Fitness - por Flavio Settani, o personal trainer queridinho dos famosos

Olá, pessoal!

Quando soubemos há quase nove meses que a Graciella, minha esposa, estava grávida, um turbilhão de emoções e anseios passou por nossas mentes e corações, por varios motivos. Ela já tem dois filhos do primeiro casamento e, apesar de termos conversado com eles sobre o assunto, não tinhamos certeza de como reagiriam.

Além disso, ela duvidava um pouco que a minha opção por não ter filhos tivesse realmente mudado. E principalmente porque ela tinha muito medo de engordar demais e estragar seu corpo irremediavelmente, como já vimos acontecer com pessoas próximas.

Naquele momento era até compreensivel o receio dela, já que eu sou uma pessoa bastante crítica (embora sempre tenha separado o trainer do marido) e convivo diariamente com mulheres em forma e vaidosas.

Então eu disse para ela: “confie em mim, você vai se dedicar e seguir uma dieta balanceada, além de continuar treinando com as limitações e regras que uma gravidez exige, e tenho certeza que ficará muito bem”.

E aqui está o resultado! A Gra não só ficou bem – desculpem a empolgacão -, ela está a gravida mais linda que eu já vi!! Até agora ganhou só 6 kg (34 semanas), não tem nenhuma estria, perdeu gordura por ter sido super disciplinada com a dieta, não ficou inchada nem com excesso de líquido em local algum do corpo e está mais radiante do que nunca para esperar a Olivia. E logo mais seu corpo estará em forma rapidamente e sem stress.

Quero dividir este momento com vocês para, mais uma vez, mostrar que quase nenhuma situação é motivo para ficar relaxado com o corpo, muito menos para entregá-lo para o capeta.

Motivem-se com o exemplo da Gra e vamos com tudo.

As fotos da Gra foram feitas pelo fotógrafo e artista Paulo Mercadante. Gravem esse nome, em breve vocês ouvirão falar muito dele!

Bjs!

Olá, pessoal!

Duas notícias chamaram minha atenção esta semana e aproveito para comentá-las com vocês.

A revista VEJA falou sobre as mudanças no que é considerado um corpo com medidas mais atraentes ao longo do tempo, comparando um exemplo da década de 1990, Luciana Vendramini (ex-Paquita e ex-mulher do RPM Paulo Ricardo), e um dos dias de hoje, que foi Juliana Paes (fotos de Roberto Loffel e Nana Moraes/Boa Forma)

A comparação mostra como as medidas e até o peso corporal das musas atuais são maiores que no passado. Isso, ao meu ver, mostra claramente algumas coisas:

- Poucas mulheres faziam musculação há 20 anos, portanto apenas aquelas agraciadas com a genética e bondade divina tinham alguns poucos músculos. Ou seja, quem tinha corpo bom naturalmente agradecia e reinava, quem não tinha, chorava.

- Com a adesão em massa das mulheres aos programas de treinamento, principalmente musculação, os corpos podem ser modificados, aumentando sua massa muscular e suas medidas. Ou, no mínimo, podem ser lapidados, trocando as antigas gorduras e pelancas por curvas e músculos durinhos (para quem se empenha, lógico, pois o mundo ainda está cheio de pelanca por aí).

- O aumento dos seios com silicone também aumenta as medidas médias, e muitas vezes devolve feminilidade e sensualidade para mulheres que emagrecem, já que normalmente o emagrecimento é acompanhado de perda de volume nos seios.

- Um fator dúbio citado na matéria, que é a maior disponibilidade de comida, pode ocasionar um aumento controlado de medidas para as muito magras ou um desastre para as gordinhas.

Esse é o link com a segunda matéria! Segundo um levantamento do Ministério da Saúde, quase metade dos brasileiros tem excesso de peso. E o aumento é maior entre as mulheres.

Tentando não ser radical, claro que algumas mulheres ficam sexy com curvas mais acentuadas, nem que tenham uma camadinha de gordura extra. Mas tem que ser uma camadinha mesmo, que ninguém se engane com a teoria da gorda sexy e feliz, isso é um mito e só pode ser defendido pelos politicamente corretos (e muitas vezes dissimulados).

