Alongamento não existe. Calma, leia até o fim…
Olá pessoal!
Obrigado pelos contatos no blog e no site! Como tenho recebido muitos pedidos para formatar treinos e dietas, daqui a pouco irei disponibilizar em meu site uma área para que vocês consigam receber minha ajuda para personalizar seu programa e ter meu acompanhamento on line. Aguardem, porque prometo que será muito interessante, prático e útil.
Mas hoje o foco é outro. O frio continua e eu vou aproveitar para, como disse ao final do post anterior, falar sobre alongamento. Quase todos nós já ouvimos que estamos “duros”, “travados”, que devemos fazer alongamentos, aquela conversa toda. Em primeiro lugar, alongamento não existe. Calma, não precisa ficar nervoso ou correr nos comentários, eu explico abaixo:
Durante muitos anos de minha carreira pairou sobre mim uma dúvida: se o músculo é um tecido, como pode alongar-se sem romper ou rasgar? Tente alongar o tecido de sua roupa e observe o que acontece. Se o comprimento aumentar, é porque o tecido ficou deformado. E conversando com meu amigo e parceiro Fisioterapeuta David Costa tive a confirmação de minha suspeita. Alongamento é uma palavra errada para definir o que na verdade deveria chamar-se relaxamento. Isso mesmo.
As posições orientadas para alongar são um treinamento de tensão excêntrica visando a manutenção do comprimento normal do músculo e objetivando o relaxamento do estado de contração (perdão pela linguagem técnica, mas aqui ela se faz necessária).
Ou seja, agora de forma mais simples, você não alonga seu músculo, você faz com que ele destrave, voltando ao comprimento normal. Claro que esse destravamento é importante, pois se exercitar travado pode levar a lesões e ser prejudicial para sua performance.
Vamos esclarecer outra coisa. Poucas pessoas nascem com a característica de ser muito flexível, assim como poucas nascem privilegiadas para construir músculos com facilidade. Os atletas da ginástica olímpica, que são muito flexíveis, iniciam o treinamento ainda criança e não fazem simplesmente alongamento, mas sim flexibilidade em nível articular, o que é muito dolorido e altamente sujeito a lesões.
Para nosso dia-a-dia e para fazer o que chamamos de alongamento leve em consideração os itens abaixo:
* Alongue-se antes e depois de fazer esporte, sinta uma pequena tensão e segure a posição por aproximadamente 20 segundos. A dor excessiva é sinônimo de que a tensão está muito forte e um alongamento máximo na verdade é uma contração;
* No caso dos treinos de musculação, alongue antes e evite alongar-se depois. Um treino bem feito provoca micro lesões nos tecidos e os alongamentos são contra indicados nesse momento. A não ser que você alongue um músculo ou região diferente do que foi treinado. Por exemplo: se treinou pernas, pode alongar a parte de cima;
* Dificilmente você precisa de mais do que 5 minutos para alongar-se, em nível amador;
* Não se preocupe se seu amigo ou colega de academia é mais alongado que você. Do mesmo jeito que as pessoas têm potenciais diferentes para construir músculos, também há enormes diferenças na capacidade de ser flexível. Você não precisa encostar as mãos no chão para achar que está ok em termos de alongamento, como não precisa ter os músculos da Madonna para achar que está em forma. O limite é genético e dificilmente um adulto burla essa regra;
* Aprenda a executar as posições e as faça sozinho, pois assim é fácil estabelecer o limite da tensão. OIha só o ator Alexandre Borges se virando sozinho na foto, sem ninguém para empurrar ou puxar nada. O alongamento com auxílio deve restringir-se a orientação de fisioterapeutas, e não ser executado por professores. Professor que alonga aluno, na minha opinião, comete um erro. O aluno deve ser ensinado a alongar-se e respeitar seus limites de comprimento dos tecidos.
É isso aí, ninguém tem que virar um yogue para achar que está alongado!
Bjo para todos!
Amei; concordo 100%.
Nossa, gostei muito de saber sobre o que alongar depois da musculação, pois termino meu treino, principalmente de perna, mal conseguindo andar e nunca consigo fazer alongamento. Valeu! Tbém detesto qdo estou usando tds os meus esforços p alongar e vem uma “lindinha” e me empurra como se eu fosse um sofá fora do lugar. Será que não dá p perceber q agente tá no limite? Flávio, obrigada por td.
