Arquivo da Categoria Musculação/Academia
10/11/2009 - 18:49
Olá, pessoal!
Espero ter ajudado na compreensão sobre o funcionamento dos fat burners, seus efeitos e cuidados no uso.
Aproveito o gancho para falar sobre uma situação na qual o uso de qualquer substância tem que ser acompanhado pelo médico: a gravidez.
Agora, depois de muito camuflar, podemos ver a gravidez de Gisele Bündchen na mídia e notar que ela continua incrível, linda e, ao que parece, apenas com a barriguinha de grávida modificando seu corpo, mantendo todo o resto maginho e em forma.
Tudo bem que a forma física incrível de Gisele não está ao alcance de todos, mas isso não é desculpa para descuidar e engordar sem controle na gravidez! Se isso acontecer, o risco de comprometer a elasticidade da pele é muito grande e as dificuldades para voltar ao peso normal serão enormes, já que é difícil emagrecer durante a amamentação.
Desde que tenham liberação médica, as grávidas podem e devem se exercitar, seguindo os cuidados abaixo:
- Musculação é ótima, pois permite adaptação às condições do corpo usando diferente tipos de exercícios para cada etapa da gravidez. Cuidado com exercícios que aumentam a pressão abdominal, como agachamento. Abdominais devem ser feitos até aproximadamente o quinto mês, com redução de carga em 10 a 15%.
- Exercícios aeróbicos devem ser feitos com freqüência cardíaca máxima de 145 bpm, evitando suar em excesso e provocar aumento da temperatura do corpo (não faça exercícios em locais quentes e sem ventilação);
- Quando o aumento de peso atinge 5 kg, os exercícios na água são uma opção como aeróbicos (ainda respeitando as regras acima).
Talvez não dê para ficar igual a Gisele, mas pode-se garantir uma gestação saudável e uma recuperação rápida.
E quando o filhinho da top com o jogador de futebol americano Tom Brady (foto no topo, ao lado de Gisele) nascer, ela com certeza não o submeterá a sessões de treinamento intensos e inadequados como as que vi o menino Giuliano Stroe (foto ao lado), de cinco anos (sim, CINCO anos!), fazendo com orientação de seu pai.
Crianças devem fazer atividades físicas compatíveis com sua idade, é absurdo submeter uma criança de cinco anos a treinamentos de musculação exaustivos, intensos até para uma adulto!
Só para não me alongar muito com detalhes, pensem que musculação passa a ser indicada após o aparecimento dos caracteres sexuais secundários, ou seja, menstruação nas mulheres e aparecimento dos pêlos nos homens. Esses são os primeiros sinais que indicam já ser possível fazer exercícios com pesos, mas o acompanhamento do médico é importante para verificar fatores como postura e desenvolvimento ósseo.
Um menino de cinco anos musculoso é quase uma aberração, totalmente desprovido de indicação científica e esportiva.
Obrigado pela participação de vocês e continuem pedindo seus assuntos preferidos.
Bjo
Autor: settanni - Categoria(s): Corpo/Saúde, Famosos, Musculação/Academia
Tags: boa forma, fat burners, Gisele Bündchen, Giuliano Stroe, grávida, gravidez, infância, músculo, Tom Brady
19/10/2009 - 15:32
Olá, pessoal!
Acho que dessa vez todo mundo concordou que as duas, Angélica e Carolina Dieckmann, estão em forma e femininas! E é assim que eu também gosto de ver o corpo das mulheres, minhas clientes ou não, femininas e sensuais, mas com aquela aparência diferenciada de quem treina com afinco e pensa no que come.
Equilíbrio é a chave, e a falta dele traz problemas até para a musa inspiradora de todo esse movimento. Isso mesmo, estou falando da mulher que nunca sai da mira da imprensa: Madonna. Difícil ficar muito tempo sem falar dela, né?
A noticia da semana é que a popstar despediu sua personal, Tracy Anderson, por não estar satisfeita com os métodos e principalmente com o resultado do trabalho. Como eu já havia comentado aqui, a cantora vinha apresentando um físico “seco” demais, até para os seus padrões, e isso vinha despertando muitas críticas sobre aquele visual ser realmente saudável e, principalmente, feminino e sexy.
