriscado algumas manobras sobre o piano de calda que toca lindamente.

Sabe qual é a diferença? Não há mágica, nem dinheiro, nem remédios, muito menos sorte – pois a tudo isso os dois têm acesso – que proporcione um bom corpo e condicionamento. A diferença é um programa de boa forma focado em exercícios e alimentação balanceada, que um segue e outro, obviamente, não. Faz tanta diferença assim? Relembre comigo:

* A tendência é a massa muscular diminuir com o passar do tempo, mais ou menos 10% a cada 10 anos a partir dos 30. Essa diminuição é catastrófica, levando o corpo a acumular gordura e mudar as formas corporais e a postura;

* A alimentação desregrada e o consumo excessivo de álcool e carboidratos trazem aquele aspecto envelhecido para pele, típico de nossos avós e das pessoas de antigamente;

* A falta de proteína, além de contribuir para a perda de massa muscular, diminui a produção de colágeno, o que deixa a pele solta, e dificulta a produção de hormônios essenciais;

* Buscando reverter esse quando, o conjunto de medidas para cuidar do corpo mostra seu resultado de maneira mais visível com o passar do tempo, pois uma ação leva a outra.

Quero que todos consigam, na medida do possível, usar as mesmas ações que Mick Jagger usa e chegar aos 60 em grande forma. Ou parecer uma vovozinha como Elton John, apesar do grande talento, parece ideal para vocês? Comecem já!

E a partir de agora posso ajudá-los ainda mais. Acessem meu site e participem de meu programa Life Coaching com acompanhamento online. É fácil e eu garanto os resultados, pois montarei pessoalmente todos os programas. Agora não há mais desculpas para não ter o melhor em fitness.

No próximo post quero falar sobre hormônios e sua influencia no shape (vide o corpo fora de forma de Claudia Raia no final da novela A Favorita).

Bjo

Olá, pessoal!

Só poderia começar este post agradecendo a visita de vocês, as participações, os elogios e, claro, as críticas, pois só assim posso melhorar ainda mais este nosso espaço.

Como muitas pessoas fizeram no mês de dezembro, para esquentar as festas de final de ano, fui assistir ao show da Madonna, um espetáculo que além de musical é muito corporal e físico, com performances incríveis dela e de seus bailarinos. Madonna é realmente um fenômeno aos 50 anos, com um corpo moldado nos mínimos detalhes e um condicionamento de atleta.Lembrem, porém, que esse é um exemplo para inspirar, não para ser copiado, pois para a imensa maioria será frustrante. A dedicação teria que ser sobrenatural e sua vida social ficaria altamente comprometida. Se você não é e nem quer ser popstar, use o equilíbrio que prego em meu programa Life Coaching, treine, alimente-se corretamente, mas não deixe de se divertir!

Atendendo a pedidos, vou citar abaixo alguns itens para vocês cobrarem os donos e professores das academias onde treinam e fazerem com que o resultado seja ainda melhor:* Avaliação física: Esqueça aquelas que se limitam a pesar e medir. Pergunte sobre avaliação postural, médica e até metabólica, para que seja feito um raio x fiel de seu corpo, tanto externa quanto internamente;

* Programas sob medida: Não só para o corpo, mas para os dias em que você treina e de acordo com o tempo que tem disponível para treinar. De nada adianta um super programa para quem não tem tempo de seguir ou um programa padrão para quem freqüenta toda segunda, quarta e sexta aplicado a todos;

* Limpeza extrema e equipamentos em constante manutenção: Treinar e tomar banho em lugar sujo é inadmissível, e equipamento em mau estado é desanimador e perigoso;

* Atualização das tendências e atividades mais eficientes: Chega de aulinha de local inútil, na qual um professor – que custa barato para a academia – dá a mesma aula para a classe toda, com técnicas pra lá de ultrapassadas. Invista no que funciona: musculação, cardiovasculares e exercícios de Pilates, Yoga e lutas para complementar;

* Exija professores em forma e motivados: Negue-se a treinar com profissionais gordinhos e preguiçosos, que não conseguem praticar aquilo que vendem. Se ele entende mesmo do assunto deve começar mostrando em seu próprio corpo.

