Arquivo da Categoria Verão
19/11/2009 - 14:54
Olá, pessoal!
Esta semana foi cheia de fotos e notícias interessantes para nós, que dispensamos uma parte valiosa de nosso tempo para cuidar do corpo e da alimentação. Por isso, só para contrariar, vou começar o post falando sobre as pessoas que teimam em não se cuidar: os gordinhos e gordinhas reclamões de plantão.
A revista VEJA da semana passada publicou uma matéria falando sobre o preconceito que os gordinhos sofrem ao andar de ônibus, avião, ir à praia, comprar roupas e comer milhões de calorias sob o olhar vigilante de outras pessoas. Existem alguns casos relatados de agressão física, e isso, claro, é um absurdo imperdoável!
Mas reclamar de ser rotulado como gordo não é razoável. Ao meu ver, chamar um gordo de gordo não é xingar, é constatar. A menos que o tom seja agressivo, claro. Antes que comecem, por favor, não tentem comparar os gordos com outras minorias, pois a grande maioria dos gordos têm opção para tentar se recuperar.
Ser gordo é uma condição que todos têm possibilidade de mudar, com mais ou menos facilidade, e existem muitos casos para comprovar. Confesso que quando vejo alguém muito gordo, num primeiro momento passa pela minha cabeça a idéia de que aquela pessoa está assim por desleixo e falta de empenho. Se podemos chamar isso de preconceito eu não sei. Algumas pessoas comem para tentar esquecer problemas e agruras da vida, como outras bebem demais, fumam demais e por aí vai.
Minha única certeza é que, atualmente, a ciência tem respostas e solução para tratar esse problema, mas só para quem quer se empenhar. Os que esperam emagrecer com uma mágica qualquer podem esquecer.
Para compensar, vou comentar duas fotos de Nana Gouvêa e Leticia Spiller que vi no iG Gente.
Atendendo ao pedido de uma leitora nos comentários, começo pela Nana (foto abaixo). O corpo dela está treinado e faz muito bem o estilo gostosa ao qual se propõe. Em minha opinião, deve ter cuidado, pois está com um volume corporal (músculos e um pouco de retenção de água) um pouco acima do ideal para manter-se feminina. Recomendaria que ela perdesse dois ou três quilos e ficasse com uma silhueta mais longilínea, como a da Letícia Spiller.
Para Letícia Spiller (foto abaixo) vão meus mais sinceros cumprimentos, não só pelo corpo, que está do jeito que eu mais admiro – treinado e sexy ao mesmo tempo – , mas pela sinceridade em admitir que isso é fruto de um treino intenso e muito cuidado com a alimentação. Parece que até que enfim as globais pararam de tentar passar a imagem de que o corpo escultural depois dos 30 é obra do acaso.
Gordinhas, maginhas, homens, mulheres, mirem-se nos bons exemplos e cuidem-se. Ninguém
fará isso por vocês, mas nós podemos ajudar! 
Bjo
Autor: settanni - Categoria(s): Corpo/Saúde, Famosos, Verão
Tags: emagrecer, gordo, gordura, Leticia Spiller, Nana Gouvêa, Obesidade, obeso, revista veja, Veja
17/06/2009 - 10:20
Olá, pessoal!
A notícia da semana foi a celulite apresentada pela top Ana Claudia Michels em desfile no Fashion Rio. Claro que aquela imagem não passaria despercebida, ainda mais em um evento de moda, né? Quero dividir minha opinião com vocês e reforçar alguns conceitos sobre os quais já falei por aqui.
Em primeiro lugar, sou obrigado a concordar que não é agradável nem esperado que uma top model, uma mulher de beleza muito acima da média e que é muitíssimo bem paga para mostrar essa beleza apresente uma, digamos, imperfeição tão aparente. Todos esperamos que o visual de uma top seja irrepreensível e nos deixe de queixo caído. Da mesma forma que esperamos que um craque não perca um pênalti e que um cirurgião plástico de renome não deforme um nariz. Mas, como somos humanos, todos podemos errar ou não estar sempre em nosso melhor dia.