Agora tudo culminou com a dispensa de Tracy, sob alegação dos fatos que comento abaixo:
- Madonna disse que seu físico ficou seco demais, cheio de veias aparentes e pouco feminino. Isso é o resultado da proposta de trabalho da personal, que preconiza treinos leves com altas repetições para mulheres. Esse trabalho drena aminoácidos dos músculos, mudando sua aparência e volume e aumenta muito a vascularização, provocando aquele aspecto pouco agradável de veias saltadas;
- Disse também que é muito dedicada e segue à risca o programa determinado pelos profissionais que trabalham com ela. E no programa da Tracy, o volume de treinamento era muito intenso, provocando grande demanda calórica, difícil de suprir com uma alimentação leve e balanceada. Excesso de treino é o problema aqui, mais um sintoma da falta de equilíbrio, já que as coreografias por si só exigem muito do corpo da cantora;
- Na alimentação, outro problema. Tracy cobrava dedicação extrema, incluindo aí a limitação até do consumo moderado de um ou outro drink. Falta de equilíbrio, de novo, afinal, não fugir da dieta nunca e não poder fazer um brinde com Jesus é demais até para Madonna;
- Por último, ela estava incomodada com o fato (ao que parece, constava no contrato) de ter que levar a personal para qualquer lugar que fosse, como garantia de que iria manter os treinos. Aqui faltou equilíbrio e deve ter sobrado chatice da Tracy, afe…
Eu prego dedicação aos treinos e muita atenção o tempo todo com a dieta, mas, acreditem, tempero tudo isso com recomendações de momentos de relax e alguns furinhos no programa para alegrar a vida. \o/
Se a própria Madonna não agüentou tanta pressão, nem tente virar uma neurótica. Os exemplos do post passado estão aí para provar que é possível ficar em forma sem ficar maluca.
Bjo
Autor: settanni - Categoria(s): Corpo/Saúde, Dieta/Alimentação, Famosos, Musculação/Academia
Tags: alimentação, Angélica, boa forma, Carolina Dieckmann, feminilidade, Madonna, Tracy Anderson
01/10/2009 - 11:38
Olá, pessoal!
Desculpem o tempo sem postar, a semana foi intensa! Obrigado mais uma vez pela participação no comentários, aprecio muito as discussões e diferenças de opinião. Uns preferem a Lu Gimenez, outros a Fergie, e assim temos ídolos e fãs para todo mundo.
Um pouco da demora foi por, um dia depois de meu último post, a revista VEJA ter publicado uma matéria com o mesmo tema, a possível classificação do açúcar como droga,então preferi deixar o post no ar um pouco mais para intensificar os alertas sobre o abuso na utilização e os perigos para os viciados em doces e refrigerantes.
Não é terrorismo, o termo é esse mesmo, viciados, e os perigos para a saúde são similares aos do abuso de qualquer droga. Se você tem problemas de obesidade, pressão alta e níveis de colesterol alterados e ainda assim insiste em consumir os produtos que citei, procure ajuda antes de tomar remédios por conta própria.
Virando a chave para outro assunto, a atriz Paola Oliveira, que sempre aparece por aqui, é destaque em um livro, no qual conta o que fez para ficar tão sarada. Vou verificar o conteúdo e comento por aqui.
Por fim, quero abordar um assunto relativamente novo, mas que está causando grande discussão nas academias e entre os adeptos do fitness. Aquela plataforma vibratória que promete resultados muito mais rápidos que os treinos convencionais, chamada de Power Plate (foto) e famosa por ser utilizada por Madonna (ela consegue aparecer em todas, né?).
O Power Plate foi criado originalmente para auxiliar os astronautas que ficavam muito tempo no espaço e acabavam tendo uma perda óssea e muscular muito grande por causa da ausência de gravidade. Pesquisas mostraram que a vibração causada pela máquina diminuía essas perdas e ajudava a recompor mais rapidamente os tecidos.
Vamos lembrar que os astronautas utilizam a máquina quando estão debilitados, portanto, esse estimulo a mais pode ser eficiente.
Claro que logo a turma do “vamos fazer menos esforço” pensou: se é bom para os astronautas, por que não para nós? E assim o Power Plate virou equipamento para aulas de ginástica.
Eu fiz um teste durante dois meses com a máquina e minhas conclusões são as seguintes:
- A sensação de vibração contínua é desagradável e os relatos de dor de cabeça não são incomuns;
- Claro que a máquina só fará efeito em quem se exercitar em cima dela, ficar parado sem fazer nada é inútil;
- Não há diferença significativa no músculo que está sendo treinado, a diferença é que os outros músculos são levemente estimulados pela vibração;
- No uso do Power Plate, como acontece com as máquinas que transmitem correntes elétricas aos músculos (e que também tiveram seu uso “adaptado”), não existem ganhos perceptíveis para as pessoas treinadas, apenas aos sedentários, destreinados e em recuperação de lesões.
