Fitness - por Flavio Settani, o personal trainer queridinho dos famosos

Olá, pessoal!

Vou guardar o post sobre desintoxicação para depois do Carnaval, já que até lá a tendência é todo mundo exagerar mesmo. Como “o ano só começa mesmo depois do Carnaval”, depois da festança a gente tenta limpar de vez.

Por ora resolvi falar sobre um assunto bem verão: sorvetes. Assisti sábado passado a peça Doce Deleite, com Reynaldo Gianecchini e Camila Morgado. A peça é ótima e Gianecchini está muito em forma. Em determinado momento ele interpreta uma professora de sexo que ensina a tomar sorvete. Aí pensei: vou falar sobre isso (no sentido exato, claro)!

Verão e sorvetes são uma combinação clássica, mas sorvetes normalmente são uma bomba de engorda, e você não vai querer estragar nosso trabalho bem na hora do biquíni, vai? O que eu quero aqui é explicar como tomar sorvete sem alimentar a celulite e a barriga.

- Clique aqui para ver uma tabela com as calorias dos principais sorvetes do mercado.

Comece praticamente esquecendo os sorvetes de massa (uma bola por semana, ok?), eles são uma combinação explosiva de açúcar e gordura. Se existir a opção diet, prefira o que não tem açúcar, mesmo que tenha um pouco de gordura.

A melhor opção são os sorbets, sorvetes leves, feitos com frutas e água. Mas fique atento: nem todo sorvete de fruta é sorbet! Tem que ser feito com água ao invés de leite.

Ainda temos a opção do sorvete de iogurte, que na versão mais light tem só 60 calorias. Já no caso dos picolés, esqueça aqueles com chocolate e creme e prefira os de frutas. Mas lembre que a maioria é feita com açúcar, então pegue leve.

Claro que todas essas dicas são para quem se preocupa com o shape e quer fazer bonito no verão. Se você é um gordinho ou gordinha feliz, tome qualquer um e tomara que o santo protetor dos pançudos te ajude!

Bjo

As meninas do especial de Natal do iG me entrevistaram para saber se o pessoal pode abusar um pouco no final do ano ou se tem um jeito de elaborar uma ceia menos gordurosa, que não deixe todo mundo com aquele peso na consciência. Abaixo republico a matéria de como passar as festas sem sair da linha , de autoria de Daiane Parno e ilustrada por mim com uma foto natalina de Martha Stewart:

“Todo fim de ano é a mesma história: a gente se empanturra de comida na hora da ceia, mas depois fica com aquele peso na consciência e na balança. É o peruzinho da tia, a maionese da avó, arroz, carne de porco, massa, bolo, panetone, sorvete…

O problema é que, no Brasil, a época de Natal também é tempo de deixar a barriguinha sarada para curtir a praia. Para aproveitar os quitutes sem traumas, nós pedimos ao personal trainer dos famosos, Flávio Settanni, dicas de um cardápio light – mas nada insosso – para a ceia de natalina.

Quem segue as sugestões que o Flávio dá no seu blog aqui no iG já está no caminho certo, mas não pode relaxar. O personal trainer lembra: “O problema não é o que você come entre o Natal e o Ano Novo e, sim, o que come entre o Ano Novo e o Natal do próximo ano.” Puxão de orelha de quem tem 15 anos de experiência.

Então, vamos ao cardápio que vai deixar sua ceia leve como uma pena.

Entrada
Flávio Settanni sugere que a festa comece com uma porção de queijo como aperitivo, palitinhos de legumes e aspargos com molho de mostarda ou iogurte. E, claro, salada, muita salada.

Mas se só ao ler a palavra “aperitivo” já deu aquela vontade de tomar uma cervejinha, pode esquecer. O personal trainer afirma que o melhor é dar preferência aos vinhos e espumantes. “Cerveja, além de álcool, tem carboidrato na composição. Isso sem contar que como ela tem um teor alcoólico menor você acaba consumindo mais”, explica.

