10/11/2009 - 18:49
Olá, pessoal!
Espero ter ajudado na compreensão sobre o funcionamento dos fat burners, seus efeitos e cuidados no uso.
Aproveito o gancho para falar sobre uma situação na qual o uso de qualquer substância tem que ser acompanhado pelo médico: a gravidez.
Agora, depois de muito camuflar, podemos ver a gravidez de Gisele Bündchen na mídia e notar que ela continua incrível, linda e, ao que parece, apenas com a barriguinha de grávida modificando seu corpo, mantendo todo o resto maginho e em forma.
Tudo bem que a forma física incrível de Gisele não está ao alcance de todos, mas isso não é desculpa para descuidar e engordar sem controle na gravidez! Se isso acontecer, o risco de comprometer a elasticidade da pele é muito grande e as dificuldades para voltar ao peso normal serão enormes, já que é difícil emagrecer durante a amamentação.
Desde que tenham liberação médica, as grávidas podem e devem se exercitar, seguindo os cuidados abaixo:
- Musculação é ótima, pois permite adaptação às condições do corpo usando diferente tipos de exercícios para cada etapa da gravidez. Cuidado com exercícios que aumentam a pressão abdominal, como agachamento. Abdominais devem ser feitos até aproximadamente o quinto mês, com redução de carga em 10 a 15%.
- Exercícios aeróbicos devem ser feitos com freqüência cardíaca máxima de 145 bpm, evitando suar em excesso e provocar aumento da temperatura do corpo (não faça exercícios em locais quentes e sem ventilação);
- Quando o aumento de peso atinge 5 kg, os exercícios na água são uma opção como aeróbicos (ainda respeitando as regras acima).
Talvez não dê para ficar igual a Gisele, mas pode-se garantir uma gestação saudável e uma recuperação rápida.
E quando o filhinho da top com o jogador de futebol americano Tom Brady (foto no topo, ao lado de Gisele) nascer, ela com certeza não o submeterá a sessões de treinamento intensos e inadequados como as que vi o menino Giuliano Stroe (foto ao lado), de cinco anos (sim, CINCO anos!), fazendo com orientação de seu pai.
Crianças devem fazer atividades físicas compatíveis com sua idade, é absurdo submeter uma criança de cinco anos a treinamentos de musculação exaustivos, intensos até para uma adulto!
Só para não me alongar muito com detalhes, pensem que musculação passa a ser indicada após o aparecimento dos caracteres sexuais secundários, ou seja, menstruação nas mulheres e aparecimento dos pêlos nos homens. Esses são os primeiros sinais que indicam já ser possível fazer exercícios com pesos, mas o acompanhamento do médico é importante para verificar fatores como postura e desenvolvimento ósseo.
Um menino de cinco anos musculoso é quase uma aberração, totalmente desprovido de indicação científica e esportiva.
Obrigado pela participação de vocês e continuem pedindo seus assuntos preferidos.
Bjo
Autor: settanni - Categoria(s): Corpo/Saúde, Famosos, Musculação/Academia
Tags: boa forma, fat burners, Gisele Bündchen, Giuliano Stroe, grávida, gravidez, infância, músculo, Tom Brady
19/10/2009 - 15:32
Olá, pessoal!
Acho que dessa vez todo mundo concordou que as duas, Angélica e Carolina Dieckmann, estão em forma e femininas! E é assim que eu também gosto de ver o corpo das mulheres, minhas clientes ou não, femininas e sensuais, mas com aquela aparência diferenciada de quem treina com afinco e pensa no que come.
Equilíbrio é a chave, e a falta dele traz problemas até para a musa inspiradora de todo esse movimento. Isso mesmo, estou falando da mulher que nunca sai da mira da imprensa: Madonna. Difícil ficar muito tempo sem falar dela, né?
A noticia da semana é que a popstar despediu sua personal, Tracy Anderson, por não estar satisfeita com os métodos e principalmente com o resultado do trabalho. Como eu já havia comentado aqui, a cantora vinha apresentando um físico “seco” demais, até para os seus padrões, e isso vinha despertando muitas críticas sobre aquele visual ser realmente saudável e, principalmente, feminino e sexy.
