Fitness - por Flavio Settani, o personal trainer queridinho dos famosos

Olá, pessoal!

Mais uma vez, obrigado pela participação e pelos comentários! Para mostrar que gosto de verdade quando vocês participam, vou escrever um post sobre um assunto pedido várias vezes nos últimos posts. Vale um lembrete: só discurso não resolve nada, o que vale é atitude. Vamos lá!

Hoje falo sobre os termogênicos, produtos que têm como objetivo principal ajudar no emagrecimento e dar mais “pique” para treinar. Existem vários no mercado, mas não vou citar marcas, apenas explicar o funcionamento e as diferenças.

Os termogênicos também são conhecidos como “fat burners“, ou queimadores de gordura. O principio ativo é composto por substâncias adrenérgicas, que liberam adrenalina, provocando aceleração nos batimentos cardíacos, mais disposição para atividades físicas e mentais e, como conseqüência, um pequeno aumento da temperatura corporal. Esta é a chave do efeito.

Como o corpo humano é uma máquina que trabalha com um sistema interno de controle da temperatura que mantém 36,5ºC em média, qualquer mudança obriga o sistema a trabalhar para tentar ajustar a temperatura de volta a esse valor, usando a gordura como energia para a realização dessa tarefa. Daí o nome “fat burner”.

Existem basicamente dois tipos de termogênicos, os que contêm e os que não contêm efedrina.

Os produtos com efedrina são mais eficientes, mas essa substância está proibida no Brasil e na maioria dos estados norte-americanos, pois seus efeitos colaterais, entre eles a possibilidade de um ataque cardíaco, são arriscados demais.

Além disso, jovens estavam usando quantidades altíssimas para ir a baladas, já que o produto mascara o efeito relaxante do álcool, o que deixa as pessoas alcoolizadas sem que elas sintam que isso está acontecendo. O resultado é que os jovens ficam bastante embriagados, com os efeitos inerentes ao uso excessivo de bebidas alcoólicas, mas não tem o freio do relaxamento.

Já os produtos que não têm efedrina usam uma combinação básica de cafeína e sinefrina, que tem efeito similar à efedrina, embora numa intensidade muito menor e menos arriscada. Os norte-americanos chegaram a chamar a sinefrina de “neuro brain booster”, algo como “acelerador cerebral”, e passaram a usá-lo até para melhorar a performance em reuniões de trabalho.

Os produtos sem efedrina podem ser usados para ajudar no emagrecimento, desde que se respeitem alguma regras:

- Pessoas com problemas cardíacos ou pressão alta, como é o caso da cantora Toni Braxton (foto), devem ficar longe desses produtos e usar alternativas para manter a forma;

- Pessoas que usam remédios para o sistema nervoso não devem usar sem consultar seu médico;

- O uso correto é uma dose pela manhã, em jejum (aguardar mais 15 minutos antes de comer) e possivelmente uma segunda dose no meio da tarde, três horas após o almoço e, no mínimo, 15 minutos antes da próxima ingestão de alimentos;

- Para prevenir que seu corpo não vicie nos efeitos da adrenalina e fique prostrado quando parar de usar, siga as doses recomendadas por quatro dias e pare por três dias seguidos;

- O produto deve ser ingerido com um copo grande de água;

- Evitar radicalmente o consumo de mais do que uma dose de álcool nos dias em que estiver usando o produto.

Lembrem-se sempre que não há mágica, de nada adianta essa ajuda para emagrecer e treinar se comem para engordar! O efeito termogênico existe com ou sem exercícios, mas é claro que seguir um programa de treinamento deixa o efeito mais rápido e muito mais saudável.

E emagrecimento sem musculação faz o metabolismo ficar mais lento em longo prazo, além de causar flacidez.

Ressaltando: antes de ingerir medicamento, CONSULTE UM MÉDICO.

Continuem enviando seus assuntos preferidos e dúvidas.

Bjo

 Olá, pessoal!

Acabou o Carnaval e o assunto dominante nas conversas sobre o shape das musas é um só: Paola Oliveira. Sempre a vimos como uma mulher bonita e charmosa, mas os comentários sobre sua forma física conspiravam sobre uma provável celulite acima do desejável e coisas assim.

Eis que ela surge exuberante na Marques de Sapucai e nos presenteia com um corpo invejável (ainda que em minha análise – bastante crítica, reconheço – ainda falte harmonia entre a parte inferior e superior do corpo).

Paola estava em grande forma e ninguém pôde deixar de reparar naquele abdômen definido, sarado mesmo, para ser mais fiel a um termo carioca e praiano. E, claro, uma enxurrada de perguntas em minha caixa de mensagens querendo saber o que ela fez e qual é mágica.