Feliz 2009 e contem comigo!
Bjo

Olá, pessoal!

Mais uma vez, obrigado pelos acessos e pela participação. Para agilizar, façam suas perguntas através do meu site, pois os dados chegam mais completos e eu posso responder de maneira direta para cada um.

Meu assunto hoje é uma história recente com uma de minhas clientes mais conhecidas. Como muitos de vocês já devem saber, eu treino a apresentadora Luciana Gimenez faz alguns anos, e vou dividir com vocês um pouco da minha história com ela para desfazer um mito do verão: fruta não engorda.

A Luciana é uma cliente especial por motivos óbvios, mas também porque seu humor e motivação para treinar variam muito. Em alguns poucos momentos ela falta bastante e, quando vem, reclama o tempo todo de dor, cansaço, etc. Mas em outras situações (a maioria, ainda bem), ela fica totalmente possuída pelo gene da malhação, faz musculação, yoga, cardio e segue a dieta a risca. As melhores fotos e aparições do corpo dela são nesses períodos. Ela inclusive tem frases hilárias a respeito de gordura, vejam só:

* “Eu tomo cinco ou seis banhos por dia porque acho que assim emagreço“. Por favor, não tentem isso em casa;

* “Prefiro me divertir lendo ou navegando na internet do que comendo e bebendo“;

* “Sai desse corpo que não te pertence“, expulsando a gordura como se expulsa um espírito do mal.

Agora falando sério, alguns meses atrás eu vinha reparando que apesar da dedicação aos treinos e de tentar comer certo (era o que ela me dizia ), a Lu estava fora de forma e estava muito difícil recuperar o shape. Aquilo me intrigava, até que um dia fui gravar um programa com ela e, enquanto estávamos camarim conversando sobre a pauta, uma assistente dela trouxe um prato com sanduíches de mini-pão e queijo branco e um monte de frutas.

Eram 21h e ela, acreditando estar fazendo a escolha certa, disse “quero emagrecer, vou comer só as frutas”. Bingo! Achei o problema. Conversando com ela descobri que havia uma grande quantidade de frutas não só aquela hora, mas em outros horários do dia. Fizemos uma mudança nos lanches, restringimos as frutas e o pão e logo vocês verão a Lu mais linda do que nunca!

Como já expliquei para vocês, apesar de terem índice glicêmico mais baixo, frutas são carboidratos e se ingeridas em grande quantidade (mais de três ou quatro porções por dia) podem engordar ou no mínimo atrapalhar o emagrecimento.

Prefira comê-las pela manhã, na primeira refeição ou no lanche da tarde . Evite à noite e como sobremesa (a frutose pode causar desconforto na digestão de outros alimentos). Após o treino também é um bom horário, para repor a energia. Ou seja, prefira os momentos em que está de estômago vazio. Preste atenção nas quantidades.

Se você está acima do peso, esqueça de uma vez por todas o mito “fruta não engorda”. E faça como a Lu, expulse a gordura para que ela não possua seu corpo!Bjo

Olá, pessoal!

Muito obrigado pelos inúmeros acessos em meu site! Peço desculpas se ainda não respondi algum contato. Aquela área da página para personalizar seu programa finalmente vai sair. Aviso vocês aqui.

E claro que não poderia deixar de escrever sobre a matéria publicada na revista Veja falando da personal trainer da Madonna (foto maior) e seu método de exercícios.