Agora tudo culminou com a dispensa de Tracy, sob alegação dos fatos que comento abaixo:
- Madonna disse que seu físico ficou seco demais, cheio de veias aparentes e pouco feminino. Isso é o resultado da proposta de trabalho da personal, que preconiza treinos leves com altas repetições para mulheres. Esse trabalho drena aminoácidos dos músculos, mudando sua aparência e volume e aumenta muito a vascularização, provocando aquele aspecto pouco agradável de veias saltadas;
- Disse também que é muito dedicada e segue à risca o programa determinado pelos profissionais que trabalham com ela. E no programa da Tracy, o volume de treinamento era muito intenso, provocando grande demanda calórica, difícil de suprir com uma alimentação leve e balanceada. Excesso de treino é o problema aqui, mais um sintoma da falta de equilíbrio, já que as coreografias por si só exigem muito do corpo da cantora;
- Na alimentação, outro problema. Tracy cobrava dedicação extrema, incluindo aí a limitação até do consumo moderado de um ou outro drink. Falta de equilíbrio, de novo, afinal, não fugir da dieta nunca e não poder fazer um brinde com Jesus é demais até para Madonna;
- Por último, ela estava incomodada com o fato (ao que parece, constava no contrato) de ter que levar a personal para qualquer lugar que fosse, como garantia de que iria manter os treinos. Aqui faltou equilíbrio e deve ter sobrado chatice da Tracy, afe…
Eu prego dedicação aos treinos e muita atenção o tempo todo com a dieta, mas, acreditem, tempero tudo isso com recomendações de momentos de relax e alguns furinhos no programa para alegrar a vida. \o/
Se a própria Madonna não agüentou tanta pressão, nem tente virar uma neurótica. Os exemplos do post passado estão aí para provar que é possível ficar em forma sem ficar maluca.
Bjo
Autor: settanni - Categoria(s): Corpo/Saúde, Dieta/Alimentação, Famosos, Musculação/Academia
Tags: alimentação, Angélica, boa forma, Carolina Dieckmann, feminilidade, Madonna, Tracy Anderson
12/10/2009 - 11:48
Olá, galera!
Comentários bombando e muita polêmica sempre que eu falo sobre abdômen tanquinho. Alguns amam, outros acham ridículo. Prefiro ficar com os que se dedicam a esse objetivo, mas nem por isso acham que todo mundo tem obrigação de ter um.
Porém, obrigação de ficar em forma todos temos, já que o mundo tem cada vez menos espaço para gente gorda, relaxada ou flácida demais.
Duas matérias chamaram minha atenção essa semana. A primeira mostrava a apresentadora Angélica (esquerda na foto) sugerindo uma receita de salada. Até aqui nada demais, mas a surpresa positiva foi que ela fez questão de frisar que na sua salada sempre havia um ingrediente com alto teor de proteína, como atum e/ou queijo de cabra. Ela contou que antes comia só folhas quando queria emagrecer, mas que aprendeu que as proteínas são fundamentais para ajudar no processo e manter o emagrecimento.
Lembrem que vocês ainda podem optar por outros alimentos protéicos, como ovos cozidos (principalmente as claras), frango ou carne desfiada e salmão defumado. Se acrescentarem grão de bico ou feijão branco terão uma refeição completa e muito leve.
Parabéns Angélica pela dica e novo shape que seu corpo ganhou nos últimos anos!
A outra matéria falava sobre o treinamento de Carolina Dieckmann (direita na foto) para se recuperar dos quilos ganhos com a gravidez. Além dos trabalhos clássicos de musculação e cardio, li algo – que não sei se é verdadeira – sobre ela estar fazendo algumas sessões de treinamento funcional. Já falei sobre isso aqui, mas vamos lá.
