Salada com proteína e treinamento funcional
Olá, galera!
Comentários bombando e muita polêmica sempre que eu falo sobre abdômen tanquinho. Alguns amam, outros acham ridículo. Prefiro ficar com os que se dedicam a esse objetivo, mas nem por isso acham que todo mundo tem obrigação de ter um.
Porém, obrigação de ficar em forma todos temos, já que o mundo tem cada vez menos espaço para gente gorda, relaxada ou flácida demais.
Duas matérias chamaram minha atenção essa semana. A primeira mostrava a apresentadora Angélica (esquerda na foto) sugerindo uma receita de salada. Até aqui nada demais, mas a surpresa positiva foi que ela fez questão de frisar que na sua salada sempre havia um ingrediente com alto teor de proteína, como atum e/ou queijo de cabra. Ela contou que antes comia só folhas quando queria emagrecer, mas que aprendeu que as proteínas são fundamentais para ajudar no processo e manter o emagrecimento.
Lembrem que vocês ainda podem optar por outros alimentos protéicos, como ovos cozidos (principalmente as claras), frango ou carne desfiada e salmão defumado. Se acrescentarem grão de bico ou feijão branco terão uma refeição completa e muito leve.
Parabéns Angélica pela dica e novo shape que seu corpo ganhou nos últimos anos!
A outra matéria falava sobre o treinamento de Carolina Dieckmann (direita na foto) para se recuperar dos quilos ganhos com a gravidez. Além dos trabalhos clássicos de musculação e cardio, li algo – que não sei se é verdadeira – sobre ela estar fazendo algumas sessões de treinamento funcional. Já falei sobre isso aqui, mas vamos lá.
O treinamento funcional utiliza diferentes recursos e movimentos com o objetivo de trabalhar várias qualidades físicas ao mesmo tempo. Está na moda nas academias e, como toda moda, tem prós e contras. Acompanhem comigo:
- Acredito que os atletas, os adolescentes e os esportistas amadores têm muitos benefícios em utilizar esse sistema, já que farão mais rapidamente a transferência entre o treino e o esporte que praticam;
- As pessoas da melhor idade também se beneficiam muito, já que o objetivo principal da atividade física não é estético, e sim melhorar a execução de movimentos do dia-dia e recuperar ou manter o equilíbrio e a postura;
- Já para as pessoas que buscam mudanças estéticas mais rápidas, como melhorar o shape ou até ficar com abdômen tanquinho, tenho minhas restrições quanto a sua utilização, já que as cargas são mais leves e o potencial de desenvolver músculos é menor.
Para resumir, o ideal seria dosar treinamento convencional e funcional, pendendo mais para um lado ou outro, de acordo com a idade e objetivo.
Só não pode ficar parada esperando ajuda divina. Se entregar o corpinho para Deus, quem acaba pegando o capeta! Corram!
Bjo
Ambas lindas, saudáveis, com um shape feminino, curvilíneo maravilhoso, exemplos!
Ahhhh tá Rafael! Vc não gosta do tipo Graciane (do cantor Belo) e a outra lá do Latino né? Nem eu. Acho-as muito brutamontes, mas realmente, a quem goste…
Flávio, as duas acima são minhas “preferidas”, principalmente a Angélica, não só pelo corpitcho, mas pelo trabalho, família etc. Adooooooro a Angélica.
Agora, eu faço funcional e realmente percebi esse resultado que vc comentou, mas eu gostei. Meu corpo ficou meio “rasgado” os musculos aparecem mais não estão grandes. Gostei.
Becitos!
Acho as duas , Angelica e Carolina um exemplo muito bacana pq elas não fazem o tipo ” como de tudo “, não ligo para essas coisas de corpo,elas sempre dizem que ralam muito para ter um corpo bacana.Esta é a realidade de 99% das mulheres.
Parabéns pelo post, achei muito bacana.
Bjs
Sim, Ane, o povo que não me entende, mas Angelica e Carolina, como Sandra lembrou, são exemplos por serem super saudáveis, por reconhecerem a imensa dificuldade da mulher que trabalha, tem filhos e ainda cuida da saúde e por nunca terem perdido a feminilidade, curvas generosas, nem por isso estando flácidas, muito pelo contrário.
Já as que você citou ficaram feias dentro do padrão ideal da maioria agora tem um nicho enorme que adora.
Equilíbrio é sempre o segredo, como o Flávio já apontou aqui tantas vezes.
Parabéns Ane, é isso ai, beijos!
Flávio não estou conseguindo entrar no seu site, quero começar o seu programa, bjos
Não sei porque, tente de novo e obrigado .
Quem me dera que meu objetivo fosse ficar como as duas famosas citadas. Se assim fosse, poderia relaxar mais na dieta e ralar bem menos na academia.
Gosto de músculos mais definidos e para isso faço dieta hipercalórica e hiperproteica pois minha genética é de magrela.
É muito mais fácil se manter simplesmente magra do que sarada.
Ana, “…jogue suas mãos para o céu, e agradeça se acaso tiver…” Concordo que pro seu tipo genético seja dificil ganhar peso, mas qualquer RESTRIÇÃO de prazer (e comer, definitivamente, é um deles) é um sofrimento.