Em primeiro lugar, parabéns a Tracy Anderson (foto menor) pela forma espetacular com a qual Madonna tem se apresentado. Há algum tempo critiquei o fato da popstar estar magra demais, mas talvez fosse um período específico de preparação (ou talvez problemas conjugais…). Fato é que Madonna está em grande forma para seus 50 anos, e eu, pesquisando o método de Tracy, destaco algumas observações:

* O treinamento é de alta intensidade, duas horas por dia, no mínimo (fora os ensaios), sendo meia hora de aeróbico na esteira, uma hora de musculação intercalando séries de altas e baixas repetições (explico mais abaixo) e mais meia hora de um treinamento específico de dança aeróbica (fundamental para dançar e cantar ao mesmo tempo);

* Tracy é bem clara quando diz que não treina preguiçosos, prega uma dieta radicalíssima e exige dedicação seis dias por semana. Ou seja, não existe almoço grátis, não dá para aprender Inglês dormindo e muito menos ter o corpo da Madonna só com yoga;

* Reparem também que em nenhum momento há a citação sobre a cantora fazer tratamentos estéticos para diminuir gordura ou “firmar” a pele. No rosto, tudo bem, mas no corpo é empenho mesmo, não tem mágica;

* Na matéria e no site da Tracy fala-se sobre um aparelho que ela inventou, mas, apesar de ter pesquisado bastante, não consegui achar uma foto do tal aparelho, nem entendi direito para que serve. Se alguém sabe algo, por favor, me ajude. Imagino que seja algo para fazer contrações e alongamentos simultaneamente, mas prefiro esperar para analisar;

* Em relação às repetições altas e baixas do treino, isso é uma técnica (muito exaustiva) para treinar bailarinos. Já apliquei algumas vezes, e além de muito dolorido é muito chato. Mas estamos falado da Madonna, e nesse caso dolorido e chato perdem espaço para resultado e performance.

Resumindo, muito empenho, muito esforço, dieta ultra regrada, dedicação full time e um objetivo claramente definido: ser a maior de todos os tempos.

Parabéns a Tracy pela sinceridade, já que personais de famosos muitas vezes preferem creditar o sucesso do trabalho às caminhadas e treinamentos leves com caneleira (vocês já sabem que não funciona). Ela foi autêntica e, gostem ou não, o sistema aí é simplesmente trabalho duro aliado à técnica.

Mais alguma dúvida sobre o tema “O que Madonna faz para estar tão em forma”?Bjo e inspirem-se.

Clique aqui e leia outros posts nos quais já falei sobre a Madonna.

Olá, pessoal!

Apesar de o assunto ser antigo e já debatido, inclusive por mim, a pergunta do título sempre volta, e parece que as explicações nunca são esclarecedoras o bastante. Outro dia estava assistindo uma entrevista com a atriz Cláudia Raia (foto), um de nossos ícones da boa forma quando está bem treinada, e ouvi ela dizer que tinha uma orientação de seu treinador para correr, pois tem pernas grossas e bumbum grande, e precisa dessa atividade para equilibrar seu corpo. Então a resposta começa a se desenhar assim: o aeróbico antes ou depois da musculação vai depender de seu objetivo. Veja as várias possibilidades e as explicações cabíveis:

* Ajudar a diminuir medidas em membros inferiores: Faça aeróbico primeiro, de preferência um trabalho de alta intensidade, com a freqüência cardíaca mais alta (em torno de 85%), intervalando com um ou dois minutos de recuperação e freqüência mais baixa (70%). Treine musculação na seqüência e evite que o treino todo ultrapasse 1h15m.

* Problemas de pressão alta ou problemas cardíacos: Faça aeróbico primeiro, para ajustar o ritmo cardíaco e manter a pressão sob controle. Nesse caso a intensidade deve ser baixa, em torno de 65 a 70 %, já que existem fatores de risco, e a duração em torno de 40 a 45 minutos. Faça musculação imediatamente após e nunca bloqueie a respiração durante a execução dos exercícios (inspire e expire naturalmente).

* Emagrecimento: Aqui não há dúvida, faça musculação primeiro. O treino de musculação usa principalmente carboidratos como fonte energética, portanto, se você fizer um bom treino, diminuirá muito essas reservas de carbo e quando iniciar o aeróbico entrará em metabolismo de gordura mais rapidamente. Se fizer aeróbico primeiro, perderá essa vantagem, além de queimar uma parte de seu estoque de carbo e dificultar seu treino de musculação.