Settanni lembra ainda que, ao consumir bebidas alcoólicas, é importante tomar muita água para evitar a ressaca – física e moral.

Prato Principal
Segundo o especialista, o carro chefe da ceia de Natal light pode ser um peru, chester, tender ou até um leitãozinho assado. Não é preciso comer só um tipo de carne, mas nada de abusar. O ideal é experimentar um pequeno pedaço de cada uma.

Como acompanhamento a sugestão é servir lentilhas ou grão de bico. Pães, arroz branco e farofa estão proibidos. “Esses alimentos têm carboidratos refinados, que aumentam o apetite e facilitam o acumulo de gordura.”

Sobremesa
Para encerrar a festa, nada melhor do que um docinho. Nesse caso, as sugestões do personal trainer são um sorbet – sorvete sem leite e com pouco açúcar -, mousse de chocolate meio-amargo e frutas.

Exercícios
Flávio Settanni afirma que os exercícios não devem ser deixados de lado nesta época do ano. “O consumo de álcool aumenta e a única maneira de eliminá-lo do corpo é gastando energia”, alerta. Para o dia da ceia, a dica é fazer uma corrida ou dar uma pedalada logo pela manhã, de preferência em jejum. “Normalmente não dá para fazer musculação nesse dia, porque as academias fecham.”

Outra sugestão do especialista é retomar os treinos logo no dia seguinte. “Para alguns alunos eu monto um “projeto verão”, que começa mais ou menos dia 15 de outubro e vai até 20 de dezembro. Os treinos são intensificados e as dietas ficam mais restritas nessa fase”, conta. Então, corra, mas corra mesmo, porque ainda dá tempo”.

Espero que gostem das dicas! Antes do final do ano ainda retomo alguns temas importantes que falamos aqui.

Bjo! 

Olá, pessoal!

Estamos na reta final de 2008, e aqueles que se dedicaram o ano inteiro, treinaram e ajustaram o programa de alimentação agora vão colher os resultados , passando o verão com o corpo definido, músculos firmes e auto-estima nas alturas, como a belíssima atriz Flávia Alessandra na foto. Parabéns pelo empenho e curta bastante!

Você com certeza entendeu que ginástica não é exatamente para gostar, é para dar resultado, tanto no shape quanto na saúde. Não fique esperando adorar fazer ginástica, pois isso é para poucos, quase impossível. Ou faz para dar resultado ou se contenta em ser gordinha e flácida e espera a outra vida para resolver isso.

E quem gosta de jogar frescobol na praia, por exemplo, achando que está arrasando nos exercícios, lembre que isso não muda seu corpo, é mais diversão que malhação. Se gosta de caminhada e alongamento, lembre que isso é complemento, e que sozinhos não fazem verão nenhum acontecer. A dupla dinâmica do sucesso corporal continua sendo musculação e alimentação correta (e um pouco de aeróbico para completar).Musculação requer disciplina e esforço, mas compensa muito. Já em relação a alimentação correta, todo mundo deve estar prometendo que na próxima semana começa uma dieta, aquele papo de “assim que passarem as festas eu vou emagrecer”. Sabem qual é o maior inimigo de uma dieta bem feita? Errou quem pensou nos doces ou nas frituras, no álcool ou nas festas. O maior inimigo é falta de planejamento.Isso mesmo. Para que você consiga seguir um programa de alimentação por dois ou três meses e alcançar os resultados pretendidos, precisa, antes de tudo, de planejamento. Vou mostrar algumas armadilhas e ensinar alguns truques para planejar sua dieta e chegar aos resultados rapidamente:* Café da manhã é fundamental: Não deixe para tomar na rua. Planeje, faça compras e tenha em sua casa aveia, iogurte, peito de peru e pão de centeio. Também vale uma fruta, mas sem exagero! Café com leite e pão com manteiga é do tempo da vovó, e todas ficavam gordinhas (minhas alunas-vovós Dorinha e Tania entenderam isso faz tempo e estão cada vez mais em forma).