A Carolina foi no programa da Xuxa no último sábado e disse que para chegar ao shape atual fez muito regime, mas que, atualmente, não está fazendo nada para mantê-lo assim. ãhãm… Ora, por que as famosas não incentivam a prática de atividade física? Pra falar a verdade só conheço duas que fazem isso de verdade: Adriane Galisteu e Daniela Cicarelli. Sugiro um post sobre elas. Abs!
Nathália
A Carolina, como a maioria das mulheres, simplesmente não conseguem estabelecer um rotina duradoura de exercícios… é só isso… isso não significa que ela não importante a prática de exercícios.
Concordo com a Nathalia…
acho o corpo da Carolina magro e ponto.não tem nada de músculo, dá para ver que ela não faz absolutamente nada de musculação , só regime; o da Angelica já parece mais malhado, mais durinho.Claro que isso é uma opção de cada uma, mas para ser magra e ter corpo durinho precisa ter uma rotina de exercícios com toda certeza.
Quantas não são as magras / flácidas?
de verdade prefiro ser uma cheinha dura do que uma magra flácida.
Flavio faça um post destas magras flácidas .
Bjs e sucesso sempre !!!!!
Cheinha dura é difícil hein. Pra mim gordura é sempre mole. E nada adianta ter massa muscular e uma camada gordurosa por cima… Pário duro: magra flácida X gordinha parruda… hahahaha
Esse lance de ser magra e “chutar o balde” da dieta é furada. Sempre fui muuuito magra e me permitia comer muito e de tudo, sem dó. Não engordava de jeito nenhum. Malhava para ganhar corpo mas não cuidava muito da alimentação. Não gostava de ser magrela. Com a idade as coisas mudam… hehehe. Hoje acho óootimo essa genética que mamãe me deu. Sou aluna do Flávio há 3 meses e estou super satisfeita com os resultados. Não tem segredo: alimentação saudável, exercícios na medida certa e disciplina. Aos 31 anos, 1,69m e 55,6 kg meu corpo está definido e super feminino. Obrigada Fláviooooo!!!
Parabéns pelo post.
Bjão
Nathalia, acho muuuuito difícil o Flávio fazer um post sobre a Galisteu e a Cicarelli, pois são dois exemplos perfeitos de pessoas que correm, que fazem do aeróbio o treino mais importante e utilizam a musculação pra se fortalecer e consequentemente proteger. Sempre malhei, mas nunca estive satisfeita com meu corpo…mesmo comendo direitinho. Há 1 ano começei a correr com muita disciplina, corro todos os dias, intercalando treinos de rodagem, tiros, fartleck e rampa. Musculação apenas 2x na semana. Agora meu corpo é outro! Definido, mas sem muito volume. Estou suuuper satisfeita! Sem contar no ego, pois superar limites, diminuir o tempo, aumentar a kilometragem, subir no pódio (mesmo que seja na categoria)…NÃO TEM PREÇO!!
Oi Flavio, parabéns pelo blog, cheio de dicas úteis.
Permita-me apenas discordar de uma coisa: o incentivo ao consumo de alimentos defumados, como salmão. Peixe é ótimo, mas qualquer alimento defumado é rico em nitritros, potencialmente cancerígenos. Então, proteína sim, mas de boa qualidade…
Aguardo, como sugeriram em outra mensagem, um post sobre o treino e ganho de massa de muscular para pessoas ectomorfas (com pouca músculo e pouca gordura). Abraços
Post para quem é muito magra por favor?!?!?!
So quem é magro sabe a dificuldade que é ganhar massa muscular, e como nos odiamos ouvir “nossa como você esta magra” hahahahaha. E não adianta comer de tudo, por que ai ficamos magras e sem difinição nenhuma!
Bjos
Oi Flávio! Tenho uma pergunta sobre treinamento pra você:
quais os melhores exercícios para aumentar a largura dos ombros? Lembro do post que você fez sobre as diferenças entre homens e mulheres na musculação e referiu a elevação lateral como um dos melhores para ambos os sexos. Meu problema é que minha caixa tóraxica é bem mais larga comparativamente aos ombros, acaba ficando desproporcional. Não sou grande adepta de natação e pensei criar uma figura mais harmoniosa com musculação.
Se puder faça um post sobre o tema, acho que é um tema que também interessa muito aos homens!
Obrigada! Bjo
As 2 tem corpao malhado, sao lindas…
Mas fora alimentaçao. treino, elas tem acesso a muito mais coisas ….tipo massagem com wella shape, drenagem, tratamento p celulite e assim vai!!! Por isso ganham esse corpao muito mais rapido q nos, pessoas normais!
Daqui a pouco vamos reparar na Ivete Sangalo….
Pessoal,
por favor, dizer que a Carolina Dieckmann não tem NADA de músculos já está meio demais….. Ela praticou ginástica olímpica quando criança e adolescente e por isso ficou com esse corpo até hoje. Com relação às duas fotos, é preciso levar em conta que a foto da Angélica é tirada de uma revista, então deve ter rolado um photoshop pesado aí. O que não significa que ela não tenha um corpo bonito ao vivo…..
Flávio, comente, quando possível, sobre o corpo da Cynthia Howlett…Por favor!
E, se vc souber alguma coisa sobre o treino e a alimentação tbem, claro!
Sucesso pra vc sempre!
Flávio, gostaria de saber se vc indica o lipo 6 ou qq outro termogênico para potencializar a perda de peso?
Você pode fazer um post sobre isso?
Um beijo