Ciência e informação para melhorar o corpo e lapidar a forma estão disponíveis para quase todo mundo, é só querer usar. Ou continuar chorando e reclamando.

Vamos com tudo!

Bjs

Flávio Settanni e Graciella

Olá, pessoal!

Achei muito interessante a curiosidade de vocês sobre minha rotina e a de minha família! Portanto, segue um post para dividir esse meu dia-a-dia com todos, desvendando meus “segredos” pessoais para a boa forma.

Comecei a me interessar por musculação aos 16 anos, pois me achava muito magro e tinha até vergonha de tirar a camisa nas atividades esportivas. E eram muitas, já que eu jogava tudo que podia na escola e nos clubes que freqüentei.Fiquei animado com os resultados e comecei a me dedicar mais e estudar a fundo, até que resolvi cursar Educação Física e transformei toda essa minha empolgação e dedicação em profissão.

Cheguei a participar de dois campeonatos de fisiculturismo, não tanto pelo esporte em si, mas para entender como o corpo funciona em condições extremas em relação ao treinamento e dieta.

Nessa época meu trabalho como coordenador de grandes academias e como personal trainer já tomava quase todo meu tempo e abandonei as competições para me dedicar totalmente a profissão. Sempre tive em mente que tenho que praticar aquilo que oriento, para servir de exemplo, e tenho mantido durante todos esses anos minha rotina de treinamento e nutrição equilibrada, estimulando minha família a fazer o mesmo. Olhem os detalhes:

1. Minha semana segue uma rotina muito específica. Acordo cedo, como uma fruta e após 30 minutos tomo um shake com aveia, fruta e whey protein de alta qualidade. No meio da manhã como um sanduíche de pão integral de centeio com atum ou queijo branco ou como uma barra de proteína. Almoço normalmente em um buffet ao lado da academia, salada, uma carne vermelha ou branca (prefiro vermelha ) e um carbo, normalmente feijão, algumas vezes arroz integral e uma vez por semana uma massa. A tarde repito o lanche da manhã ou, se estivar querendo sair para jantar (coisa que faço duas vezes por semana, sempre com um vinhozinho acompanhando) tomo um drink protéico. Quando janto em casa, como carne, arroz integral e legumes (cozidos ou um suflê sem farinha, receitas no meu site) e bebo uma taça de vinho;

2. Nos finais de semana relaxo um pouco. Tomo café da manhã sentado em minha varanda, com mais calma (durante a semana o shake é bebido em pé, já trabalhando). Saio bastante para comer fora com os amigos, dou uma furada na dieta, sem explodi-la, mas também sem neura. Bebo mais que uma tacinha de vinho, hehehe, e raramente como sobremesa;

3. Treino musculação quatro vezes por semana, jogo tênis duas vezes por semana (mal, o que me faz correr bastante, já que não gosto de perder ) e faço uma caminhada acelerada com pequenos trotes no fim de semana;

4. Minha mulher, Graciella, tem dois filhos do primeiro casamento que moram conosco. A Isabella é uma menina linda e super inteligente, mas vive lutando contra a balança. Eu ajudo e oriento no que for preciso, mas ela tem 15 anos e já tem que resolver se quer ou não ser magra por conta própria. O Rafael tem quase 13, é super esportista e tem um corpo excelente, come 80% das vezes de forma muito saudável e, claro, dá aquela quebradinha de adolescente vez ou outra ;

5. A Graciella está grávida de minha primeira filha, que se chamará Olivia. A Gra faz musculação três vezes por semana com um personal de minha equipe, faz aeróbicos mais duas ou três vezes e atualmente não está jogando tênis, mas vai voltar logo após o parto (aliás, ela joga muito melhor que eu, e lembrem que eu detesto perder…)

6. A Olivia, sinto muito, vai seguir desde cedo regras bem claras a respeito de nutrição e exercícios, sem bolachas ou outras comidinhas junk. Isso enquanto eu tiver controle, já quando ela crescer vai tomar suas próprias decisões, né…

Como podem perceber, vivo conforme as coisas que digo aqui para vocês, com equilíbrio entre minha vida social, afetiva, profissional e esportiva. Acreditem, a única mágica possível é essa!

