Fitness - por Flavio Settani, o personal trainer queridinho dos famosos

Para quem quer mudar de vida, perder a gordura e ganhar mais saúde, mandando para longe a obesidade, nada melhor que ter um planejamento feito especialmente para você por um profissional e monitoração total da atividade física, para que ela seja executada de maneira segura e traga os benefícios esperados. Essa deve ser a trinca que irá reger esse processo:

* Avaliação da capacidade física
* Programa de treinamento aeróbio
* Programa de treinamento de musculação

Certamente foi seguindo uma seqüência assim, aliada a uma dieta balanceada e muita força de vontade que a (hoje) atriz e cantora Kelly Osbourne perdeu muitos quilos, ganhou elegância, fôlego, saúde, beleza, disposição (e mais uma série de qualidades) e conseguiu até encarar um musical na Broadway!

Vou fazer uma pequena série de três posts para detalhar cada um, para não restarem dúvidas de que vale a pena e a hora de mudar é agora! Começamos hoje com o primeiro item da lista:

Avaliação da capacidade física
A única possibilidade segura é a realização de um teste ergoespirométrico, que irá fornecer o limiar anaeróbio, ou seja, o limite para que o treinamento da capacidade aeróbia seja seguro e eficiente.

Com o resultado do teste e de preferência um exame cardíaco completo, podemos estabelecer o primeiro parâmetro do treinamento, que é o intervalo de freqüências cardíaca que devemos seguir no início do programa.

Na segunda (03/11) eu volto, falando sobre o “Programa de treinamento aeróbio”. Não perca!

Bjos e bom fim de semana a todos!

Olá, pessoal!

Como eu gostei muito do formato e das ferramentas do novo blog, quero saber também a opinião de vocês. Ficou mais fácil acessar os posts antigos, buscar pelos assuntos (tags) e interagir, não acham?

E várias reportagens na imprensa sobre obesidade chamaram minha atenção no último fim de semana. As pessoas obesas contam hoje com vários recursos farmacológicos e até cirúrgicos para tentar reverter esse processo, mas muitas vezes são atrapalhadas nessa batalha e acabam numa luta contra a balança, como a cantora Beyonce, a atriz Kirstie Alley e a também cantora (ou irmã de Michael) Janet Jackson, (na foto, nessa mesma ordem). E os culpados por isso podem ser dois inimigos poderosos: metabolismo lento e ansiedade, que leva a compulsão por comida. Vou detalhar um pouco os dois e sugerir algumas alternativas.

A compulsão por comida é apenas um dos desvios de comportamento gerado pela ansiedade (existem outros, como compras, drogas, sexo, etc). Essa compulsão leva a um comportamento que popularmente é chamado de “cabeça de gordo”, ou “pensamento gordo”. A pessoa pensa em comida como um meio de suprir outras carências, e desse modo quanto mais, melhor, quanto mais calorias, menos carência.

Nesse caso a solução passa por uma mudança de comportamento que talvez precise de ajuda psicológica. É como uma droga, o obeso precisa sempre de comidas calóricas e em quantidades anormais. Neste caso não tenho outra solução que não seja a ajuda psicológica para tentar reverter o processo.

Mas existem pessoas que mesmo comendo muito não engordam. São os famosos “magros de ruim”. Só que não é a maldade que explica isso, mas sim a velocidade do metabolismo.

Portanto, em relação ao outro inimigo (metabolismo lento) as notícias são melhores. Existem vários recursos para ajudar a acelerar o metabolismo e vou listá-los abaixo, com uma breve explicação:

* Aumentar a massa muscular: o aumento da massa muscular faz seu corpo trabalhar a seu favor, queimando energia até quando está parado;

* Água gelada: beber água a aproximadamente 7ºC obriga o corpo a aquecê-la antes de absorver, e ele faz isso usando gordura como energia;

* Cafeína e outros termogênicos: aqui o efeito é inverso, essas substâncias aceleram um pouco os batimentos cardíacos, elevam a temperatura corporal em alguns décimos e o corpo tende a trabalhar para baixá-la. Como? Usando gordura como energia;

* Álcool: já é sabido que doses moderadas de álcool (Uma ou duas para mulheres e duas ou três para homens) têm efeito benéfico para o coração, quando aliadas a exercícios e alimentação saudável. Além disso, ainda aceleram o metabolismo em 35% ( proteínas aceleram em 30% e carboidratos e gorduras em 10%).

Claro que para os itens cafeína e álcool discutir com seu médico é fundamental, mas a combinação dos fatores acima tem um efeito muito grande na aceleração metabólica e na perda de gordura.

Se você não nasceu privilegiado em assuntos metabólicos, esses são ótimos primeiros passos para mudar isso.

Bjo

Olá, pessoal!

Tenho ótimas novidades para vocês. A partir de agora, como devem ter notado, o blog está de cara nova, mais ágil e bonito, e com novas ferramentas de postagem e navegação, que facilitam o acesso ao arquivo e melhoram a nossa interação através dos comentários. Usem e abusem, ainda mais, para que possamos deixar esse espaço cada vez melhor.

E como estamos falando em renovação e já estamos em outubro, com o verão chegando, aquela vontade de ficar em forma e não fazer feio na praia e na piscina, vamos tratar de agilizar as coisas.