Em resumo, Power Plate não é uma enganação, mas existe um exagero nas promessas de resultado.
Ainda não foi desta vez que os preguiçosos descobriram uma mágica. Mesmo na plataforma que vibra, a mudança só acontece com esforço.
Bjo
Autor: settanni - Categoria(s): Corpo/Saúde, Dieta/Alimentação, Famosos, Musculação/Academia
Tags: açúcar, boa forma, doces, exercício, Fergie, Luciana Gimenez, Madonna, Power Plate, refrigerante, shape, Veja
08/08/2009 - 10:08
Olá!
Fiquei muito feliz em observar que os comentários no post falando da lipo do Ronaldo reforçaram minha visão sobre o assunto! É ótimo que cada vez mais vocês enxerguem esse procedimento da maneira correta, como um refinamento e não uma mágica para emagrecer.
É muito bom também que os fãs de esporte achem um absurdo um atleta profissional submeter-se a isso. Alguém consegue imaginar o Michael Jordan, por mais famoso e rico que fosse, fazendo uma lipo enquanto estava na ativa?
Agora, como havia prometido, vou falar um pouco sobre as diferenças entre fazer exercícios aeróbicos na academia, em aparelhos e ao ar livre.
Talvez a maior semelhança entre os aeróbicos in ou outdoor esteja na corrida. O movimento de correr é muito similar tanto na esteira quanto na rua ou nos parques, porém, mesmo assim existem grandes diferenças:
* Corrida externa X esteira: apesar do movimento similar, na corrida em esteira os amortecedores diminuem drasticamente o impacto, sendo recomendado para quem está muito acima do peso ou se recuperando de uma lesão. Os trabalhos em piso duro exigem muito mais dos músculos e articulações, o que é ótimo para quem participa de provas e está bem preparado, mas perigoso para quem ainda não está em forma. A esteira tem a vantagem óbvia de estar em local fechado, onde a variação climática não interfere, mas a desvantagem de ser muito chato e monótono, perdendo de goleada para a corrida externa, onde as mudanças de ambiente são motivadoras e prazerosas.
* Bike em academia X bike na rua: aqui não há grandes diferenças no impacto (claro que não estou falando da trepidação do mountain bike), mas pedalar na rua traz embutido dois perigos, os acidentes e roubo de bicicleta. Já vi e ouvi vários casos, inclusive fatais, pois normalmente bons treinos de bike são feitos na estrada. Se não é experimentado, prefira o treino interno. Se já é, aproveite a paisagem com cuidado.
* Subir escadas X aparelho que simula subir escadas: praticamente não há vantagem no treino externo, já que a paisagem não muda (a não ser que você esteja em um belíssimo cartão postal ou na escadaria de uma igreja centenária! Rs). O problema em subir escadas é, depois, ter que descer. Essas descidas constantes significam grande esforço para os joelhos, tendões e ligamentos. No aparelho da academia você só sobe, já que é uma escada rolante, e controla sua freqüência cardíaca com muito mais eficiência. Esse exercício é excelente para ajudar na definição das pernas, mas, sem o aparelho, tome cuidado!
Quero reforçar mais duas coisas: espero que ninguém mais acredite na teoria que só aeróbico emagrece. Se sobrou alguma dúvida, leia meus posts antigos. Para emagrecer com consistência é preciso aprender a comer, fazer musculação e completar essa combinação com aeróbico.A segunda coisa é, quando resolverem emagrecer e ficar em forma, por favor tenham consciência e equilíbrio para perceber o quão feia está a Madonna (foto), como mostrou o site VEJA.com. Até a personal trainer se esquivou dizendo que aquilo não era obra dela.
Bjo e até o próximo
Autor: settanni - Categoria(s): Aeróbico, Corpo/Saúde, Esportes ao ar livre, Famosos, Musculação/Academia
Tags: academia, ar livre, bicicleta, bike, corrida, emagrecer, esteira, exercício, exercícios, indoor, lipo, lipoaspiração, Madonna, outdoor, pedalar, Ronaldo, subir escada
27/07/2009 - 12:19
Gostaria de agradecer a colaboração de vocês nos comentários do último post, alertando para o fato de que os itens estavam com uma interpretação dúbia, não ficando claro se era uma afirmação ou uma pergunta. A interrogação no fim das frases referia-se a pergunta inicial (Você sabia?), e, só para reafirmar, todas as frases são verdadeiras.