* Se sai cedo de casa: Tenha em mãos algo para fazer um lanche no meio da manhã. Óbvio que não vale bolacha (comida de criança pequena e olhe lá) nem bombom. Leve Castanhas do Pará ou um iogurte desnatado.

* No almoço: Essa é muito fácil, aqui no Brasil sempre há um restaurante por quilo para resolver o problema. Nem olhe para as frituras, para o arroz branco ou as tortas. Vá direto nas saladas, legumes e grelhados. E, claro, só pode comer sobremesa quem está magro ou quem não liga de estar gordo.

Período da tarde: É a parte mais dura. Dá aquela fominha e lá vem o colega com a dupla bolacha-bombom. Você come e enche de alegria suas celulites e os pneus do abdômen. Leve com você uma barra de proteína (Power Crunch é ótima) ou um sanduíche de peito de peru e pão de centeio. Não conte com a sorte, nada saudável vai saltar na sua frente, é preciso planejar seu lanche (a propósito, pão de queijo é péssimo).

* Jantar: Se planejou e seguiu o dia inteiro, não vá errar logo nessa hora! Essa etapa tem que ser perfeita. Para evitar cair em tentação, não compre o que não pode comer. Você fica olhando para as besteiras e elas para você e pronto, estragou o dia todo da dieta. Foco, amigo, foco! Só assim você emagrece.

Algumas coisas até funcionam sem planejamento, mas dieta não! Lembre que suas células de gordura estão sempre prontas para aumentar mais um pouco. Derrote-as!

Bjo

Olá, pessoal!

Mais uma vez, obrigado pelos acessos e pela participação. Para agilizar, façam suas perguntas através do meu site, pois os dados chegam mais completos e eu posso responder de maneira direta para cada um.

Meu assunto hoje é uma história recente com uma de minhas clientes mais conhecidas. Como muitos de vocês já devem saber, eu treino a apresentadora Luciana Gimenez faz alguns anos, e vou dividir com vocês um pouco da minha história com ela para desfazer um mito do verão: fruta não engorda.

A Luciana é uma cliente especial por motivos óbvios, mas também porque seu humor e motivação para treinar variam muito. Em alguns poucos momentos ela falta bastante e, quando vem, reclama o tempo todo de dor, cansaço, etc. Mas em outras situações (a maioria, ainda bem), ela fica totalmente possuída pelo gene da malhação, faz musculação, yoga, cardio e segue a dieta a risca. As melhores fotos e aparições do corpo dela são nesses períodos. Ela inclusive tem frases hilárias a respeito de gordura, vejam só:

* “Eu tomo cinco ou seis banhos por dia porque acho que assim emagreço“. Por favor, não tentem isso em casa;

* “Prefiro me divertir lendo ou navegando na internet do que comendo e bebendo“;

* “Sai desse corpo que não te pertence“, expulsando a gordura como se expulsa um espírito do mal.

Agora falando sério, alguns meses atrás eu vinha reparando que apesar da dedicação aos treinos e de tentar comer certo (era o que ela me dizia ), a Lu estava fora de forma e estava muito difícil recuperar o shape. Aquilo me intrigava, até que um dia fui gravar um programa com ela e, enquanto estávamos camarim conversando sobre a pauta, uma assistente dela trouxe um prato com sanduíches de mini-pão e queijo branco e um monte de frutas.

Eram 21h e ela, acreditando estar fazendo a escolha certa, disse “quero emagrecer, vou comer só as frutas”. Bingo! Achei o problema. Conversando com ela descobri que havia uma grande quantidade de frutas não só aquela hora, mas em outros horários do dia. Fizemos uma mudança nos lanches, restringimos as frutas e o pão e logo vocês verão a Lu mais linda do que nunca!