Para atenuar a responsabilidade da Ana Claudia, vamos lembrar que ela pode estar sendo vítima de sua profissão. A exigência exagerada de magreza e corpos esqueléticos faz com que as modelos, principalmente com o passar dos anos, sigam regras rígidas e erradas de alimentação e exercícios.
O resultado disso é um corpo sem músculos, no qual a pele parece preencher apenas os ossos e a celulite começa a ter condições para se destacar, mesmo com pouca gordura. Vamos lembrar que a maioria das mulheres tem celulite, o que muda é que em algumas ela não é visível apenas ao olhar, só percebemos quando apertamos a pele.
Sabe quem pode ser um grande aliado na luta contra esse inimigo? Os músculos! Além de auxiliar na perda de gordura e conseqüentemente de celulite, um trabalho bem feito de musculação e nutrição (com doses adequadas de proteína animal) provoca o que chamo de emagrecimento mecânico, com o qual os músculos empurram a camada de gordura contra a pele e fazem com que a celulite fique invisível sem que se aperte a pele. Claro que isso não vale para aquelas que já deixaram a celulite tomar conta do corpo, aí praticamente temos um caso de perda total.
De novo, desistam dos tratamentos caros, doloridos e inúteis das clínicas de estética, gastem seu dinheiro, tempo e energia fazendo exercícios da maneira correta (com esforço e na sala de musculação) e aprendendo a comer com inteligência e disciplina.
Para concluir, outras profissões também exigem esforços agressivos para seu desempenho. Há inclusive noticias sobre jóqueis com anorexia (que antes era distúrbio exclusivo das mulheres), tentando manter-se magros para competir.
Talvez esteja mais que na hora de deixar os psicólogos , treinadores e nutricionistas competentes ajudarem a corrigir esses desvios, sem comprometer o desempenho.
E, mais uma vez, obrigado pela participação de todos, não só aqui nos comentários mas também através do site, com perguntas e observações. Através desse feedback posso aperfeiçoar cada vez mais o blog, o site e o personal online, que é um sucesso. Quero dividir isso com vocês e adiantar que estamos preparando uma surpresa para logo mais, aguardem!
Bjo e contem comigo!
Autor: settanni - Categoria(s): Corpo/Saúde, Dieta/Alimentação, Famosos, Musculação/Academia, Verão
Tags: alimentação, Ana Claudia Michels, anorexia, celulite, Fashion Rio, jóquei, magra, magreza, modelo, musculação, músculo, músculos, semana de moda, top model
04/03/2009 - 10:49
Olá, pessoal!
Acabou o Carnaval e o assunto dominante nas conversas sobre o shape das musas é um só: Paola Oliveira. Sempre a vimos como uma mulher bonita e charmosa, mas os comentários sobre sua forma física conspiravam sobre uma provável celulite acima do desejável e coisas assim.
Eis que ela surge exuberante na Marques de Sapucai e nos presenteia com um corpo invejável (ainda que em minha análise – bastante crítica, reconheço – ainda falte harmonia entre a parte inferior e superior do corpo).
Paola estava em grande forma e ninguém pôde deixar de reparar naquele abdômen definido, sarado mesmo, para ser mais fiel a um termo carioca e praiano. E, claro, uma enxurrada de perguntas em minha caixa de mensagens querendo saber o que ela fez e qual é mágica.
Todo mundo aqui já sabe que mágica não existe, é trabalho duro mesmo, e também não posso afirmar que ela fez exatamente isso ou aquilo, mas posso contar a vocês o que eu faria para uma cliente desfilar assim.
Esqueçam a moleza e anotem a receita que funciona em 80% dos casos (5% nasce pronto e fica assim até mais ou menos os 30 anos e 15% nunca vai conseguir aquele abdômen porque a genética não deixa):
* Em primeiro lugar alimentação, em segundo alimentação e em terceiro alimentação. É isso mesmo, abdômen sarado só é possível com um super controle alimentar, que inclui eliminar doces, frituras, carboidratos refinados, produtos industrializados que contém gordura trans, açúcar e sal. O pão tem que ser integral e de preferência de centeio, o arroz integral (de verdade, não aquele disfarçado) e as massas integrais ou grano duro.