Aproveitando esse gancho dos mitos, vou falar sobre as diferenças, vantagens e desvantagens de realizar os exercícios de musculação com máquinas ou pesos livres.
Desde que eu comecei a fazer musculação, há mais ou menos 25 anos, ouço a discussão sobre pesos livres e máquinas. Eu era um adolescente magrinho e queria usar os equipamentos que possibilitassem um progresso mais rápido. Como treinava em uma academia de bairro, pequena, havia poucas máquinas e a maior parte do meu treino era realizada com pesos livres. Obtive resultados rápidos, a custa de muito esforço e dedicação, mas mesmo assim durante muito tempo acreditei que o máximo era treinar com pesos livres.
Depois que transformei a prática de musculação em profissão, tive contato com equipamentos de última geração e cada vez mais modernos, o que me obrigou a reavaliar alguns conceitos:
Hoje acredito que se você dispõe de equipamentos modernos, com alavancas biodinâmicas e unilaterais (que obrigam a fazer força igual nos dois lados), eles se mostram mais vantajosos por várias razões. Por isso são os mais utilizados por atletas e celebridades como o jogador de basquete Shaquille O`Neal (à esquerda na foto; campeão também no Twitter!) ou o ator Nick Cannon (à direita na foto).
Dão mais segurança aos iniciantes, permitem que a contração obedeça a um angulo variável, que obriga o músculo a contrair-se praticamente por igual durante todo o movimento, e tornam o treino mais rápido e menos chato, já que não é necessário montar e desmontar pesos na maioria das máquinas.
Mas preste atenção, isso vale para as máquinas mais modernas e, normalmente, mais caras, encontradas nas grandes academias e quase sempre importadas.
Se você não treina nessas academias ou não dispõe desses equipamentos, aí a história é outra. Equipamentos de segunda linha e ou mais antigos não têm a mesma ergonomia e conforto para treinar. Nesse caso, prefiro que se usem os pesos livres para a maioria dos exercícios, já que eles permitem que se ajuste o ângulo de execução e aumente a amplitude dos movimentos.
Atenção: pesos livres requerem grande cuidado com a postura e concentração na execução, pois os riscos de erro ou de lesão são bem maiores.
Para resumir, se você é iniciante e tem equipamentos de alto nível a disposição, fique com eles. Se não tem, prefira os pesos livres. Se já tem um nível mais avançado de treino, varie entre um e outro se tiver bons equipamentos. Caso contrário, peso livre.
No próximo post vou falar sobre as diferenças entre aeróbicos com aparelhos e ao ar livre.
Bjo e até lá!
Autor: settanni - Categoria(s): Famosos, Musculação/Academia
Tags: academia, equipamento, ergonomia, ginástica, máquina, Nick Cannon, peso, peso livre, pesos, Shaquille O´neal
26/06/2009 - 13:32
Olá, pessoal!
Toda vez que escrevo sobre celulite, duas coisas ficam muito claras nos comentários:
- A insistência de alguns homens afirmando que não ligam para celulite, que quem repara nisso é gay etc. Claro que ninguém vai crucificar uma mulher que se cuida e que, talvez por motivos hormonais e genéticos, ainda apresente um pouco de celulite, mas duvido que homens que realmente gostam de mulheres não se incomodem com aquelas pernas e bundas “possuídas” pelo monstro da celulite aparente, ainda mais quando nada consistente é feito para tentar reverter o problema. Hello, amigos! Existem outras maneiras de demonstrar que é muito macho, não precisa fingir que ama celulite.
- A mais óbvia é o quanto esse assunto incomoda as mulheres, quanto elas discutem sobre a presença de celulite em seus corpos e nos corpos de outras mulheres. Algumas de vocês eu sei que ainda não se convenceram sobre a solução correta (musculação e nutrição) e vão continuar tentando uma mágica cara e inútil para corrigir um problema cuja solução já disse várias vezes.
Mas já que tocamos no assunto, que tal falarmos sobre a total ausência de celulite no corpo da modelo negra Malana? Incrível aquele corpo torneado e com músculos definidos, apesar de acreditar que ela tenha até perdido um pouco de massa magra para se adequar ao padrão europeu de magreza e formas.
Digo isso porque olhando as fotos dela percebo que seu glúteo, apesar de torneado e definido, aparenta ter sido reduzido com restrições alimentares excessivas por conta da adequação ao padrão vigente.