Como já expliquei para vocês, apesar de terem índice glicêmico mais baixo, frutas são carboidratos e se ingeridas em grande quantidade (mais de três ou quatro porções por dia) podem engordar ou no mínimo atrapalhar o emagrecimento.

Prefira comê-las pela manhã, na primeira refeição ou no lanche da tarde . Evite à noite e como sobremesa (a frutose pode causar desconforto na digestão de outros alimentos). Após o treino também é um bom horário, para repor a energia. Ou seja, prefira os momentos em que está de estômago vazio. Preste atenção nas quantidades.

Se você está acima do peso, esqueça de uma vez por todas o mito “fruta não engorda”. E faça como a Lu, expulse a gordura para que ela não possua seu corpo!Bjo

Olá, pessoal!

Tenho ótimas novidades para vocês. A partir de agora, como devem ter notado, o blog está de cara nova, mais ágil e bonito, e com novas ferramentas de postagem e navegação, que facilitam o acesso ao arquivo e melhoram a nossa interação através dos comentários. Usem e abusem, ainda mais, para que possamos deixar esse espaço cada vez melhor.

E como estamos falando em renovação e já estamos em outubro, com o verão chegando, aquela vontade de ficar em forma e não fazer feio na praia e na piscina, vamos tratar de agilizar as coisas.

Para quem se preparou durante o ano, ótimo, agora é só usar o guarda roupa de verão, com muito vestido sexy, saia curtinha e camiseta para realçar o shape. Agora, para os atrasados de plantão, sempre resta correr e tentar reverter a situação o mais rápido possível.

Para ajudar, vou listar abaixo as principais aulas disponíveis nas academias e minhas observações sobre elas. Corra – literalmente – para começar, ou você vai passar o verão de burka:

* Ginástica localizada: a combinação de altas repetições, baixas cargas e posições duvidosas do ponto de vista ergonômico fazem da localizada a mais inútil das tentativas de fazer algo para transformar seu corpo. Esqueça, é coisa do passado.

* Aulas de abdominais: os músculos abdominais precisam de pouco treino para dar resultado. Desde que bem executadas, três ou quatro séries de 15 a 20 repetições, duas vezes por semana, são mais que suficientes para modelar seus músculos. Pra que fazer 20 ou 30 minutos, se cinco já resolvem seu problema?

* Alongamento: se o objetivo é destravar seu corpo, ok, mas esteticamente não muda nada. Como eu já disse aqui, até o nome é errado, pois músculo não alonga, destrava. Use como complemento.

* Body pump: é uma localizada melhorada, já que usa barras e pesos, apesar de as cargas ainda não serem suficientes para estimular os músculos a se modificarem. Se você optou por isso porque odeia musculação, pelo menos converse com seu professor sobre a possibilidade de aumentar as cargas e diminuir as repetições.

* Spinning: excelente atividade aeróbica, conseguindo ao mesmo tempo entreter e treinar. Faça duas ou três vezes por semana e lembre-se que isso não substitui, mas complementa o treino de musculação para as pernas.

* Aulas de dança, cama elástica, body atack, entre outras similares: servem como aeróbico, desde que haja um controle da frequência cardíaca para garantir a eficiência do trabalho. Mas sozinhas não modelam seu corpo.

* Yoga e pilates: filosofia, alongamento e postura são o forte aqui. Mudanças estéticas, só se forem acompanhadas de musculação.

Talvez não fosse necessário repetir, mas vamos lá: se você quiser passar o verão como Daniella Sarahyba (foto) ou Carolina Dieckmann, programe sua alimentação corretamente, capriche nos treinos de musculação e use os aeróbicos para complementar seu trabalho.

Só depende de você! Chega dessa história de aprender inglês dormindo. Força!

Espero que tenham gostado das mudanças e que aproveitem ainda mais esse nosso espaço de convivência! Bjo para todos.

Olá, pessoal!