Tudo isso em quantidades reduzidas para permitir que o corpo queime gordura e diminua a retenção de água. As proteínas tem que vir de fontes de baixas calorias, como claras de ovos, carnes magras e suplementos a base de whey protein. E as frutas restritas a duas ou três porções por dia, sem direito a sucos;
* Extremo cuidado com o consumo de sal. Ele retém água e a impressão visual é a mesma que a gordura acumulada. Tenha certeza de que há pouco sal em sua comida;
* Cozinhe sem óleo. Coloque apenas um fio de azeite sobre a comida pronta;
* Treine os abdominais como um músculo, duas ou, no máximo, três vezes por semana em séries de 15 ou 20 repetições. Se estiver fácil demais, mude de exercício ou acrescente carga. Nada de fazer 1000 abdominais. Quem diz que faz isso ou mente ou faz errado;
* Restrição quase total ao álcool. Mais que três doses por semana atrasam o processo;
* Por último, tenha certeza que seus hormônios estão equilibrados. Alterações na insulina, hormônios da tireóide e cortisol tornarão sua batalha impossível de ser vencida.
Difícil? Claro, afinal abdômen sarado é só para quem quer muito. Você não precisa ter o uma barriga de tanquinho, mas, se quiser ter, anote os conselhos acima e torça pra sua genética ser favorável.
Beijo!
Autor: settanni - Categoria(s): Corpo/Saúde, Dieta/Alimentação, Famosos, Musculação/Academia, Verão
Tags: abdome, abdomen, abdominal, adbomen, álcool, alimentação, barriga, Carnaval, Paola Oliveira, Rio de Janeiro, Sapucai, sarada, suplemento, tanquinho, Verão
21/02/2009 - 20:16
Olá, pessoal!
O tão esperado Carnaval chegou e com ele vem duas coisas importantes: mostrar o corpo esculpido com nosso esforço, já que todo mundo já sabe que não existe mágica para ter corpo bonito, e a certeza de cinco (para alguns até mais) dias de gandaia e alguns abusos.
Não vou ficar aqui instruindo ninguém para maneirar e tal, isso é com cada um, mas vou dar umas dicas de como tentar sair ileso da farra. Anote aí:
* Já que escapar dos drinks é inevitável, então pelo menos tente não se entupir de cerveja. Claro que uma ou duas não faz mal a ninguém, mas acima disso tome uma caipirinha sem açúcar, que vai te deixar alegrinha mais rápido e, portanto, com menos calorias ingeridas;
* Tente sempre beber um copo de água a cada duas doses, assim você se hidrata e ajuda a evitar a ressaca do dia seguinte (e serão vários dias seguintes);
* Ao contrário do resto do ano, quando eu recomendo três porções de frutas por dia, no Carnaval pode abusar delas! Você estará ingerindo um carboidrato de fácil digestão e que contém água, assim vai evitar os lanches e tranqueiras do fim da balada;
* Já que este é um blog de fitness, tente fazer um exercício leve após acordar e comer alguma coisa. Isso vai ajudar a eliminar o excesso de álcool e as toxinas. Pode ser uma corrida leve ou até uma caminhada acelerada;
* Além do sono da noite, que ficará prejudicado pelos excessos, uma dormidinha no fim da tarde vai ajudar na recuperação e vai te deixar inteiro para a próxima noite;
* Cuidado com os estimulantes como café e os energéticos. Eles mascaram e ao mesmo tempo potencializam o efeito do álcool. Resultado: você bebe demais, acha que não está de fogo, faz um monte de bobagem e não lembra de nada no dia seguinte;
* Por último, se não está em forma igual Ivete Sangalo, que declarou que se sente gostosa e fez todo mundo pular em Salvador, evite as roupas que destacam sua gordura e outros pontos fracos. Valorize o que tem de bom e esconda os defeitos, assim você evita terminar a festa de Momo no 0×0 ou servir de consolo para quem não pegou ninguém.
