18/03/2009 - 18:59
A Clarissa é editora do iG Delas, tem 30 anos e acredita no poder do exercício para uma vida melhor (mas desiste da caminhada semanal quando está chovendo). A Juliana é editora do iG Beleza e Dieta, tem 23 anos e, entre casar ou comprar uma bicicleta, diz “não, obrigada” para os dois.
As duas foram convidadas pela Contours, uma academia especializada em treino para mulheres, para fazer um “test drive” de um mês do programa de exercícios. Estes foram os resultados.
SEMANA 4, por Clarissa
Conseguimos! Entre trancos e barrancos e alalaôs, Jules e eu fizemos nossas quatro semanas de academia feminina.
Fomos as alunas mais aplicadas? Não fomos, não vou mentir para você… A recomendação da assessora foi bem clara, e foi reforçada pelas professoras: o ideal é ir todos os dias. Se isso é impossível, ao menos três vezes por semana. Menos que isso compromete os resultados.
Pois bem, confesso que teve semanas em que fui duas vezes. E, mesmo assim, achei que tive resultados ótimos – mas isso porque eu defino “resultados” como mais disposição e vitalidade. Claro que não perdi nenhum dos meus míseros 43 quilos, graças a Deus, senão eu podia sumir. Mas, como eu disse, não levei a periodicidade do projeto a ferro e fogo.
Vou confessar mais: fiquei com vontade de continuar por conta própria! Estranho, né?, vindo de alguém que começou a experiência detestando academia. Não sei se foi o clima amigável do lugar, ou a diversidade de tipos que apareciam por lá… Ainda acho que música de academia é um saco, mas até entendo que precisa ser algo com ritmo, para marcar os movimentos dos exercícios.
E aprendi uma lição valiosa com esta experiência: meninas, perseverem! Não se entreguem à preguiça. O importante dos exercícios físicos é não sucumbir àquela preguicinha de um dia. Quando pensar “ai, não vou treinar hoje…”, lembre-se que você pode ficar na cama amanhã, ou faça uma promessa meio maluca, sei lá. O ponto é: não pare. Fica muito mais difícil recomeçar depois…
Outro ponto importante é: preste atenção ao seu corpo. Você sabe quanto exercício está te fazendo bem, e quanto a mais vai fazer mal – machucar, exaurir, viciar. Fique atenta ao seu ritmo e observe como se sente depois da aula: disposta ou acabada?
Ainda estou pensando se vou continuar ou não… Acho que isso já foi um resultado surpreendente para mim!
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SEMANA 4, por Juliana
Deve ter uma explicação, daquelas bem pós-modernas, para eu não conseguir permanecer entusiasmada com as tais atividades físicas. Sim! Consegui chegar a quarta e última semana sã e salva, porém com uma disposição zero para ir à academia.
Isso poderia ser totalmente negativo, mas fazendo um balanço das últimas semanas, diria que mesmo não conseguindo manter o ritmo, evolui muito no abandono da vida sedentária, quando percebi os benefícios de se fazer exercícios físicos.
Pode parecer um monstro, mas acordar mais cedo e malhar dá muita disposição durante o resto do dia; olhar para as mudanças do corpo (sim elas aconteceram! Um tanto tímidas, mas deu pra notar) é bem animador; deixar o corpo com mais resistência; e mandar o stress embora são alguns fatores que afetaram diretamente meu dia-a-dia.
Mas a partir do momento que se inclui na rotina uma atividade física, você acaba mudando outros hábitos relacionados à saúde também: passei a prestar mais atenção na alimentação, diminui os cigarros diários, estabilizei meu sono, e até comecei uma atividade física paralela. (Tudo bem que faz uma semana que não corro, mas de qualquer forma, comecei!)
A principal mudança de tudo isso foi começar, por isso acredito que de qualquer forma o resultado desse um mês de malhação já era positivo desde o dia que aceitei mudar um pouco o estilo de vida. Agora o desafio é arrumar caminhos para fazer durar!
Quer relembrar a saga desde o início? Pois leia aqui como as editoras encararam a primeira, a segunda e a terceira semanas.
Autor: Clarissa Passos - Categoria(s): Sem categoria
Tags: academia, contours, exercícios, feminina, ginástica, mulheres, treino
10/03/2009 - 18:48
SEMANA 3, por Clarissa
Após a pausa forçada graças ao carnaval, quando Ju e eu fomos enviadas para a cobertura dos festejos em cidades diferentes, eis que voltamos para o treino. E antes de falar da volta em cima, quero registrar uma observação importante: lá em Salvador, na função de repórter de rua, eu trabalhava com a Dani, minha parceira, por 10, 12 e até 14 horas seguidas, quase sempre em pé ou encostadinha numa mureta, subindo e descendo dos trios elétricos.