E acompanhem nesta semana, provavelmente terça (23) ou quinta (25) minha participação no Superpop , programa da Luciana Gimenez na Rede TV. A gravação foi muito legal e descontraída, acho que todos vão curtir o resultado final. Quero ver muito comentários aqui, hein!

Bjos

Feliz 2010!!

Como passaram de Réveillon? Não duvido que todo mundo saiu um pouco da linha e  deixou para retomar os cuidados com a saúde e o corpo no começo do ano… Estilo o ator Gerard Butler, que deixou de lado (por um tempo, espero) a forma física que mostrou no filme “300″.

É por isso que, como agora acabaram as desculpas e temos muitos meses pela frente, vou dar umas dicas para ajudar todos a saírem da inércia:

1. Olhe no espelho e diga se gosta do que está vendo, de seu reflexo. Se gosta, trabalhe para manter. Se não gosta, a única pessoa que pode começar a mudar isso é você;

2. Pense em sua agenda e encontre os melhores horários para se exercitar e reserve-os como se fossem compromissos como qualquer outro, que devem ser cumpridos! Aí escolha um lugar próximo ao seu trabalho ou sua casa para malhar. Seja realista, trânsito (e, com essa chuvarada, alagamentos) para fazer exercícios é desanimador;

3. Procure estabelecer um programa de nutrição adequado ao seu cotidiano, escolha os lugares mais adequado para almoçar sem sair do plano alimentar e tenha barras de proteína para comer no trânsito;

4. Estabeleça metas reais, um corpo em forma precisa de tempo e dedicação. Cobre de si mesmo os primeiros resultados após dois meses;

5. Jamais esqueça sua vida social! Aprenda a sair e se divertir comendo e bebendo sem burlar seu programa.

No mais, vamos que vamos! Estou aqui para ajudá-los e mostrar que isso é possível!

Bjo e ótimo ano para todos

Olá, pessoal!

Espero ter ajudado na compreensão sobre o funcionamento dos fat burners, seus efeitos e cuidados no uso.

Aproveito o gancho para falar sobre uma situação na qual o uso de qualquer substância tem que ser acompanhado pelo médico: a gravidez.

Agora, depois de muito camuflar, podemos ver a gravidez de Gisele Bündchen na mídia e notar que ela continua incrível, linda e, ao que parece, apenas com a barriguinha de grávida modificando seu corpo, mantendo todo o resto maginho e em forma.

Tudo bem que a forma física incrível de Gisele não está ao alcance de todos, mas isso não é desculpa para descuidar e engordar sem controle na gravidez! Se isso acontecer, o risco de comprometer a elasticidade da pele é muito grande e as dificuldades para voltar ao peso normal serão enormes, já que é difícil emagrecer durante a amamentação.

Desde que tenham liberação médica, as grávidas podem e devem se exercitar, seguindo os cuidados abaixo:

- Musculação é ótima, pois permite adaptação às condições do corpo usando diferente tipos de exercícios para cada etapa da gravidez. Cuidado com exercícios que aumentam a pressão abdominal, como agachamento. Abdominais devem ser feitos até aproximadamente o quinto mês, com redução de carga em 10 a 15%.

- Exercícios aeróbicos devem ser feitos com freqüência cardíaca máxima de 145 bpm, evitando suar em excesso e provocar aumento da temperatura do corpo (não faça exercícios em locais quentes e sem ventilação);

- Quando o aumento de peso atinge 5 kg, os exercícios na água são uma opção como aeróbicos (ainda respeitando as regras acima).

Talvez não dê para ficar igual a Gisele, mas pode-se garantir uma gestação saudável e uma recuperação rápida.

E quando o filhinho da top com o jogador de futebol americano Tom Brady (foto no topo, ao lado de Gisele) nascer, ela com certeza não o submeterá a sessões de treinamento intensos e inadequados como as que vi o menino Giuliano Stroe (foto ao lado), de cinco anos (sim, CINCO anos!), fazendo com orientação de seu pai.

Crianças devem fazer atividades físicas compatíveis com sua idade, é absurdo submeter uma criança de cinco anos a treinamentos de musculação exaustivos, intensos até para uma adulto!

Só para não me alongar muito com detalhes, pensem que musculação passa a ser indicada após o aparecimento dos caracteres sexuais secundários, ou seja, menstruação nas mulheres e aparecimento dos pêlos nos homens. Esses são os primeiros sinais que indicam já ser possível fazer exercícios com pesos, mas o acompanhamento do médico é importante para verificar fatores como postura e desenvolvimento ósseo.