Sempre que as pessoas me perguntam como arranjar vontade para mudar o corpo, se é mesmo válido fazer alguns sacrifícios e abrir mão de trash food ou gastar tempo com exercícios, eu fico inconformado! Para mim as respostas são muito óbvias! Mas, como diz o ditado, o diabo é inteligente porque é velho e não porque é diabo, e a experiência me mostrou o caminho certo. Algumas perguntas são muito importantes para uma auto análise, como:

* Além do trabalho ou estudo, como gasto meu tempo comigo e que benefícios isso me traz?

* Por que achar que seu corpo tem que estar sempre funcionando perfeitamente e bonito se você não faz nada por ele? É a mesma coisa quando você compra um carro novo, que está em perfeitas condições de uso. Para que ele continue assim, você tem que fazer revisão, colocar gasolina, trocar o óleo etc. Sendo assim, por que um corpo maltratado e usando combustível ruim (má alimentação) deveria responder a você com visual atraente?

* Você nasce com um corpo saudável, em pleno funcionamento, sem pagar nada por isso, não faz nada para ajudar a funcionar melhor e, pior ainda, só faz coisas prejudiciais a ele – como comer errado, beber em excesso, fumar, deixá-lo largado sem exercícios – e quer que ele continue te agradando com um visual incrível e funcionando perfeitamente?

A solução é simples: APAIXONE-SE POR VOCÊ! Tudo que você faz na vida fica muito melhor quando faz apaixonado. Sua carreira, sexo e relacionamento, cuidados com sua casa e seu carro, tudo a sua volta tem outro brilho e te dá muito mais prazer quando feito com paixão. Não adianta só gostar, tem que se apaixonar.

Um exemplo bem claro disso, em quem você pode se espelhar é a apresentadora de TV Adriane Galisteu. Da RG Vogue: “Adriane Galisteu mostrou fôlego neste domingo (09.03)… A loira se esmerou no pique e suou bicas numa sessão corre-corre na orla carioca. Tudo para manter o corpinho esguio preparado para a maratona que aguarda a apresentadora, que deve enfrentar novíssimos desafios nos próximos meses – ela deve assumir novos programas na TV Record, em breve.” Quer melhor que isso?

Abra um sorriso agora e corra para cuidar do seu corpo, da sua vida, dos seus projetos… Descubra o ser incrível e carismático que existe em você e comece apaixonando-se por você e por seu corpo.

PS: Por causa de um pequeno problema técnico ficamos algum tempo sem atualização, mas já retomamos o ritmo normal.

Bjo!

Foto do Edson Teófilo/AgNews para o Babado.

Olá, pessoal!

Vejam como a vida é curiosa: quando escrevo um post estimulando as pessoas a se cuidarem, melhorando a alimentação e mudando seu corpo quando as formas estão, digamos, arredondadas ou flácidas, muitas vezes sou chamado de neurótico, isso, aquilo, etc.

Mas quando mostro vários hábitos “não neuróticos”, como fiz no post anterior, algumas pessoas preferem ignorar a ciência e encontrar problemas em tomar uma lata de cerveja ou uma taça de vinho. Lembrando que as minhas dicas mais polêmicas são sempre respaldadas em pesquisas científicas!

E já que eu não estou aqui para falar o óbvio, que tal encarar os exercícios aeróbicos de outra forma? Eu já disse que ninguém deve tentar mudar o corpo só com aeróbicos, mas disse também que eles são importantes como complemento de um programa de exercícios.

Só que para um grande número de pessoas, incluindo eu, é muito chato fazer esteira ou bicicleta na academia. É monótono e o tempo não passa. Então deixo aqui algumas sugestões, a primeira aproveitando o carnaval e a possibilidade de dançar muito para quem gosta:

1. Pense na possibilidade de fazer aeróbicos não cíclicos, ou seja, sem movimentos repetitivos. Aulas de dança são ótimas, e de samba então melhor ainda. É dinâmico, energético e pode oferecer benefícios semelhantes aos aeróbicos tradicionais. Para ter certeza dos benefícios, tente medir sua freqüência cardíaca e observe se está na sua zona de treinamento. A fórmula seguinte é a mais moderna: IDADE X 0,7 – 208 x % (70 – 85). Clique aqui para saber mais.