O treinamento funcional utiliza diferentes recursos e movimentos com o objetivo de trabalhar várias qualidades físicas ao mesmo tempo. Está na moda nas academias e, como toda moda, tem prós e contras. Acompanhem comigo:
- Acredito que os atletas, os adolescentes e os esportistas amadores têm muitos benefícios em utilizar esse sistema, já que farão mais rapidamente a transferência entre o treino e o esporte que praticam;
- As pessoas da melhor idade também se beneficiam muito, já que o objetivo principal da atividade física não é estético, e sim melhorar a execução de movimentos do dia-dia e recuperar ou manter o equilíbrio e a postura;
- Já para as pessoas que buscam mudanças estéticas mais rápidas, como melhorar o shape ou até ficar com abdômen tanquinho, tenho minhas restrições quanto a sua utilização, já que as cargas são mais leves e o potencial de desenvolver músculos é menor.
Para resumir, o ideal seria dosar treinamento convencional e funcional, pendendo mais para um lado ou outro, de acordo com a idade e objetivo.
Só não pode ficar parada esperando ajuda divina. Se entregar o corpinho para Deus, quem acaba pegando o capeta! Corram!
Bjo
Autor: settanni - Categoria(s): Corpo/Saúde, Dieta/Alimentação, Famosos
Tags: abdome, abdomen, Angélica, boa forma, Carolina Dieckmann, proteína, tanquinho, treinamento funcional
01/10/2009 - 11:38
Olá, pessoal!
Desculpem o tempo sem postar, a semana foi intensa! Obrigado mais uma vez pela participação no comentários, aprecio muito as discussões e diferenças de opinião. Uns preferem a Lu Gimenez, outros a Fergie, e assim temos ídolos e fãs para todo mundo.
Um pouco da demora foi por, um dia depois de meu último post, a revista VEJA ter publicado uma matéria com o mesmo tema, a possível classificação do açúcar como droga,então preferi deixar o post no ar um pouco mais para intensificar os alertas sobre o abuso na utilização e os perigos para os viciados em doces e refrigerantes.
Não é terrorismo, o termo é esse mesmo, viciados, e os perigos para a saúde são similares aos do abuso de qualquer droga. Se você tem problemas de obesidade, pressão alta e níveis de colesterol alterados e ainda assim insiste em consumir os produtos que citei, procure ajuda antes de tomar remédios por conta própria.
Virando a chave para outro assunto, a atriz Paola Oliveira, que sempre aparece por aqui, é destaque em um livro, no qual conta o que fez para ficar tão sarada. Vou verificar o conteúdo e comento por aqui.
Por fim, quero abordar um assunto relativamente novo, mas que está causando grande discussão nas academias e entre os adeptos do fitness. Aquela plataforma vibratória que promete resultados muito mais rápidos que os treinos convencionais, chamada de Power Plate (foto) e famosa por ser utilizada por Madonna (ela consegue aparecer em todas, né?).
O Power Plate foi criado originalmente para auxiliar os astronautas que ficavam muito tempo no espaço e acabavam tendo uma perda óssea e muscular muito grande por causa da ausência de gravidade. Pesquisas mostraram que a vibração causada pela máquina diminuía essas perdas e ajudava a recompor mais rapidamente os tecidos.
Vamos lembrar que os astronautas utilizam a máquina quando estão debilitados, portanto, esse estimulo a mais pode ser eficiente.
Claro que logo a turma do “vamos fazer menos esforço” pensou: se é bom para os astronautas, por que não para nós? E assim o Power Plate virou equipamento para aulas de ginástica.
Eu fiz um teste durante dois meses com a máquina e minhas conclusões são as seguintes:
- A sensação de vibração contínua é desagradável e os relatos de dor de cabeça não são incomuns;
- Claro que a máquina só fará efeito em quem se exercitar em cima dela, ficar parado sem fazer nada é inútil;
- Não há diferença significativa no músculo que está sendo treinado, a diferença é que os outros músculos são levemente estimulados pela vibração;
- No uso do Power Plate, como acontece com as máquinas que transmitem correntes elétricas aos músculos (e que também tiveram seu uso “adaptado”), não existem ganhos perceptíveis para as pessoas treinadas, apenas aos sedentários, destreinados e em recuperação de lesões.
Em resumo, Power Plate não é uma enganação, mas existe um exagero nas promessas de resultado.
Ainda não foi desta vez que os preguiçosos descobriram uma mágica. Mesmo na plataforma que vibra, a mudança só acontece com esforço.