Um menino de cinco anos musculoso é quase uma aberração, totalmente desprovido de indicação científica e esportiva.

Obrigado pela participação de vocês e continuem pedindo seus assuntos preferidos.

Bjo

Olá, pessoal!

Acho que dessa vez todo mundo concordou que as duas, Angélica e Carolina Dieckmann, estão em forma e femininas! E é assim que eu também gosto de ver o corpo das mulheres, minhas clientes ou não, femininas e sensuais, mas com aquela aparência diferenciada de quem treina com afinco e pensa no que come.

Equilíbrio é a chave, e a falta dele traz problemas até para a musa inspiradora de todo esse movimento. Isso mesmo, estou falando da mulher que nunca sai da mira da imprensa: Madonna. Difícil ficar muito tempo sem falar dela, né?

A noticia da semana é que a popstar despediu sua personal, Tracy Anderson, por não estar satisfeita com os métodos e principalmente com o resultado do trabalho. Como eu já havia comentado aqui, a cantora vinha apresentando um físico “seco” demais, até para os seus padrões, e isso vinha despertando muitas críticas sobre aquele visual ser realmente saudável e, principalmente, feminino e sexy.

Agora tudo culminou com a dispensa de Tracy, sob alegação dos fatos que comento abaixo:

- Madonna disse que seu físico ficou seco demais, cheio de veias aparentes e pouco feminino. Isso é o resultado da proposta de trabalho da personal, que preconiza treinos leves com altas repetições para mulheres. Esse trabalho drena aminoácidos dos músculos, mudando sua aparência e volume e aumenta muito a vascularização, provocando aquele aspecto pouco agradável de veias saltadas;

- Disse também que é muito dedicada e segue à risca o programa determinado pelos profissionais que trabalham com ela. E no programa da Tracy, o volume de treinamento era muito intenso, provocando grande demanda calórica, difícil de suprir com uma alimentação leve e balanceada. Excesso de treino é o problema aqui, mais um sintoma da falta de equilíbrio, já que as coreografias por si só exigem muito do corpo da cantora;

- Na alimentação, outro problema. Tracy cobrava dedicação extrema, incluindo aí a limitação até do consumo moderado de um ou outro drink. Falta de equilíbrio, de novo, afinal, não fugir da dieta nunca e não poder fazer um brinde com Jesus é demais até para Madonna;

- Por último, ela estava incomodada com o fato (ao que parece, constava no contrato) de ter que levar a personal para qualquer lugar que fosse, como garantia de que iria manter os treinos. Aqui faltou equilíbrio e deve ter sobrado chatice da Tracy, afe…

Eu prego dedicação aos treinos e muita atenção o tempo todo com a dieta, mas, acreditem, tempero tudo isso com recomendações de momentos de relax e alguns furinhos no programa para alegrar a vida. \o/

Se a própria Madonna não agüentou tanta pressão, nem tente virar uma neurótica. Os exemplos do post passado estão aí para provar que é possível ficar em forma sem ficar maluca.

Bjo

Olá, galera!

Comentários bombando e muita polêmica sempre que eu falo sobre abdômen tanquinho. Alguns amam, outros acham ridículo. Prefiro ficar com os que se dedicam a esse objetivo, mas nem por isso acham que todo mundo tem obrigação de ter um.

Porém, obrigação de ficar em forma todos temos, já que o mundo tem cada vez menos espaço para gente gorda, relaxada ou flácida demais.

Duas matérias chamaram minha atenção essa semana. A primeira mostrava a apresentadora Angélica (esquerda na foto) sugerindo uma receita de salada. Até aqui nada demais, mas a surpresa positiva foi que ela fez questão de frisar que na sua salada sempre havia um ingrediente com alto teor de proteína, como atum e/ou queijo de cabra. Ela contou que antes comia só folhas quando queria emagrecer, mas que aprendeu que as proteínas são fundamentais para ajudar no processo e manter o emagrecimento.

Lembrem que vocês ainda podem optar por outros alimentos protéicos, como ovos cozidos (principalmente as claras), frango ou carne desfiada e salmão defumado. Se acrescentarem grão de bico ou feijão branco terão uma refeição completa e muito leve.

