Fitness - por Flavio Settani, o personal trainer queridinho dos famosos

Olá, pessoal!

Mais uma vez, obrigado pela participação e pelas sugestões. Sinto muito, mas não vou escrever sobre Ade, já que seu uso é restrito aos fisiculturistas competitivos e este espaço não tem a intenção de abordar esse tema. A propósito, esqueçam que existe Ade.

Novamente sinto-me tentado a comentar uma matéria da revista VEJA, dessa vez sobre alguns procedimentos usados em clínicas de estética e spas para auxiliar a redução de medidas e ajudar a eliminar gordura localizada. A foto é de uma seção de drenagem linfática (fonte: Brasil Escola).

Essas técnicas evoluíram muito nos últimos anos e desde que sejam feitas por profissionais sérios e acompanhadas da “lição de casa”, os resultados têm se mostrado animadores. Mas vamos as condições para que eles realmente funcionem.

Em primeiro lugar, é fundamental entender que só existem duas maneiras de eliminar a gordura que está acumulada sob a pele: ou queimando como energia ou fazendo lipoaspiração. E essas técnicas não fazem nem uma coisa, nem outra. Mas, então, como funcionam?

A gordura, principalmente aquela acumulada há muito tempo, tem uma espécie de membrana, uma capa que dificulta sua mobilização para ser usada como energia. Essas técnicas não invasivas conseguem quebrar essa membrana, tornando a gordura mais líquida e facilitando sua utilização como energia para ser eliminada.

Portanto, é fundamental entender esse ponto. Esses tratamentos facilitam a utilização da gordura como energia, mas para que realmente exista essa utilização é preciso criar demanda.

E para criar demanda é preciso fazer dieta e exercícios. Isso mesmo, sem dieta e exercícios a eficiência desses tratamentos fica comprometida, já que a gordura passa a circular e como não tem utilização pode voltar a acumular sob a pele ou no fígado, causando problemas mais sérios.

Apesar de não ser mágica (já que para emagrecer não existe mágica, não é?), esses recursos podem ajudar principalmente a eliminar aquelas bolsinhas de gordura localizada que teimam em permanecer.

Mas se alguém insistir em fazer tais procedimentos sem fazer dieta e exercícios, tenham certeza que a única coisa que vai emagrecer é o bolso.

Bjs

Olá, pessoal!

Hoje vou dar uma pausa nos “presentes da Olivia” para esclarecer algumas coisas. Para começar, gostaria que vocês comparassem as fotos abaixo:

Em uma delas, como devem ter notado, foi usado o Photoshop, e na outra – a “real” -, obviamente não. Sou contra esse tipo de lapidação radical nas imagens, pois quando vemos uma foto retocada ou alterada e não sabemos disso, podemos a impressão de que é muito simples ficar em forma, que essas celebridades “sanfona” emagrecem e tonificam com uma facilidade incrível. Mas sabemos que a realidade é bem mais dura que o Photoshop, vide o exemplo. Não revelarei de quem são as fotos, embora não seja difícil descobrir, porque não quero ser o responsável por essa grande decepção.

E respondendo a dúvida de uma internauta amiga, um dos maiores erros que vocês podem cometer quando estão tentando melhorar o corpo é negligenciar o que chamo de modulação hormonal. Muitas vezes, apesar de estar seguindo corretamente seu programa de treinamento e nutrição, os resultados ficam muito aquém do esperado. A chance disso estar acontecendo por causa de algum desequilíbrio em suas taxas hormonais é muito grande.

Vou listar alguns problemas e quais são os hormônios que podem estar relacionados com a eles:

- Culote: verifique se suas taxas de estrógeno e progesterona estão trabalhando a seu favor. Baixas taxas de testosterona também podem favorecer o acúmulo de gordura nessa região.

- Gordura acumulada na linha de cintura e “pneus”: verifique sua taxa de glicose e, se possível, a resposta de insulina quando consome carboidratos. Problemas nesse processo podem levar a esse acúmulo.

- “Peitinhos” em homens: podem ser causados por problemas na adolescência (aí provavelmente só uma cirurgia corrige), por mau uso de esteróides anabolizantes ou por excesso natural de testosterona, que pode acabar gerando excesso de hormônio feminino como conseqüência.