* Aeróbico em jejum: Essa é a única exceção. Se seu objetivo é emagrecer e você tem condição de fazer aeróbico logo que acorda (não mais que 15 minutos após), faça-o em jejum, com intensidade baixa (no máximo 70%), tome café da manhã logo em seguida e planeje seu treino de musculação para após o café ou outro horário. E para quem resolver criticar, sempre o pessoal mais disposto, experimente antes e observe a gordura derretendo muito mais rápido…Depois volte aqui e assuma o resultado positivo nos comentários!

É isso aí, veja qual é seu objetivo e siga minhas dicas com afinco. É resultado garantido!

Bjo

Olá, pessoal!

Com o recente baby boom que tivemos entre as famosas, com direito a gêmeos de Angelina Jolie e filho biológico de Nicole Kidman, que tinha dificuldades para engravidar, veio também a correria para manter o corpo em forma durante a gravidez e principalmente depois dela, para retornar ao shape anterior.

Nicole Kidman não desgrudou do personal trainer em momento algum, e isso é muito positivo! Vou aproveitar esse exemplo de “mamãe” empenhada e determinada para relembrar com vocês como é o programa que desenvolvo com minhas clientes que ficam grávidas. Garanto que é de alta eficiência, pois todas aumentam apenas 10 ou 12 quilos e recuperam a forma em média seis meses após o nascimento, dependendo de quanto tempo irão amamentar.

Antes de qualquer coisa, é importante que haja liberação médica para que sejam feitos exercícios, principalmente nas primeiras 12 semanas, que é o período no qual ocorre a “fixação do feto”. Não se deve treinar quando a gravidez é de risco ou quando o médico recomendar repouso, e nem adianta tentar burlar essa norma! É para o seu próprio bem e do pequenino que está por vir. Um programa bem feito após o parto tira o atraso dos nove meses de pausa.

Em situações normais, treina-se com menos intensidade, mas treina-se com certeza! É preciso apenas respeitar algumas regras:

* Deve-se evitar impacto e exercícios que exijam mudanças bruscas de posição. Os exercícios de musculação estão liberados e são altamente recomendados enquanto a barriga permitir e não houver desconforto nas posições, embora eu prefira evitar agachamentos e outros que causam muito aumento na pressão abdominal.

* Falando em abdominais, recomendo a execução até mais ou menos o quinto mês, quando a barriga expande e os músculos abdominais ficam “esticados” demais, e a contração perde a eficiência.

* A barriga nessa fase também impede alguns exercícios, já que você não vai deitar de barriga para baixo na mesa flexora, por exemplo. Mas nem pense em fugir dela, faça o exercício sentada!

* Em relação aos aeróbicos, é preciso ter alguns cuidados complementares. A freqüência cardíaca não deve ultrapassar 140 bpm e você deve evitar exercitar-se em lugares muito quentes, já que a temperatura corporal não pode ultrapassar 37ºC.

* Exercícios na água também são bem vindos, complementando o trabalho de musculação, já que aliviam o peso corporal.

* Dê especial atenção ao treino da musculatura lombar, já que o centro de gravidade muda e essa região sofre bastante estresse com isso. Existem aulas de yoga e alongamento para grávidas que também ajudam a melhorar a postura e o “fôlego” para carregar o peso extra.

Para animar todas as futuras mamães e manterem o ritmo, olha só a top Alessandra Ambrósio (foto) , grávida do empresário californiano Jaime Mazur, que está linda, como sempre, e super em forma! E vamos acompanhar também a Claudia Leitte, grávida de dois meses, que promete manter tudo em dia.

Aproveito para deixar um abraço e desejar força para Ticiane Pinheiro e Roberto Justus, que infelizmente perderam o bebê aos cinco meses de gestação.

Bjo!

Olá!

Depois de um feriado, folga merecida, chega de trégua! Vamos voltar ao projeto de boa forma e saúde que desenvolvemos aqui nesse espaço falando sobre alimentos para antes e depois do treino. Essas dúvidas são muito freqüentes e existem vários mitos a respeito.

Para fazer uma refeição que contribua com sua performance e não cause desconforto, primeiro é importante saber qual o horário do treino e que tipo de exercício será feito.