2. Já os homens podem experimentar aulas de boxe. Funcionam muito bem como condicionamento físico e você não precisa trocar socos com ninguém se não quiser. Ou cair no samba também, por que não? Vejam o exemplo de Reynaldo Gianecchini! Vale a mesma regra de freqüência cardíaca.

3. Eu uso como cardio minhas aulas de tênis. Mas não é jogar uma partida de dupla e sim uma aula intensa, com muita movimentação, por pelo menos 30 minutos. Esta atividade eu recomendo para os mais experientes, pois é difícil dosar.

4. Mas se você prefere exercitar-se na academia, embora talvez ache chato, tente fazer um trabalho intervalado, que é mais dinâmico e com menos tempo obtêm-se mais resultados. Utilize a fórmula que disse um pouco mais acima para achar seus limites baixo e alto e mude a intensidade do esforço constantemente, ficando um ou dois minutos no alto, e dois ou três no baixo. Trinta minutos, três vezes por semana resolvem seu problema.

Agora só não vale ficar esperando o Carnaval passar para começar!

O verão sempre traz aquela sensação de que devemos fazer algo a mais por nossa forma e estética. É a época em que até os mais sedentários resolvem se mexer um pouco, depois de abusar das comidas do Natal e Réveillon.

Mas vocês deveriam lembrar que ginástica e hábitos saudáveis devem ser rotina e não atitudes esporádicas, sob pena de submeter seu corpo e todos os seus sistemas (cardio-respiratório, muscular, articular…) a esforços gigantescos por curtos períodos e depois fazê-los passar longos períodos inativos, o que pode ser muito prejudicial.

Claro que a motivação das roupas curtas e de nossas praias maravilhosas traz estímulo instantâneo, mas é preciso lembrar que no resto do ano você namora, transa, compra roupas e um monte de outras coisas que não combinam com um corpo largado e flácido. Ou você prefere comprar roupas grandes e transar de luz apagada, heim?

Um exemplo bem claro disso é o Sting, vocalista do Police. Assisti ao show deles no Rio de Janeiro – um grande prazer vê-los e ouvi-los ao vivo – e notei a ótima forma de Sting, que tem mais de 50 anos e continua magnetizando as atenções e despertando aquela pergunta: o que será que ele faz para ter todo esse pique?

Pode ter certeza que ele não treinou somente os dois últimos meses para o show. Seu retrospecto de ativada física (englobando musculação e yoga) é a receita do sucesso, mesmo sendo um astro pop (com tudo que isso possa significar).

O contrário disso, exemplo bem claro da inconstância que falei no começo do post, é a atriz Jennifer Love Hewitt, que uma hora está bem magra e malhada, outra está barrigudinha e caída.

Mas já que estamos aqui e esse projeto é para render em 2008, vou dar umas dicas rápidas para tentar remendadar o problema:

*Elimine todos os carboidratos refinados (arroz branco, farinha de trigo e derivados, maisena, etc.) e principalmente açúcar durante a próxima semana;

*Elimine também cerveja, chope e restrinja o álcool a uma dose por dia até o Réveillon (essa é a parte mais sofrida, né?);

*Elimine o sal da comida, contente-se com o já contido nos alimentos;

*Coma duas colheres de aveia de manhã com uma fruta e três claras de ovos (mexidas) e mais uma fruta no meio da tarde. Fora isso, salada verde, carne magra e legumes (pouco) no almoço e jantar;

*Beba bastante água, principalmente gelada.

É claro que nesse pouco tempo e apenas com essas dicas não dá para ficar sarada, mas dá para entrar 2008 com uns 2 kg a menos.

Ótimo 2008 para todos, mandem notícias! E só para variar, esqueça a mágica e foque na atitude! Isso é LIFE COACHING!