O mais importante é que, lendo suas entrevistas, fica claro que ela usa três estratégias para ter esse corpo:
1) Faz ginástica, apesar de não ser fanática (talvez não precise, ela faz o necessário)
2) Não faz nenhum tratamento mágico, caro ou dolorido
3) A incrível genética da raça negra para desenvolver músculos e ter baixo percentual de gordura, incluindo pouca ou nenhuma celulite
Atendendo a pedidos, elaborei uma lista com meus exercícios favoritos para cada grande grupo muscular. São exercícios que procuro utilizar com freqüência em meus clientes homens e mulheres, por isso fiz uma lista separada por sexo, já que, na maioria dos casos, o que é esteticamente bonito para um pode ser antiestético para outro:
Em relação ao abdômen, bíceps e tríceps, existem diferenças de intensidade no treino, mas não há diferenças significativas quanto aos exercícios utilizados. Nos ombros, fiz questão de ressaltar um exercício indispensável para ambos. Nos próximos posts posso explicar o porquê das diferenças.
Enquanto isso, um viva para os desfiles miscigenados, com brancos, negros e orientais, e usem a beleza das tops para se inspirar e buscar seu melhor resultado.
Bjo
Autor: settanni - Categoria(s): Corpo/Saúde, Famosos, Musculação/Academia
Tags: bíceps, bumbum, bunda, celulite, costas, desfile, exercício, exercícios, glúteo, glúteos, grupo muscular, Malana, modelo, negra, ombro, peito, pernas, SPFW, tríceps
17/06/2009 - 10:20
Olá, pessoal!
A notícia da semana foi a celulite apresentada pela top Ana Claudia Michels em desfile no Fashion Rio. Claro que aquela imagem não passaria despercebida, ainda mais em um evento de moda, né? Quero dividir minha opinião com vocês e reforçar alguns conceitos sobre os quais já falei por aqui.
Em primeiro lugar, sou obrigado a concordar que não é agradável nem esperado que uma top model, uma mulher de beleza muito acima da média e que é muitíssimo bem paga para mostrar essa beleza apresente uma, digamos, imperfeição tão aparente. Todos esperamos que o visual de uma top seja irrepreensível e nos deixe de queixo caído. Da mesma forma que esperamos que um craque não perca um pênalti e que um cirurgião plástico de renome não deforme um nariz. Mas, como somos humanos, todos podemos errar ou não estar sempre em nosso melhor dia.
Para atenuar a responsabilidade da Ana Claudia, vamos lembrar que ela pode estar sendo vítima de sua profissão. A exigência exagerada de magreza e corpos esqueléticos faz com que as modelos, principalmente com o passar dos anos, sigam regras rígidas e erradas de alimentação e exercícios.
O resultado disso é um corpo sem músculos, no qual a pele parece preencher apenas os ossos e a celulite começa a ter condições para se destacar, mesmo com pouca gordura. Vamos lembrar que a maioria das mulheres tem celulite, o que muda é que em algumas ela não é visível apenas ao olhar, só percebemos quando apertamos a pele.
Sabe quem pode ser um grande aliado na luta contra esse inimigo? Os músculos! Além de auxiliar na perda de gordura e conseqüentemente de celulite, um trabalho bem feito de musculação e nutrição (com doses adequadas de proteína animal) provoca o que chamo de emagrecimento mecânico, com o qual os músculos empurram a camada de gordura contra a pele e fazem com que a celulite fique invisível sem que se aperte a pele. Claro que isso não vale para aquelas que já deixaram a celulite tomar conta do corpo, aí praticamente temos um caso de perda total.
De novo, desistam dos tratamentos caros, doloridos e inúteis das clínicas de estética, gastem seu dinheiro, tempo e energia fazendo exercícios da maneira correta (com esforço e na sala de musculação) e aprendendo a comer com inteligência e disciplina.
Para concluir, outras profissões também exigem esforços agressivos para seu desempenho. Há inclusive noticias sobre jóqueis com anorexia (que antes era distúrbio exclusivo das mulheres), tentando manter-se magros para competir.
Talvez esteja mais que na hora de deixar os psicólogos , treinadores e nutricionistas competentes ajudarem a corrigir esses desvios, sem comprometer o desempenho.
E, mais uma vez, obrigado pela participação de todos, não só aqui nos comentários mas também através do site, com perguntas e observações. Através desse feedback posso aperfeiçoar cada vez mais o blog, o site e o personal online, que é um sucesso. Quero dividir isso com vocês e adiantar que estamos preparando uma surpresa para logo mais, aguardem!