A top Giane Albertoni parando para uma boquinha enquanto se exercita de bicicleta

Vou dar alguns exemplos abaixo e explicar as escolhas mais acertadas:

* Treino no início da manhã: se você vai fazer musculação, é fundamental que tenha proteína digerida (aminoácidos) no sangue. Qualquer alimento sólido leva ao menos uma hora e meia para ser digerido, portanto, se o treino acontecer num período menor que esse, após você acordar é necessária uma refeição líquida. A melhor de todas é um shake batido com whey protein, leite de soja e uma fruta. Se o treino for aeróbico temos duas opções. Se o objetivo for perda de peso, treine em jejum (não pode passar mais do que 1\2 hora do acordar e a freqüência deve ficar em no máximo 70% da máxima ) para acelerar a perda de gordura (neste caso vale a pena ingerir 3g de BCAA).

* Treino de performance: você não pode fazer em jejum, tome um iogurte desnatado, 3g de BCAA, uma fruta e duas castanhas do Pará. Isso vai garantir energia e saciedade sem peso no estomago e sem dificuldades digestivas. Após qualquer um dos treinos, coma uma fruta imediatamente e depois tome seu café da manhã.

* Treino de musculação: sempre valerá a seguinte regra: comeu proteína nas últimas duas ou três horas, treine, coma uma ou duas frutas logo após e depois de 40 minutos faça sua refeição da hora (almoço ou jantar) ou tome um shake só com whey protein . Se comeu proteína há mais de três horas, tome o shake antes e coma as frutas depois. Não coma carboidratos pouco antes do treino, a não ser de manhã cedo.

Para outros treinos, aeróbicos, lutas e outros esportes, a refeição pré-treino não precisa ter tanta proteína. Deve ser mais leve e conter uma fonte de gordura de alta qualidade, como castanha ou amendoim.

Com essas dicas você treina melhor, acelera seu metabolismo e faz os hormônios conspirarem a seu favor. Lembre sempre que água é fundamental antes, durante e após o treino (para treinos de muita sudorese veja o post da cerveja).

Beijo e até o próximo!

Olá pessoal!

Estamos de volta após o carnaval, com algumas constatações óbvias e outras nem tanto. Começando com as óbvias, fica cada vez mais fácil perceber como corpos bonitos e torneados por exercícios como o da Grazi Massafera, Luiza Brunet e outras mulheres lindas continuam fazendo sucesso. Eu assisti aos desfiles ao vivo e posso dizer para vocês que ali não há Photoshop, elas realmente estavam deslumbrantes.

A Luiza Brunet, que há algum tempo esteve fora de forma, seguiu corretamente um programa de exercícios e alimentação e desfilou com um corpo sensacional e moldado pelo treino (além da genética, claro).

Nenhum desses corpos a que me refiro mostravam magreza excessiva e nem exageros na malhação. Feio mesmo é destaque de carro alegórico com gordura sobrando e balançando lá no alto. Ficar em forma está disponível para qualquer um que tiver interesse.

E falando nas constatações não óbvias, a revista Veja mostrou uma matéria falando sobre os excessos nos exercícios, pessoas que exibem boa forma, mas são praticamente escravas do programa.

Eu insisto sempre com meus clientes que o grande barato de ter um corpo legal é usá-lo, ou seja, vestir-se bem para sair, ir a festas, beber socialmente com os amigos, ter uma boa saúde. E quando perguntam o que fazer nas férias eu digo: nada, relaxa que 10 ou 15 dias não estragam ninguém, faça atividades que você curta e te dêem prazer. Na volta recuperamos. Isso é equilíbrio!

Agora, se viajar por mais de 15 dias tente fazer pelo menos um programa de manutenção para não perder os resultados já obtidos.

E para quem duvidava das minhas dicas sobre ingerir duas ou três doses de álcool por dia associadas aos exercícios, por favor, confira a matéria e certifique-se que como eu já disse antes, isso é ciência comprovada.

Life Coaching é isso, viver mais, melhor, mais bonita e com grande prazer!

Beijo!