Achei que eu ia ficar moída logo no primeiro dia. Mas aguentei muito melhor do que imaginava e — pasme! — não tive uma dor no corpo sequer. Cansaço, claro, senti à beça: terminava a jornada combalida. Mas acordava disposta e, tchanam!, não estava dolorida no dia seguinte! Acho que foi graças à academia.
Pois levantei animada na segunda, com saudades do movimento físico, sabe? Eu sei, me sinto péssima falando isso… Mas enfim. Fui para a academia toda contente, entrei, malhei (urgh), cheguei no trabalho super bem. Enquanto me exercitava, notei mais uma vez uma coisa muito legal de uma academia para mulheres: a variedade de corpos que convivem numa boa, sem padrões hegemônicos, todos ali entre bicicletas e steps: magras, altas, velhas, novas, gordas, “cadeirudas”… gente de toda sorte!
O esquisito foi que, no desenrolar da semana, eu desanimei. Não sei se bateu o cansaço da semana trabalhada em Salvador ou se eu estava realmente em dias preguiçosos… E, para falar a verdade, continuo preguiçosa esta semana (que já é a 4a e última). Será que passa?
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SEMANA 3, por Juliana – Um ambiente amistoso faz toda a diferença
Consigo entender agora por que as atividades físicas devem ser contínuas. Sempre contínuas. Continuamente contínuas. Após cinco dias de intenso trabalho na cobertura do carnaval no Rio de Janeiro, eu não encontrava força nenhuma para acordar mais cedo e ir para a academia.
Dois motivos principais não me motivavam. Primeiro, estava realmente cansada por causa dos últimos dias de trabalho e precisava de um merecido descanso. Segundo, ficar muitos dias sem fazer as aulas desmotiva qualquer um. Desmotiva tanto que, mesmo na semana de retorno às aulas, consegui ir apenas um dia para a academia.
E como foi difícil… Enrolei até o último minuto para não ir, mas uma coisa me deu fôlego para começar: mesmo depois de duas semanas fora da academia, quando cheguei as professoras e alunas me receberam super eufóricas! Claro que levei um puxão de orelha por ter parado, porém as brincadeiras e o clima de “boas-vindas” me animaram novamente para o treino!
Senti bastante cansaço durante o circuito, meu corpo que já estava acostumado com os pesos de alguns aparelhos, sentiu um pouco de dificuldade na hora de fazer os exercícios. Não era como se começasse do zero, porém ainda assim era difícil. Vamos ver em quanto tempo o corpo se acostuma novamente…
Leia como tudo isso começou e como nos sentimos na segunda semana. Este é o post sobre a terceira e já estamos na quarta e última semana de treinos: não perca a conclusão da saga semana que vem!
Autor: Clarissa Passos - Categoria(s): Sem categoria
Tags: academia, academia para mulheres, ginástica, mulher, mulheres, test drive, treino
17/02/2009 - 19:40
SEMANA 2, por Clarissa
Gente. Nunca achei que 55 segundos pudessem durar tanto. Esse é o (aparentemente mísero) tempo que devemos malhar – com o perdão da palavra – em cada uma das estações da academia, alternando aparelhos de musculação com exercícios de step.
Para quem perdeu, Juliana e eu estamos fazendo um test drive da academia para mulheres Contours. Vamos treinar por um mês e descrever para vocês, semana a semana, as dores e delícias de pegar no batente. No bom sentido, claro. Nossas impressões da primeira semana estão aqui.
Pois bem. Na segunda semana, notei que eu continuava *com vontade* de fazer exercícios. Isso foi ótimo. Também percebi uma certa vitalidade depois do treino, uma vontade de levantar e sair vivendo, sabe?
Acho que isso compensou a sensação de ridículo ao fazer step. Não sei porque, mas eu me sinto péssima subindo e descendo daquele degrauzinho. Tem gente que faz com graça e beleza. Eu faço e, lá pelo segundo 17 (a gente fica 55 segundos em cada estação), me sinto o ser humano mais patético do mundo, subindo e descendo de uma rampinha. E, todo mundo sabe, o segredo para parecer patético é sentir-se patético – assim como o segredo para parecer arrasadora é sentir-se arrasadora.
Aí, começo a olhar disfarçadamente para os lados, meio de canto de olho, para ver se alguém está notando… Acho que não, pois todo mundo deve estar com suas próprias dúvidas e constrangimentos… ou feliz e à vontade demais para perceber essas coisas.