É isso aí, aproveite, divirta-se e na volta eu ajudo a consertar os estragos. De olho na Lei Seca e na segurança, hein!
Grande beijo e bom Carnaval!
Autor: settanni - Categoria(s): Corpo/Saúde, Famosos, Verão
Tags: álcool, bebida, Carnaval, diversão, drinks, energético, estimulante, folia, fruta, Ivete Sangalo, Salvador, sono, Verão
13/02/2009 - 11:27
Luma de Oliveira em 1990 e hoje, Gracyanne Barbosa e Viviane Araújo
Olá, pessoal!
No último post falei para vocês sobre como o pessoal do BBB9 está fora de forma, citando o caso da Priscila, que apesar de malhar parece gordinha e inchada. Seguindo essa linha, nessas últimas semanas duas matérias na imprensa chamaram minha atenção. A revista Veja (Edição 2098, 4 de fevereiro de 2009) trouxe uma matéria com as “musas” do Carnaval 2009, Viviane Araujo, Gracyanne Barbosa e outras mais, comparando-as com Luma de Oliveira 20 anos atrás.
Luma, apesar do corpo bonito e sexy e de sabermos que ela sempre fez ginástica, não exibia músculos exagerados e muito menos inchados. Claro que os tempos são outros e o padrão de beleza também mudou – posso dizer isso de boca cheia , já que admiro e ajudo a esculpir corpos em forma -, mas sempre tive uma preocupação muito grande com o exagero na construção de músculos , principalmente para as mulheres.
Vendo o corpo das musas do Carnaval fiquei com a impressão que elas tentam impressionar mais pelo volume dos músculos do que pela harmonia. Não pude deixar de observar a aparência inflada e artificial daqueles corpos. Entendam: mulheres podem e devem treinar forte, mas com o cuidado de não deixar os músculos ficarem mais visíveis que a sensualidade!
Outra matéria que me chamou a atenção foi publicada pela Folha de S. Paulo (09 de fevereiro de 2009), sobre médicos que receitam anabolizantes para jovens que não precisam desse remédio. É realmente um perigo o uso indiscriminado de anabolizantes, mesmo com acompanhamento médico corre-se o risco de cair em mãos erradas, afinal, o Brasil é o campeão mundial na venda de anfetaminas e muitas vezes são médicos que receitam.
Mas havia na matéria um depoimento de um jovem de 28 anos dizendo que teve problemas terríveis com o uso. Eu até acreditaria se ele não tivesse dito que seu tratamento seria de quatro injeções, uma por semana, e que no dia seguinte a primeira ele já sentia toda a disposição do mundo para treinar e três dias depois seus braços haviam aumentado mais do que em um ano de treino.
Ora, por favor, no dia seguinte o corpo ainda nem percebeu que tomou anabolizante, a não ser pelo efeito placebo! E três dias depois resultado nenhum poderia ser verificado, muito menos comparado ao de um ano de treino.
Em resumo, parabéns pela iniciativa da matéria, por alertar praticantes e tentar coibir médicos inescrupulosos. Mas cuidado com os depoimentos sem cabimento e que acabam prejudicando a credibilidade das fontes utilizadas e do texto.
É isso aí! Bjo e até o próximo post!
Autor: settanni - Categoria(s): Corpo/Saúde, Famosos, Verão
Tags: anabolizante, BBB, Big Brother, Carnaval, Folha de S. Paulo, Gracyanne Barbosa, Luma de Oliveira, musa do carnaval, musas do carnaval, Veja, Viviane Araújo
15/01/2009 - 10:34
Olá, pessoal!
Vou guardar o post sobre desintoxicação para depois do Carnaval, já que até lá a tendência é todo mundo exagerar mesmo. Como “o ano só começa mesmo depois do Carnaval”, depois da festança a gente tenta limpar de vez.
Por ora resolvi falar sobre um assunto bem verão: sorvetes. Assisti sábado passado a peça Doce Deleite, com Reynaldo Gianecchini e Camila Morgado. A peça é ótima e Gianecchini está muito em forma. Em determinado momento ele interpreta uma professora de sexo que ensina a tomar sorvete. Aí pensei: vou falar sobre isso (no sentido exato, claro)!