Bjo e contem comigo!
Autor: settanni - Categoria(s): Corpo/Saúde, Dieta/Alimentação, Famosos, Musculação/Academia, Verão
Tags: alimentação, Ana Claudia Michels, anorexia, celulite, Fashion Rio, jóquei, magra, magreza, modelo, musculação, músculo, músculos, semana de moda, top model
09/06/2009 - 10:40
”Olá, pessoal!
Obrigado mais uma vez pelos acessos e pela participação de vocês nos comentários e em meu site! Fico muito feliz em poder ajudá-los a mudar o corpo, melhorar a auto-estima e esclarecer verdades e mitos sobre como fazer isso.
E como este é um blog do iG Gente , o espaço de celebridades do iG, eu sempre uso famosos como exemplo para ilustrar o que quero dizer e facilitar a compreenssão dos temas. Por outro lado, sempre que falo sobre pessoas comuns a repercussão é muito boa, pois talvez seja mais fácil para a maioria se identificar com um exemplo assim.
Desta vez vou misturar tudo, falando de celebridades que admiro, pelos atributos físicos, força mental e atitude positiva e postando um depoimento de uma aluna de meu programa online, que me conheceu aqui pelo blog e está alcançando resultados muito bons em sua jornada por um corpo mais bonito. Vamos lá, começando pelas celebridades:
* Arnold Schwarzenegger: quando comecei a fazer musculação, mais de 20 anos atrás, era magrelinho e tinha até vergonha de tirar a camisa nos esportes. Comecei a treinar, pesquisar sobre o assunto (a instrução naquela época era muito deficiente) e aí conheci o atleta Arnold (ele já fazia sucesso no cinema). Posso dizer que tudo que lia sobre ele servia como inspiração e era altamente motivante. Mas não pensem que isso era devido aos músculos! O que eu mais admirava era sua atitude em relação a vida, ele achava tudo possível, acreditava em todos os seus sonhos e trabalhava para realizá-los. Nada parecia poder dete-lo em busca de suas metas.
E não estava tão enganado, ou conhecem mais alguém com esse curriculum: chegou da Europa aos 20 anos com poucos trocados, foi Mr. Universo e Mr. Olympia (numa época em que construir músculos era uma ciência de experimentação), construiu um incrível patrimônio imobiliário, casou-se com uma Kennedy (mesmo sendo um republicano), foi o ator mais bem pago de Hollywood durante anos e atualmente é o “Governator” da Califórnia (inconformado em não poder disputar a presidência por não ser norte-americano legítimo). O mais importante é que nada foi por acaso, ele planejou todos esses passos. Inspirem-se!
* Madonna: minha admiração por ela segue os mesmos padrões da que sinto por Arnold, embora com outra intensidade. Lembrem que ela consegue reinventar-se constantemente e fazer um enorme sucesso em cada fase de sua vida. Comia pipoca quando chegou em Nova York, pos era barato e alimentava (segundo ela mesma. Não tentem imitar isso, é provável que engordem), sempre foi altamente profissional em seus compromissos e contratos, namorou e casou com quem quis e não deu bola para as críticas, foi abusada na hora e na medida certa e resolveu ter um corpo espetacular quando já tinha mais de 30 anos. Inspirem-se!
AGORA É A VEZ DE VOCÊS!
Vejam o que determinação e o uso inteligente da informação e serviços disponíveis e acessiveis a todos na internet, inclusive através deste blog e do meu programa online, podem fazer por vocês:
“Cheguei até o Flávio pesquisando na internet sobre benefícios do body pump. Um dos resultados da pesquisa me direcionou para um post do blog, onde acabei descobrindo que era melhor esquecer o body pump e continuar firme na musculação. Comecei a ler e me identifiquei muito com tudo o que ele escrevia – preciso confessar que li TODOS os posts! A cada um que lia, pensava: ‘esse cara entende a minha vontade de ter um corpo irritante de tão bonito’. Quando terminei de ler, já estava decidida a ser acompanhada por ele. Como moro em Brasília e ele em São Paulo, aderi ao programa de treinamento online.