Para quem se preparou durante o ano, ótimo, agora é só usar o guarda roupa de verão, com muito vestido sexy, saia curtinha e camiseta para realçar o shape. Agora, para os atrasados de plantão, sempre resta correr e tentar reverter a situação o mais rápido possível.

Para ajudar, vou listar abaixo as principais aulas disponíveis nas academias e minhas observações sobre elas. Corra – literalmente – para começar, ou você vai passar o verão de burka:

* Ginástica localizada: a combinação de altas repetições, baixas cargas e posições duvidosas do ponto de vista ergonômico fazem da localizada a mais inútil das tentativas de fazer algo para transformar seu corpo. Esqueça, é coisa do passado.

* Aulas de abdominais: os músculos abdominais precisam de pouco treino para dar resultado. Desde que bem executadas, três ou quatro séries de 15 a 20 repetições, duas vezes por semana, são mais que suficientes para modelar seus músculos. Pra que fazer 20 ou 30 minutos, se cinco já resolvem seu problema?

* Alongamento: se o objetivo é destravar seu corpo, ok, mas esteticamente não muda nada. Como eu já disse aqui, até o nome é errado, pois músculo não alonga, destrava. Use como complemento.

* Body pump: é uma localizada melhorada, já que usa barras e pesos, apesar de as cargas ainda não serem suficientes para estimular os músculos a se modificarem. Se você optou por isso porque odeia musculação, pelo menos converse com seu professor sobre a possibilidade de aumentar as cargas e diminuir as repetições.

* Spinning: excelente atividade aeróbica, conseguindo ao mesmo tempo entreter e treinar. Faça duas ou três vezes por semana e lembre-se que isso não substitui, mas complementa o treino de musculação para as pernas.

* Aulas de dança, cama elástica, body atack, entre outras similares: servem como aeróbico, desde que haja um controle da frequência cardíaca para garantir a eficiência do trabalho. Mas sozinhas não modelam seu corpo.

* Yoga e pilates: filosofia, alongamento e postura são o forte aqui. Mudanças estéticas, só se forem acompanhadas de musculação.

Talvez não fosse necessário repetir, mas vamos lá: se você quiser passar o verão como Daniella Sarahyba (foto) ou Carolina Dieckmann, programe sua alimentação corretamente, capriche nos treinos de musculação e use os aeróbicos para complementar seu trabalho.

Só depende de você! Chega dessa história de aprender inglês dormindo. Força!

Espero que tenham gostado das mudanças e que aproveitem ainda mais esse nosso espaço de convivência! Bjo para todos.

Vocês viram a forma e o fôlego desse trio de atrizes no filme Mamma Mia? Meryl Streep, com seus 59 anos, deixa muita menininha com inveja…

Olá, pessoal!

Obrigado pelos acessos e comentários, a participação de vocês só faz o blog ficar mais interessante e me deixa antenado com as dúvidas mais freqüentes.

Como venho dizendo há muito tempo que musculação é fundamental, inclusive – e principalmente – para pessoas na terceira idade (ou talvez na melhor idade), e muitas vezes recebo críticas por não “endeusar” os aeróbicos, gostaria de dividir com vocês o resultado de uma pesquisa da Universidade de Pittsburgh publicado mês passado.

Os pesquisadores constataram que idosos que fazem dieta para emagrecer sem fazer exercícios de força perdem muita massa magra (músculos), e com isso não aumentam a habilidade do corpo para queimar gorduras. Ou seja, perdem o tecido errado, em vez de perder só gordura perdem músculos e isso é desastroso a médio prazo.

A partir dos 40 anos o organismo aumenta a perda de massa muscular e começa a acumular mais gordura. Esse processo é ainda mais intensificado após os 60 anos. E o problema não é apenas engordar, as dificuldades para realizar as tarefas do dia-dia e até as dificuldades de locomoção começam a limitar a vida das pessoas.

O ganho ou até a simples manutenção da massa muscular nessa idade ajudará inclusive a prevenir osteoporose e outros males característicos dessa fase.
Muitas vezes não é somente com exercícios e alimentação saudável que as pessoas acima dos 40 anos conseguirão reverter os efeitos do envelhecimento.

A diminuição da produção hormonal nessa fase é o principal vilão no processo, portanto é muito importante que sejam feitos exames anuais para monitorar as taxas hormonais e, a critério médico, fazer uma reposição. É fundamental que sejam monitorados os hormônios testosterona, estrógeno, cortisol e os da tireóide. Mas claro que seu médico é o mais indicado para estabelecer os exames a serem feitos.

Portanto, o que antes era praticamente inevitável (envelhecer, engordar e perder os movimentos), agora, com os avanços da ciência e os recursos para fazer exercícios, transforma-se numa simples tarefa de boa vontade e empenho.

Lembre-se do último post: tanto faz se você é rico ou não, só vai ter um corpo bacana quem se dedicar. Dinheiro não compra boa forma, pode até facilitar o acesso a informação, mas o resultado sempre dependerá do empenho.

Use a combinação musculação + nutrição + acompanhamento médico e prepare-se para realmente curtir a melhor idade.

E lembre-se, até os 35 anos você tem o corpo que a natureza te deu. Depois disso terá o corpo que sua determinação permitir construir!

Contem comigo!

Bjo