Verão e sorvetes são uma combinação clássica, mas sorvetes normalmente são uma bomba de engorda, e você não vai querer estragar nosso trabalho bem na hora do biquíni, vai? O que eu quero aqui é explicar como tomar sorvete sem alimentar a celulite e a barriga.
- Clique aqui para ver uma tabela com as calorias dos principais sorvetes do mercado.
Comece praticamente esquecendo os sorvetes de massa (uma bola por semana, ok?), eles são uma combinação explosiva de açúcar e gordura. Se existir a opção diet, prefira o que não tem açúcar, mesmo que tenha um pouco de gordura.
A melhor opção são os sorbets, sorvetes leves, feitos com frutas e água. Mas fique atento: nem todo sorvete de fruta é sorbet! Tem que ser feito com água ao invés de leite.
Ainda temos a opção do sorvete de iogurte, que na versão mais light tem só 60 calorias. Já no caso dos picolés, esqueça aqueles com chocolate e creme e prefira os de frutas. Mas lembre que a maioria é feita com açúcar, então pegue leve.
Claro que todas essas dicas são para quem se preocupa com o shape e quer fazer bonito no verão. Se você é um gordinho ou gordinha feliz, tome qualquer um e tomara que o santo protetor dos pançudos te ajude!
Bjo
Autor: settanni - Categoria(s): Dieta/Alimentação, Famosos, Verão
Tags: Camila Morgado, Carnaval, Doce Deleite, Reynaldo Gianecchini, Sorvete, Verão
22/12/2008 - 12:24
As meninas do especial de Natal do iG me entrevistaram para saber se o pessoal pode abusar um pouco no final do ano ou se tem um jeito de elaborar uma ceia menos gordurosa, que não deixe todo mundo com aquele peso na consciência. Abaixo republico a matéria de como passar as festas sem sair da linha , de autoria de Daiane Parno e ilustrada por mim com uma foto natalina de Martha Stewart:
“Todo fim de ano é a mesma história: a gente se empanturra de comida na hora da ceia, mas depois fica com aquele peso na consciência e na balança. É o peruzinho da tia, a maionese da avó, arroz, carne de porco, massa, bolo, panetone, sorvete…
O problema é que, no Brasil, a época de Natal também é tempo de deixar a barriguinha sarada para curtir a praia. Para aproveitar os quitutes sem traumas, nós pedimos ao personal trainer dos famosos, Flávio Settanni, dicas de um cardápio light – mas nada insosso – para a ceia de natalina.
Quem segue as sugestões que o Flávio dá no seu blog aqui no iG já está no caminho certo, mas não pode relaxar. O personal trainer lembra: “O problema não é o que você come entre o Natal e o Ano Novo e, sim, o que come entre o Ano Novo e o Natal do próximo ano.” Puxão de orelha de quem tem 15 anos de experiência.
Então, vamos ao cardápio que vai deixar sua ceia leve como uma pena.
Entrada
Flávio Settanni sugere que a festa comece com uma porção de queijo como aperitivo, palitinhos de legumes e aspargos com molho de mostarda ou iogurte. E, claro, salada, muita salada.
Mas se só ao ler a palavra “aperitivo” já deu aquela vontade de tomar uma cervejinha, pode esquecer. O personal trainer afirma que o melhor é dar preferência aos vinhos e espumantes. “Cerveja, além de álcool, tem carboidrato na composição. Isso sem contar que como ela tem um teor alcoólico menor você acaba consumindo mais”, explica.
Settanni lembra ainda que, ao consumir bebidas alcoólicas, é importante tomar muita água para evitar a ressaca – física e moral.
Prato Principal
Segundo o especialista, o carro chefe da ceia de Natal light pode ser um peru, chester, tender ou até um leitãozinho assado. Não é preciso comer só um tipo de carne, mas nada de abusar. O ideal é experimentar um pequeno pedaço de cada uma.