- Dificuldade em ganhar músculos: isso pode estar associado a taxas baixas de testosterona ou problemas na globulina ligadora, que faz com que a testosterona possa ser efetivamente utilizada pelo metabolismo.

- Dificuldade para emagrecer: muitas vezes isso ocorre por excesso na produção de cortisol, o chamado hormônio do stress. A revista Isto É desta semana tem uma matéria sobre o assunto.

Se acha que algum destes problemas pode estar afetando seu desempenho, procure seu médico e ajuste suas taxas, se for o caso. Só não vale se entupir de comida errada, enganar nos treinos e tentar por a culpa nos pobres dos hormônios!

Bjs

Olá, pessoal!

Com a chegada da Olivia, minhas quatro a cinco horas de sono por noite sofreram uma pequena redução, mas mesmo assim o sentimento é incrível e estou mais inspirado do que nunca!

Seguindo com a sequência “presentes da Olivia”, vou listar um treino incrível, que uso com minhas clientes mais dedicadas. Esse treino tem grande potencial de aceleração do metabolismo, ao mesmo tempo que provoca grande estímulo muscular.

A série é formatada para ser feita quatro vezes por semana, duas vezes cada parte, com um dia de intervalo após dois dias de exercícios. Quando virem a sigla SS significa que esse exercício e o de baixo são feitos sem pausa entre eles, descansando 30 segundos após o segundo exercício.

Treino A – Costas, tríceps, bíceps, posteriores e abdômen
- Tríceps pegada paralela. SS
- Abdominal na gym ball
- Pull over cabo. SS
- Tríceps pulley
- Remada aberta. SS
- Lombar
- Pulley frente. SS
- Rosca bíceps
- Adução. SS
- Leg curl
- 25 minutos de cardio intervalado

Treino B. Peito, ombros, quadríceps e glúteos
- Supino. SS
- Elevação lateral
- Crucifixo. SS
- Desenvolvimento com halter
- Crucifixo inverso
- Abducão. SS
- Leg press
- Afundo
- Mesa extensora
- Gêmeos
25 minutos de cardio intervalado

Todos os exercícios devem ser feitos em três séries, que devem ser feitas com 10 a 12 repetições. Acredite, melhorar é tão simples quanto parece. Siga esse treino se você tem nível intermediário (entre quatro e seis meses de treino).

Rumo a um corpo bonito como o da Cleo Pires na última edição da revista Playboy (foto), que tal? E aguardem um treino para os avançados!

Bjs

Olá, pessoal!

Desculpem a rápida pausa, mas minha filhinha, Olivia, nasceu sexta-feira e aquele turbilhão de emoções que vocês podem imaginar tomou conta da minha vida.

Agora ela e minha mulher já estão em casa e estamos muito felizes! \o/

Como presente da Olivia para vocês, vou especificar aqui um treino feminino que uso para processos rápidos de emagrecimento.

Claro que é fundamental que o treino esteja acompanhado de uma dieta restritiva e equilibrada. Vamos lá:

Para quem só tem duas vezes por semana, treinar:
- 10 minutos de bike ou esteira até atingir 75% da fcm
- Pulley frente
- Remada aberta
- Elevação lateral
- Supino na máquina
- Tríceps francês ou rosca com halter
- Leg press
- Afundo na máquina
- Extensora ou adução
- Flexora
- Abdominal

Todos os exercícios feitos em três vezes de 12 a 15 repetições, com o que eu chamo de pausa ativa, ou seja, os intervalos entre as séries devem ser feitos na esteira ou bike, em ritmo acelerado, por 45 segundos. Resumindo, não há descanso!

Essa é uma maneira de otimizar o treino, fazendo ao mesmo tempo um trabalho muscular e cardiovascular. Como o treino trabalha o corpo todo, o ideal é que seja feito com dois dias de intervalo, segunda e quinta ou terça e sexta, por exemplo.

É importante também, durante a pausa ativa, manter a freqüência cardíaca nos mesmos 75-80% do início do trabalho.

Ainda esta semana postarei mais presentes da Olivia para vocês, com outros modelos de treinos. =)

Bjs para todos.