Parabéns Angélica pela dica e novo shape que seu corpo ganhou nos últimos anos!

A outra matéria falava sobre o treinamento de Carolina Dieckmann (direita na foto) para se recuperar dos quilos ganhos com a gravidez. Além dos trabalhos clássicos de musculação e cardio, li algo – que não sei se é verdadeira – sobre ela estar fazendo algumas sessões de treinamento funcional. Já falei sobre isso aqui, mas vamos lá.

O treinamento funcional utiliza diferentes recursos e movimentos com o objetivo de trabalhar várias qualidades físicas ao mesmo tempo. Está na moda nas academias e, como toda moda, tem prós e contras. Acompanhem comigo:

- Acredito que os atletas, os adolescentes e os esportistas amadores têm muitos benefícios em utilizar esse sistema, já que farão mais rapidamente a transferência entre o treino e o esporte que praticam;

- As pessoas da melhor idade também se beneficiam muito, já que o objetivo principal da atividade física não é estético, e sim melhorar a execução de movimentos do dia-dia e recuperar ou manter o equilíbrio e a postura;

- Já para as pessoas que buscam mudanças estéticas mais rápidas, como melhorar o shape ou até ficar com abdômen tanquinho, tenho minhas restrições quanto a sua utilização, já que as cargas são mais leves e o potencial de desenvolver músculos é menor.

Para resumir, o ideal seria dosar treinamento convencional e funcional, pendendo mais para um lado ou outro, de acordo com a idade e objetivo.

Só não pode ficar parada esperando ajuda divina. Se entregar o corpinho para Deus, quem acaba pegando o capeta! Corram!

Bjo

Olá, pessoal!

Desculpem o tempo sem postar, a semana foi intensa! Obrigado mais uma vez pela participação no comentários, aprecio muito as discussões e diferenças de opinião. Uns preferem a Lu Gimenez, outros a Fergie, e assim temos ídolos e fãs para todo mundo.

Um pouco da demora foi por, um dia depois de meu último post, a revista VEJA ter publicado uma matéria com o mesmo tema, a possível classificação do açúcar como droga,então preferi deixar o post no ar um pouco mais para intensificar os alertas sobre o abuso na utilização e os perigos para os viciados em doces e refrigerantes.

Não é terrorismo, o termo é esse mesmo, viciados, e os perigos para a saúde são similares aos do abuso de qualquer droga. Se você tem problemas de obesidade, pressão alta e níveis de colesterol alterados e ainda assim insiste em consumir os produtos que citei, procure ajuda antes de tomar remédios por conta própria.

Virando a chave para outro assunto, a atriz Paola Oliveira, que sempre aparece por aqui, é destaque em um livro, no qual conta o que fez para ficar tão sarada. Vou verificar o conteúdo e comento por aqui.

Por fim, quero abordar um assunto relativamente novo, mas que está causando grande discussão nas academias e entre os adeptos do fitness. Aquela plataforma vibratória que promete resultados muito mais rápidos que os treinos convencionais, chamada de Power Plate (foto) e famosa por ser utilizada por Madonna (ela consegue aparecer em todas, né?).

O Power Plate foi criado originalmente para auxiliar os astronautas que ficavam muito tempo no espaço e acabavam tendo uma perda óssea e muscular muito grande por causa da ausência de gravidade. Pesquisas mostraram que a vibração causada pela máquina diminuía essas perdas e ajudava a recompor mais rapidamente os tecidos.

Vamos lembrar que os astronautas utilizam a máquina quando estão debilitados, portanto, esse estimulo a mais pode ser eficiente.

Claro que logo a turma do “vamos fazer menos esforço” pensou: se é bom para os astronautas, por que não para nós? E assim o Power Plate virou equipamento para aulas de ginástica.

Eu fiz um teste durante dois meses com a máquina e minhas conclusões são as seguintes:

- A sensação de vibração contínua é desagradável e os relatos de dor de cabeça não são incomuns;

- Claro que a máquina só fará efeito em quem se exercitar em cima dela, ficar parado sem fazer nada é inútil;

- Não há diferença significativa no músculo que está sendo treinado, a diferença é que os outros músculos são levemente estimulados pela vibração;

- No uso do Power Plate, como acontece com as máquinas que transmitem correntes elétricas aos músculos (e que também tiveram seu uso “adaptado”), não existem ganhos perceptíveis para as pessoas treinadas, apenas aos sedentários, destreinados e em recuperação de lesões.