Como acompanhamento a sugestão é servir lentilhas ou grão de bico. Pães, arroz branco e farofa estão proibidos. “Esses alimentos têm carboidratos refinados, que aumentam o apetite e facilitam o acumulo de gordura.”
Sobremesa
Para encerrar a festa, nada melhor do que um docinho. Nesse caso, as sugestões do personal trainer são um sorbet – sorvete sem leite e com pouco açúcar -, mousse de chocolate meio-amargo e frutas.
Exercícios
Flávio Settanni afirma que os exercícios não devem ser deixados de lado nesta época do ano. “O consumo de álcool aumenta e a única maneira de eliminá-lo do corpo é gastando energia”, alerta. Para o dia da ceia, a dica é fazer uma corrida ou dar uma pedalada logo pela manhã, de preferência em jejum. “Normalmente não dá para fazer musculação nesse dia, porque as academias fecham.”
Outra sugestão do especialista é retomar os treinos logo no dia seguinte. “Para alguns alunos eu monto um “projeto verão”, que começa mais ou menos dia 15 de outubro e vai até 20 de dezembro. Os treinos são intensificados e as dietas ficam mais restritas nessa fase”, conta. Então, corra, mas corra mesmo, porque ainda dá tempo”.
Espero que gostem das dicas! Antes do final do ano ainda retomo alguns temas importantes que falamos aqui.
Bjo!
Autor: settanni - Categoria(s): Dieta/Alimentação, Famosos, Verão
Tags: ano novo, Ceia, comida, light, Martha Stewart, Natal, peso, Verão
19/12/2008 - 09:38
Olá, pessoal!
Estamos na reta final de 2008, e aqueles que se dedicaram o ano inteiro, treinaram e ajustaram o programa de alimentação agora vão colher os resultados , passando o verão com o corpo definido, músculos firmes e auto-estima nas alturas, como a belíssima atriz Flávia Alessandra na foto. Parabéns pelo empenho e curta bastante!
Você com certeza entendeu que ginástica não é exatamente para gostar, é para dar resultado, tanto no shape quanto na saúde. Não fique esperando adorar fazer ginástica, pois isso é para poucos, quase impossível. Ou faz para dar resultado ou se contenta em ser gordinha e flácida e espera a outra vida para resolver isso.
E quem gosta de jogar frescobol na praia, por exemplo, achando que está arrasando nos exercícios, lembre que isso não muda seu corpo, é mais diversão que malhação. Se gosta de caminhada e alongamento, lembre que isso é complemento, e que sozinhos não fazem verão nenhum acontecer. A dupla dinâmica do sucesso corporal continua sendo musculação e alimentação correta (e um pouco de aeróbico para completar).Musculação requer disciplina e esforço, mas compensa muito. Já em relação a alimentação correta, todo mundo deve estar prometendo que na próxima semana começa uma dieta, aquele papo de “assim que passarem as festas eu vou emagrecer”. Sabem qual é o maior inimigo de uma dieta bem feita? Errou quem pensou nos doces ou nas frituras, no álcool ou nas festas. O maior inimigo é falta de planejamento.Isso mesmo. Para que você consiga seguir um programa de alimentação por dois ou três meses e alcançar os resultados pretendidos, precisa, antes de tudo, de planejamento. Vou mostrar algumas armadilhas e ensinar alguns truques para planejar sua dieta e chegar aos resultados rapidamente:* Café da manhã é fundamental: Não deixe para tomar na rua. Planeje, faça compras e tenha em sua casa aveia, iogurte, peito de peru e pão de centeio. Também vale uma fruta, mas sem exagero! Café com leite e pão com manteiga é do tempo da vovó, e todas ficavam gordinhas (minhas alunas-vovós Dorinha e Tania entenderam isso faz tempo e estão cada vez mais em forma).
* Se sai cedo de casa: Tenha em mãos algo para fazer um lanche no meio da manhã. Óbvio que não vale bolacha (comida de criança pequena e olhe lá) nem bombom. Leve Castanhas do Pará ou um iogurte desnatado.