Bjo
Autor: settanni - Categoria(s): Corpo/Saúde, Dieta/Alimentação, Famosos, Musculação/Academia
Tags: açúcar, boa forma, doces, exercício, Fergie, Luciana Gimenez, Madonna, Power Plate, refrigerante, shape, Veja
04/09/2009 - 18:54
Olá!
Ainda que a Lu não esteja em sua melhor forma, as fotos mostram que está se cuidando, mesmo durante as férias. E, claro, está belíssima!
Esse é o resultado de :
- treinar musculação 2 vezes por semana
- treinar cardio duas vezes por semana
- comer proteína adequadamente
- evitar carboidratos refinados
- evitar doces
- não beber cerveja exageradamente
- gostar de si mesma e de se cuidar
- poder aproveitar a vida a bordo de um biquíni, sem medo de ser feliz
Aproveitem para enviar suas perguntas pois a partir de agora, de tempos em tempos, farei um post só com respostas rápidas e diretas.
Bjs e inspirem-se mais uma vez!
Autor: settanni - Categoria(s): Corpo/Saúde, Famosos
Tags: Aeróbico, boa forma, carboidratos, cardio, cerveja, doces, evitar, feliz, férias, Luciana Gimenez, musculação, proteína, vida
19/08/2009 - 11:33
Olá, pessoal!
Li esta semana uma matéria sobre a cantora Britney Spears. Como não sou exatamente um fã, acabei lendo pela parte que me interessa e comento abaixo.
O texto fala sobre a nova fase da cantora, que resolveu emagrecer e levar uma vida mais saudável (pelo menos até a próxima revolta). Esclareço que vou escrever baseado nas informações que li, não tenho como verificar se aquele é exatamente o programa seguido por ela.
Pelo que consta (e pelas fotos de dois meses atrás), ela estava bastante fora de forma, ainda mais para uma pop star que dança e se apresenta de top e micro shorts. Todos nós devemos estar em forma para usar roupas com apelo sexy ao extremo, e acho bem desagradável ver pessoas muito fora de forma vestidas com peças que mostram demais. A imagem das gorduras sobrando não é agradável e até depõe contra quem usa, demonstrando certa falta de noção. Ou emagrece para usar, ou esconde as gorduras. Desculpem a sinceridade!
Mas parece que Britney resolveu emagrecer e está seguindo uma dieta bastante restrita e correta para esse fim, com restrição aos carboidratos refinados, controle no consumo de frutas e várias refeições protéicas durante o dia. Ok também para o consumo de aveia e abacate (isso mesmo, a gordura do abacate ajuda na saciedade e, por ser uma gordura vegetal, não traz problemas a saúde se consumido com controle).
O problema, ao meu ver, apareceu quando analisei as fotos e percebi que, apesar de ter emagrecido, seu corpo não está com formas definidas nem com uma aparência de quem está realmente em forma. Não consegui enxergar nenhum músculo, o abdômen ainda demonstra certa flacidez (apesar dos alegados 500 abdominais por semana) e nas fotos de costas seus glúteos parecem meio caídos ou, no mínimo, precisando de um pouco de afundo (exercício para essa região).
Quando fui verificar o programa de exercícios apareceu o porque desse emagrecimento não ter tido resultado melhor. Além dos abdominais, consta que ela tem feito três horas de dança e uma hora de corrida por dia. Só exercícios aeróbicos e nenhum trabalho de musculação. E vocês já sabem, sem musculação o corpo até perde peso, mas não só gordura, os músculos também são sacrificados e as formas ficam prejudicadas.
E, para uma pop star usar top e shortinho, estar em forma é tão importante quanto estar magra! Isso para não dizer que sem músculos será muito difícil sustentar esse emagrecimento a longo prazo.
Ainda dá para corrigir isso, afinal, ela tem só 28 anos. É preciso cuidado para não exagerar tanto quanto a Madonna, que aos 50 tem aparecido com músculos demais e gordura de menos, coisa que tira um pouco a feminilidade.
Tudo bem, este foi um post um pouco radical e exigente, mas elas são celebridades e tem acesso as melhores informações e profissionais, portanto, podemos cobrar excelência. E equilíbrio, sempre!
