Fitness - por Flavio Settani, o personal trainer queridinho dos famosos

Gostaria de agradecer a colaboração de vocês nos comentários do último post, alertando para o fato de que os itens estavam com uma interpretação dúbia, não ficando claro se era uma afirmação ou uma pergunta. A interrogação no fim das frases referia-se a pergunta inicial (Você sabia?), e, só para reafirmar, todas as frases são verdadeiras.

Aproveitando esse gancho dos mitos, vou falar sobre as diferenças, vantagens e desvantagens de realizar os exercícios de musculação com máquinas ou pesos livres.

Desde que eu comecei a fazer musculação, há mais ou menos 25 anos, ouço a discussão sobre pesos livres e máquinas. Eu era um adolescente magrinho e queria usar os equipamentos que possibilitassem um progresso mais rápido. Como treinava em uma academia de bairro, pequena, havia poucas máquinas e a maior parte do meu treino era realizada com pesos livres. Obtive resultados rápidos, a custa de muito esforço e dedicação, mas mesmo assim durante muito tempo acreditei que o máximo era treinar com pesos livres.

Depois que transformei a prática de musculação em profissão, tive contato com equipamentos de última geração e cada vez mais modernos, o que me obrigou a reavaliar alguns conceitos:

Hoje acredito que se você dispõe de equipamentos modernos, com alavancas biodinâmicas e unilaterais (que obrigam a fazer força igual nos dois lados), eles se mostram mais vantajosos por várias razões. Por isso são os mais utilizados por atletas e celebridades como o jogador de basquete Shaquille O`Neal (à esquerda na foto; campeão também no Twitter!) ou o ator Nick Cannon (à direita na foto).

Dão mais segurança aos iniciantes, permitem que a contração obedeça a um angulo variável, que obriga o músculo a contrair-se praticamente por igual durante todo o movimento, e tornam o treino mais rápido e menos chato, já que não é necessário montar e desmontar pesos na maioria das máquinas.

Mas preste atenção, isso vale para as máquinas mais modernas e, normalmente, mais caras, encontradas nas grandes academias e quase sempre importadas.

Se você não treina nessas academias ou não dispõe desses equipamentos, aí a história é outra. Equipamentos de segunda linha e ou mais antigos não têm a mesma ergonomia e conforto para treinar. Nesse caso, prefiro que se usem os pesos livres para a maioria dos exercícios, já que eles permitem que se ajuste o ângulo de execução e aumente a amplitude dos movimentos.

Atenção: pesos livres requerem grande cuidado com a postura e concentração na execução, pois os riscos de erro ou de lesão são bem maiores.

Para resumir, se você é iniciante e tem equipamentos de alto nível a disposição, fique com eles. Se não tem, prefira os pesos livres. Se já tem um nível mais avançado de treino, varie entre um e outro se tiver bons equipamentos. Caso contrário, peso livre.

No próximo post vou falar sobre as diferenças entre aeróbicos com aparelhos e ao ar livre.

Bjo e até lá!

Olá, pessoal!

Inspirado pela foto da atriz Mischa Barton, em um dos extremos do “efeito sanfona”, vou falar sobre alguns opostos e coisas que parecem ser boas, mas nem sempre são. Vocês sabiam que:

* 100g de picanha com capa de gordura têm 19g de gorduras totais, e 100g de um inocente queijo branco têm 18g de gorduras totais?

* Presunto magro tem praticamente a mesma gordura que peito de peru?

* Presunto cru, daqueles espanhóis de primeira linha, é feito com porcos alimentados exclusivamente com um tipo de noz chamada “bolota”, e podem até ajudar a reduzir o colesterol?

* O azeite extra virgem cru é um excelente alimento, mas, se usado para fritar, vira um óleo saturado comum?

* Um brigadeiro é uma bomba de engorda, mas 30g de chocolate meio-amargo têm efeito antioxidante e ajudam a baixar o colesterol?