De qualquer forma, continuo firme no propósito de incluir exercícios na minha rotina semanal. Vamos ver como isso vai até a quarta semana de treinos!
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SEMANA 2, por Juliana
É incrível como em uma semana a gente consegue ir do ápice da vida em plena atividade física e retornar ao sedentarismo da minha antiga fase. Nem tão antiga assim…
Terminei a semana com alguma dor, porém super empolgada com as aulas. Tal era minha animação que, no domingo, aproveitei que no sábado fui dormir cedo e engatei uma caminhada pelas ruas do bairro.
Desde que me conheço por gente, vejo muitas pessoas que caminham perto do local onde moro. Ruas planas e arborizadas. Vesti a roupa de ginástica – já não tenho tanto trauma assim – e fui. Alongamentos e uma caminhada suave para aquecer.
Andei durante 40 minutos, quando estava em um passo bem rápido (e óbvio, com ninguém por perto) arrisquei uma leve corrida. Como me senti? Ótima!
Na segunda-feira nem pestanejei e fui para mais uma aula na academia. O circuito era novo, voltado para pernas e abdômen, e super puxado. No outro dia fiquei muito dolorida, mesmo! De não conseguir levantar o braço e uma mega dor nas pernas. Confesso que desanimei um pouco, mesmo sabendo que se está doendo é sinal que está fazendo efeito…
Voltei na academia apenas na sexta. Fiz o circuito e as dores não foram tão fortes, mas eu ainda tenho vontade de voltar a fazer pelo menos as três aulas semanais e é meta para a próxima semana. Vamos ver o que rola…
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PS: Ju e eu faremos uma pequena pausa no nosso test drive por conta da cobertura de carnaval – ela vai pro Rio, eu me mando para Salvador. Você pode acompanhar a cobertura completa aqui, no Especial de carnaval 2009 do iG. Na volta, prometemos superar a ressaca (de trabalho, claro), retomar os treinos e continuar contando tudo para você. Bom carnaval!
Autor: Clarissa Passos - Categoria(s): Sem categoria
Tags: academia, contours, exercício, ginástica, mulher, test drive, treino
11/02/2009 - 11:53
A Clarissa é editora do iG Delas, tem 30 anos e acredita no poder do exercício para uma vida melhor (mas desiste da caminhada semanal quando está chovendo). A Juliana é editora do iG Beleza e Dieta, tem 23 anos e, entre casar ou comprar uma bicicleta, diz “não, obrigada” para os dois.
As duas foram convidadas pela Contours, uma academia especializada em treino para mulheres, para fazer um “test drive” de um mês do programa de exercícios. E vão contar para vocês, semana a semana, as aventuras, dores e benesses de mexer o corpo.
SEMANA 1, por Clarissa
♦ Para ler ouvindo “Physical”, da Olivia Newton-John
Quando recebi o convite da assessoria da Contours, fiquei contente. Afinal, eu costumo caminhar, alongar e fazer um mínimo de jogging de duas a três vezes por semana… isso, claro, se não chove. Ou se não aparece alguma coisa mais interessante nas manhãs da semana, como… dormir mais um pouco, o que julgo de suma importância. Então, seria bom ter uma disciplina.
Por isso, fui toda feliz treinar no meu primeiro dia: lalala! A proposta da Contours é oferecer uma academia adaptada especialmente às necessidades femininas. E, além dos exercícios voltados para isso, eles pensam também que a mulher moderna não tem tempo de passar horas numa academia. Por isso, o treino dura só meia hora.
Também tinha gostado da ideia “academia para mulheres”. Achei que fosse encontrar um lugar acolhedor, com Enya e Maria Rita de trilha sonora, paredes cor de rosa e iluminação indireta.
…
Tá, não esperava tanto. Mas, por alguma razão, achei que o lugar não teria tanta cara de academia. Manja? Poperô tocando no talo, galera gritando “uhu”, mulheres saradas com tops mínimos e fosforescentes. Argh.
Quando cheguei lá, descobri que o lugar tem e não tem cara de academia. O poperô? Rola. As saradas? Nem! Isso achei bem legal: tem mulheres de todo tipo, idade e forma. Velhinhas com barriga, magrelas perna fina (como eu), cheiinhas, gostosas, tudo numa boa.
A professora foi super simpática e fez todo o circuito comigo. Você alterna aparelhos de musculação com exercícios de step e alguma coisa de ginástica tradicional, como abdominais. Mas o tempo total dá mais que meia hora: antes de começar, tem que aquecer pedalando cinco minutos, depois alongar por mais uns cinco. E, no fim, tem um alongamento de mais cinco, de novo.