* No almoço: Essa é muito fácil, aqui no Brasil sempre há um restaurante por quilo para resolver o problema. Nem olhe para as frituras, para o arroz branco ou as tortas. Vá direto nas saladas, legumes e grelhados. E, claro, só pode comer sobremesa quem está magro ou quem não liga de estar gordo.
Período da tarde: É a parte mais dura. Dá aquela fominha e lá vem o colega com a dupla bolacha-bombom. Você come e enche de alegria suas celulites e os pneus do abdômen. Leve com você uma barra de proteína (Power Crunch é ótima) ou um sanduíche de peito de peru e pão de centeio. Não conte com a sorte, nada saudável vai saltar na sua frente, é preciso planejar seu lanche (a propósito, pão de queijo é péssimo).
* Jantar: Se planejou e seguiu o dia inteiro, não vá errar logo nessa hora! Essa etapa tem que ser perfeita. Para evitar cair em tentação, não compre o que não pode comer. Você fica olhando para as besteiras e elas para você e pronto, estragou o dia todo da dieta. Foco, amigo, foco! Só assim você emagrece.
Algumas coisas até funcionam sem planejamento, mas dieta não! Lembre que suas células de gordura estão sempre prontas para aumentar mais um pouco. Derrote-as!
Bjo
Autor: settanni - Categoria(s): Corpo/Saúde, Dieta/Alimentação, Famosos, Verão
Tags: comida, dieta, Dieta/Alimentação, emagrecer, Flávia Alessandra, peso, planejamento, resultado, Verão
09/12/2008 - 08:37
Olá, pessoal!
Mais uma vez, obrigado pelos acessos e pela participação. Para agilizar, façam suas perguntas através do meu site, pois os dados chegam mais completos e eu posso responder de maneira direta para cada um.
Meu assunto hoje é uma história recente com uma de minhas clientes mais conhecidas. Como muitos de vocês já devem saber, eu treino a apresentadora Luciana Gimenez faz alguns anos, e vou dividir com vocês um pouco da minha história com ela para desfazer um mito do verão: fruta não engorda.
A Luciana é uma cliente especial por motivos óbvios, mas também porque seu humor e motivação para treinar variam muito. Em alguns poucos momentos ela falta bastante e, quando vem, reclama o tempo todo de dor, cansaço, etc. Mas em outras situações (a maioria, ainda bem), ela fica totalmente possuída pelo gene da malhação, faz musculação, yoga, cardio e segue a dieta a risca. As melhores fotos e aparições do corpo dela são nesses períodos. Ela inclusive tem frases hilárias a respeito de gordura, vejam só:
* “Eu tomo cinco ou seis banhos por dia porque acho que assim emagreço“. Por favor, não tentem isso em casa;
* “Prefiro me divertir lendo ou navegando na internet do que comendo e bebendo“;
* “Sai desse corpo que não te pertence“, expulsando a gordura como se expulsa um espírito do mal.
Agora falando sério, alguns meses atrás eu vinha reparando que apesar da dedicação aos treinos e de tentar comer certo (era o que ela me dizia ), a Lu estava fora de forma e estava muito difícil recuperar o shape. Aquilo me intrigava, até que um dia fui gravar um programa com ela e, enquanto estávamos camarim conversando sobre a pauta, uma assistente dela trouxe um prato com sanduíches de mini-pão e queijo branco e um monte de frutas.
Eram 21h e ela, acreditando estar fazendo a escolha certa, disse “quero emagrecer, vou comer só as frutas”. Bingo! Achei o problema. Conversando com ela descobri que havia uma grande quantidade de frutas não só aquela hora, mas em outros horários do dia. Fizemos uma mudança nos lanches, restringimos as frutas e o pão e logo vocês verão a Lu mais linda do que nunca!
Como já expliquei para vocês, apesar de terem índice glicêmico mais baixo, frutas são carboidratos e se ingeridas em grande quantidade (mais de três ou quatro porções por dia) podem engordar ou no mínimo atrapalhar o emagrecimento.