Em resumo, Power Plate não é uma enganação, mas existe um exagero nas promessas de resultado.

Ainda não foi desta vez que os preguiçosos descobriram uma mágica. Mesmo na plataforma que vibra, a mudança só acontece com esforço.

Bjo

Olá!

Ainda que a Lu não esteja em sua melhor forma, as fotos mostram que está se cuidando, mesmo durante as férias. E, claro, está belíssima!

Esse é o resultado de :
- treinar musculação 2 vezes por semana
- treinar cardio duas vezes por semana
- comer proteína adequadamente
- evitar carboidratos refinados
- evitar doces
- não beber cerveja exageradamente
- gostar de si mesma e de se cuidar
- poder aproveitar a vida a bordo de um biquíni, sem medo de ser feliz

Aproveitem para enviar suas perguntas pois a partir de agora, de tempos em tempos, farei um post só com respostas rápidas e diretas.

Bjs e inspirem-se mais uma vez!

Olá, pessoal!

Li esta semana uma matéria sobre a cantora Britney Spears. Como não sou exatamente um fã, acabei lendo pela parte que me interessa e comento abaixo.

O texto fala sobre a nova fase da cantora, que resolveu emagrecer e levar uma vida mais saudável (pelo menos até a próxima revolta). Esclareço que vou escrever baseado nas informações que li, não tenho como verificar se aquele é exatamente o programa seguido por ela.

Pelo que consta (e pelas fotos de dois meses atrás), ela estava bastante fora de forma, ainda mais para uma pop star que dança e se apresenta de top e micro shorts. Todos nós devemos estar em forma para usar roupas com apelo sexy ao extremo, e acho bem desagradável ver pessoas muito fora de forma vestidas com peças que mostram demais. A imagem das gorduras sobrando não é agradável e até depõe contra quem usa, demonstrando certa falta de noção. Ou emagrece para usar, ou esconde as gorduras. Desculpem a sinceridade!

Mas parece que Britney resolveu emagrecer e está seguindo uma dieta bastante restrita e correta para esse fim, com restrição aos carboidratos refinados, controle no consumo de frutas e várias refeições protéicas durante o dia. Ok também para o consumo de aveia e abacate (isso mesmo, a gordura do abacate ajuda na saciedade e, por ser uma gordura vegetal, não traz problemas a saúde se consumido com controle).

O problema, ao meu ver, apareceu quando analisei as fotos e percebi que, apesar de ter emagrecido, seu corpo não está com formas definidas nem com uma aparência de quem está realmente em forma. Não consegui enxergar nenhum músculo, o abdômen ainda demonstra certa flacidez (apesar dos alegados 500 abdominais por semana) e nas fotos de costas seus glúteos parecem meio caídos ou, no mínimo, precisando de um pouco de afundo (exercício para essa região).

Quando fui verificar o programa de exercícios apareceu o porque desse emagrecimento não ter tido resultado melhor. Além dos abdominais, consta que ela tem feito três horas de dança e uma hora de corrida por dia. Só exercícios aeróbicos e nenhum trabalho de musculação. E vocês já sabem, sem musculação o corpo até perde peso, mas não só gordura, os músculos também são sacrificados e as formas ficam prejudicadas.

E, para uma pop star usar top e shortinho, estar em forma é tão importante quanto estar magra! Isso para não dizer que sem músculos será muito difícil sustentar esse emagrecimento a longo prazo.

Ainda dá para corrigir isso, afinal, ela tem só 28 anos. É preciso cuidado para não exagerar tanto quanto a Madonna, que aos 50 tem aparecido com músculos demais e gordura de menos, coisa que tira um pouco a feminilidade.

Tudo bem, este foi um post um pouco radical e exigente, mas elas são celebridades e tem acesso as melhores informações e profissionais, portanto, podemos cobrar excelência. E equilíbrio, sempre!

Bjo e usem as informações a seu favor.

Fotos: reprodução Ok Magazine.