Bjo e usem as informações a seu favor.
Fotos: reprodução Ok Magazine.
Autor: settanni - Categoria(s): Corpo/Saúde, Dieta/Alimentação, Famosos
Tags: abdomen, abdominal, Aeróbico, boa forma, Britney Spears, corpo, emagrecer, Madonna, músculo, Ok Magazine, pop star
27/04/2009 - 09:59
Olá, pessoal!
Acredito que todos que lêem meu blog sejam pessoas vaidosas ou pelo menos pessoas que têm curiosidade sobre a vaidade alheia. Confesso a vocês que sempre fui vaidoso e sempre tive curiosidade de saber o que leva alguém a não se cuidar, engordar descontroladamente, não cuidar da pele, do visual.
Para os que já estão formulando a famosa crítica de que a vaidade é muito superficial e etc, eu digo que ninguém tem que ser uma pessoa em forma, que se cuida, sendo burra ou não tendo mais nada a oferecer.
Todos devem ter muito a contribuir com o mundo além da beleza, mas o que não concordo é usar outras qualidades (cultura, ser bem sucedido, trabalhar muito) para justificar o relaxo com o próprio corpo. Eu classifico uma pessoa como bem sucedida quando obtém vitória em todos os aspectos de sua vida, inclusive no visual.
Mas algo tem me incomodado profundamente nessa analise da vaidade: a quantidade cada vez maior de homens e mulheres que perdem-se totalmente nos exageros dos tratamentos de beleza, cirurgias plásticas e horas intermináveis na academia. Tenho visto resultados horripilantes de mulheres de 40 ou 50 anos tentando parecer alguém de 20.
Pessoas que simplesmente abrem mão de sua vida social, evitando sair com os amigos, tomar um drink, compartilhar uma refeição. Vivem para treinar mesmo sem ser um atleta ou depender disso profissionalmente, numa cobrança absurda de disciplina e controle. Tenho visto algumas destas pessoas tornarem-se tristes, deprimidas, em nome de um objetivo que elas nem conseguem explicar.
As clínicas de estética e consultórios de dermatologistas e cirurgiões plásticos também têm contribuído para exagerar e deformar as pessoas que busca incessantemente a beleza, com preenchimentos, lipoaspirações, próteses enormes de silicone e bocas de coringa desproporcionais e artificiais, fazendo dessas pessoas verdadeiras aberrações.
Acordem, por favor!!! Chega de procurar uma mágica para voltar a ter 20 anos ou para tentar ficar igual a Gisele Bündchen. Use a ciência e tecnologia a seu favor, para melhorar seu corpo, corrigir algumas imperfeições e parecer uma pessoa de 40 ou 50 anos em forma e bem cuidada. Não tente voltar 20 anos no tempo, nem ser parecida com uma modelo internacional se o seu potencial é apenas ser bonita.
Acredite, todo exagero será castigado, como aconteceu com a estilista Donatella Versace (na foto do início do post), que abusou de quase todos os tratamentos que possamos imaginar…
Um beijo e até o próximo post!
Autor: settanni - Categoria(s): Corpo/Saúde, Famosos
Tags: beleza, boa forma, cirurgia plástica, cirurgião plástico, cosmético, dermatologista, Donatella Versace, estética, exagero, Gisele Bündchen, pele, plástica
22/01/2009 - 11:37
Olá, pessoal!
Estamos tendo uma ótima temporada de grandes shows aqui no Brasil, não? É realmente um privilégio poder assistir shows dessa magnitude sem sair do país, com artistas antológicos e canções que aprendemos a cantar desde que nascemos. Mas vamos a parte que interessa mais para esse blog.
Como não consigo deixar de observar e analisar a forma física e o shape das celebridades que aqui se apresentam, vou compartilhar com vocês minhas observações sobre o último que vi, do Elton John, e algumas comparações.
Vocês lembram que algum (pouco) tempo atrás esteve por aqui a banda Rolling Stones, liderada por Mick Jagger. Ninguém pode deixar de notar a incrível forma física do vocalista, a energia dele no palco e, claro, o shape magro e seco, mas com os músculos definidos. Apesar da vida de roqueiro, um bom exemplo no fitness.