Oi Flávio,
Gostei muito do post, parabéns!
Eu gostaria de aproveitar para te fazer uma perguntinha, como sou nova por aqui não sei se vc já falou sobre esse assunto, então lá vai…rsrs
Esses aparelhos tipo Iron Fitness que dizem simular uma caminhada sem impacto, funcionam? Quais serião seus prós e contras?
Se puder me ajudar, fico agradecida…
Bjuss
Oi Flávio!
Adoror seu blog e amei o post polemico sobre leite e sucos… parei de tomar meu leitinho de manhã, não foi nada fácil.
Gostaria que voce me tirasse uma dúvida. Adoro exercícios mas tenho sérios probelmas com os abdominais… o que voce acha dos aparelhos que prometem facilitar esse tipo de exercício??? Tem alguma indicação??
É que eu treino sozinha.
Beijos e abraços.
Bom dia Flávio !
Passei um bom período de inatividade e estou voltando com caminhadas e leves trotes de corridas. Procuro destravas os músculos antes e depois das atividades, mas mesmo assim no outro dia acordo muito dolorido. Dizem que devemos força mais ainda nesses casos, mas tenho receio em ter um estiramento ou uma lesão. O que deve fazer ?
“O alongamento com auxílio deve restringir-se a orientação de fisioterapeutas…” Em parte, mas os profissonais de EDUCAÇÃO FÍSICA tem tão, ou mais, competência para realizar tais procedimentos com seus alunos. Não entendo por que tamanha discriminação com profissionais sérios que, muitas vezes, sabem tanto quanto outros profissionais.
Bom Dia Flávio!
Parabens pelo seu trabalho, comecei a ler hoje sobre sua pessoa… e pelo pouco que li sobre comentários de seus clientes, você é um excelente profissional.
Gostaria de fazer uma pergunta a você:
Pratico volei de praia e corrida. A quase dois meses atrás, participando de um jogo de volei de praia acabei tendo uma distensão na virilha. Até um mês atrás acreditava que era na virilha, mas agora fazendo exames e fisioterapia, foi identificado uma pubalgia.
Fiquei quase 1 mês e meio sem correr, uma das atividades que adoro… Comecei a fazer um trote leve… mas ainda sinto algumas “fisgadas” na região do pubis…
Você acha que posso continuar com meus trotes leves e ir aumentando gradativamente?
Ou tenho que parar totalmente e tratar?
Amo fazer atividade fisica, e estou ficando louco em ficar tanto tempo parado.
Um grande abraço.
Alexandre Rosairo
Joinville/SC
[...] Alongamento: se o objetivo é destravar seu corpo, ok, mas esteticamente não muda nada. Como eu já disse aqui, até o nome é errado, pois músculo não alonga, destrava. Use como [...]
eae blz eu entrei para o hip-hop faz pouco tempo queria saber se tem perigo eu forçar de mais a abertura lateral das pernas ou pode tranquilo?
pq meu amigo forçou o dele aos poucos em um dia ele pegou a abertura lateral vc poderia me esclarecer por favor?
…o alogamento, agora deixa de ser um grande problema na minha vida muito obrigado…
vlw
Olá Flávio, estou com 53 anos e estava desanimado com tudo, acho que a crise dos 50 me pegou,..rsrsrsrsr, ai um dia coloquei um pouco de coragem nesse corpo e fui pra academia, pois antes qdo era jovem, sempre gostei de exercicios físicos. Que coisa, já fazem 3 semanas que estou na academia e me sinto melhor, mais animado com tudo, vim no seu site e peguei umas dicas de alimentação…etc..achei muito legal. Sabe a ginástica e exercicios físicos realmente é muito bom para pessoas mais maduras ( é essencial), um abraço .
suas explicações me ajudaram muito,aindabem quefiquei sabendo que naum pode se alongar depois de fazer musculação,por que eu sempre fazia isso!!!
puxa!gostei muito desse aviso é de extrema importãncia para mim agora sei que ”não prcisa encostar a mão no chão para estar alongado ” .principalmente que eu sempre achava isso certo mas agora já sei muito obrigado pelo aviso