Prefira comê-las pela manhã, na primeira refeição ou no lanche da tarde . Evite à noite e como sobremesa (a frutose pode causar desconforto na digestão de outros alimentos). Após o treino também é um bom horário, para repor a energia. Ou seja, prefira os momentos em que está de estômago vazio. Preste atenção nas quantidades.
Se você está acima do peso, esqueça de uma vez por todas o mito “fruta não engorda”. E faça como a Lu, expulse a gordura para que ela não possua seu corpo!Bjo
Autor: settanni - Categoria(s): Corpo/Saúde, Dieta/Alimentação, Famosos, Verão
Tags: boa forma, carboidrato, corpo, forma, fruta, fruta engorda, Luciana Gimenez, peso, shape, Verão
18/10/2008 - 10:14
Olá, pessoal!
Tenho ótimas novidades para vocês. A partir de agora, como devem ter notado, o blog está de cara nova, mais ágil e bonito, e com novas ferramentas de postagem e navegação, que facilitam o acesso ao arquivo e melhoram a nossa interação através dos comentários. Usem e abusem, ainda mais, para que possamos deixar esse espaço cada vez melhor.
E como estamos falando em renovação e já estamos em outubro, com o verão chegando, aquela vontade de ficar em forma e não fazer feio na praia e na piscina, vamos tratar de agilizar as coisas.
Para quem se preparou durante o ano, ótimo, agora é só usar o guarda roupa de verão, com muito vestido sexy, saia curtinha e camiseta para realçar o shape. Agora, para os atrasados de plantão, sempre resta correr e tentar reverter a situação o mais rápido possível.
Para ajudar, vou listar abaixo as principais aulas disponíveis nas academias e minhas observações sobre elas. Corra – literalmente – para começar, ou você vai passar o verão de burka:
* Ginástica localizada: a combinação de altas repetições, baixas cargas e posições duvidosas do ponto de vista ergonômico fazem da localizada a mais inútil das tentativas de fazer algo para transformar seu corpo. Esqueça, é coisa do passado.
* Aulas de abdominais: os músculos abdominais precisam de pouco treino para dar resultado. Desde que bem executadas, três ou quatro séries de 15 a 20 repetições, duas vezes por semana, são mais que suficientes para modelar seus músculos. Pra que fazer 20 ou 30 minutos, se cinco já resolvem seu problema?
* Alongamento: se o objetivo é destravar seu corpo, ok, mas esteticamente não muda nada. Como eu já disse aqui, até o nome é errado, pois músculo não alonga, destrava. Use como complemento.
* Body pump: é uma localizada melhorada, já que usa barras e pesos, apesar de as cargas ainda não serem suficientes para estimular os músculos a se modificarem. Se você optou por isso porque odeia musculação, pelo menos converse com seu professor sobre a possibilidade de aumentar as cargas e diminuir as repetições.
* Spinning: excelente atividade aeróbica, conseguindo ao mesmo tempo entreter e treinar. Faça duas ou três vezes por semana e lembre-se que isso não substitui, mas complementa o treino de musculação para as pernas.
* Aulas de dança, cama elástica, body atack, entre outras similares: servem como aeróbico, desde que haja um controle da frequência cardíaca para garantir a eficiência do trabalho. Mas sozinhas não modelam seu corpo.
* Yoga e pilates: filosofia, alongamento e postura são o forte aqui. Mudanças estéticas, só se forem acompanhadas de musculação.
Talvez não fosse necessário repetir, mas vamos lá: se você quiser passar o verão como Daniella Sarahyba (foto) ou Carolina Dieckmann, programe sua alimentação corretamente, capriche nos treinos de musculação e use os aeróbicos para complementar seu trabalho.
Só depende de você! Chega dessa história de aprender inglês dormindo. Força!
Espero que tenham gostado das mudanças e que aproveitem ainda mais esse nosso espaço de convivência! Bjo para todos.
Autor: settanni - Categoria(s): Famosos, Musculação/Academia, Verão
Tags: abdominais, alongamento, body pump, Carolina Dieckmann, Daniella Sarahyba, localizada, musculação, Pilates, spinning, Verão, Yoga
Voltar ao topo