* Após 1h30 de atividade física intensa, 500ml de cerveja hidratam mais do que 500ml de água (não, não é pra encher a cara depois de malhar!)?

* Carne vermelha tem creatina, ferro e vitamina B12, peixes tem ômega 3 e óleos essenciais e frango tem…Pele?

* Ovos, inclusive uma gema por dia, atualmente são alimentos liberados e até incentivados?

* 100g de arroz branco têm, no corpo humano, o mesmo efeito de 100g de açúcar?

* 1h de bicicleta queima apenas 20g de gordura, aproximadamente

* Se ganhar 1kg de músculos, seu metabolismo queimará 80 calorias a mais por dia só para manter esse ganho?

* Treinar musculação muito leve (abaixo de 40% da carga máxima) tem, em seus músculos, o mesmo efeito que assistir televisão (ou seja, nenhum)?

* Quem fala que faz 1000 abdominais por dia ou mente, ou faz errado?

* O treinamento de panturrilha provoca no retorno do sangue venoso efeito similar ao de um exercício aeróbico leve?

* Abdominais laterais aumentam os oblíquos e, conseqüentemente, a cintura?

* Caneleiras e elásticos são equipamentos para reabilitação de lesões e não para treinamento estético?

* 90% dos famosos que têm corpo definido e dizem não fazer musculação estão mentindo?

* Músculo não alonga, destrava?

Essa foi uma pequena amostra de como os mitos podem colocar um programa de treinamento e nutrição em risco. As afirmações acima são todas verdadeiras, mas provavelmente todos vocês já acreditaram que, em pelo menos cinco dos itens, uma das coisas era bem melhor que a outra.

Contem comigo para achar o caminho correto e mudar seu corpo!

Bjo

Oi, pessoal!

A revista Vogue deste mês traz uma matéria sobre mulheres acima de 40 anos que, apesar de trabalharem muito (e serem muito bem sucedidas, claro), seguem programas de treinamento intensos e obtêm resultados fantásticos.

As três mulheres citadas e entrevistadas na matéria são a arquiteta Raquel Silveira (foto da direita), a também arquiteta e decoradora Fernanda Marques (foto da esquerda) e a empresária Cristiana Arcangeli. Todas têm corpos incrivelmente trabalhados (apesar da ausência de fotos na matéria, vocês podem encontrar imagens delas nas colunas sociais, inclusive aqui no iG), mas posso falar com mais propriedade do trabalho realizado pela Raquel e pela Fernanda por um motivo muito simples: elas treinam comigo.

Claro que foi um enorme prazer vê-las ilustrando uma matéria que serve de exemplo para todo mundo, inclusive para quem reclama de não ter tempo para treinar. Fica fácil constatar algumas coisas, confiram comigo:

* Eu atendo pessoalmente e junto com minha equipe aproximadamente 100 clientes, orientados dentro de meu programa Life Coaching, mas não posso negar que algumas vezes o resultado não é o esperado por mim. Tenham certeza que me cobro muito para que todos os meus clientes obtenham o que vêm buscar quando me contratam, e quando isso não acontece é como um golpe para mim. Não por acaso, a Raquel e a Fernanda estão entre minhas clientes mais dedicadas e exigentes, não faltam, não atrasam, seguem o programa alimentar com afinco e, apesar da intensa vida social (confiram na matéria), hoje são exemplo de fitness mesmo acima dos 40. Pura dedicação!

* O fato de terem atingido um nível socioeconômico diferenciado permite que tenham acesso a informações e equipamentos de alto nível, e isso facilita as coisas. Mas, se você ainda não dispõe de todos os melhores recursos, comece fazendo a sua parte, informando-se e usando o que tem a disposição com energia e determinação. E como já sabem, podem contar com meu programa online.