E agora vendo Elton John, artista sensacional, vi que apesar de terem a mesma idade, Elton parece mais uma vovó! Gordo, lento e com todos os sintomas físicos do envelhecimento, ainda que tenha arriscado algumas manobras sobre o piano de calda que toca lindamente.
Sabe qual é a diferença? Não há mágica, nem dinheiro, nem remédios, muito menos sorte – pois a tudo isso os dois têm acesso – que proporcione um bom corpo e condicionamento. A diferença é um programa de boa forma focado em exercícios e alimentação balanceada, que um segue e outro, obviamente, não. Faz tanta diferença assim? Relembre comigo:
* A tendência é a massa muscular diminuir com o passar do tempo, mais ou menos 10% a cada 10 anos a partir dos 30. Essa diminuição é catastrófica, levando o corpo a acumular gordura e mudar as formas corporais e a postura;
* A alimentação desregrada e o consumo excessivo de álcool e carboidratos trazem aquele aspecto envelhecido para pele, típico de nossos avós e das pessoas de antigamente;
* A falta de proteína, além de contribuir para a perda de massa muscular, diminui a produção de colágeno, o que deixa a pele solta, e dificulta a produção de hormônios essenciais;
* Buscando reverter esse quando, o conjunto de medidas para cuidar do corpo mostra seu resultado de maneira mais visível com o passar do tempo, pois uma ação leva a outra.
Quero que todos consigam, na medida do possível, usar as mesmas ações que Mick Jagger usa e chegar aos 60 em grande forma. Ou parecer uma vovozinha como Elton John, apesar do grande talento, parece ideal para vocês? Comecem já!
E a partir de agora posso ajudá-los ainda mais. Acessem meu site e participem de meu programa Life Coaching com acompanhamento online. É fácil e eu garanto os resultados, pois montarei pessoalmente todos os programas. Agora não há mais desculpas para não ter o melhor em fitness.
No próximo post quero falar sobre hormônios e sua influencia no shape (vide o corpo fora de forma de Claudia Raia no final da novela A Favorita).
Bjo
Autor: settanni - Categoria(s): Dieta/Alimentação, Famosos, Musculação/Academia, Terceira idade
Tags: anos, boa forma, Cláudia Raia, corpo, Dieta/Alimentação, Elton John, fitness, idade, Mick Jagger, Rolling Stones, saúde, shape, tempo, Terceira idade
29/12/2008 - 18:54
Olá, pessoal!
Só poderia começar este post agradecendo a visita de vocês, as participações, os elogios e, claro, as críticas, pois só assim posso melhorar ainda mais este nosso espaço.
Como muitas pessoas fizeram no mês de dezembro, para esquentar as festas de final de ano, fui assistir ao show da Madonna, um espetáculo que além de musical é muito corporal e físico, com performances incríveis dela e de seus bailarinos. Madonna é realmente um fenômeno aos 50 anos, com um corpo moldado nos mínimos detalhes e um condicionamento de atleta.Lembrem, porém, que esse é um exemplo para inspirar, não para ser copiado, pois para a imensa maioria será frustrante. A dedicação teria que ser sobrenatural e sua vida social ficaria altamente comprometida. Se você não é e nem quer ser popstar, use o equilíbrio que prego em meu programa Life Coaching, treine, alimente-se corretamente, mas não deixe de se divertir!