O ideal é fazer o treino cinco vezes por semana, mas combinamos de comparecer três. No primeiro dia, Juli e eu, ambas fumantes, reparamos uma coisa: estávamos sem muita vontade de fumar! Será que foi a academia?
Achei também que eu não ia conseguir acompanhar os exercícios de step, devido à minha notável falta de coordenação. Mas que nada, foi fácil. Vai ver a professora viu minha cara de nerd e foi boazinha.
No segundo dia de treino, percebi que estava me sentindo… bem. Ai, meu Deus. E se eu gostar mesmo disso e quiser ficar depois de terminar meu “test drive”?
E mais: não senti as terríveis dores do dia seguinte em nenhuma das vezes em que treinei na primeira semana. Agora, meu sonho é levantar *todos* os pesinhos dos aparelhos de musculação! (Hoje elas me mandam colocar só dois quilos e eu me sinto uma amadora).
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SEMANA 1, por Juliana
Aceitei a proposta de deixar minha vida sedentária de lado de imediato. Há mais ou menos um ano venho ensaiando começar alguma atividade física que botasse esse corpinho para funcionar. As promessas são sempre tentadoras: “Você vai se sentir muito mais disposta”, “Olha, melhora o humor!”, “Desestressa, viu?”, “Certeza que você larga o cigarro”, “Seu corpo vai ficar lindo e melhora a auto-estima”… Assim qualquer pessoa disposta a mudar alguns hábitos se anima… Será mesmo?
Confesso que topei fazer esse um mês de academia sem levar essas promessas a sério, resolvi pensar apenas na nova experiência. Mas é claro que alguns diferenciais me chamaram atenção, ou melhor, me encorajaram mais para enfrentar toda minha preguiça, digamos, pelo tal estereotipado ambiente de academia.
Primeiro, a Contours é uma daquelas academias voltadas apenas para o público feminino. Esse ponto pode até parecer estranho para algumas mulheres que malham em academias mistas, principalmente aquelas superanimadas, que além de malhar, aproveitam para dar uma paqueradinha entre um levantamento de caneleira e outro. No meu caso de sedentarismo, seria quase um agravante, pois além de enfrentar as tais mudanças, ainda teria que me preocupar em não perder nenhum lance da peitoral masculino ao lado. E segundo, o circuito dura APENAS meia hora. Quer dizer então que eu malho, emagreço e fico linda em apenas 30 minutos diários? Não tinha como recusar! E lá fomos nós para a primeira semana de treino.
No primeiro dia me deparei com muitas dúvidas. Na aula inicial a professora faz um questionário para saber de algumas dificuldades e limitações de cada aluna, e depois sobre os objetivos que ela tem. Percebi que estava realmente muito tempo parada quando não soube responder quais eram minhas metas, se perder peso ou tonificar musculatura, e muito menos sobre qual era minha altura ou quanto pesava. Chutei um palpite e disse que queria emagrecer um pouquinho.
O treino em si não tem segredo. Antes de começar os exercícios, acontece um aquecimento com alongamentos e cinco minutos de bicicleta. Depois a aluna entra em um circuito que deve ser repetido duas vezes sem parar, e que mescla exercícios aeróbios e musculação, isso é, queima de caloria e exercícios de força. Você fica em cada estação, ou aparelho, durante 55 segundos e troca quando uma gravação interrompe a música ambiente e diz com uma voz de aeroporto: “Mude de estação”.
Consegui ir para a academia três vezes na semana. Depois do primeiro dia, embora estivesse com dores musculares por todo o corpo, o que é normal, fui até comprar uma calça de ginástica e me senti realmente entusiasmada. Na segunda vez já sabia de todo o processo e fiz a aula mais concentrada, sentindo cada músculo que os exercícios trabalhavam. Acordei super disposta durante a semana, o estresse diminuiu, meu humor equilibrou e a vontade do cigarro diminuiu horrores. E não é que algumas das tais promessas parecem dar o ar da graça? Pelo menos nessa primeira semana…
Será que elas estão redondamente enganadas quanto aos beneficios do exercício? Será que Clarissa vai levantar seu próprio peso, 40 kg, nos aparelhos de musculação? Será que Ju descobrirá quanto pesa? Não percam, semana que vem, a continuação das aventuras da dupla numa academia para mulheres.
Autor: Clarissa Passos - Categoria(s): Sem categoria
Tags: academia, clarissa, contours, exercício físico, ginástica, juliana, malhação, malhar, mulher, mulheres, teste
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