Estou completando dois meses e meio de acompanhamento, satisfeitíssima. Sou super disciplinada e segui à risca todas as dicas do Flávio. Meu corpo mudou consideravelmente, mudança que ainda não havia conseguido em quase três anos de treino de musculação e idas e vindas em vários nutricionistas. Acredito que os fatores de sucesso deste programa são o vasto conhecimento e experiência do Flávio na prescrição dos treinos e da dieta (fico bem mais tranqüila sabendo que tenho um único profissional me acompanhando em ambas as áreas) e a rapidez com que ele responde às dúvidas (e olha que eu o encho de perguntas). Continuo empolgada, pois ainda quero efetuar mais melhoras no meu corpo, e recomendo o programa do Flávio a qualquer pessoa que tem interesse em conquistar um corpo realmente bonito e saudável“.
Atitude mental positiva, determinação e força de vontade. Isso dá certo. Inspirem-se!
Bjo
Autor: settanni - Categoria(s): Corpo/Saúde, Famosos, Musculação/Academia
Tags: Arnold Schwarzenegger, celebridades, determinação, exemplo, Famosos, fitness, força de vontade, iG Gente, Madonna, malhação
14/04/2009 - 12:01
Olá, pessoal!
Até hoje sempre utilizei exemplos e historias de celebridades e famosos para ilustrar as dicas e conceitos que passo para vocês aqui. Dessa vez peço licença para contar um caso diferente.
Uma visita que fiz a uma cliente que treina comigo e com os professores da minha equipe me fez refletir, e resolvi colocar aqui essa historia da vida real. Não que a das celebridades não seja real, mas acredito que esta seja mais próxima da realidade da maioria e fará todos terem certeza de que é possível mudar, mesmo sem toda a estrutura e $$ que os famosos têm ao seu redor.
A pedido dela, vou usar um nome fictício* e não mostrarei o rosto nas fotos, ok?
Há mais ou menos um ano, Paula* me procurou após ler um post aqui no blog falando sobre emagrecimento. Estava desanimada, pois já havia tentado de tudo, feito diversos tipos de exercícios, tentado todas as dietas possíveis e até utilizado remédios para emagrecer. O resultado acabou sendo sempre desanimador, pois por mais que conseguisse emagrecer um pouco em curto prazo, ou recuperava tudo rapidamente ou ficava flácida, pois perdia músculos. Eu já disse para vocês que flacidez é um aspecto muito broxante no corpo de uma mulher, por mais magra que esteja.
Havia ainda mais um obstáculo: Paula é executiva e nem sempre em sua rotina de reuniões e viagens ela conseguia se alimentar adequadamente, tendo que se adaptar ao que aparecia para comer.
Na primeira conversa, confesso que fiquei preocupado. Ela tinha aquele corpo gordinho, meio roliço e molenga, e uma certa resistência em fazer musculação, principalmente pelos maus resultados obtidos até então.
Percebi que minha primeira missão seria convencê-la a seguir meu programa, confiar no meu trabalho e fazê-la acreditar que poderia chegar lá. Tracei o plano dizendo para ela o seguinte:
* Fazer o que chamo de “dieta xiita” durante um tempo, até eliminar uma boa parte da gordura. Fingir que faz dieta não adianta, é preciso planejamento (para não ter que submeter-se aos biscoitinhos da reunião) e força de vontade para dizer não nas baladas com os amigos e na cervejinha com o namorado. Claro que pode sair, mas escolha o que vai comer e beber. Qual prazer você prefere: comer e beber tranqueira sem controle e continuar gorda ou ter um corpo bonito e em forma fazendo as escolhas certas?
* Esquecer o preconceito com a musculação. Ela modifica o corpo e ajuda a manter a perda de peso, além de evitar que fique flácida e molenga. Para isso, um programa com exercícios isolados e entremeado com treinamento cardiovascular, para aumentar o gasto calórico e otimizar o tempo sem aumentar demais o volume dos músculos.
* O mais importante é conseguir enxergar-se em forma, acreditar todos os dias que vai chegar lá, assim consegue resistir às tentações de comer errado e furar o treino. Se precisar, pense “vou seguir esse programa por 24 horas”, e renove esse voto todos os dias.
O resultado do nosso trabalho pode ser visto nas fotos do post, tiradas no último feriado. Claro que a Paula não virou uma mega magra, mesmo porque, com sua rotina e com sua genética, isso seria quase impossível. Ela virou, sim, um exemplo para as amigas e para os colegas do escritório, aprendeu a gostar do seu corpo e cuidar bem dele, aumentou 1000% sua auto-estima, brigou com o namorado cervejeiro e adora desfilar o novo corpinho nas praias e nas viagens que faz.