Atendendo a pedidos, vou citar abaixo alguns itens para vocês cobrarem os donos e professores das academias onde treinam e fazerem com que o resultado seja ainda melhor:* Avaliação física: Esqueça aquelas que se limitam a pesar e medir. Pergunte sobre avaliação postural, médica e até metabólica, para que seja feito um raio x fiel de seu corpo, tanto externa quanto internamente;
* Programas sob medida: Não só para o corpo, mas para os dias em que você treina e de acordo com o tempo que tem disponível para treinar. De nada adianta um super programa para quem não tem tempo de seguir ou um programa padrão para quem freqüenta toda segunda, quarta e sexta aplicado a todos;
* Limpeza extrema e equipamentos em constante manutenção: Treinar e tomar banho em lugar sujo é inadmissível, e equipamento em mau estado é desanimador e perigoso;
* Atualização das tendências e atividades mais eficientes: Chega de aulinha de local inútil, na qual um professor – que custa barato para a academia – dá a mesma aula para a classe toda, com técnicas pra lá de ultrapassadas. Invista no que funciona: musculação, cardiovasculares e exercícios de Pilates, Yoga e lutas para complementar;
* Exija professores em forma e motivados: Negue-se a treinar com profissionais gordinhos e preguiçosos, que não conseguem praticar aquilo que vendem. Se ele entende mesmo do assunto deve começar mostrando em seu próprio corpo.
Feliz 2009 e contem comigo!
Bjo
Autor: settanni - Categoria(s): Famosos, Musculação/Academia
Tags: academia, avaliação física, boa forma, fitness, Madonna
09/12/2008 - 08:37
Olá, pessoal!
Mais uma vez, obrigado pelos acessos e pela participação. Para agilizar, façam suas perguntas através do meu site, pois os dados chegam mais completos e eu posso responder de maneira direta para cada um.
Meu assunto hoje é uma história recente com uma de minhas clientes mais conhecidas. Como muitos de vocês já devem saber, eu treino a apresentadora Luciana Gimenez faz alguns anos, e vou dividir com vocês um pouco da minha história com ela para desfazer um mito do verão: fruta não engorda.
A Luciana é uma cliente especial por motivos óbvios, mas também porque seu humor e motivação para treinar variam muito. Em alguns poucos momentos ela falta bastante e, quando vem, reclama o tempo todo de dor, cansaço, etc. Mas em outras situações (a maioria, ainda bem), ela fica totalmente possuída pelo gene da malhação, faz musculação, yoga, cardio e segue a dieta a risca. As melhores fotos e aparições do corpo dela são nesses períodos. Ela inclusive tem frases hilárias a respeito de gordura, vejam só:
* “Eu tomo cinco ou seis banhos por dia porque acho que assim emagreço“. Por favor, não tentem isso em casa;
* “Prefiro me divertir lendo ou navegando na internet do que comendo e bebendo“;
* “Sai desse corpo que não te pertence“, expulsando a gordura como se expulsa um espírito do mal.
Agora falando sério, alguns meses atrás eu vinha reparando que apesar da dedicação aos treinos e de tentar comer certo (era o que ela me dizia ), a Lu estava fora de forma e estava muito difícil recuperar o shape. Aquilo me intrigava, até que um dia fui gravar um programa com ela e, enquanto estávamos camarim conversando sobre a pauta, uma assistente dela trouxe um prato com sanduíches de mini-pão e queijo branco e um monte de frutas.
Eram 21h e ela, acreditando estar fazendo a escolha certa, disse “quero emagrecer, vou comer só as frutas”. Bingo! Achei o problema. Conversando com ela descobri que havia uma grande quantidade de frutas não só aquela hora, mas em outros horários do dia. Fizemos uma mudança nos lanches, restringimos as frutas e o pão e logo vocês verão a Lu mais linda do que nunca!
Como já expliquei para vocês, apesar de terem índice glicêmico mais baixo, frutas são carboidratos e se ingeridas em grande quantidade (mais de três ou quatro porções por dia) podem engordar ou no mínimo atrapalhar o emagrecimento.
Prefira comê-las pela manhã, na primeira refeição ou no lanche da tarde . Evite à noite e como sobremesa (a frutose pode causar desconforto na digestão de outros alimentos). Após o treino também é um bom horário, para repor a energia. Ou seja, prefira os momentos em que está de estômago vazio. Preste atenção nas quantidades.
Se você está acima do peso, esqueça de uma vez por todas o mito “fruta não engorda”. E faça como a Lu, expulse a gordura para que ela não possua seu corpo!Bjo
Autor: settanni - Categoria(s): Corpo/Saúde, Dieta/Alimentação, Famosos, Verão
Tags: boa forma, carboidrato, corpo, forma, fruta, fruta engorda, Luciana Gimenez, peso, shape, Verão
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