Todo mundo aqui já sabe que mágica não existe, é trabalho duro mesmo, e também não posso afirmar que ela fez exatamente isso ou aquilo, mas posso contar a vocês o que eu faria para uma cliente desfilar assim.

Esqueçam a moleza e anotem a receita que funciona em 80% dos casos (5% nasce pronto e fica assim até mais ou menos os 30 anos e 15% nunca vai conseguir aquele abdômen porque a genética não deixa):

* Em primeiro lugar alimentação, em segundo alimentação e em terceiro alimentação. É isso mesmo, abdômen sarado só é possível com um super controle alimentar, que inclui eliminar doces, frituras, carboidratos refinados, produtos industrializados que contém gordura trans, açúcar e sal. O pão tem que ser integral e de preferência de centeio, o arroz integral (de verdade, não aquele disfarçado) e as massas integrais ou grano duro.

Tudo isso em quantidades reduzidas para permitir que o corpo queime gordura e diminua a retenção de água. As proteínas tem que vir de fontes de baixas calorias, como claras de ovos, carnes magras e suplementos a base de whey protein. E as frutas restritas a duas ou três porções por dia, sem direito a sucos;

* Extremo cuidado com o consumo de sal. Ele retém água e a impressão visual é a mesma que a gordura acumulada. Tenha certeza de que há pouco sal em sua comida;

* Cozinhe sem óleo. Coloque apenas um fio de azeite sobre a comida pronta;

* Treine os abdominais como um músculo, duas ou, no máximo, três vezes por semana em séries de 15 ou 20 repetições. Se estiver fácil demais, mude de exercício ou acrescente carga. Nada de fazer 1000 abdominais. Quem diz que faz isso ou mente ou faz errado;

* Restrição quase total ao álcool. Mais que três doses por semana atrasam o processo;

* Por último, tenha certeza que seus hormônios estão equilibrados. Alterações na insulina, hormônios da tireóide e cortisol tornarão sua batalha impossível de ser vencida.

Difícil? Claro, afinal abdômen sarado é só para quem quer muito. Você não precisa ter o uma barriga de tanquinho, mas, se quiser ter, anote os conselhos acima e torça pra sua genética ser favorável.

Beijo!

Olá, pessoal!

O tão esperado Carnaval chegou e com ele vem duas coisas importantes: mostrar o corpo esculpido com nosso esforço, já que todo mundo já sabe que não existe mágica para ter corpo bonito, e a certeza de cinco (para alguns até mais) dias de gandaia e alguns abusos.

Não vou ficar aqui instruindo ninguém para maneirar e tal, isso é com cada um, mas vou dar umas dicas de como tentar sair ileso da farra. Anote aí:

* Já que escapar dos drinks é inevitável, então pelo menos tente não se entupir de cerveja. Claro que uma ou duas não faz mal a ninguém, mas acima disso tome uma caipirinha sem açúcar, que vai te deixar alegrinha mais rápido e, portanto, com menos calorias ingeridas;

* Tente sempre beber um copo de água a cada duas doses, assim você se hidrata e ajuda a evitar a ressaca do dia seguinte (e serão vários dias seguintes);

* Ao contrário do resto do ano, quando eu recomendo três porções de frutas por dia, no Carnaval pode abusar delas! Você estará ingerindo um carboidrato de fácil digestão e que contém água, assim vai evitar os lanches e tranqueiras do fim da balada;

* Já que este é um blog de fitness, tente fazer um exercício leve após acordar e comer alguma coisa. Isso vai ajudar a eliminar o excesso de álcool e as toxinas. Pode ser uma corrida leve ou até uma caminhada acelerada;

* Além do sono da noite, que ficará prejudicado pelos excessos, uma dormidinha no fim da tarde vai ajudar na recuperação e vai te deixar inteiro para a próxima noite;

* Cuidado com os estimulantes como café e os energéticos. Eles mascaram e ao mesmo tempo potencializam o efeito do álcool. Resultado: você bebe demais, acha que não está de fogo, faz um monte de bobagem e não lembra de nada no dia seguinte;

* Por último, se não está em forma igual Ivete Sangalo, que declarou que se sente gostosa e fez todo mundo pular em Salvador, evite as roupas que destacam sua gordura e outros pontos fracos. Valorize o que tem de bom e esconda os defeitos, assim você evita terminar a festa de Momo no 0×0 ou servir de consolo para quem não pegou ninguém.

É isso aí, aproveite, divirta-se e na volta eu ajudo a consertar os estragos. De olho na Lei Seca e na segurança, hein!

Grande beijo e bom Carnaval!