Todo mundo deve ter ficado impressionado com a barriga de Cindy Crawford, de 40 anos, em algumas fotos que foram divulgadas. Um pouco murcha, nada daquilo que esperamos das modelos, atrizes e famosas. Ainda mais quando elas aparecem de biquíni!

Ao invés de olhar para a sua, achar que está pior e lastimar, é hora de se ligar nas dicas que vou dar e pôr as mãos na massa para ficar com uma barriga incrível como a de Gisele Bündchen e Jessica Biel! Mais uma vez vamos esquecer as mágicas e nos concentrar nas atitudes que fazem diferença.

Para começar e para tristeza geral, a genética, o código que rege nosso corpo, tem realmente um papel muito importante para uma barriga perfeita. Mas se você não nasceu privilegiada, preste atenção no que vou dizer a seguir e tenha uma barriga perfeita ou, no mínimo, invejável e admirada.

Esqueça essa história de fazer mil abdominais todos os dias. Abdominal é um músculo e precisa da quantidade certa de treino e descanso para melhorar, e o número é bem menor que mil. Minha amiga e cliente por muitos anos, Denise Steagall, tem um dos melhores abdomens que eu conheço e só faz três séries de 15 a 20 repetições, duas ou no máximo três vezes por semana. É isso mesmo, você NÃO leu errado! Se alguém diz que faz quinhentos ou mil mente ou faz errado.

Evite, como eu já disse outras vezes, consumir carboidratos refinados (derivados de farinha branca, arroz branco, açúcar, etc) com freqüência. Eles aumentam muito a secreção de insulina, o que facilita o acúmulo de gordura na região da cintura.

Faça exames médicos regularmente e tenha certeza que seus hormônios estão equilibrados. Alterações hormonais às vezes impossibilitam o refino estético.

E, para terminar, a conduta com o seu corpo deve ser a mesma que você tem com os outros aspectos de sua vida: acorde todo dia dizendo para você mesma que quer ter um corpo bonito. Ambição física, este sim é o grande segredo!

A receita para arrasar nas roupas de verão não é tão difícil, é?

Beijo do seu life coaching!

Olá pessoal!

Fiquei muito feliz em ler os comentários a respeito do último post e perceber que desfazer alguns mitos sobre malhação e saúde pode ajudar vocês a terem uma vida melhor. E fiquei, até certo ponto, surpreso em constatar que ninguém topou meu desafio. Só digo uma coisa: ele continua valendo!

Hoje eu quero falar sobre algo ainda mais interessante para vocês. Com o verão chegando, todo mundo começa a pensar em fazer exercícios para queimar calorias e poder arrasar nas roupas mais curtas com o calor.

E logo decidem começar a correr, como o jogador Ronaldo e a atriz Luana Piovani, ou fazer aparelhos cardiovasculares na academia (bike, transport, etc).

Antes de começar, preste atenção em uma coisa: uma hora de bicicleta ergométrica queima, quando muito, 500 calorias. Desse total, no máximo 40% é proveniente da gordura que você tem acumulada, ou seja, 200 calorias (o restante vem dos depósitos de carboidrato). Assim, 200 calorias divididas por nove (valor calórico contido em 1g de gordura) resultam em 22g de gordura.

Exatamente, 22g de gordura! Isso é o máximo que você perde em uma hora se matando na bicicleta. E na corrida ou similar a mudança é mínima. Só para dar uma idéia para vocês, essa quantidade de gordura existe em 120g de queijo branco (branco, pois dos amarelos, bem piores, nem vou falar hoje). Você já deve ter visto muitos gordinhos se matando na esteira e na bicicleta enquanto tem um monte de gente em forma na sala de musculação…

Mas não fique triste. Quer emagrecer, mudar seu corpo, ficar durinha e não perder tempo? Musculação três vezes por semana, nutrição adequada e aeróbico como coadjuvante. Chega de correr para não chegar a lugar nenhum.

Beijos do seu Life Coaching.