* Muitas vezes eu ouço a seguinte pergunta: “Tenho 40 anos (ou mais), ainda é possível melhorar o corpo?” Não só é possível como muitas vezes é a melhor fase para começar um programa, já que daí para frente ou você cuida do seu corpo, ou entrega para Deus (lembrando que ele já fez a parte dele e o risco de deixá-la a própria sorte é enorme, rs). Eu sou ainda mais enfático, a partir dos 30 você vai ter o corpo que merecer, que conseguir construir, portanto, deixe esse papo de sorte para lá e mexa-se!

Esta é mais uma história da vida real para ajudá-las a mudar de vida, melhorar o corpo, a auto-estima e depois servir de exemplo para as amigas (e, claro, irritar as não tão amigas, hehehe).

Bjo

Olá, pessoal!

Os últimos posts sobre as modelos e a São Paulo Fashion Week me fizeram refletir sobre um conceito que atormenta muita gente na ânsia de emagrecer rapidamente: deixar de comer.

Eu não estou falando exatamente sobre a anorexia e outros distúrbios de alimentares e comportamentais, esses casos são para os médicos e psicólogos. Estou me referindo a uma atitude utilizada por muitas modelos, provavelmente, por muitos de vocês na tentativa de emagrecer em pouco tempo, mesmo por aqueles que não dependem da magreza para trabalhar. Seja para entrar na passarela ou caber em uma roupa mais justa, algumas pessoas acabam comendo pouco ou nada e ingerindo quantidades insuficientes de nutrientes.

Em primeiro lugar, é importante que entendam que o corpo humano é uma máquina muito inteligente, e que a evolução começou há muito tempo, quando não existia geladeira, supermercado, feira ou qualquer outro meio fácil de conseguir alimentos. Nos primórdios, a comida tinha que ser caçada ou colhida e havia muitos períodos de escassez.

O corpo desenvolveu a habilidade de estocar energia em forma de gordura e de se proteger de novos períodos de poucos alimentos disponíveis. Como não dava para prever se iria ou não faltar comida, esse sistema foi a garantia de sobrevivência durante milhares de anos, mas também criou um problema para os tempos atuais.

Explico: como a “era da comida abundante” é relativamente recente, o corpo humano continua operando no sistema de economia de energia, ou seja, armazenando gordura. Esse processo hoje é o responsável por existirem muitos obesos e pessoas com sobrepeso, já que o corpo tende a tentar manter o maior peso que já atingiu. Maaaas, por favor, não usem isso como muleta, pois todo mundo sabe como evitar o acúmulo de gordura!

Esse sistema também é responsável por decretar a falha na tentativa de emagrecer. Isso mesmo, quando o corpo detecta que está sendo ingerida uma quantidade muito baixa de calorias por períodos longos (acima de uma semana), ele dispara um processo que segue a seqüência abaixo:

* Diminui a atividade metabólica, baixando a quantidade de calorias gastas nos processos fisiológicos e, conseqüentemente, diminuindo a eficiência desses processos;

* Diminui a disposição para as tarefas do dia-a-dia, para os esportes e até para os trabalhos mentais;

* No caso de ser forçado a queimar energia (como nos programas de emagrecimento com atividades físicas), vai desperdiçar músculos, que são tecidos nobres, e isso acaba prejudicando a manutenção da perda de peso, além de deixar o corpo flácido e molenga;

* E, pasmem, vai tentar a todo custo conservar a gordura estocada, dando um tiro no pé de quem está tentando emagrecer!!! Cai recuperar rapidinho todo o peso perdido assim que a privação acabar (e ninguém consegue mantê-la por muito tempo, a não ser a custa de remédios, que já falamos aqui)

Para fugir dessa armadilha, procure orientação para seguir uma dieta planejada e tenha em mente que seu corpo queima em média de 500 a 750 gramas de gordura por semana. Qualquer coisa acima disso é água ou, pior, músculo.

Use a ciência a seu favor, emagreça com consistência, elimine a flacidez, a celulite, o mau humor, o mau hálito e fique saudável! Tá bom pra você?

Bjo!