Aproveitem a vitória da Paula para se inspirar e mudar de vida também! É só querer e começar amanhã, sem pular nem mais um dia!
Um beijo para todos e um especial para Paula.
Autor: settanni - Categoria(s): Corpo/Saúde, Dieta/Alimentação, Musculação/Academia
Tags: academia, dieta, emagrecer, executiva, exemplo, fitness, malhação, malhar, mudar, musculação, perda de peso, perder peso, regime, shape, vida real
06/04/2009 - 16:33
Olá, pessoal!
Tenho recebido em meu site muitas perguntas sobre exercícios para os glúteos (ou bumbum e bunda, nos termos mais populares). Então pensei em aproveitar que a Juliana Paes está escondida debaixo daquela roupa de indiana na novela Caminho das Índias e falar sobre os mitos e verdades do treino de glúteos e elogiar suas curvas, assim, quem sabe, ela volta a usar uma roupa mais brasileira e ousada!
Para começar, bumbum gordo e flácido talvez seja o que existe de mais relaxado no corpo de uma mulher. Aquela visão de algo esparramado, cheio de celulite e com aspecto de bexiga de fim de festa é digna dos filmes de terror B.
Identificou-se com essa descrição? Calma, não se desespere! Vou contar os segredos e mitos para treinar essa região.
Você quer ter um bumbum bonito? Então esqueça as aulas de localizada. A combinação de repetições altas com cargas baixas é totalmente ineficiente para treinar os glúteos. Tenha certeza que todas as professoras de localizada com corpo e bumbum bonitos fazem musculação. Se quer treinar ouvindo música, pegue seu iPod e vá para sala de musculação.
Mesmo na musculação existem os melhores e piores. Caneleiras, por exemplo, só serão eficientes quando usadas com cargas altas e repetições entre 12 e 15. O problema aqui é a posição: nos quatro apoios, a coluna fica instável e esse exercício, feito com a carga necessária, pode ser altamente perigoso, podendo a médio e longo prazo provocar uma hérnia de disco. Eu evito com minhas clientes e sugiro que façam o mesmo.
Os agachamentos e leg press são eficientes, mas também aqui temos problemas e regras:
* Agachamento: para trabalhar os glúteos com eficiência, a amplitude deve ser grande. Você deve descer até a coxa e a perna formarem um ângulo de 90º . Descer mais que isso é muito bom para os glúteos, mas muito perigoso para a região lombar e os joelhos. Acho que não vale o risco, fique com os 90º. Outro problema é que as coxas também fazem grande parte desse trabalho, portanto, quem tem coxas grossas precisa avaliar se o agachamento é a melhor alternativa.
* Leg press: como no caso acima, para ter efeito nos glúteos, é necessário descer até 90º. Mas algumas pessoas não tem bom alongamento na região do quadril e, quando descem muito, levantam a bunda e tiram a lombar do apoio. Erro grave! O corpo não pode se mover, sob risco de comprometer as costas e anular o efeito do exercício. Tente descer movendo só as pernas, sem levantar do aparelho.
Dica: para não errar, fazer um treino seguro e altamente eficiente, faça um aparelho chamado “abdutor”, mas um pouco diferente. Incline o corpo para frente, apoiando as mãos no aparelho e mantendo a coluna inclinada e alinhada. Isso aumenta o trabalho dos glúteos de maneira segura.
Tiro certo: faça afundo (ou avanço, como queiram). Esse é o verdadeiro segredo de um bumbum torneado e durinho. Com esse exercício, a coluna fica alinhada e o trabalho dos glúteos é muito intenso e localizado. Ideal para quem tem as coxas grossa, já que as cargas são menores e os glúteos fazem grande parte do trabalho. Afaste bem as pernas, faça o apoio no calcanhar do pé da frente e use a perna de trás só para equilibrar. Você pode também fazer esse exercício segurando um par de halteres, caminhando com passos largos e fazendo o afundo (poupa sua coluna, já que não apóia a barra nela).
Em qualquer situação, não hesite em pedir ajuda aos professores de sua academia.
Agora que contei tudo, por favor, bumbum gordo e flácido só em filme de terror! E classe B, pois nas grandes produções de cinema a vitima é sempre bonita e com corpo em forma, como o da nossa belíssima Juliana Paes.
Bjo
Autor: settanni - Categoria(s): Famosos, Musculação/Academia
Tags: abdutor, agachamento, bumbum, bunda, Caminho das Índias, glúteo, glúteos, Ju Paes, Juliana Paes, leg press, malhação, Maya
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